نصيحة 1: لماذا تفرخ العجل ليلا
نصيحة 1: لماذا تفرخ العجل ليلا
شكاوى حول حقيقة أنه يقلل من العجول من الساقين ليلا، وليسهي نادرة. ويرافق هذا الشرط الأحاسيس المؤلمة التي لا تسمح للشخص للحصول على النوم الطبيعي. ويمكن في كثير من الأحيان سماع هذا من كبار السن، ولكن لا يمكن استبعاد إمكانية المضبوطات في الشباب.
أسباب الأحاسيس المؤلمة ليلية في العجول من الساقين
مع تشنجات منتظمة من عضلات الساق، فمن الضروري أن يتم فحصها من قبل أخصائي. أسباب النوبات الليلية يمكن أن تكون مختلفة.لتحديد سبب المضبوطات، تحتاج إلى تحليل نمط حياتك من قبل درجة وجود العوامل المؤهبة في الحياة اليومية.الإجهاد على المدى الطويل، والأكل غير النظامية. كل من الأول والثاني يؤدي إلى انخفاض في محتوى السكر في الدم. العضلات تتغذى على الجلوكوز. نقصه يمكن أن يسبب انخفاض في مستوى الشوارد، ونتيجة لذلك، تظهر التشنجات. الإجهاد البدني المفرط. والسبب الذي يقلل من الكافيار، ويمكن تكثيف الرياضة. خصوصا أنها مميزة لتلك الحالات عندما كانت العضلات ليست جاهزة لهذا. يمكن أن تواجه مثل هذه المشكلة على حد سواء من قبل مبتدئين مع ضعف التدريب، والرياضيين المحترفين. لذلك من المهم زيادة الحمل على الأطراف تدريجيا. كل من المتغيرات يمكن أن يسبب تشنجات الليل. في حالة العمل المستقرة، الجمود يساعد على إبطاء تداول الدم وتوريد المغذيات إلى المساحات بين الخلايا من العضلات. في حالة العمل الدائم، على العكس من ذلك، عضلات الساقين هي في حالة من الإجهاد ثابت لفترة طويلة. الاضطرابات الأيضية. وبسبب هذا، قد تفتقر كتلة العضلات الأكسجين والتغذية، مما يفسر لماذا يقلل من العجول من الساقين. تعاطي الكافيين. عند استهلاك أكثر من 5 أكواب من الشاي أو القهوة القوية يوميا، يمكن تخفيض عضلات الساق. ارتداء أحذية غير مريحة. خلال النهار، وعضلات الساقين تصبح متعبة جدا، وفي الليل لا يمكن الاسترخاء. رفض حاد من الكحول. في حالة الإدمان على الكحول، يمكن أن يرافق رفض حاد من هذه المشروبات عن طريق تشنجات. تصلب الشرايين لأوعية الساقين. مع هذا التشخيص، يمكن تخفيض عضلات الساق ليس فقط في الليل، ولكن أيضا خلال النهار أثناء المشي. كبار السن. بطء التمثيل الغذائي، وعدم وجود الجلوكوز، وظهور مرض باركنسون يمكن أن يسبب المضبوطات.
ما يجب القيام به إذا تقلصات عضلات الساق
من أجل منع الانتكاسات من تشنجدول عضلات الساق، فمن الضروري للقضاء على العوامل المثيرة. فمن المستحسن أن تضع في النظام من الجهاز العصبي، باستثناء لحظات مزعجة من الحياة اليومية. يمكنك شرب دورة من حشيشة الهر، مهدئا.جيد البلسم الشاي بالنعناع.على أساس إلزامي، يجب وضع نظام غذائي. يجب أن تؤخذ وجبة تقريبا في نفس الوقت. لا تخلو من مراقبة النشاط البدني. من الضروري محاولة القيام بتمارين ممكنة فقط. يتم تشجيع العجن اليومي لعضلات الأطراف السفلية. مع تشنجات، والتدليك الذاتي يعطي تأثير إيجابي. هل يجب أن ليس فقط في لحظات حرجة، ولكن أيضا خلال النهار. بعد التدليك، ضغط بارد على جلد القدمين هو مفيد. إذا كان سبب المضبوطات من عضلات الساق هو أي مرض خطير، تحتاج إلى علاج ذلك على وجه التحديد. وينبغي أن يتم تناول الدواء تحت إشراف الطبيب. بعد الانتعاش، سوف تختفي تشنجات.
