نصيحة 1: ما هي الأطعمة غير الكربوهيدرات؟
نصيحة 1: ما هي الأطعمة غير الكربوهيدرات؟
بعض الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحراريةمبنية على مبدأ التخلي التام عن منتجات الكربوهيدرات أو تقليل استهلاكها. والحقيقة هي أن الكربوهيدرات، وخاصة بسيطة منها، وغالبا ما تودع في الدهون تحت الجلد وتساهم في ظهور جنيه إضافي. في هذه الحالة، من المفيد الحصول على قائمة من المنتجات الغذائية غير الكربوهيدرات في متناول اليد.
تعليمات
1
الكربوهيدرات غائبة تماما تقريبا فيجميع المأكولات البحرية. وهكذا، يمكنك أن تأكل بأمان أسماك البحر والنهر والكافيار الأسود والأحمر، والجمبري، والحبار، وبلح البحر، جراد البحر، واللفت البحر. وبفضل إدراجها في النظام الغذائي، لا يمكنك فقط انقاص وزنه، ولكن أيضا زيادة كمية الفيتامينات والمغذيات والمجهرية في الجسم، والتي هي وفيرة في المأكولات البحرية.
2
وتشمل المنتجات غير الكربوهيدرات جميع أنواعاللحوم: لحم العجل، الدواجن المختلفة، الديك الرومي، الأرنب، لحم الغزال، لحم الخنزير ولحم الضأن. لا الكربوهيدرات أيضا في الدهون المملحة والدهون الطازجة، ولحم البقر، ولحم الخنزير ولحم البقر اللسان والقلب. وبناء على ذلك، يمكن أن تشمل أطباق غير الكربوهيدرات مرق هذه المنتجات.
3
عدد قليل جدا من الكربوهيدرات الواردة في السمن،الجبن القشدة، الأعشاب، جذر الزنجبيل، الخيار، الطماطم والفجل، البصل الأخضر، الباذنجان والملفوف. إلى الكربوهيدرات منخفضة تشمل أيضا مثل الفطر كما شامبينونس، موريلز، الزيتية والأحمر.
4
أما بالنسبة للمشروبات، والكربوهيدرات تماماغائبة في الشاي أو القهوة دون كريم والسكر والحلويات الأخرى. كما أنها غائبة في المياه المعدنية والنبيذ الأحمر الخل، تكيلا، الفودكا، ويسكي، والعلامة التجارية والرم.
5
ومع ذلك، عندما تستخدم هذه المنتجات،تذكر أن أي مكون إضافي يمكن أن تضيف كمية من الكربوهيدرات. هذا هو السبب عند إعداد، يجب عليك النظر في تكوين المنتجات الأخرى، بما في ذلك التوابل. لذلك، الأسماك مع الفلفل الأسود أو صلصة دسم سيكون طبق الكربوهيدرات. وسوف يحدث نفس الشيء إذا قمت بإضافة السكر والآيس كريم إلى الشاي الخاص بك أو خلط مشروب كحولي مع كوكا كولا.
6
ومع ذلك، لإعداد طبق الكربوهيدراتانها بسيطة جدا - تحتاج فقط لخبز اللحوم أو الأسماك في احباط مع الملح وعصير الليمون أو طهيها في المرجل المزدوج. أيضا، لهذه المنتجات، يمكنك إضافة بأمان أي زيت نباتي، لأنه يفتقر أيضا الكربوهيدرات. والشيء الرئيسي هو عدم جلبه ليغلي في مقلاة، وإلا لن يكون هناك أي استخدام للنفط، وكمية من المواد الضارة سوف تزيد.
7
تستهلك فقط المنتجات غير الكربوهيدرات،تذكر أن مثل هذا الطعام لفترة طويلة حتى جيدة لن تفعل. هناك حاجة إلى الكربوهيدرات من قبل الجسم بنفس الطريقة مثل البروتينات والدهون. بدونها، يمكن أن تبدأ المشاكل الصحية الخطيرة - من الضعف الشديد لضمور العضلات. بالإضافة إلى ذلك، بعض المواد المفيدة ببساطة لا يمكن استيعابها من قبل الجسم إذا لم يكن هناك الكربوهيدرات في ذلك. للحفاظ على الصحة والشكل، يجب على الأقل مرتين في الأسبوع على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة أو الفواكه المجففة.
نصيحة 2: ما هي الأطعمة التي لا تحتوي تقريبا على الكربوهيدرات
ويقول خبراء التغذية أن الكربوهيدرات، وخاصةبسيطة، هي المكونات الغذائية الأكثر خطورة بالنسبة لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. لذلك، لهذه الفئة من الناس، والمنتجات ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات هي قيمة خاصة.
