نصيحة 1: النظام الغذائي للدماغ
نصيحة 1: النظام الغذائي للدماغ
إذا أصبحت الذاكرة الخاصة بك أسوأ، فإنه ينخفضوالتفكير الحاد وأنه من الصعب بالنسبة لك التركيز على العمل، والانتباه إلى طعامك. أحيانا تنشأ مثل هذه المشاكل بسبب نقص المواد المفيدة في النظام الغذائي.
منذ الدماغ البشري هو 60٪ تتألف منالدهون، فإنه يحتاج إلى أن يتغذى في شكل الدهنية، ولكن الطعام مهضم جيدا. ولذلك، فإن أفضل خيار لتناول طعام الغداء هو أن يأكل قطعة من الأسماك الدهنية المطبوخة على البخار أو خبز.
تعزيز عمل الدماغ سيساعد السلطة من الخامالبنجر. في شكله الخام، يمكن لهذا الجذر تحسين الصحة العامة وزيادة النشاط العقلي. لتحسين طعم البنجر، صر على مبشرة كبيرة، رش مع عصير الليمون وصب زيت الزيتون.
آخر الخضراوات المفيدة للدماغ هو الباذنجان. في قشر يحتوي على الأنثوسيانين - مضادات الأكسدة، وقادرة على الحفاظ على أغشية خلايا الدماغ كمية مناسبة من الدهون، وحمايتهم من الدمار.
إلى سفن الدماغ كانت في النظام، تحتاج إلى تناول التفاح. هذه الفواكه غنية بالمواد التي تزيد من مرونة السفن ومنع انسدادها.
نصيحة 2: النظام الغذائي للبشرة
تؤثر الحصص التموينية ليس فقط لديناوالصحة، ولكن أيضا على كيف ننظر. أخصائيي التجميل المهنية قادرون على إعطاء معلومات مفصلة عن تلك الأطعمة التي يستخدمها مرضاهم. وغالبا ما ترتبط العيوب على الجلد مع حقيقة أن الجسم ببساطة لا يحصل على المواد اللازمة، أو غير مشبعة خلاف ذلك معهم. لن تكون أي مستحضرات التجميل قادرة على إخفاء هذه العيوب إلى النهاية، ناهيك عن التخلص منا منهم.
لبشرة صحية، متوازنة والتغذية السليمة. الوجبات الغذائية المتكررة، سوء استخدام المواد الغذائية الضارة - كل هذا ضار. للحفاظ على حالة الجلد جيدة، تحتاج إلى جعل النظام الغذائي الصحيح والتمسك به.
الفيتامينات
المورد الرئيسي للفيتامينات لجسمناهو، بالطبع، الغذاء. كل يوم يجب أن نحصل عليه مع 13 الفيتامينات. ولذلك، فمن المهم جدا للحفاظ على نظام غذائي متوازن باستمرار. للجمال، والفيتامينات الهامة جدا هي A، C و E.
المواد المعدنية
المواد المعدنية تؤدي الكثير من المهموظائف في الجسم. أنها تنظم مستوى السوائل، التوازن الهرموني، وهذه المواد هي مواد البناء من جسمنا. عنصر هام هو الحديد. ويمكن العثور عليه في كبد لحم الخنزير والبيض والتفاح، الخ. البوتاسيوم هو في حميض، والفول. وهناك مصدر جيد جدا من الصوديوم هو كلوريد الصوديوم، فإنه يجب أن تستهلك يوميا 5 غرامات. أيضا، الجلد لدينا يحتاج عناصر مثل النحاس، الفوسفور، المنغنيز والسيلينيوم.
البروتينات والدهون
البروتين هو مواد البناء الرئيسيةخلايا جسمنا. مع نقص البروتين، يبدأ الجلد في السن بسرعة، ويفقد الجسم قوتها المناعية. أيضا، للحفاظ على بشرة صحية، هناك حاجة إلى الدهون، لأنها بناء قذيفة للخلايا، ولها قيمة الطاقة الضخمة.
الكربوهيدرات والألياف
الكربوهيدرات تلعب دورا كبيرا جدا. أنها تحمل للجسم تهمة ضخمة من الطاقة، والتي تغذي العضلات والجهاز العصبي والدماغ.
الألياف تساعد على تطهير الأمعاء، والذي أيضا يستفيد فقط من الجلد ويؤثر مظهره.
لذلك، من أجل الحصول على بشرة صحية تحتاج إلى تناول الطعام الصحيح. في النظام الغذائي اليومي يجب أن تشمل:
- الخضار والفواكه؛
- استخدام الحليب ومنتجات الألبان؛
- واستخدام المنتجات البروتينية، فضلا عن المنتجات التي تحتوي على الدهون.