نصيحة 2: لماذا الساقين أسفل
ربما، هناك العديد من الناس الذين هم على دراية مثل هذه الظاهرة غير سارة كما تقلصات في الساق. في بعض الأحيان من الصعب حقا أن نفهم لماذا يقلل قدم.
تعليمات
1
تشنجات الساق العرضية يمكن ارتداءحرف مختلف. قد يكون مصدرها الطرفية (وليس الدماغ) أو المركزي (أي المخ بالضبط) سبب haraktera.Osnovnoy المضبوطات يتم زيادة الأصل المحيطي استثارة الخلايا العصبية والعضلية، والتي بدورها الناجمة عن نقص الكالسيوم أو كلوريد الصوديوم، وإمدادات كافية من الدماغ والأعصاب والعضلات من الأوكسجين والجلوكوز.
2
هو عدم وجود الكالسيوم الذي يفسرحدوث المضبوطات في النساء الحوامل. جزء من الكالسيوم يترك الجسم مع البول، مع استخدام مدرات البول، ونسبة كبيرة جدا يأخذ الجنين النامي. بشكل عام، والتشنجات هي واحدة من أكثر ضررا (إذا كنت تستطيع أن تقول ذلك) المظاهر المرتبطة نقص الكالسيوم في الجسم.
3
نقص كلوريد الصوديوم يمكن أن يكون سببه المجهود البدني الكبير (على سبيل المثال، عند ممارسة الرياضة).
4
تثور التشنجات من أصل مركزي،كقاعدة عامة، مع التغيرات المزمنة والتلف العضوي للدماغ وتظهر نفسها في مثل هذه الأمراض الهائلة، على سبيل المثال، والصرع، وتشنجات رمع، وما إلى ذلك.
5
عدم كفاية إمدادات الدماغ والأعصاب ويمكن أن تحدث العضلات مع الأكسجين والجلوكوز مع ممارسة مكثفة (عندما يتم استنفاد جميع احتياطيات الجلوكوز)، في حين أن السباحة في الماء البارد (العضلات يبدو أن تفعل وظيفة مزدوجة)، أثناء وبعد النوم في وضع غير مريح (قدم وتوقف تدفق الدم)، معالحمل، عندما يأخذ الجنين النامية من الجسم الأم الحديد. وفي الوقت نفسه ينخفض مستوى الهيموغلوبين، يتدهور امدادات الدم. سبب آخر محتمل هو داء السكري. حدوث النوبات يشير إلى أن الدماغ والأنسجة العصبية والعضلات يتضورون جوعا، لأن الأوعية الدموية ليست قادرة على توفير لهم بشكل صحيح مع الطعام.
6
سبب آخر ممكن من المضبوطات- قدم مسطحة. حاول استخدام النعال العظام الخاصة - قوس يدعم (فمن المستحسن استخدام النعال جعلت لأجل، وليس اشترى في المخزن).
7
يوميا تفعل الجمباز خاصة للأقدام. الجلوس أو كذبة الانحناء ونبند القدم. تبدأ مع 10 -12 حركات وتقديم إلى 60-70. إجراء 3-4 مرات في اليوم.يجب بالضرورة أن يتم الاتفاق على جميع التوصيات مع الطبيب.
8
وتسببت التشنجات من أصل مركزي،كقاعدة عامة، والتغيرات المزمنة والتلف العضوي في الدماغ ويمكن أن تحدث مع مثل هذه الأمراض الهائلة، على سبيل المثال، والصرع، وتشنجات رمع، وما إلى ذلك.
9
من كل ما سبق، يمكننا أن نستنتج: التشنجات من أصل محيطي - ظاهرة على الرغم من غير سارة، ولكن فيقدمحالات القضاء عليها. إذا حدثوا لك مرارا وتكرارا ودون سبب واضح، لا تؤخر الزيارة إلى الطبيب.
نصيحة 3: ماذا تفعل عندما يقلل التشنج
في التشنجات هناك انكماش العضلات غير الطوعيالجسم أو مجموعات العضلات الفردية. السبب الأكثر شيوعا لهذا هو ضعف إمدادات الدم، ونقص الكالسيوم في الجسم أو ضعف الهضم، وعدم كفاية الغدة الدرقية أو العمل البارد.
نصيحة 4: لماذا يخفض العجول
كثير من الناس يعرفون عن آلام الساق عن طريق الإشاعات. من بين القادة على الأحاسيس غير سارة كافيار. بعد كل شيء، عندما يقلل من عضلات الساق، هو جدامؤلمة - لا يمكنك الاستدارة، والوقوف، أو الجلوس. ويرافق كل الإجراءات الإجهاد والأحاسيس غير سارة. وأسباب هذه الأمراض كثيرة.
