ما النظام الغذائي يناسب الرجال لزيادة الوزن
ما النظام الغذائي يناسب الرجال لزيادة الوزن
نظام غذائي مناسب للرجال لكسب الوزن،يجب أن تتكون من الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات. من المهم جدا أن يأكل في كثير من الأحيان ومتنوعة، وإعطاء الأفضلية للمنتجات الصديقة للبيئة.
كثير من الرجال الذين لديهم العجافاللياقة البدنية ونقص الوزن، لا نريد أن طرح مع هذه الحالة، ويبحثون عن سبل ليس فقط اكتساب الوزن، ولكن أيضا بناء العضلات. وهذا يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي خاص بالتزامن مع التدريب في صالة الألعاب الرياضية.
دور البروتينات والكربوهيدرات والدهون عند بناء وزن الجسم
ما النظام الغذائي يناسب الرجال لزيادة الوزن؟ أولا وقبل كل شيء، عقلانية ومتوازنة، لأن امتصاص بسيط من جميع المنتجات بشكل عشوائي في كميات مفرطة سوف يؤدي إلى مشاكل مع عملية التمثيل الغذائي وتعطيل عمل الجهاز الهضمي. على الرغم من أن الجسم الذكور، على النقيض من الأنثى، قادرة على معالجة بسرعة كمية كبيرة من المواد الغذائية وعدم كسب أكثر من اللازم، يجب على نصف قوي من البشرية أيضا اختيار المنتجات مع العقل وإيلاء الاهتمام لقيمتها من السعرات الحرارية. المكونات الرئيسية للنظام الغذائي لزيادة الوزن هي البروتينات والكربوهيدرات والدهون. ومن البروتينات التي هي المسؤولة عن نمو، انتعاش وحالة ألياف العضلات. عند بناء شخصية جميلة، تحتاج إلى أن تأخذ كأساس حساب بسيط: 2 غرام من البروتين الجودة يجب أن تمثل 1 كجم من الوزن. لذلك، في اليوم تحتاج إلى استهلاك جزأين من لحوم الدواجن ولحم البقر ولحم الخنزير أو الأسماك، وكذلك الجبن الدسم والبيض. وإذا كانت البروتينات "مواد بناء" للعضلات، الكربوهيدرات هي "وقود"، وهو أمر ضروري للغاية للجسم، وخاصة أثناء التدريب. يجب اتباع نظام غذائي مناسب للرجال لزيادة الوزن، وينبغي أن تشمل استخدام 4-8 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم. انها حول مختلف بوريدجيس والخبز والمعكرونة والمربى والمربى، فضلا عن عدد كاف من الفواكه والخضروات. الدهون، وهي أوميغا 3 و أوميغا 6 الأحماض الدهنية، والمشاركة في بناء خلايا الأنسجة وتوليف هرمون التستوستيرون، هي في أمس الحاجة للجسم لبناء العضلات. فمن الضروري أن تستهلك 0.5 غرام من الدهون لكل 1 كجم من الوزن، وتلقي هذه الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة من الزيوت النباتية والمكسرات وبيض السمان والأسماك الدهنية وهلم جرا. عينة النظام الغذائي القائمة ليوم واحد
ما النظام الغذائي يناسب الرجال لزيادة الوزن؟ واحد الذي ينطوي 5-6 tirazovoe الطعام، وتتكون من الأطعمة الغنية في كل ما يلزم للعمل بشكل طبيعي من الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة وليس لديها مكونات غير طبيعية، والمواد الكيميائية، والأصباغ والمواد الحافظة. القائمة عينة لهذا اليوم على النحو التالي: • الإفطار الحنطة السوداء والأرز أو الشوفان مع الحليب مع إضافة زيت. أكل شطيرة مع الزبدة والجبن وسمك السلمون المدخن، وشرب الشاي مع العسل. • وبعد ساعتين، وجبة فطور الثاني، والذي يتألف من هذا المزيج، مليئة الزبادي الدهون الحلو مع الفواكه الطبيعية أو الفاكهة المجففة. • لخدمة الغداء من حساء الخضار في مرق لحم البقر، المعكرونة مع اللحم أو القطع، سلطة الخضار الطازجة، ويرتدون ملابس مع القشدة الحامضة والمايونيز وكومبوت الزجاج أو عصير. • بعد الظهر وجبة خفيفة تتكون من سلطة الفواكه مليئة كريم وكوب من الحليب مع البسكويت أو الكعك. • لتناول العشاء، ويطهى لمقبلات أي الحبوب وخبز على موقد بيتي تسو أو الأسماك، وتغلي بضع بيض أو طهي عجة. للحلوى - الكعكة أو المعجنات والشاي مع العسل • قبل الذهاب إلى السرير، وكوب من اللبن والجبن المنزلية.
