النظام الغذائي لزيادة الهيموغلوبين
النظام الغذائي لزيادة الهيموغلوبين
والدوخة، والضعف وصولا إلى الإغماء،والشحوب، وتدهور في الجلد والشعر والأظافر يمكن أن يكون علامات على انخفاض مستوى الهيموغلوبين. فمن السهل للتأكد من التشخيص - وهو ما يكفي لاجتياز اختبار الدم العام. وإذا تأكدت مخاوفك، سوف تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك.
ما هو الهيموجلوبين؟
الهيموجلوبين هو البروتين الذي يحتوي على الحديد. ربط لخلايا الدم الحمراء، وقال انه يحمل الأكسجين، وتشبع جميع الأنسجة والأعضاء. مع نقص الحديد، وتركيز الهيموغلوبين في الدم ينخفض، وأنه لم يعد قادرا على توفير جميع احتياجات الجسم بالكامل. ويسمى هذا المرض فقر الدم.المستوى الطبيعي من الهيموجلوبين هو 120-140 غرام / لتر في النساء و 130-160 غرام / لتر في الرجال.
ما تحتاجه لتناول الطعام لرفع الهيموجلوبين
من أجل زيادة مستوى الحديدوبطبيعة الحال، تحتاج إلى تناول الطعام الصحيح. وقد وجد العلماء أن هذا العنصر هو أفضل استيعابها من الأغذية الحيوانية. تأكد من تضمين لحوم البقر في النظام الغذائي الخاص بك (هذا النوع هو الأكثر غنية في الحديد، ومع ذلك، وأنواع أخرى من اللحوم تكون مفيدة)، وأيضا من المنتجات: الرئتين والكلى، وعلى وجه الخصوص، والكبد. ولكن الأسماك لا تساعد كثيرا لرفع مستوى الحديد في الجسم. حيث سيكون أكثر فائدة على الهزيل على المأكولات البحرية: الروبيان والمحار، وكذلك الكافيار الأسود.أثناء اتباع نظام غذائي لرفع مستوى الهيموجلوبين، حاول شرب المزيد من السوائل. فمن المستحسن أن تأخذ بضع رشفة كل 30-40 دقيقة.على الرغم من أن الحديد يمتص من الأطعمة النباتيةأسوأ من المنتجات ذات الأصل الحيواني، ومع ذلك، على أمل زيادة في مستوى الهيموغلوبين لديهم، ينبغي أن يكون على الطاولة. غنية جدا في حبوب الحديد - العدس والفول والبازلاء وفول الصويا والفاصوليا. الخبز سيكون من فائدة للجسم من الجاودار أو دقيق القمح. من الحبوب، الحنطة السوداء سيكون الأكثر فائدة. إذا كنت تلتزم بنظام غذائي لرفع الهيموغلوبين، تأكد من أن هذا الطبق الجانبي يظهر على الطاولة عدة مرات في الأسبوع.كما تساعد الفواكه والخضروات على سد نقص الحديد. حاول استخدام أكبر قدر ممكن من التفاح والسبانخ والبنجر والجزر والقرنبيط والموز. حامل سجل لمحتوى ميكروليمنت الضروري بالنسبة لك هو قنبلة يدوية. بذور الرمان والعصير ستكون مفيدة أيضا. من التوت، الحديد يحتوي على الفراولة، التوت، الكشمش، الورود.
إذا كنت نباتي ولا تأكل اللحوم، ثم،إلى جانب إثراء النظام الغذائي مع المنتجات التي تحتوي على الحديد من أصل نباتي، تحتاج إلى اتخاذ والأدوية التي تحتوي على الحديد وصفه من قبل الطبيب.