نصيحة 5: لماذا يتقلص ساقي؟
تشنجات الساق - ظاهرة شائعة إلى حد ما، وهو انكماش متكرر غير طوعي للعضلات. انها دائما الطابع المفاجئ ويرافقه أحاسيس الألم قوية جدا.
نصيحة 6: ما يجب القيام به عندما تشنج عضلات الساق
هناك أشخاص الذين يعانون من المضبوطات فيعضلات الساق. هذه ظاهرة شائعة وغير سارة إلى حد ما. غالبا ما يبدأ هذا المرض بشكل غير متوقع. لذلك سيكون من المفيد معرفة كيفية التخلص من مثل هذه التشنجات بسرعة وببساطة.
سوف تحتاج
- - أوزة العشب الكفوف 1 ملعقة كبيرة.
- - عصير الليمون.
تعليمات
1
من أجل تخفيف الألم وعدم الراحةفي تشنج، فمن الضروري لتمتد العضلات المخفضة. للقيام بذلك، تقف خطوة بعيدا عن الجدار، التي تواجهها. ضع قدميك أوسع قليلا من كتفيك. راحة النخيل على الحائط فوق رأسك. في خطوات صغيرة، التحرك إلى الوراء، في حين أن القدمين لا ينبغي أن تأتي من الأرض. تفعل مثل هذه الحركات حتى تشعر بأن العضلات هو امتدت. لا تفرط في ذلك، لا تؤدي إلى ظهور الأحاسيس غير سارة. البقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة. بعد معسر وفرك الطرف.
2
خلال تقلصات في عضلات الساق، لاالتدليك. مع الإبهام، اضغط على نقطة في منتصف العضلات، وزيادة الضغط تدريجيا. بعد ذلك، ضغط بضع ثوان على المنطقة في الحفرة المأبضية. هو بطلان مثل هذا التدليك في النساء الحوامل.
3
إذا ظهر تشنج أثناء الاستحمام في باردالمياه، القيام ببعض التمارين البدنية. بشكل عام، فمن الضروري لتسخين العضلات من أجل تعزيز تدفق الدم لهم. حسنا، إذا كان لديك دبوس أو إبرة. كول لها في بقعة قرحة. هذا تهيج العضلات سوف تتوقف تشنج.
4
لمنع ظهور المضبوطات، لكل منهمايوم لمدة أسبوعين، تليين القدمين مع عصير الليمون الطازج. سوف العلف الساخن من العشب يساعد أيضا أقدام الغراب. لجعل ملعقة كبيرة من الأعشاب، صب كوب من الماء المغلي ويصر لمدة ساعة. خذ ثلث الزجاج قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم.
نصيحة 7: تمارين للحد من عضلات الساق
جسم كل شخص فريد من نوعه بطريقته الخاصة. ومن المعروف أنه عند فقدان الوزن، والجسم لا يفقد دائما جنيه بالتساوي. في النهاية، للتخلص من الوزن الزائد في المناطق المشكلة، هناك حاجة إلى مزيد من الجهد. ضبط شكل عضلات الساق تساعد مجموعة خاصة من التمارين.
سوف تحتاج
- - خطوة منصة؛
- تخطي حبل.
تعليمات
1
ضع أصابع قدميك على تلة صغيرة(كتاب سميك)، يميل مع كعبه على سطح الأرض. الآن الحصول على ما يصل على أصابع قدميك. إصلاح في هذا الموقف، عد إلى 5. العودة بلطف إلى وضع البداية. كرر التمرين 15-20 مرة.
2
تقليل عضلات الساق تساعد بسيطةيجلس القرفصاء، والتي يجب أن يتم على الجوارب. الاهتمام: خلال ممارسة الرياضة، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتحقيق التوازن. كراوتش في هذه الطريقة لمدة 5-7 دقائق.
3
تمارين ثابتة تعطي أيضا ممتازةنتيجة. قبول موضع الانطلاق - نصف القرفصاء. وتجدر الإشارة إلى أن زاوية أضعاف يجب أن تكون على الأقل 90 درجة. إصلاح في هذا الموقف لمدة 3-5 دقائق.
4
إذا قررت للحد من حجم عضلات الساق معباستخدام التدريبات، يجب أن نعرف أنه يجب أن لا يهز ساقيك على المحاكاة. استخدام التدريبات المقترحة فقط في المجمع. أيضا، تجاهل أي التمارين الرياضية. قبل بدء التدريب، والتركيز على تمارين لتمديد عضلات الساق.