الكربوهيدرات كعنصر غذائي
الكربوهيدرات هي المواد التي تشكل الكثيرالمنتجات. قيمتها الغذائية تكمن في حقيقة أن لديهم قيمة الطاقة عالية بما فيه الكفاية: على سبيل المثال، غرام واحد من الكربوهيدرات يوفر حوالي 4 سعر حراري. الطاقة الموجودة في الكربوهيدرات، وسهلة بما يكفي لتقسيم الجهاز الهضمي واستيعابها من قبل الجسم البشري. هذه الخاصية المفيدة لديها الجانب الآخر من عملة للأشخاص الذين يتبعون الرقم الخاص بهم. فمن الخطورة وخاصة من وجهة النظر هذه هي ما يسمى الكربوهيدرات البسيطة، مثل الدقيق الأبيض والسكر وما شابه ذلك: الطاقة الواردة فيها، خصوصا المشقوق بسهولة ويدخل الجسم في غضون بضع دقائق بعد أن الكعك تؤكل أو الحلوى. إذا كان المبلغ بأكمله من السعرات الحرارية تؤكل الإنفاق لم يتمكن الآن، وسوف يتم تأجيلها كاحتياطي - في شكل الأنسجة الدهنية.منتجات غير الكربوهيدرات
لذلك، بعض الناس الذين يطمحونالسيطرة على وزنهم، والتركيز على المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات. وكقاعدة عامة، يتحقق ذلك بسبب زيادة محتوى المكونات الغذائية الأخرى - البروتين والدهون. لذلك، فإن الفئة الأولى من هذه المنتجات هي تلك التي تحتوي على الكثير من البروتين، ولكن قليل من الدهون والكربوهيدرات. هذه الخاصية، بدورها، هي قيمة للأشخاص الذين يشاركون بانتظام في الألعاب الرياضية، لأنه يسمح لك لبناء كتلة العضلات بشكل فعال. وبالتالي، فإن فئة هذه المنتجات تشمل معظم أنواع اللحوم قليلة الدسم، بما في ذلك لحوم الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر قليل الدسم أو الأرنب. في هذه الحالة، بين جميع أنواع لحوم الدواجن، يتم احتواء أكبر قدر من البروتين في الثدي. المخزن الحقيقي من البروتين الطبيعي هو الأسماك وغيرها من المأكولات البحرية - الحبار، الروبيان، الأخطبوط وغيرها من "الأوباش البحر". كما توجد كمية كبيرة من البروتين في الجبن غير الدسم والبقوليات، وهناك فئة أخرى من الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات هي تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، بالإضافة إلى كمية كبيرة من البروتين. وتشمل هذه الأنواع الدهنية من أنواع مختلفة من اللحوم، على سبيل المثال، لحم الخنزير والساقين الدجاج ومنتجات مماثلة، وكذلك الأسماك الدهنية. وتتميز نسبة مماثلة من المكونات الغذائية من الجبن المنزلية مع نسبة عالية من محتوى الدهون، وكذلك المكسرات، التي يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 50٪ من الدهون بالمقارنة مع وزنها. كميات متساوية تقريبا من الدهون والبروتين تحتوي على البيض، مع معظم الدهون فيها تتركز في صفار البيض. فقدان الوزن على هذه المنتجات من غير المرجح أن تنجح، لأنه بسبب الدهون لديهم محتوى عالي السعرات الحرارية إلى حد ما. ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون مستبعدة تماما من نظامهم الغذائي: على سبيل المثال، الجوز والأسماك الدهنية تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.نصيحة 3: أي نوع من الوجبات الغذائية خطرة على الصحة
في السعي لتحقيق الانسجام والجمال للمرأة في كثير من الأحياناللجوء إلى أساليب لم يتم التحقق منها من فقدان الوزن. في معظم الأحيان، مصدر هذه المعلومات هو نصيحة من الأصدقاء، والتلفزيون، وشبكة الإنترنت. من أجل عدم فقدان الوزن المفقود، بدلا من فقدان وزنه، فمن المهم أن نهج كل طريقة بحكمة.
تعليمات
1
المياه مع الليمون لتناول الافطار سمع كثير من الناسخصائص خارقة من ماء الليمون، في حالة سكر على معدة فارغة. في الواقع، هناك فائدة من مثل هذا الشراب، ولكن هناك أيضا المزالق، التي غالبا ما سحق. أولا، يؤثر حمض الستريك سلبا على عمل المريء، وثانيا، تحت تأثير القلويات، وتدمير المينا الأسنان يحدث. ونتيجة لذلك، بدلا من فقدان جنيه إضافي، يمكنك توفير نفسك مع مشاكل في المعدة، في شكل التهاب المعدة والقرحة.
2
استبدال الكربوهيدرات للبروتيناتتنتمي إلى واحدة من أكثر شعبية. وينبغي أن نتذكر أن استبعاد كامل من الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك العامة. من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط، ويضطر الجسم إلى وجود حاجة كبيرة للألياف. عواقب مثل هذا النظام الغذائي هي مشاكل مع الأمعاء، وكذلك ديسبيوسيس.
