نصيحة 1: كيفية فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة
نصيحة 1: كيفية فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة
بعد ولادة الطفل، وكثير من الأمهات اكتساب الوزن،أنه لا مفر من أن نحاول تجنبه. بعد كل طفل، والجسم من الأم يزيد أكثر وأكثر. زيادة الوزن ليس فقط ضارة بالصحة، كما أنه يساعد على تقليل احترام الذات. هذه المقالة عن ذلك. كيف لانقاص وزنه بعد الولادة.
نصيحة 2: كيف لانقاص وزنه امرأة
لانقاص وزنه امرأة، وليس بالضرورةالعادم نفسك مع الوجبات الغذائية. يمكنك أن تفقد الوزن بسهولة ولا تزال متعة. مساعدة في هذه الرقصة، إذا كنت الرقص بانتظام، 2-3 مرات في الأسبوع، ثم جنيه إضافي سوف تذهب بعيدا بسرعة.
قطع سم اضافية سوف تساعد الرقصات الهندية. وهي تتميز اللدونة الخاصة، والأناقة ويذكرنا من أسانا من اليوغا. تتجمد راقصة في موقف معين لبضع ثوان، وذلك بفضل هذا ومجموعة متنوعة من الحركات من بدن والفخذين، والخصر يصبح رقيقة. الفتاة يحصل على البلاستيك الجنسي الخاص.
أعطى هاواي هولا اسم طارة لفقدان الوزن(حولا هوب) لسبب وجيه. تحركات الرقص تشبه دوران الطوق في وسطه، لها تأثير الشفاء، مثل التأمل في الرقص. الرقص حولا يسرع عملية التمثيل الغذائي، يعيد بسرعة الرقم بعد الولادة.
أولئك الذين يؤدون الرقصات الايرلندية لديهاالساقين نحيلة. يتم استبدال الرميات السريعة وتداخلات من قبل خطوات انزلاق والقفزات الخفيفة. في هذه الحالة، يبقى الجسم ثابتة. عند ممارسة الرقصات الايرلندية، يتم تطوير عضلات الفخذ والساق السفلى. على سبيل المكافأة، راقصة يتلقى الموقف المثالي والصحافة.
في الرقص الشرقي، يتم توجيه الحمل إلى إشكاليةالمناطق - الوركين والبطن. مزيج من الحركات على نحو سلس من الوركين، الضحك الإيقاعي، الاهتزازات مزاج هو الجمباز فعالة، مما يساعد على إزالة جنيه إضافي. لاحتلال مكثف واحد يتم حرق 350 سعر حراري، فمن الممكن أن ننسى "آذان" على الوركين.
بسرعة جزء مع اضافية "الدهون" سوف تساعدممارسة بسيطة - القرفصاء. القرفصاء كل يوم، بدءا من 10-12 وتصل تدريجيا إلى 100. سوف تحصل على خط مثيرة من الفخذين، والصحافة المرنة، والتخلص من السيلوليت.
نصيحة 3: كيفية انقاص وزنه إذا كنت الرضاعة الطبيعية
أشهر طويلة من الانتظار، والآن كان هناك ضوءطفلك. ومن الطبيعي أن ترغب الأم الشابة في إحضار الجسد في أقرب وقت ممكن إلى الشكل القديم الذي كان عليه قبل الولادة. في هذه الحالة هناك واحد "ولكن". الأم تغذي الطفل مع صدرها. فقدان الوزن في هذه الحالة، تحتاج إلى الامتثال لقواعد معينة.
تعليمات
1
لا تأكل لمدة سنتين! هذه هي القاعدة رقم واحد لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه أثناء الرضاعة الطبيعية. ولكن لكمية من استهلاك الفيتامينات في المواد الغذائية، وكذلك المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين، تحتاج إلى مراقبة عن كثب. وينبغي زيادة محتواها خلال هذه الفترة.
2
أكل جزء صغير. هذا هو في كثير من الأحيان، ولكن شيئا فشيئا. في النهاية، خلال النهار يجب أن تجعل 4-5 نهج الغذاء في أجزاء لا يزيد عن 200-250 غرام. بعد 19.00 ساعة، لا تأكل أي شيء الدهون، كثيفة. يمكنك أن تأكل تفاحة أو لديك كوب من اللبن الطبيعي.
3
توازن النظام الغذائي الخاص بك على النحو التالي: يجب أن يكون البروتين الغذائي 50٪، 30٪ - الألياف والفيتامينات، 20٪ - الدهون والكربوهيدرات. الحلو والدقيق - على الأقل. المزيد من الخضروات غير النشوية والفواكه. لا الأطعمة المقلية، المعلبة، حار، مالح. طهي طعامك لزوجين، خبز في الفرن، مولتيفارك، يغلي.
