نصيحة 1: ما هي الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم
نصيحة 1: ما هي الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم
كل عام، المزيد والمزيد من الناس يعانون من ارتفاع ضغط الدمالناس. زيادة ضغط الدم يؤدي إلى عواقب مأساوية، لذلك تحتاج إلى التعامل مع ليس فقط العلاج، ولكن أيضا الوقاية. مساعدة لمكافحة ارتفاع ضغط الدم الغذاء المتاحة.
ينصح الأطباء الوقاية الشاملة: ورفض العادات السيئة، والتحكم في الوزن والتخلص من الجنيهات الإضافية، والمشي المتكرر، والنوم أكثر من 8 ساعات، ودش التباين والأكل الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم.
ما هي المنتجات التي يجب التخلص منها عند زيادة الضغط؟
هيبرتونكس تحتاج إلى استبعاد من النظام الغذائيوالمشروبات الكحولية والقهوة والشاي قوية. بكميات صغيرة، يمكنك أن تستهلك النبيذ الاحمر، فإنه يقوي جدران الأوعية الدموية. فمن الضروري التخلي عن الدهنية، المدخن، حار، الأطعمة المالحة، لحم الخنزير المقدد والمارجرين. ومن المهم أيضا رصد كمية الملح اليومية - لا يزيد عن 5 غرامات في اليوم الواحد.
ما هي الأطعمة التي تساعد في مكافحة ارتفاع ضغط الدم؟
الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يوصي الأطباءواختيار المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات E و C، المغنيسيوم والبوتاسيوم، أوميغا 3 وحمض الفوليك. في النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم، يجب أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم أو محتوى قليل من الدهون موجودة: الكفير والجبن المنزلية والجبن والحليب واللبن. الحبوب المفيدة (دقيق الشوفان والحنطة السوداء وغيرها) والفواكه المجففة والنخالة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك المغلية في النهر والبحر والتوت والخضر والعصير الطازج.
خفض الضغط سيساعد المنتجات الأخرى، ولكنفإنها لا يمكن دائما أن تكون موجودة في المخزن. انها اللوز الخام، ماء جوز الهند، الكاكاو الخام والكركم. مسح الجسم من الكولسترول يمكن أن يكون من خلال الاستخدام المنتظم من الثوم والفلفل كايين.
تنويع النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون أسودالفاصوليا التي يمكن أن تنظم مستويات السكر في الدم والبرتقال التي تعزز الأوعية الدموية والجوز التي يمكن أن تحسن وظيفة القلب، والشاي الأخضر. منتج آخر فعال لخفض ضغط الدم هو الشوكولاته الداكنة.
حتى زيادة طفيفة في الضغط هو ذريعةتغيير نمط حياتك والبدء في ممارسة الرياضة. وبمساعدة من اتباع نظام غذائي سليم، يمكنك منع ظهور ارتفاع ضغط الدم أو التخلص من هذا المرض.
نصيحة 2: أي الأطعمة زيادة الضغط
ضغط منخفض (أقل من 100/60 مم.)، يرافقه أعراض غير سارة مثل ضعف، والدوخة، والصداع، والغثيان، ويمكن أن تشكل خطرا على الصحة. هناك منتجات أنه، بالإضافة إلى الأدوية قادرة على زيادة ضغط الدم.
نصيحة 3: ما هي المنتجات تعزيز جدران الأوعية الدموية
لحياة طبيعية، صحية، الشخص هو غايةمن المهم أن يكون جدران قوية الأوعية الدموية. تقوية جدران الأوعية الدموية - هو الوقاية الفعالة من مرض القلب والأوعية الدموية، مثل الدوالي وتصلب الشرايين وgipertoniya.Odnoy من التدابير الرامية إلى تعزيز جدران الأوعية الدموية هو ثابت في النظام الغذائي اليومي الأطعمة الغنية بالمواد التي يمكن تحسين وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
المواد الأساسية للحفاظ على صحةحالة الأوعية الدموية: فيتامين C وفيتامين P - روتين وفيتامين PP - حمض النيكوتينيك وفيتامين C E.Vitamin SVitamin يزيد من قوة الأوعية الدموية ومرونتها، لديه ممتلكات خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم إلى القيمة العادية. الأطعمة الأكثر ثراء في فيتامين C هي الوركين الورد، الكشمش الأحمر والأسود، النبق البحر، الخضر، والفلفل البلغاري. RutinRutin - المعروف أيضا باسم فيتامين P - يقوي الشعيرات الدموية على نحو فعال ويقلل من نفاذية الأوعية الدموية ويجعلها أكثر elastichnymi.Rutin وجدت إلى