3
التغذية من هذا الأسلوب من فقدان الوزن معكل يوم يصبح أكثر وأكثر. كثيرون واثقون من أن تناول الطعام فقط من أصل نباتي، يمكنك التخلص من جميع الأمراض. وبطبيعة الحال، والخضر الطازجة والخضر مفيدة لهذا الرقم، ولكن عليك أن تتذكر أن الجسم يحتاج إلى نظام غذائي متوازن. يجب أن يتألف النظام الغذائي اليومي الصحيح من العناصر الدقيقة والفيتامينات والدهون والبروتينات والكربوهيدرات. سيتم كسر توازن هذه المواد إذا كنت تأكل فقط الخضراوات والخضر النيئة.
4
الحنطة السوداء الحمية واحدة من أكثر فعالية والوجبات الغذائية المشتركة، ولكن أيضا واحدة من أصعب. جوهر النظام الغذائي هو أنه في غضون أسبوعين تحتاج إلى أن تستهلك فقط غير مملح على البخار الحنطة السوداء، وغسله مع الكفير. فقدان الوزن هو ما يصل الى 15 كجم لمدة كامل من النظام الغذائي. خطر هذا التفريغ هو أنه نظرا لعدم وجود الملح في الجسم، يمكن أن يكون هناك مشاكل مع القلب، وتصل إلى تطوير عدم انتظام ضربات القلب. النظام الغذائي هو هزيلة ورتابة، فإنه من الصعب أن تصمد أمام ذلك، قد يكون هناك تدهور في الرفاه والضعف والشعور المستمر للجوع. ومن السذاجة أن نعتقد أن الحنطة السوداء ينشق الدهون في الجسم، على العكس من ذلك يزيل المياه الزائدة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. ليس هناك فقط فقدان الوزن، ولكن استنفاد الجسم.
5
سحر السحرية أسهل وأكثر الميزانيةوالطريقة لانقاص وزنه هو عدم تناول الطعام على الإطلاق. ومن الجدير بالذكر أن الصوم هو أحد أخطر طرق مكافحة السمنة. دون تلقي التغذية، يبدأ الجسم لتدمير كتلة العضلات الخاصة بها، وهو ما يضمن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. نتيجة التجويع - عطل في الجهاز الهضمي وانتهاك جميع العمليات الأيضية في الجسم. سيكون من الصعب للغاية لاستعادة بعد بسرعة.
6
التغذية منفصلةالفقدان الوزن تقنية فقدان الوزنمعظم النساء. في حد ذاته، وجبات منفصلة لن تضر الجسم إذا النظام الغذائي الخاص بك هو متوازن، وتحصل على جميع المواد اللازمة خلال النهار. ولكن إذا لم يتم التفكير في النظام الغذائي، قد يكون هناك انتهاك وظيفة الجهاز الهضمي. ومن الجدير بالذكر أن التمسك اتباع نظام غذائي منفصل من أجل فقدان الوزن الزائد ينبغي ألا يكون أكثر من 2 أشهر.
7
الحمية دون السكر هذا السكر يفسد هذا الرقم،تعرف كل شيء، ولكن هذا ليس عذرا لتبرير استبعاده تماما من النظام الغذائي. إذا كان النظام الغذائي خال تماما من السكر، قد يواجه الشخص الإغماء. مراقبة اتباع نظام غذائي، يجب أن لا تحرم نفسك من الحلو، وهذا هو الغذاء الرئيسي للدماغ. ليشعر بالرضا ولا يكسب المزيد من الجنيهات، يجوز مرتين في الأسبوع أن تحمل قطعة صغيرة من الشوكولاته المريرة.
8
النظام الغذائي لمجموعة الدم.فصيلة الدم مشكوك فيها جدا وغير حاسمة. ليس هناك ما يضمن أن الجسم سوف تتلقى كمية كافية من المواد الغذائية والصغرى.
9
الملفوف النظام الغذائي انقاص الوزن على الملفوف جدابكفاءة، ولكن فقط أيام الصيام. استخدام هذه الخضار يوميا في شكلها الخام، ويهدد مع تعطل الأمعاء، وتورم والمغص. فمن الأفضل لاستخدام يومين الملفوف في الأسبوع كما التفريغ. الملفوف يمكن المغلي، مطهي، سلطات الخضار المطبوخ، الحساء، الأطباق الجانبية. بعد هذا اليوم التفريغ، فإنه ليس من المجدي أن تتكئ على الطعام الدهني والحار، في هذه الحالة عملية فقدان الوزن سيكون ملحوظا بعد 2 أسابيع.
نصيحة 4: أتكينز حمية: أكل الكل
طبيب القلب وأمراض القلب روبرت ك. أتكينز على سبيل المثال له شعبية بنجاح الطريقة الثورية حقا من فقدان الوزن. في عام 1972، نشر كتابه، الثورة الغذائية للدكتور أتكينز. المفترض الرئيسي للنظام الغذائي أتكينز - التخلي عن الكربوهيدرات السريعة.
