النظام الغذائي من بيير دوكانت لفقدان الوزن
النظام الغذائي من بيير دوكانت لفقدان الوزن
النظام الغذائي بيير دوكان لفقدان الوزن في الوقت الحاضرالوقت هو شعبية للغاية. المطور هو الشهير الفرنسي التغذية بيير دوكانت، الذي يدعي أنه يمكنك فقدان الوزن، حتى لو كان هناك بقدر ما تريد. الماكرة كلها من النظام الغذائي تكمن في تسلسل خاص من تشكيل النظام الغذائي.
النظام الغذائي بيير دوكانت لفقدان الوزن يوفرتناول الأطعمة الغنية بالبروتين واستهلاك كميات صغيرة جدا من الدهون والكربوهيدرات. وهو مشابه جدا لنظام غذائي أتكينز، وبالتالي فإنه غالبا ما تسمى "حمية أتكينز الفرنسية".
بيير Ducane نظام غذائي لفقدان الوزن يتكون منأربع مراحل: الهجوم، كروز، توطيد والاستقرار. خلال ذلك يمكنك أن تستهلك على الاطلاق أي نوع من المواد الغذائية، وبالتالي فإن الجانب الإيجابي هو أنك لن تشعر بالجوع، وأنت لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. المرحلتين الأوليين من النظام الغذائي بيير دوكانت لفقدان الوزن يؤدي إلى فقدان سريع من جنيه إضافي، والاثنين الماضيين التركيز على تعزيز الوزن المكتسبة. خلال النظام الغذائي، يمكنك استخدام الخل والتوابل لتحسين طعم الطعام، مضغ العلكة دون السكر، واتخاذ الفيتامينات مع المعادن لشرب القهوة والشاي دون سكر.
المرحلة الأولى: الهجوم
في هذه المرحلة، والنظام الغذائي من بيير دوكانت لفقدان الوزنتحتاج إلى تناول ما يصل إلى 100 غرام من البروتين الغذائي يوميا وشرب 1.5 لتر على الأقل من الماء، وتحتاج أيضا إلى ممارسة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
المدة: 1-10 أيام.
النتائج: عادة الناس البقاء في هذه المرحلة لمدة لا تزيد عن خمسة أيام وفقدان الوزن إلى 2-3 كجم.
المرحلة الثانية: رحلة بحرية
هذه المرحلة من النظام الغذائي بيير دوكانت يوفرالانتقال إلى المظهر المطلوب. خلال مرحلة الرحلات البحرية، يجب أن تأخذ طعام البروتين كل يوم، بالتناوب أطباق اللحوم مع الخضروات. وتسمح هذه المنتجات لنظام غذائي دوكان، مثل الطماطم والفجل واليقطين والبصل والخيار والبنجر والسبانخ والباذنجان والقرنبيط، والفطر. الخضروات النشوية المحظورة، بما في ذلك: البازلاء والفاصوليا والعدس والذرة والبطاطس. فمن المستحسن أن تشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة 20 دقيقة على الأقل يوميا.
المدة: حتى يتم الوصول إلى الوزن المطلوب.
النتائج: كل 3 أيام فقدان الوزن تصل إلى 1 كجم.
المرحلة الثالثة: التوحيد
تم تصميم هذه المرحلة لتعزيززيادة الوزن. على ذلك، يجب عليك تشكيل عادات جديدة عن الطعام والذهاب إلى نظام غذائي متوازن. خلال هذه المرحلة، تحتاج إلى إدخال تدريجيا في النظام الغذائي تلك الأطعمة التي استبعدتها من قبل، لسبب أو لآخر.
كل يوم يمكنك أن تأخذ اللحوم في غير محدود(بما في ذلك لحم الضأن ولحم الخنزير) والفواكه والخضروات والخبز والحبوب الكاملة والجبن. تأكد من شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة.
المدة: 2 في 2 أيام لمدة أسبوعين.
المرحلة الرابعة: الاستقرار
مرحلة الاستقرار من النظام الغذائي بيير دوكان لويهدف فقدان الوزن في الحفاظ على الوزن. خالق النظام الغذائي وعود أنه حتى لو كنت تأكل كل ما تريد، فإن الوزن المفقود لن يعود. الشيء الرئيسي هو أن تأكل ما لا يقل عن 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان يوميا وممارسة التمارين الرياضية قليلا.
المدة: غير محدود.
