نصيحة 1: لماذا من الضروري مراقبة نظام اليوم
نصيحة 1: لماذا من الضروري مراقبة نظام اليوم
نظام الحكم اليوم تحتاج كل من الأطفال والبالغين - كبيرة جدا لهقيمة. بعد كل شيء، في أوقات مختلفة من اليوم، شخص لديه مستوى مختلف من النشاط والجسم يحتاج. من أجل قضاء وئام اليوم، يجب اتباع جدول زمني معين.
نصيحة 2: كيفية الحفاظ على نظام اليوم
نمط حياة صحي هو عامل قوي يضمن صحة الشخص وطول العمر. واحدة من أهم أجزاء هو نظام الحكم اليوم. وبطبيعة الحال، نظام الحكم كل الناس يعتمدون على العادات، والظروف المعيشية، والعمل. ولكن حتى مع الأخذ بعين الاعتبار خصوصيات، يجب أن يكون هناك جدول زمني معين، في الوقت الذي يتم توفير ما يكفي من الراحة والنوم، وتناول الطعام.
تعليمات
1
المثال التالي نظام الحكمو اليوم سوف تساعدك على الاستفادة صحتك: 7.00 - وجبة الإفطار. بعد عدة ساعات بدون طعام، يبدأ الجسم بإرسال إشارات الجوع. في حال كل صباح تحصل على ما يصل في 6.00، الإفطار هو الأكثر الأمثل في ساعة واحدة. أثناء تناول الإفطار، تناول الفيتامينات. يمكن أن تكون المنشطات، إذا اتخذت في الصباح، على المعدة بالكامل.
2
8.30 - ضوء. وكثيرا ما يحدث أننا نقضي أيام كاملة مع الإضاءة الاصطناعية - في المنزل، في العمل. ولكن أشعة الشمس، وخاصة في الصباح، هو جيد جدا للصحة! هذا مفيد للبشرة، لهجة العامة، للمزاج. ضوء الشمس هو مضاد للاكتئاب الطبيعي.
3
13.00 - الغداء. في هذا الوقت، الجهاز الهضمي هو الأكثر نشاطا. تخضع للامتثال نظام الحكمو اليوم، بعد فترة من الوقت، إذا لم يكن لكنت معتادا على، يمكنك ملاحظة أنه قبل وقت الغداء، ويجري بالفعل تطوير الشهية. حان الوقت لإعطاء الجسم الغذاء المغذي، غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة.
4
15.00 - المشي. عادة بحلول هذا الوقت، يتم هضم الطعام، تؤكل في الغداء. الدم يتداول بنشاط حول المعدة. استنساخ في حلم، ولكن سيكون من الأفضل على المشي في الشمس. وهذا يساعد على التخلص من النعاس، وأيضا تزويد الجسم بجرعة من فيتامين د.
5
18.00 - وقت الحب. عادة في هذا الوقت الناس لديهم العشاء أو شرب الشاي. ومع ذلك، وفقا للأطباء، وهذا هو أيضا وقت مناسب لمفهوم الطفل. هذا هو مستوى الذروة في الجسم من هذه الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون. في هذا الوقت من اليوم الخصوبة الإناث تصل إلى الحد الأقصى.
6
19.30 - العشاء. خلال العشاء، يمكنك تحمل كأس من النبيذ الاحمر، لأنه الكبد في هذا الوقت من اليوم قادر على إزالة الكحول من الجسم. ولكن لا تتورط. تجنب الطعام الحلو جدا، وسوف تذوباليومليس هناك حلم.
7
21.30 - إعداد السرير. هذه المرة يمكن أن تكون مخصصة للنظافة الشخصية، والانتهاء من جميع الشؤون، وربما، وقراءة الكتاب قبل الذهاب إلى الفراش. سيكون من الأمثل للنوم في غرفة التهوية.
نصيحة 3: كيفية جعل جدول يومي للطفل
وضع منظم بشكل صحيح اليوم - تعهد الرفاه والتنمية المتناغمة للطفل. مع نهج الوالدين الصحيح، فإن الطفل طاعة بسرعة جدول زمني معين وسوف نلاحظ عن طيب خاطر. لبناء روتين اليوم بالنسبة للطفل، من المهم مراعاة بعض المبادئ الأساسية.
تعليمات
1
طفل يذهب إلى رياض الأطفال، وهو نظام اليوم تعديلها وتثبيتها. إذا كان ترعرع في المنزل، على سبيل المثال، جد أو مربية، فمن الضروري لتنظيم الطبقات، والألعاب، والمشي، والنوم، حتى أن الطفل يتطور بشكل جيد ولا تتعب.
2
أول شيء يجب مراعاته عند صياغة نظام للأطفال اليوم، وهذا هو المدة اللازمة للنوم فيخلال النهار. للأطفال من 1 إلى 3 سنوات، هو 13-14 ساعة، من 3 إلى 7 سنوات - 11-12 ساعة. من هذه، للنوم أثناء النهار يجب أن يكون على الأقل 1،5-2 ساعة.
3
النقطة المهمة التالية هي عدد الوجبات. الأطفال في سن ما قبل المدرسة تحتاج على الأقل 5-6: الإفطار والغداء (عصير، الفاكهة)، الغداء، وجبة خفيفة، العشاء، على سبيل المثال، كوب من الحليب قبل النوم.
4
لصحة الطفل، والمشي والألعاب في الهواء الطلق هي مهمة جدا. عند التخطيط لوضع اليوم تأخذ لهم لمدة 3-4 ساعات على الأقل. في الطقس السيئ، والمشي من السهل أن تحل محل مع الألعاب والطبقات في المنزل.
5
اتخاذ كأساس روتين اليوم في رياض الأطفال: الإفطار - الألعاب، والمشي، والطبقات - الغداء - النوم - ألعاب - وجبة خفيفة - ألعاب، يمشي، والطبقات - العشاء. فمن الأفضل أن تكرس أمسية لهدوء، والأنشطة أقل نشاطا، وفي الليل، بطبيعة الحال، إلى النوم.
6
استخدام كمثال نموذج روتين اليوم مرحلة ما قبل المدرسة، والتي تأخذ بعين الاعتبار احتياجات الطفلالأكل والنوم والبقاء في الهواء الطلق: رفع والغسيل والجمباز صباح 7.00-8.00Zavtrak 8.00-8.30Zanyatiya، يمشي، والألعاب 8.30-12.30Obed 12.30-13.00Son 13.00-14.30Zanyatiya 14.30-15.30Poldnik 15.30-16.00Progulki الألعاب ألعاب 16.00-19.00Uzhin 19.00-19.30Tihie، والطبقات 19.30-21.00Nochnoy النوم 21،00-7،00
7
ولكن يجب أيضا أن تأخذ في الاعتبار ملامح الطفل،بما في ذلك ساعته البيولوجية. ضبط الجدول الزمني اعتمادا على ما إذا كان "القرش" هو طفلك أو "البومة". ليس من الصعب أن يعتاد الطفل على مثل هذا الجدول الزمني، إذا كان الآباء أنفسهم مراقبة نظام معين اليوم.
