نصيحة 1: كيف لانقاص وزنه الطفل
نصيحة 1: كيف لانقاص وزنه الطفل
لانقاص وزنه يتطلب الطفل اتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح.
- بدلا من معدلات سريعة من فقدان الوزن،يجب أن تهدف الطفل إلى إبطاء زيادة الوزن. وفي الوقت نفسه كتلة من جسده لن تزيد بسرعة كبيرة، وكما يكبر، جسده سوف تصبح أقل حجما.
- يمكنك أن تقدم لطفلك برنامجاالأكل الصحي ونمط الحياة النشط. يجب أن البروتينات، ويفضل من أصل حيواني، اللازمة لكائن متنامية ونامية تسود في النظام الغذائي. لذلك، يجب أن تشمل القائمة: اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان. فمن الضروري للحد من استهلاك الكربوهيدرات والدهون، مما يحد من محتوى الحلويات، والحلويات الخبز والخبز والمعكرونة في النظام الغذائي. لا تعطي الكثير من كومبوت الحلو والعصائر. لاستبدالها، الفواكه الطبيعية والخضار عصائر مثالية. أنها تحتوي على تركيز كبير من البكتين والألياف، تطبيع عمل الأمعاء. وبالإضافة إلى ذلك، والخضر الطازجة والفواكه تساعد الطفل على فقدان الوزن، وإثراء الكائن الحي مع كل الفيتامينات والمعادن الضرورية. أنها تزيل من الجسم ليس السوائل الصحيحة.
- ومن الجدير إشراك في نمط حياة صحي وغيرهاأفراد الأسرة، بحيث ابنك لا ينظر النشاط البدني كعقاب. أي تغيير في النظام الغذائي أو جاذبية للرياضة يستحق البدء مع مثال الطفل نفسه. على سبيل المثال، كنت ترغب في فطم الطفل لتناول وجبة خفيفة مع البسكويت، وتقديم لتناول الطعام معا بعض الفاكهة.
- جدول وجبة أكثر صلابة. وجبات متكررة تقلل الجوع. وبالإضافة إلى ذلك، في ظل هذا النظام، يتم هضمها الأطعمة تؤكل أفضل بكثير وليس تأخر في الجسم. لن يكون سيئا إذا كانت الأسرة بأكملها أو أحد أفراد الأسرة سوف يأكل مع الطفل، مرة واحدة على الأقل في اليوم. يجب التفكير في النظام الغذائي من خلال في مثل هذه الطريقة أن الجزء الرئيسي من الطعام كان في النصف الأول من اليوم، خلال نشاط الطفل، وعندما تكون السعرات الحرارية المستهلكة من قبلهم سوف تستهلك أكثر كفاءة. آخر وجبة هو أفضل لتثبيت ساعتين قبل النوم.
- من المستصوب أن يفهم طفلك مشكلتهوأراد محاربته. لا تركز دائما على كتلة جسمه، فمن الضروري أن نوضح للطفل أن كل ما يفعله لا يهدف إلى إلقاء كل شيء، ولكن على صحته. من المهم أن يدرك طفلك أنك تقدر ونحبه لمن هو.
نصيحة 2: كيف لانقاص وزنه مع مساعدة من الجمباز خفية
هذا الجمباز لن تأخذ الكثير من وقتك. ويمكن القيام بتمارين في أي مكان: في المكتب، ويجلس أمام الكمبيوتر المحمول في العمل، أثناء إعداد العشاء، وقراءة كتاب لطفل في المنزل، في حين ركوب الحافلة وحتى مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل. لم يكن لديك لانفاق المال والوقت لزيارة مراكز اللياقة البدنية. كل شيء بسيط للغاية، 6 دقائق في الساعة، كل ساعة عمل.
1. رازوتريت النخيل إلى الدفء. إذا كان لديك أحذية ذات الكعب العالي، فمن الأفضل أن تقلع حذائك.
2. ضع القدم على الأرض. نحن تدريب عضلات الساق السفلية، ورفع وخفض الكعب. 40 التكرار.
3. التمرين التالي يثبت النتيجة. نفس كما هو الحال مع الكعب، والآن فقط الجوارب اصبع القدم العمل. 40 التكرار.
4. نحن نعمل على العضلات الألوية، ضغط ونكلينش عضلات الأرداف - 40 مرات.
5. نحن تدريب عضلات البطن. نرسم في المعدة على الاستنشاق، ونحن الزفير في الزفير. وهو ما يكفي 15 التكرار.
