كيفية معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا
كيفية معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا
توازن الطاقة ورفاه الشخص -الظواهر المرتبطة مباشرة. ولذلك، فمن الطبيعي أن التفكير في الصحة والطريقة الصحيحة للحياة، في النهاية، يجب أن ننتقل إلى النسبة الصحيحة من الطاقة المستهلكة والمستهلكة. ويقاس هذا المؤشر في السعرات الحرارية، وتسمى تقليديا ببساطة السعرات الحرارية، ويتم احتسابها مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي.
سوف تحتاج
- - مقبض،
- - ورقة من الورق،
- - آلة حاسبة.
تعليمات
1
لمعرفة عدد السعرات الحرارية في اليومفمن الضروري بالنسبة لك، واتخاذ عدد يشير إلى وزنك في كيلوغرام، والعثور عليه من 20٪، أي. تتضاعف بنسبة 0.2. سجل النتيجة. لذلك، إذا كنت تزن 60 كجم، ثم لديك 12. هذا الرقم يرمز الطاقة التي ينفقها الجسم على التنفس، وتنظيم التبادل الحراري وإنتاج المواد الهامة للحياة.
2
ويهدف الرقم التالي للتعويضعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها النشاط البدني. اعتمادا على ما كانت أو ستكون هذه الأحمال، وهناك العديد من مؤشرات النشاط البدني: 0.2 - وضع الجلوس في الغالب خلال النهار. 0.3 - المشي لمسافات قصيرة. 0،4 - توافر تمارين الصباح، والعمل المرتبطة المجهود البدني. 0،5 - لعب الرياضات. اختر ما يتطابق مع هويتك، واضرب بالمؤشر المتبقي من الحساب السابق: 12X0.4 (مثلا، قضيت وقتا في العمل القطري) = 4.8. أضف ما حصلت عليه، مع المؤشر السابق: 12 + 4.8 = 16.8. سجل النتيجة.
3
استهلاك الطاقة لهضم واستيعاب المواد الغذائيةتتطلب بند منفصل وتشكل 10٪ من تكلفة النشاط البدني. وبعبارة أخرى، مضاعفة نتائج الفقرة 3 بنسبة 0.1: 16.8X0.1 = 1.68. اكتب هذا الرقم.
4
إضافة نتائج الحسابات الثلاثة التي سجلتوتضاعف بنسبة 100: (12 + 16.8 + 1.68) X100 = 3048. لقد حصلت على عدد من السعرات الحرارية التي كنت تنفق أو تخطط لاستخدامها لهذا اليوم. معرفة ذلك، وانت تعرف كم السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاك لتوفير الجسم مع الطاقة اللازمة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك ضبط عدد السعرات الحرارية الواردة مع المواد الغذائية، وهذا يتوقف على ما إذا كنت تريد انقاص وزنه أو زيادة الوزن.
5
عند تطبيق هذه الطريقة، فمن الضروريتأخذ في الاعتبار ميزات السن. كبار السن أن تصبح، وبطء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي كمية من الطاقة المستهلكة تنخفض. لذلك، لكل عشر سنوات، عاش بعد 20، يجب طرح 10٪ من المعدل اليومي المستلم. وهكذا، إذا كنت 40 سنة وكمية من السعرات الحرارية المستهلكة من قبل هذا الحساب هو 3000، طرح 20٪ من هذا العدد: 3000- (3000X0.2) = 2400.