نصيحة 3: كيفية جعل النظام الغذائي الصحيح
إذا قمت بتطبيق حمية، وكان لديك شعور مستمر من الجوع، وفقدان الجسم لن، ثم كنت تسترشد أساليب غير فعالة. الناس متطابقة على هذا الكوكب لا وجود لها، لذلك لكل شخص تحتاج إلى تعويض النظام الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن.
تعليمات
1
نهتم بعناية إعداد نظام غذائي لفإنه لم يضر صحتك. وينبغي أن تشمل المنتجات: اللحوم ومنتجات الألبان، والدهون قليلة، والحبوب والخضار والفواكه والزيوت النباتية. يجب أن تكون المنتجات طبيعية.
2
جعل النظام الغذائي من المنتجات التقليدية لمنطقتك. المنتجات الغريبة تأخذ دورا ثانويا. تأخذ في الاعتبار الموسمية من المواد الغذائية.
3
أن تسترشد عند وضع نظام غذائي،متنوعة وتفضيلات طعمهم، وذلك لمنع الاضطرابات وعدم تناول الطعام بعد الانتهاء من النظام الغذائي. عند تجميع النظام الغذائي، والنظر في عمرك، والوزن، ونوع من الدستور، والاحتلال، والمناخ.
4
احسب أن النظام الغذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية للنساء و 1500 سعر حراري للرجال. تقليل محتوى السعرات الحرارية من الغذاء يؤدي إلى انخفاض في عملية التمثيل الغذائي، وهذا يثير زيادة الوزن بعد نهاية النظام الغذائي.
5
توازن النظام الغذائي الخاص بك بحيث أنهكانت هناك كل المواد اللازمة - البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والألياف. البروتينات تنظم عمليات التمثيل الغذائي، هي المسؤولة عن حالة الجلد والشعر والعضلات وقدرة الدماغ. دون الدهون، والفيتامينات لا تمتص. الألياف يعطي شعورا بالشبع بعد تناول الطعام.
6
بدوره على النظام الغذائي الخاص بك المياه. كوب من الماء قبل وجبات الطعام تطبيع عملية الهضم والتمثيل الغذائي. شربه بمعدل 30 ملليلتر لكل 1 كجم من الوزن.
7
تقنع نفسك لتناول الطعام بشكل صحيح ولذيذ بعد الانتهاء من النظام الغذائي. يجب أن تكون الأطباق مطبوخة طازجة، مطهي أو مسلوق.
8
الجمع بين الامتثال مع النظام الغذائي مع النشاط البدني. الذهاب للرياضة، والرقصات، والذهاب للمشي، والقيام الجمباز في الصباح، لذلك سوف تقوم بتطوير هذه العادة من قيادة نمط حياة صحي وصحيح.
9
حساب النظام الغذائي الصحيح، وليس يجري اختصاصي تغذية، هو مهمة صعبة. يمكنك اتباع الوجبات الجاهزة الجاهزة، ولكن من الناحية المثالية، للحصول على تأثير دائم، فمن الأفضل استشارة أخصائي.
10
تذكر أن هناك فترات عمر عندمافإنه من بطلان للذهاب على نظام غذائي - الفتيات الذين لديهم دورة الطمث، والنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث، وكذلك الأمهات الحوامل والمرضعات. الشخص الذي يريد أن يأكل على نظام غذائي يجب أن تكون صحية.
نصيحة 4: توب-10 منتجات مفيدة للدماغ
وجود هذه المنتجات في النظام الغذائي اليومي الخاص بك وسوف توفر نشاط الدماغ جيدة.
تعليمات
1
الأفوكادو. يتم دمجها تماما مع عجة، وتوفير الدهون أحادية اللون الأكثر فائدة والبروتين من أعلى مستويات الجودة (هذه المكونات تضمن الدورة الدموية الدماغية الصحيحة).
2
سمك السلمون الوحشي. الأحماض الدهنية الأكثر فائدة، والتي تكثر في سمك السلمون البري، وزيادة الاهتمام وشدة الإدراك، وتخفيف الطحال والقلق، وتحسين الذاكرة.
3
العنب البري. هذا هو أفضل الغذاء الطبيعي للحفاظ على النشاط والقدرة على العمل في الدماغ.
4
الثوم. له تأثير وقائي قوي على خلايا الدماغ، ومنع تدميرها.
5
الطماطم تكثر مع الليكوبين، والتي هي قادرة على منع تطور الخرف وغيرها من التغييرات خرف في نشاط الدماغ.
6
يمكن زيت الزيتون منع الهاء، والأرق وتقلبات المزاج المفاجئ.