6. ربط عضلات الظهر للتدريب. علينا أن نحافظ على ظهرنا على التوالي، وسوف نحاول نقل كتف أقرب ما يمكن إلى العمود الفقري، والكتفين لا تتحرك على الإطلاق. 40 التكرار.
7. الأيدي إلى الجانبين، ورفع إلى مستوى الكتفين. الضغط بشكل مكثف و أونكلينش القبضات. 40 التكرار. نحن تدريب عضلات اليدين.
8. أدر رأس اليسار واليمين 90 درجة. 40 التكرار في كل اتجاه.
9. نواصل العمل مع عضلات الرقبة. سحب الذقن إلى الأمام - 40 مرة.
الأيام الأولى من الجمباز هي الأكثر صعوبة، لأنهسوف تضطر إلى إجبار نفسي أن نتذكر كل ساعة عن هذه التمارين. ولكن بعد ذلك سيكون من الصعب بالنسبة لك لا تفعل هذه منهم، والنتيجة لن تبقي أنت في انتظار! حظا سعيدا!
نصيحة 3: كيف يمكن أن تفقد الوزن دون التخدير
لانقاص الوزن، وبعض محاولة الوجبات الغذائية المختلفة،والبعض الآخر تشارك في تمارين مختلفة، والبعض الآخر الاستماع إلى المشورة من الأصدقاء والمعارف. ولكن من دون الطريقة الصحيحة، لا يمكن للشخص تحقيق أي نتائج.
كيف يمكنك اختيار طريقة فقدان الوزن الصحيح؟
جميع طرق فقدان الوزن جيدة، ولكن من دوننهج النظام ورأي الخبراء، بعض الطرق التي لا يمكن الاقتراب أو حتى كثيرا ضرر على صحتك. لانقاص الوزن بسرعة دون تخدير، لتبدأ تحتاج إلى الحصول على اختبار في الجسم لوجود العديد من الأمراض أو بعض التشوهات في صحتك، ولأن العديد من أساليب فقدان الوزن لديهم موانع بهم. إذا كنت تعاني من أمراض المعدة والأمعاء، وعند اختيار نظام غذائي، تحتاج أن نأخذ في الاعتبار مرضك، أو على سبيل المثال، لا ينصح المرض وظيفة العضلات والعظام لاختيار هذا من أساليب فقدان الوزن مثل كالانيتيكس، والجمباز، واليوغا أو ممارسة بعض التمارين الرياضية .عند اختيار طريقة لخفض الوزن، يمكن للخبراء مساعدتك. لا تخافوا من معالجتها.
القواعد العامة لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه دون التخدير
إذا تم اتخاذ قرار، الطريقة الصحيحة والصحيحةيتم اختيار التخسيس، للحصول على خبراء مثمرة وفقدان الوزن يوصي لك التمسك بعض القواعد.بدءا من الحد من كيلوغرامات الزائدة، تحتاج إلى تعيين أهداف واقعية. بعد كل شيء، فمن الجدير بالذكر أن كل هذه الكيلوغرامات التي تراكمت لسنوات، وأنها لن تكون حقيقية دون ضرر لصحتك لإزالتها في شهر واحد. لا تقف على مقياس كل يوم، وعدم وجود "نتيجة" المقبل يمكن أن يثبط نفسيا الرغبة في المضي قدما. استبدال الأكل الزائد مع شيء. الشيء الرئيسي هو أن كنت ترغب في القيام بذلك. في وقت فراغك، يمكنك رسم بسهولة، والغناء، والرقص، متماسكة، وخياطة والتطريز. لا تقيد نفسك بدقة في صنع الطعام، يؤدي نفسك إلى انهيار عصبي.ضمن حدود معقولة، كل شيء تقريبا ممكن.ينبغي أن يكون أكثر انخراطا في المسائل العائلية: والمشي مع الأطفال، والذهاب في رحلات التخييم، والتسوق للتسوق أو لمجرد الطبيعة، لأن الإفراط في تناول الطعام في كثير من الأحيان يأتي من الكسل والملل، وليس من الرغبة في تناول الطعام. يجب أن لا تبقي جميع المنتجات في مكان واضح، يمكنك أن تطلب من أفراد عائلتك مساعدتك في هذه المشكلة.إذا كنت مصممة على أن تصبح أقل حجما والحفاظ على صحتك على مستوى معين، يجب أن تعرف بالتأكيد أن فقدان الوزن هو العمل الشاق. ليس كل شيء سيكون من السهل أن تعطي، ولكن عليك أن تتذكر أنه من خلال إسقاط بضعة جنيه إضافي، وسوف تفخر بنفسك، لأنه كان أنت الذي فعل ذلك، وليس شخص آخر.
