LovesTheTeam.com

سوف تحتاج

• - وسائد للنوم أو الأكياس؛
• - ضمادة للنوم.
• - سدادات الأذن.

تعليمات

1

الاستعداد للسرير يتبع قبل بضع ساعاتالطريقة التي تذهب إلى السرير. قبل ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم، هل يمكن أن يكون العشاء، وممارسة، إذا كنت تستخدم للقيام التمارين البدنية، وشرب الشاي، وجعل الاستعدادات الأخيرة للاجتماع المهم غدا. يمكن للمدخنين تدخين سيجارة أخيرة. لا ينصح بتنفيذ هذه الإجراءات. لا تنظر قبل الذهاب إلى السرير مشاهدة الأفلام العمل، أفلام الرعب، الشبقية أو قراءة الكتب المماثلة. هذا سوف يؤدي جسمك إلى حالة محرض ومنعك من النوم في الوقت المناسب.

2

إعداد غرفة النوم الخاصة بك. الشخص ينام أفضل بكثير إذا كان ينام في الهواء الطلق، ولكن في الوقت نفسه يختبئ وراء بطانية دافئة. إذا كنت لا ترغب في ترك نافذة مفتوحة للليل، على الأقل تهوية الغرفة. يمكنك استخدام الوسائد الخاصة للنوم أو كيس، مليئة الأعشاب (المخاريط من القفزات، الخزامى، النعناع، ​​ميليسا)، مما يساعد على النوم.

3

يمكنك الاستمتاع بدش دافئ. هذا سوف تساعدك على الاسترخاء وغسل تهيج والتعب المتراكم.

4

قبل الذهاب إلى الفراش، حاولللتخلي عن جميع الرعاية. إذا كنت التأمل، والآن هو الوقت المناسب للقيام بذلك. إن لم يكن - التفكير في شيء لطيف. تصور عقليا الزهور الجميلة، والمناظر الطبيعية من البلدان البعيدة، البحر المستعرة. وهذا سوف تساعدك على الاسترخاء.

5

إذا كانت الستائر في غرفتك تسمح للضوء في، ومعالشارع أو من الجيران، يتم سماع الموسيقى أو الأصوات، واستخدام ضمادة للنوم وسدادات الأذن. الظلام والصمت ظروف مهمة لأولئك الذين يريدون الحصول على قسط كاف من النوم في مسافة قصيرة.

6

الكذب في السرير، لا تفكر في ما كنتفمن الضروري أن تغفو في أقرب وقت ممكن من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة. هذه الأفكار، على العكس من ذلك، سوف يؤخر تقاعدك. أفضل مجموعة نفسك حتى يستيقظ إلى الوقت المحدد. كرر نفسك عقليا أنك سوف ترتفع في ست (سبع، ثماني) ساعات.