5 الفيتامينات لجمال وصحة الجلد
5 الفيتامينات لجمال وصحة الجلد
هناك حاجة إلى الفيتامينات من قبل الجسم للصحة ووالسير السليم لجميع النظم، لذلك يجب أن تكون موجودة دائما في النظام الغذائي. يجب على ممثلي الجنس العادل بالضرورة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A، C، E، ب و فيتامينات ب، كما أنها مسؤولة عن جمال وصحة الجلد.
فيتامين (أ) - لمرونة الجلد
تم العثور على هذا الفيتامين في جميع أنواع الكبد،صفار البيض، القشدة الحامضة، الزبدة، الأسماك الدهنية والجبنة المنزلية. إلى الخضراوات الغنية معهم فمن الممكن أن تحمل الجزر والبقدونس والسلطة الخضراء والملفوف، حميض، والسبانخ، البازلاء الخضراء، حبة سلسلة. فيتامين (أ) غني بالعديد من الفواكه الحلوة: البطيخ والخوخ والبرقوق والبابايا والأفوكادو والمشمش والخوخ والرماد الجبلية والعليق والبحر النبق. إذا كان هذا الفيتامين غائب في النظام الغذائي، وسوف تؤثر على الفور الجلد - وسوف تفقد مرونة، تصبح جافة وتبدأ في تقشر باستمرار.
فيتامين C - لإنتاج الكولاجين
فيتامين C ليس فقط لديه الشفاءالعمل، فإنه يعزز أيضا الأوعية ويعزز إنتاج الكولاجين في الجلد. إذا كان هناك نقص فيتامين C في النظام الغذائي، يصبح الجلد مملة ومترهل، فمن كبار السن بسرعة ويفقد مظهر جذاب. لمنع هذا من الحدوث، تحتاج إلى تناول بانتظام الحمضيات والفلفل الجرس والبطاطا والفجل والسبانخ والبقدونس والقرنبيط والمخلل الملفوف.
فيتامين E - لحماية الجلد وتجديد الخلايا
تم العثور على هذا الفيتامين في الزيوت النباتية،حبوب الذرة والقمح، بذور عباد الشمس، الفول السوداني، اللوز، البازلاء، الموز، الجزر والطماطم (البندورة). فهي غنية في المنتجات ذات الأصل الحيواني - سمك السلمون والحليب والبيض والزبدة والضأن ولحم البقر. إذا لم يكن هناك فيتامين E في النظام الغذائي، وتيرة الخلية تباطأ بشكل ملحوظ أسفل. وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين E يحمي ضد الأشعة فوق البنفسجية، وهذا أمر مهم في الصيف والشتاء.
الفيتامينات من المجموعة ب - لترطيب
وينعكس عدم وجود الفيتامينات B على الجلدالوجه - يصبح مملة والرمادي. لملء احتياطيات الفيتامينات ب، تحتاج إلى تضمين الخميرة والكلى ولحم الخنزير والتونة والفطر والأرز والقمح وتقريبا جميع الثمار في النظام الغذائي. وهذا سيكون له تأثير إيجابي على الجلد، لأن هذا النوع من الفيتامينات يرطب ذلك، ويحميها من الآثار السلبية للبيئة وتحديثه على مستوى الخلوية.
فيتامين ب - لوظائف واقية من الجلد
فيتامين ب غنية في الحنطة السوداء والجزر والفول السوداني،البروكلي، خميرة البيرة، نخالة القمح. وهو موجود في الأسماك وكبد البقر والجبن والحليب والبيض. نظرا لفيتامين РР الجلد بسرعة يعيد وظائف واقية، وفي افتقارها هو قصف ويفقد مرونة.
