نظام غذائي مفيد: كيف لانقاص الوزن دون ضرر على الصحة؟
نظام غذائي مفيد: كيف لانقاص الوزن دون ضرر على الصحة؟
ويهدف اتباع نظام غذائي صحي في الحدومخازن الأنسجة الدهنية وحل العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك - لضبط القلب. ولا يرتبط الامتثال لنظام غذائي صحي بالحرمان المؤلم والجوع والتعب. لذلك، قراءة بعض النصائح والقوائم عينة!
الألياف السليلوز يساعد على مكافحة نوباتالجوع، ويساعد أيضا على تخليص الجسم من السموم، ويضبط الجهاز الهضمي ويطهر الأمعاء. تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب وبعض الفواكه والخضروات، وعلى سبيل المثال، والجزر والفاصوليا. السموم VodaVoda، ويسوي عملية التمثيل الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، ومياه الشرب النظيفة يساعد على تجنب هجمات الجوع، لأن العقل البشري في كثير من الأحيان يأخذ الجفاف الطبيعي والحاجة perekusit.Vitaminy mineralyUpotreblenie الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن سوف تساعدك على التخلص من كيلوغرامات اضافية، وكذلك منع تراكم الجسم zhira.Itak كما يبدو تقريبا اتباع نظام غذائي صحي الإفطار: سمك السلمون المدخن وبيضة مسلوقة. قطعة من سمك السلمون المدخن حوالي 50 غرام و 1 بيضة مسلوقة، تقدم مع الطماطم والفلفل الأسود وعصير الليمون - كبيرة لzavtraka.Pochemu هذا مفيد؟ يحتوي سمك السلمون ضروري لحرق الدهون المتعددة غير المشبعة الأحماض الدهنية أوميجا 3، بالإضافة إلى الكثير من البروتين، والتي سوف أترك لكم الاشباع حتى الأكل القادم! عصير الليمون يساعد أيضا تقسيم وجبة خفيفة belkov.Pervy: الكرز والكرز orehi100 غراما و 20 غراما من البندق - كبيرة لتناول وجبة خفيفة، وترك شعورا بالشبع لفترة طويلة. الكرز تحتوي على الكثير من فيتامين C والمكسرات - فيتامين B. وبالإضافة إلى ذلك، المكسرات غنية في البروتين النباتي. الغداء: أ salatIngredienty مفيدة: الكينوا، الجرجير المياه، والقرنبيط، والفاصوليا والبازلاء. يغلي برفق القرنبيط، والكينوا والفاصوليا، ثم تخلط جميع المكونات ويتبل بزيت الزيتون أو عباد الشمس مع خل التفاح وملعقة صغيرة من عصير الليمون. تطبيق قطعة من الدجاج، على البخار. الاستخدام: تنشيط الكربوهيدرات والمحتوى الغلوتين منخفضة بسبب فيلم الحبوب (والتي سوف يخلصك من مشاكل في الجهاز الهضمي، وكذلك الاستفادة الخصر)! القرنبيط والمياه الرشاد المعروفة لقيمتها الغذائية ونسبة عالية من الفيتامينات والعناصر النزرة. وجبة خفيفة الثانية: جبن الماعز وtomatyNarezhte واحد أو اثنين من الطماطم (البندورة) وتخلط مع كمية صغيرة من الجبن "الفيتا". والطماطم تحتوي على الكثير من البيتا كاروتين، والجبن - kaltsiy.Uzhin: ستيك السمك الأبيض مع ovoschamiPodzharte 100 غرام من السمك الأبيض في كمية صغيرة من النفط. إعداد مقبلات: الخس والزيتون والطماطم، والأنشوجة، أو الفاصوليا. يقدم هذا الطبق مع النبيذ الأبيض أو صلصة الخل! هذا عشاء غني بالبروتينات والفيتامينات.
