نصيحة 1: كيفية جعل حقيبة الملاكمة
نصيحة 1: كيفية جعل حقيبة الملاكمة
الرياضة مهمة جدا، ولكن الرغبة في القيام بذلكيمتد أحيانا إلى مشكلة مادية بحتة: جرد الرياضية جيدة ليست رخيصة. ومع ذلك، يمكن إجراء العديد من الملحقات الرياضية باليد. بالطبع، محاكاة متعددة الوظائف من الصعب تجميعها من المواد المرتجلة، ولكن كيس الملاكمة أمر سهل.
سوف تحتاج
- - القماش المشمع؛
- - الجلود / التقليد والجلود / بك؛
- - الرمال؛
- - المطاط الرغوي؛
- - البطانيات القديمة؛
- - فتات مطاطية؛
- - السحابات.
تعليمات
1
حقيبة الملاكمة محلية الصنع، وكقاعدة عامة،هو جوهر محشوة مع المواد الكثيفة والثقيلة، وضعت في كيس أكبر مليئة حشو أكثر مرونة وناعمة. لجعل هذه الحقيبة، تحتاج إلى خياطة اسطوانة ضيقة من قماش حوالي ثلاث مرات أصغر من الحقيبة النهائية، ومساوية في طول لذلك. يجب ملء هذه الاسطوانة بالرمل الجاف وربطها بإحكام.
2
وينبغي أن تكون ملفوفة الأساسية الناتجة حولهاالبطانيات، المطاط الرغوي، حصيرة القديمة من الصالة الرياضية، بحيث تكون النتيجة هو الكمثرى متساوية في القطر إلى حقيبة المستقبل. وضعه في الغلاف الخارجي، وحقيبة جاهزة تقريبا. هناك خيارات بديلة لحشو كيس من دون جوهر. أفضل المواد هي المطاط كسرة، تباع كمادة خام لصنع الرياضية الأرضيات. إذا كنت لا تستطيع الحصول عليه، يمكنك استخدام رقائق الخشب والأرز أو البازلاء.
3
كمادة من أجل الغلاف الخارجي ليست كذلكومن الجدير اختيار القماش المشمع، كما أنه من السهل أن يصيب اليدين دون حماية مع نسيج كثيف. فمن الأفضل لاستخدام النسيج راية - البولي فينيل كلوريد، والجلود التقليد أو الجلد الطبيعي. خياطة بضع حلقات على الغلاف الخارجي أو إدراج حلقات معدنية للإبزيم. إذا كنت قد استخدمت المواد السائبة لملء الحقيبة، الغراء جميع طبقات لتجنب الغبار.
4
يمكنك إصلاح حقيبة الانتهاء على حد سواء على منفصلةشريط أو بار، واستخدام قوس مرساة في السقف، اعتمادا على الأبعاد النهائية. الملاكمين المحترفين يفضلون أكياس ثقيلة أكثر قليلا من متر في الارتفاع.
نصيحة 2: كيفية تدريب ضرب
يتم تحديد النجاح في أي مبارزة المشاجرة إلى حد كبير من قبل كيف شكلت نوعيا وتسليمها سحق كل من المشاركين. لتدريب ضربة جيدا، فإنه يأخذ الكثير من الوقت والجهد، ولكن أيضا هناك حاجة إلى بعض المعرفة حول كيفية تحقيق الهدف المنشود. مما لا شك فيه، والطبقات في قسم الرياضة بتوجيه من مدرب من ذوي الخبرة تكون أكثر فعالية، ولكن إذا لم يكن هناك إمكانية لحضور التدريب، يمكنك التعامل مع تطور السكتات الدماغية نفسك في المنزل.
