نصيحة 1: كيفية ترويض شهيتك وفقدان الوزن
نصيحة 1: كيفية ترويض شهيتك وفقدان الوزن
مفرط شهية يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد، في معظم الأحيان انهيشير إلى اضطرابات هرمونية. ولكن إذا أظهر الفحص الكامل أي تغييرات، ثم وهذا هو مجرد سمة فردية من الجسم، والتي من الضروري للقتال. الوزن الزائد يجلب أيضا الكثير من الإزعاج، وتردده المستمر يجعلني تغيير خزانة الملابس، لأن الأمور السابقة تصبح صغيرة أو كبيرة.
تعليمات
1
الحد من استخدام الحلو. بعد ذلك، كنت عادة تريد أن تأكل بعد بضع ساعات، يحدث ذلك بسبب انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم.
2
لتقليل الوزن، لا تأكل 2-4 ساعات قبل النوم. سيتم وضع جميع السعرات الحرارية غير المجهزة إلى الدهون. الكائن الحي هو حيلة جدا وما لا يحتاج في هذه اللحظة، فإنه يضعه في الاحتياطي.
3
إذا كان معدتك تعمل عادة، ثمأخذ خل التفاح. تحتاج إلى شربه قبل وجبات الطعام في نسبة 1 ملعقة صغيرة من الخل ل 200 غرام. المياه. جوهر الخل لن تعمل. خل التفاح يحسن الهضم، ويحفز معالجة الدهون غير الضرورية، والتي تودع في الجسم نتيجة لزيادة استهلاك الطعام.
4
إذا كنت لا تستطيع أن تبقي من الأكل في المساء - في محاولة لاسقاط شهية الخضار أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. لهذا، أكل التفاح، والخيار أو الطماطم. ممتاز يقلل من الشعور من مخلل مخلل الجوع.
5
خلال النهار يمكنك شرب كوب قويالشاي الأخضر أو القهوة. الكافيين يقلل من الشعور بالجوع. إذا كنت لا تستطيع شرب الشاي خلال النهار، ثم شراء في الصيدلية تحتوي على الكافيين الأدوية. ولكن يجب أن تؤخذ بعد التشاور مع الطبيب، فإنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية.
6
شراء القرفة. عندما الرغبة في تناول الطعام سيكون لا يطاق، وقبل العشاء المفترض لا يزال هناك وقت، وتناول قرفة مطحونة قليلا على طرف ملعقة صغيرة.
7
للحد شهيةوشرب الزبادي قليل الدسم أو الحليب. الزبادي يحسن الهضم ويحفز الأيض.
8
تناول وجبات صغيرة، ولكن أربع مرات في اليوم. تأكد من تناول وجبة الإفطار، وهذا سوف يوقظ جسمك وجعلها تعمل. لا ننسى العشاء، إذا كنت لا تأكل في المساء، ثم فمن الممكن أن لا يمكن أن تغفو، وقلة النوم - خطر لتفريغ الثلاجة ليلا، عندما السعرات الحرارية الزائدة إلى أي شيء.
نصيحة 2: كيفية ترويض شهيتك
امتدت المعدة هي دائما تقريبا سبب الوزن الزائد. من أجل الحد منه، وبالتالي، والحد شهية هناك حتى عمليات خاصة. ومع ذلك، الناس الذين يترددون أن تتاح لي الفرصة للبقاء بعجز دائم. يؤدي النظام الغذائي وتناول القيود الصعبة العادات أيضا إلى اضطراب وعدم الاستقرار من الجسم. قد يؤثر النظام الغذائي المفرط سلبا على الحالة الصحية يمكن أن تزداد سوءا من أمراض مزمنة أو لديهم تقرحات جديدة. أسهل طريقة للخروج من هذا الوضع هو محاولة لترويض الخاص بك شهية.
سوف تحتاج
- للقيام بذلك سوف تحتاج إلى قوة الإرادة ملحوظة. وبالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك لمراجعة النظام الغذائي الخاص بك، وكذلك النظام الغذائي.
تعليمات
1
قبل بضع دقائق من تناول وجبة، شرب كوبالماء المغلي. المياه سوف تملأ المعدة ولن تسمح بتناول الطعام الزائد أثناء الوجبات.من خلال ذلك اليوم، من المفيد جدا أن تشرب الماء أو الشاي بشكل دوري. ومع ذلك، لا تحاول في جميع الأوقات لشرب المعدل اليومي بأكمله (لشخص بالغ هو اثنين لتر)، وهذا، على العكس من ذلك، يمتد المعدة.