7
7 - الكاكاو (قذائف الكاكاو). وقد جعل العلماء قشور الكاكاو في أعلى خمسة المنتجات الأكثر أهمية التي تدعم القدرة العاملة للدماغ البشري.
8
8. الخضر الطازجة. وهو مصدر طبيعي ممتاز من الحديد، وهو أمر حيوي لنشاط الدماغ العادي.
9
العقيق هو مجرد وفرة من المواد المضادة للاكسدة التي تحمي الدماغ من الهجمات العدوانية من الجذور الحرة.
10
البذور. أنها تكثر مع المغنيسيوم، والمواد المضادة للاكسدة والمواد الغذائية الأخرى التي هي ضرورية للحفاظ على نشاط الدماغ.
نصيحة 5: إدخال الأسماك في النظام الغذائي للطفل
الأسماك هي واحدة من المنتجات الأكثر فائدة،اللازمة للنمو الطبيعي والتنمية من جسم الطفل. ويجب بالضرورة أن تكون موجودة في النظام الغذائي للطفل، ولكن يجب إدخاله تدريجيا، مع مراعاة التدابير الاحترازية.
عادة ما يكون الطفل لمدة 10 أشهر يأكل ليس فقط والدتهالحليب. في نظامه الغذائي، وهناك بالفعل الخضار والفواكه والحبوب. فمن الممكن أن البطاطا المهروسة اللحوم. ويعتبر هذا العصر الأكثر ملاءمة للتعارف مع أطباق السمك.
البروتين الموجود في الأسماك واللحوم ضروري لبناء ناجح لخلايا جديدة من كائن سريع النمو. نعم، هذا البروتين هو أيضا وجدت في الفطر والمكسرات والبقوليات، ولكن هذه المنتجات لا تزال في وقت مبكر جدا للطفل لإعطاء، لذلك اللحوم والأسماك لا تزال قائمة. ويتم هضم الأسماك بشكل أفضل، لأنها تشمل الأحماض الأمينية التي لا تنتج في جسم الإنسان.
الأسماك - مصدر قيمة من الفوسفور والفلور والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. في ذلك يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، التي تحسن نشاط الدماغ. في الأسماك لا يكون الدهون الحرارية، والتي جسم الطفل لا يمكن بعد هضم.
الخنازير من الأسماك في النظام الغذائي للطفل
ومن المستحسن إدخال الأسماك بعد 9 أشهر. Hفمن المستحسن أن الأسماك مع أسماك البحر، لأنه هو أقل حساسية ويحتوي على المزيد من العناصر الدقيقة الأساسية. وهناك خيار جيد سيكون سمك القد، فلوندر، الحدوق، هيك. Cوفي حالة الأسماك النهرية، يجدر اختيار تلك التي توجد فيها عظام أقل، على سبيل المثال، سمك السلمون المرقط، سمك البايك، والكارب الفضي.
من الناحية المثالية، فإنه من المستحسن لطهي الأسماك لوحدكالحق قبل التغذية. خصوصا لأن الطهي السمك يأخذ القليل جدا vremeni.Pri لم يكن ذلك ممكنا، استخدم طفل الأسماك المعلبة، والتي تباع في تركيبة مع المعكرونة والحبوب والخضروات وتحتوي على أكثر من 20٪ من مقبلات. عند شراء المنتجات المعلبة ينبغي إيلاء الاهتمام لهريس صفاء: غير المطحون ناعما (للأطفال من 9 أشهر)، والأرض خشن (للأطفال 11-12 شهرا) والمطبوخ في قطع صغيرة (للأطفال بعد عام). لكن السمك المطبوخ مع يديه، وسوف يكون دائما أولوية. كوك يمكن أن يكون زوجين أو طهي الطعام.
Hللبدء في إدخال الأسماك في اتباع نظام غذائي فمن الضروري من جزء من 1/2 ملعقة صغيرة. زيادة الأولى إلى 1 ملعقة صغيرة، وتدريجيا إلى 100 غرام. Hفمن المستحسن أن تبدأ تناول السمك 2 مرات في الأسبوع. Pخطوة خطوة تنويع الأطباق، والسماح للطفل أكل الأسماك في أنواع مختلفة - الحساء واللحوم والأوعية المقاومة للحرارة. وهذا مفيد ليس فقط للصحة، ولكن أيضا للتعليم الغذائي.
الأسماك لديها عيب واحد فقط - هوحساسية. إذا كان طفلك لديه ميل إلى الحساسية، ثم تحتاج إلى إدخال أطباق السمك مع مزيد من الحذر، وتبدأ مع 1 مرة في الأسبوع ورصد عن كثب استجابة الجسم.