سوف تحتاج
- - مرآة كبيرة
- - أشرطة الفيديو والأدب عن فنون الدفاع عن النفس
- - الزي الرياضي
- - ضمادات الملاكمة
- - كيس الملاكمة والكفوف
- - الدمبل
- - عوامل ترجيح الساقين
تعليمات
1
فعالية أي ضربة تتكون منالعديد من العوامل المترابطة: التقنية، دقة التطبيق، السرعة والقوة. لتحقيق نتائج جيدة حقا، تحتاج إلى إتقان باستمرار كل هذه المكونات. وعليك أن تبدأ دائما مع التكنولوجيا، وهذا هو، مع صياغة المسار الصحيح للحركة. ومن المهم أن نتذكر أن الخطوة الصحيحة ليست فقط أقصى تأثير الكفاءة، ولكن أيضا ضمان سلامتك الخاصة، والقدرة على تقليل الإصابات الناجمة عن الاصطدام مع العدو.
2
في مرحلة وضع هذه التقنية، والحركةيعمل بشكل فردي، دون شريك، ودائما عن طريق الجو. إذا لم يكن هناك إمكانية للدراسة تحت إشراف المدرب واتبع ملاحظاته، فمن الضروري العمل بها سحق أمام المرآة، بحيث يمكنك على الفورإخطار الأخطاء. كمصدر للمعلومات عن الأسلوب الصحيح للحركة، يمكنك استخدام تسجيلات الفيديو من الدورات التدريبية والأدب الخاص مع الوصف والرسوم التوضيحية. أصلا كل شيء سحق يجب أن تتم بطء بطيء مع دراسة واضحة لكل مرحلة من مراحل الحركة. هذا أمر ضروري للعضلات والجهاز العصبي لتذكر ديناميات الحق.
3
بعد اتقان شكل الحركة، يمكنك الانتقال إلىالدقة والسرعة والقوة. هناك العديد من الطرق المختلفة لتطوير هذه الصفات في فنون الدفاع عن النفس الحديثة. للحصول على دقة تأثير، يتم استخدام الكمثرى مربع صغير على أساس الربيع. في فنون الدفاع عن النفس، يتم استخدام محاكاة أبسط حتى: ورقة مطحون من ورقة A3-A4، علقت على الدعم على مستوى الحزام. العمل مع مثل "محاكاة" من الصعب جدا، وخاصة في البداية، ولكن مع الجهد المناسب، والنتيجة ستكون ملحوظة جدا.
4
استخدام ضربات فيمساعدة كيس الملاكمة والكفوف. الكفوف هي وسائد الرغوة مع اليد التي عقدها شريك. اعتمادا على المهمة في متناول اليد، وممارسة مجموعات مختلفة من السكتات الدماغية تمارس على الكفوف.
5
وينبغي حساب سرعة التأثير في البدايةوالتدريب، حتى العضلات لم تتراكم بعد التعب. يبدأ العمل بسلسلة من السكتات الدماغية في وتيرة عالية، ثم المضي قدما في العمل قبالة الحركة مع وكلاء الترجيح. ل ضربات بيديك، الدمبل الرياضية العادية التي تزن من 1.5 إلى 2.5 كجم وتستخدم كما البضائع. بالنسبة للساقين، وتستخدم عوامل الترجيح الخاصة في شكل أساور مصنوعة من النسيج التقني مليئة الرمال. يتم تثبيت عوامل الترجيح على الكاحلين من القدمين بمساعدة سلاسل أو السحابات الفيلكرو. يتم بناء التدريب في نفس الطريق - عدة سلسلة من السكتات الدماغية في أعلى وتيرة ممكنة مع توقف قصيرة بينهما.
6
وتعتمد قوة التأثير بشكل رئيسي على عاملين: والقدرة على الاستثمار فيه حركة الجسم كله، وليس فقط الطرف المهاجم، والمستوى العام لللياقة البدنية، وهذا هو، الحالة العامة للعضلات. من المهم أن نتذكر أنه أثناء تدريب معدات الصدمة، لا يمكن للمرء أن يتجاهل التدريب البدني العام. يجب أن تكون تمارين التحمل الشاملة وقوة الجسم موجودة في كل درس.
