كيف أعرف ما إذا كان الوزن مناسبا للنمو؟
كيف أعرف ما إذا كان الوزن مناسبا للنمو؟
لتحديد وزن الجسم الطبيعي، والناساخترع الكثير من الصيغ والأساليب. واحدة من أكثر المعترف بها هي صيغة بروك. استنادا إلى النمو ونوع البيانات، فمن السهل جدا لتحديد وزن الجسم الموصى بها.
سوف تحتاج
- - المقاييس
- - شريط سنتيمتر
- - ورقة
تعليمات
1
تحديد نوع اللياقة البدنية. نقيس محيط أضيق نقطة على المعصم ونعامل أنفسنا إلى واحد من ثلاثة أنواع أستينيك. الناس الذين يعانون من هذا النوع تهيمن عليها الأبعاد الطولية: الأسلحة الطويلة والساقين والعظام رقيقة والعضلات ضعيفة. محيط المعصم في النساء هو ما يصل الى 15 سم، في الرجال - ما يصل إلى 18 سم نونستوستينيك. الدستور متناسب، ونسبة من الأحجام الأساسية هي سمة. محيط المعصمين في النساء هو من 15 إلى 17 سم، في الرجال - من 18 إلى 20 سم. هايبرزثنيك. الأبعاد المستعرضة أكبر من الطولية والعظام الثقيلة والسميكة والوركين والصدر والكتفين واسعة، والساقين قصيرة. محيط المعصم في النساء هو أكثر من 17 سم، في الرجال أكثر من 20 سم.
2
نحن نقيس وزننا والطول. يتم تسجيل النمو في سم، والوزن بالكيلوغرام. خلاف ذلك، سيكون من الممكن لقياس نسبة تكوين الدهون في الجسم، ولكن في غياب معدات خاصة يمكننا القيام به مع الأوزان التقليدية.
3
نحسب الوزن المثالي باستخدام صيغة بروك.- ارتفاع يصل إلى 165 سم الوزن المثالي = الارتفاع بالسنتيمترات - 100، - الارتفاع من 166 إلى 175 سم الوزن المثالي = الارتفاع بالسنتيمتر - 105 - الارتفاع أكثر من 175 سم الوزن المثالي = الارتفاع بالسنتيمتر - 110 إذا كان لديك نوع وهني - خفض القيمة بنسبة 10٪، إذا فرط - زيادة بنسبة 10٪ على سبيل المثال. كنت امرأة تنمو في 1M 170CM، مع شخصية وهنية: الوزن المطلوب الخاص بك = (170-105) - 10٪ = 58.5 كجم.
4
تأخذ في الاعتبار عمرك. يوصي بعض خبراء التغذية مع الأخذ بعين الاعتبار خطأ السن بمعدل 5٪ الوزن لكل 10 سنوات بعد إذا كنت أكثر من خمسين.