2
خداع جسمك. شراء لوحة مسطحة صغيرة. أي جزء من الطعام في ذلك سوف تبدو ضخمة. قطع الطعام إلى قطع صغيرة، لذلك سوف يبدو أن أكثر تناول الطعام، ببطء، ومضغ الطعام بعناية. هذا سوف تجعلك تأكل الطعام أقل بكثير.
3
ومن المؤكد أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الخضار الطازجة،والفواكه، وكذلك المنتجات التي تشمل الكربوهيدرات المعقدة. مجموعة متنوعة من الحبوب، وكذلك المعكرونة من أصناف صلبة لفترة طويلة مملة الشعور بالجوع، وأيضا إعطاء الجسم الكثير من الطاقة.
نصيحة 3: المشورة النفسية: كيفية فقدان الوزن بمقدار 10 كجم
كيف لانقاص وزنه 10 كيلوغرامات؟ لا تحاول الجلوس على نظام غذائي جامد أو تقييد نفسك بشدة للأغذية. كما تعلمون، كل ما هو محرم لنا، أريد أكثر من ذلك. وهذا يهدد بالفرط. في الأحلام، رسم نفسك بالطريقة التي تريد أن تكون، والسعي من أجل ذلك.
نصيحة 4: ما لا تأكل لانقاص وزنه
شخصية مثالية، جميلة مدسوس البطن،الخصر رقيقة لكثير لا يزال حلم الأنابيب. ومع ذلك، لا يأس. مراجعة النظام الغذائي الخاص بك وسرعان ما ستلاحظ تغييرات كبيرة للأفضل.
تعليمات
1
أولا وقبل كل شيء، والتخلي عن الخبز الأبيض،الكعك، الحلويات. ويعتقد أن هذا هو العدو رقم 1 لشخصية ضئيلة. لذلك، تجنب جانب الحلويات والكعك والبسكويت وغيرها من الأشياء الجيدة المماثلة.
2
الحلويات يمكن استبدالها بالفاكهة المجففة، كمية صغيرة من الشوكولاته الطبيعية أو العسل. وبدلا من الخبز، وتناول قطعة صغيرة من الخبز الأسود أو أوتروبنوغو، أو الخبز نظام غذائي خاص.
3
العصائر المعلبة والمشروبات الغازية مثلترك كوكا كولا على رفوف المتاجر. وإرواء عطشك مع الكافير قليل الدسم، والمياه المعدنية، والشاي الأخضر أو عصير طازج دون السكر. وسوف تستفيد جسمك.
4
كما أنه من الضروري لحماية نفسك من الكحولوالمشروبات، وخاصة البيرة. "البيرة" البطن من غير المرجح أن تزيين الرقم الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، الكحول الإيثيلي، الواردة في جميع المشروبات الكحولية تقريبا، يؤثر سلبا على حالة الجلد.
5
التخلي عن الطعام الدهني، المدخن، المالح والحار. لا تأكل أي شيء المقلية أو مطهي. اللحوم الدهنية هي المواد الغذائية الثقيلة التي معدتك لا يمكن هضم بسرعة.
6
الوجبات الخفيفة الحادة والمالحة، والأطباق مع عدد كبير من جميع أنواع التوابل، وأكثر من ذلك فقط سوف يهز شهيتك. لذلك، في كثير من الأحيان الهزيل على الخضروات الطازجة والأطباق على البخار.
7
جميع أنواع عصيدة - منتج عالي السعرات الحرارية جدا. ليس من أجل أي شيء أنها تغذية الأطفال والتوصية الناس للتعافي من الأمراض الشديدة. والاستثناء الوحيد هو عصيدة من الحنطة السوداء ودقيق الشوفان.
8
ضارة لهذا الرقم، ويبدو للوهلة الأولىغير مؤذية، مضغ العلكة، حتى أنه بدون السكر. بعد ذلك هناك رغبة لا يمكن السيطرة عليها لأكل شيء وأكثر من ذلك. وعلاوة على ذلك، يمكن مضغ العلكة بعد تناول الطعام يسبب ضررا كبيرا للمعدة.