5
الوقوف مع قدمك اليمنى على منصة خطوة. حافظ على قدمك اليسرى على سطح الأرض. هذا هو موضع البداية. الآن ضع قدمك اليسرى على الخطوة، وبعد ذلك يتم تخفيض واحد الحق في الأرض. بديل بهذه الطريقة الساقين لمدة 3-5 دقائق. ممارسة بوتيرة سريعة.
6
ويهدف هذا التمرين لتمتدعضلات الساق. اتخاذ خطوة إلى الأمام عن طريق الضغط على الأرداف بيديك. الانحناء تدريجيا الساق. الساق، التي تركت وراءها، يجب أن تقف على الأرض. هذا الموقف يساعد على تمتد بشكل فعال على حد سواء الجزء الخلفي من الفخذ وعضلات الساق. ممارسة لمدة 30 ثانية، بالتناوب الساقين.
7
استلق على ظهرك. ثني ساقيك في حضنك. سحب بلطف الجوارب على نفسك، بالتناوب الساقين. في البداية، قد تبدو هذه العملية بسيطة جدا، ولكن سوف يفاجأ ما يمكن أن تحصل عليه.
8
وجه يديك ضد الجدار. ساق واحدة الانحناء في الركبة. ثم، على رأس ذلك، وضع الساق ساق أخرى. في هذا الموقف، ورفع وزن الجسم على أخمص قدميه 10-12 مرات. ممارسة بوتيرة بطيئة. تغيير ساقيك.
نصيحة 8: لماذا ضغط العضلات
بعض الناس تجربة منهجيةوعدم الراحة نتيجة للتوتر الناشئة في العضلات. في وقت تشنج العضلات يقلل من العضلات، ويرافق حالة الألم الحاد. وهكذا، فإن أي احتلال، سواء كان يلعب التنس والجري والمشي وحتى النوم، يمكن أن تتوقف بسبب تشنج.
تعليمات
1
عامل إثارة ظهور العضلاتتشنج قد تكون غير كافية مرونة الألياف، والتي في بعض الحالات يمكن القضاء عليها من خلال تمارين البدنية البدنية الخاصة. أيضا أحد الأسباب التي تجعل مثل هذه الدولة قادمة، المتخصصين ينظرون التعب. براعم خاصة من الجهاز العصبي (الخلايا العصبية الحركية ألفا) السيطرة تقلصات العضلات غير الطوعي وردود الفعل البشرية. وفقا لهم من القشرة الدماغية ومن الجزء الظهري من فريقه تأتي في شكل نبضات كهربائية، إذا لزم الأمر خلق تقلصات العضلات لا ارادي. هذا المنعكس هو وسيلة لحماية الجسم من الحمل.
2
ألفا موتور الدولة العصبية التعبوالاستمرار في العمل، ولكن الدافع يصل فقط العضلات، وليس وتر. من عدد كبير من النبضات سلالات العضلات، لأنه لا يمكن تمريرها بعيدا عن التعب. وبالتالي، يتم فرض السفن مع تورم الألياف العضلية، وبالتالي لا تمرير الدم. في هذا الجزء من التشنج، هناك المجاعة الأكسجين وزيادة الضغط على بعض الأعصاب، مما أدى إلى الألم.
3
التعرق وفيرة من الجسم يمكن أيضايؤدي إلى تشنجات العضلات. ويرجع ذلك إلى فقدان كمية كبيرة من المعادن، تليها التوازن المعتاد بين البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم. هذه العناصر النزرة تسبب انتقال النبضات في الوقت المناسب من الدماغ إلى الوجهة، وخسائرها الكبيرة تعطل هذه العملية، لماذا يقلل من العضلات.
4
أيضا، مشاكل في الدورة الدموية، معالعمود الفقري (أوستيوتشوندروسيس) أو الأعصاب في كثير من الأحيان تثير تشنجات في العضلات. الاضطرابات الأيضية، والتغيرات في الخلفية الهرمونية، واتباع نظام غذائي رتابة، وتناول بعض الأدوية يمكن أن تصبح أيضا واحدة من أسباب ظهور تشنج العضلات.
5
عدم وجود بعض الفيتامينات (B1، B5 و B6)التأثير على عملية انتقال نبضات العصب في جسم الإنسان يمكن أن تعبر عن نفسها مع هذه الأعراض غير سارة كما تشنجات والسلالات المؤلمة في العضلات.
لماذا يفرخ العجل؟
