بوديفلكس: تمارين مفيدة للوجه والرقبة
بوديفلكس: تمارين مفيدة للوجه والرقبة
بوديفلكس هو مجمع ممارسة شعبية،استنادا إلى مزيج من التنفس العميق مع تأخيره عند اتخاذ بعض يطرح. مع مساعدة من التمارين، يمكنك تشديد ملامح هذا الرقم، وضبط مستوى الصوت وتحسين الموقف. بعض النقاط من البرنامج تتعلق بتحسين حالة الوجه والرقبة. تعلم بضع تمارين وأداء لهم يوميا. في غضون بضعة أسابيع سوف تشعر تأثير إيجابي.
تعليمات
1
تمارين للوجه وفقا لنظام بوديفلكس جيدةوتشديد ملامح، وإزالة الشرائط والدهون طيات، وتقوية العضلات ونبرة الجلد. مكافأة إضافية سوف يكون البهجة، مزاج جيد وإزالة التعب. لممارسة كامل عضلات الوجه والرقبة والصدر العلوي، وهو ما يكفي لأداء اثنين فقط من التمارين، كل 3-5 مرات. للبدء، يجب أن تفعل ذلك مرة واحدة في اليوم، ولكن إذا كنت تريد، يمكنك تكرار معقدة.
2
تعلم التنفس الصحيح. وفقا للنظام، ويتكون من 5 مراحل. أولا عليك أن تفعل زفير بطيء عميق. ثم، أكمل الرئتين من الهواء والزفير بشكل حاد من خلال الفم. أمسك أنفاسك، في حين رسم بقوة في جدار البطن. البقاء في هذا المنصب لمدة 6-8 ثوان، ثم الاسترخاء وتأخذ نفسا هادئا. إذا فعلت بشكل صحيح، يجب أن تشعر التوتر من عضلات البطن. إذا كان هناك دوار طفيف، ووقف ممارسة والراحة قليلا.
3
بدء مجمع صغير مع التدريبات، ممتازةوتدريب عضلات الوجه وتنظيف طيات حول الفم والأنف، وكذلك التجاعيد بالقرب من العينين. الوقوف، والساقين وبصرف النظر قليلا، قدم موازية لبعضها البعض. ثم القرفصاء قليلا، يميل يديه على ركبتيه. بعد أخذ الأولي تشكل، تنفيذ ثلاث مراحل من التنفس. زفير الهواء تماما من خلال الحجاب الحاجز، انتقل إلى ممارسة الرياضة. فتح عينيك واسعة ورفعها. الشفاه تتجمع في دائرة، اللسان عصا إلى الحد الأقصى. يجب توتر العضلات حول العينين والشفتين. عقد في هذا المنصب لمدة 6-8 ثوان، ثم الاسترخاء ويستنشق. في وتيرة هادئة، كرر التمرين 3-5 مرات.
4
تم تصميم التمرين الثاني لتعزيز العضلاتالذقن والرقبة، وتوفير وجه بيضاوي واضح وزراعة الرأس جميلة. التمرين يشد تماما الجلد المترهل، ونظام التنفس العميق يزودها بالأكسجين.
5
نقطة البداية هي نفسها كما في الماضيممارسة الرياضة. تنفيذ العناصر الثلاثة الأولى من الجهاز التنفسي. بعد السماح للخروج من الهواء من الرئتين، تنطوي على المعدة وقبول تشكل الأساسي. تصويب، الذراعين على التوالي قليلا. سحب الفك السفلي إلى الأمام، والشعور بتوتر قوي في عضلات الخدين والرقبة. في نفس الوقت، سحب شفتيك، مطوية، مثل قبلة. إمالة رأسك إلى الوراء، وتبحث في السقف والبقاء في هذا الموقف لمدة 6-8 ثواني. ثم الاسترخاء ويستنشق. كرر التمرين 3-5 مرات.