4
عند الخروج للنزهة مع طفل، لا تجلس علىمتجر، والتنزه في خطوات مكثفة مع عربة على طول الزقاق. المشي يحرق تماما السعرات الحرارية الزائدة. لديك على المشي كل يوم حتى 02:00. حسنا، إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك في غضون ساعة في الصباح واتخاذ نفس المشي بعد الغداء.
5
تأكد من شرب الكثير من الماء. وسوف يساعد على اتخاذ بسرعة السعرات الحرارية المستهلكة، والمواد الغذائية المصنعة من خلال الأمعاء. يجب أن يكون الشراب ما يصل إلى لتر ونصف من الماء يوميا من مياه الشرب البسيطة. أيضا شرب الشاي الأخضر، والعصائر الطازجة من الفواكه والخضروات، كومبوت دون سكر.
6
الذهاب للرياضة. أي تمارين بدنية لم يمنعها طبيبك. فمن الصعب عليك أن تجد الآن لهذا الوقت، ولكن يجب تخصيص ما لا يقل عن نصف ساعة يوميا للصفوف، على الأقل على التواء الطارة على معدتك.
نصيحة 4: كيفية تطهير نفسك بعد الولادة
بعد ولادة الطفل، أي امرأة تريد استعادة شكلها السابق في أقرب وقت ممكن. تكون الأم ضئيلة وجميلة مع طفل في ذراعيها. كيف يمكن تحقيق ذلك؟
أولا، إذا كنت محظوظا بما يكفي لرضاعة الثدي،الرضاعة هو راسخة، ثم يجب عليك الجلوس على نظام غذائي صارم. هذا التدبير سيكون مفيدا لكل من الطفل (سوف يقلل من تشكيل المغص)، وجسمك. ماذا يتضمن نظام غذائي صارم؟ لا تأكل المقلية، الفلفل، الحلو. لا تدع نفسك البازلاء والملفوف والبصل والثوم إزالة من القائمة الخاصة بك. لا كحول، فمن الأفضل أيضا أن تمتنع عن استهلاك الحليب في شكله النقي.
يجب أن يكون الطبخ لنفسك زوجين. إذا كان هناك مولتيفاركر أو مزدوجة المرجل، وسوف تصبح أصدقائك لا يمكن الاستغناء عنه في الطبخ. في لهم يمكنك طهي الكستليتات لزوجين، وجعل الغواش. أيضا، في كثير من الأحيان تناول اللحوم التركية في شكل مطبوخ أو خبز في الفرن. تركيا هي مصدر للبروتين للجسم، وحتى من هذه اللحوم، يصبح الحليب أكثر بدانة وأكثر مغذية. من الحلو يمكنك تحمل القليل من الحلاوة الطحينية والباستيل، الخطمي. لا تنسى منتجات الحليب الحامض. أكل الجبن الرائب والقشدة الحامضة والكفير والزبادي مثل "بيوبالانس" و "أكتيفيا" سيكون مفيدا أيضا. تناول ما يصل إلى 5 مرات في اليوم قدر الإمكان، وشرب الكثير من السوائل. لتطهير الجسم ووصول الحليب فإنه سيكون أيضا كومبوت مفيدة من الفواكه المجففة.
بعد أن توقفت بعد الولادة(تقريبا في اليوم ال 40 بعد الولادة)، يمكنك البدء في ممارسة المجهود البدني (إذا لم يحظر ذلك من قبل الطبيب). للحد من حجم الخصر، وسوف يكون من المفيد لشراء هولا-هوب مع المسامير المغناطيسية. يجب أن يكون الملتوية طارة كل يوم، وزيادة الحمل من 5 دقائق إلى 25-30 دقيقة يوميا. يجب أن لا تخطي الطبقات، كما في النهاية لن تكون هناك نتيجة التي تتوقعها.
إذا كان طفلك هو قرش، ثم يمكنك ترتيبالمشي بسرعة وتيرة مع عربة. وسوف تأتي إلى النموذج، وسوف الطفل يتنفس الهواء النقي. حاول عدم ركوب في المصعد، وتسلق الدرج مع الطفل في ذراعيه. سترى قريبا. كيف تذهب السعرات الحرارية في أي مكان. حاول إجراء مجموعة من التمارين لنفسك ولطفلك. بعد كل شيء، وهذا هو حمولة اضافية من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
وبطبيعة الحال، لا تكون كسول. البقاء في كل وقت في الحركة. أحب الموسيقى - الرقص، حتى لو كنت مشغولا جدا تنظيف المنزل. إعادة شحن إيجابية ومواصلة عملية فرك الطوابق وتنظيف السجاد. ولكن إذا كنت حقا مثل الرقص، ثم على شبكة الإنترنت يمكنك أن تجد دائما دليل التعليمات الذاتية لأي اتجاه من الرقص الشرقي إلى الهيب هوب.
إذا كنت تتبع التوصيات بشكل صحيح، وسوف تلاحظ قريبا أن جسمك أصبح ضيق ونحيل.