حد كبير في الأطعمة مثل جميع الفواكه والحمضيات، والكشمش الأسود، التوت البري، التوت البري، والنبق، كهكبري. فيتامين C وروتين قريبة في تأثيرها على جسم الإنسان وتعزيز بعضها البعض. ولذلك، فإن مثل هذا مستحضر صيدلاني كما Ascorutinum فعالة لتعزيز عروق جدار الأوعية الدموية وتقليل هشاشة kapillyarov.Vitamin RRDrugoe لقب مادة - حمض النيكوتينيك. هذا الفيتامين له تأثير مفيد على الأوعية الدموية والقلب. وكذلك فيتامين C، ويقلل من كمية الكولسترول في الدم. أكبر قدر ممكن من هذا الفيتامين تشمل المنتجات التالية: اللحوم والدواجن والكبد والأسماك والبيض وبذور podsolnechnika.Vitamin EVitamin E أمر لا غنى عنه للحفاظ على الأوعية الدموية في حالة جيدة. المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين - الزيوت النباتية: الذرة، عباد الشمس والقطن. يجب أن نتذكر أنه عندما ساخنة، يتم تدمير فيتامين E. استخدام الزيوت النباتية في شكل خام، والمواد المدرجة هي الأكثر أهمية لتشكيل الأوعية الصحية. ولكن لحسن سير العمل في نظام القلب والأوعية الدموية يتطلب عددا كبيرا من مواد مختلفة، وبالتالي فإن الغذاء يجب أن تكون صحية وsbalansirovannym.Osnovnoe تحتاج إلى معرفته - وفرة من الدهون الحيوانية في النظام الغذائي يمكن أن تقوض بشكل كبير على صحة القلب والأوعية الدموية. ولذلك، فإن كمية من المواد الزيتية من أصل حيواني في القائمة اليومية يجب أن تخفض إلى أدنى حد ممكن. أساس النظام الغذائي، مفيدة للأوعية الدموية - الأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه.
نصيحة 4: ما هي المنتجات خفض الضغط؟
ارتفاع ضغط الدم هو مرض شائع جدا،وخاصة بين الناس في سن متقدمة. ويرافقه عدد من الأعراض غير السارة، بما في ذلك صداع شديد والغثيان. للتخلص من مثل هذه المشاكل، فمن المستحسن أن تلتزم اتباع نظام غذائي خاص.
الأطعمة التي هي أفضل لارتفاع ضغط الدم
وبطبيعة الحال، والمنتجات الطبية تسمح بسرعة وفمن السهل لخفض الضغط، ولكن يمكن أن يكون كل من موانع والآثار الجانبية. اختيار النظام الغذائي بشكل صحيح يعمل أكثر ليونة، لذلك ينبغي أن يكون الاختيار في صالحها، وذلك باستخدام الأدوية فقط إذا لزم الأمر، إلا إذا الطبيب ينصح لك أن تفعل خلاف ذلك.تذكر أن المنتجات تساعد على الحفاظ على الضغط الطبيعي فقط إذا كنت تستخدمها في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية. لديهم تأثير لطيف ولا يمكن أن تساعد في الحالات الحرجة.واحدة من أفضل الطرق لخفض الضغط -استخدام منتجات الألبان. أنها تحتوي على الكالسيوم، وكذلك فيتامين (د)، مما يساهم في استيعابها. وبفضل هذا، فمن الممكن لتطبيع بلطف ارتفاع ضغط. بالمناسبة، خيار جيد هو حتى استخدام كريم الآيس كريم. تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك اللوز والخضروات الخضراء. مفيدة في هذه الحالة سوف تكون الأطباق التي تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم. هذا هو وجبة مع المشمش المجفف والتونة، وكذلك البطاطا المخبوزة. وهناك طريقة جيدة لحل هذه المشكلة ستكون الشوكولاته الداكنة. انها لا تساعد فقط على تقليل الضغط، ولكن يساعد أيضا على تحسين المزاج وتخفيف الألم، بما في ذلك الصداع. ومع ذلك، وهذا يعني لا يستحق أخذ، لأن هناك العديد من السعرات الحرارية في الشوكولاته، ومع الاستخدام المستمر سيكون ضارا لهذا الرقم.
ما يساعد على تقليل الضغط
ومن المثير للاهتمام أن واحدة من أفضل الخيارات لتلك،الذي يريد خفض الضغط، هو استخدام الثوم. يمكنك أن تأكله تماما من هذا القبيل، أو إضافته إلى السلطات والصلصات. يرجى ملاحظة أن هذا ليس عن الحساء، بيلاف وغيرها من الأطباق التي يتم طهي الثوم!للحفاظ على الضغط في القاعدة، بما فيه الكفايةكل يوم لتناول الطعام 1-2 فصوص من الثوم. هذا المنتج لديه عيب واحد فقط: بعد استخدامه من المهم أن تأخذ الرعاية من نفسا جديدا.أداة ممتازة في مكافحة ارتفاع الضغطيتم اختيار المشروبات بشكل صحيح. أولا وقبل كل شيء، نحن نتحدث عن الشاي الأخضر، وخاصة إذا كان يضيف عصير الليمون. لا تشرب أكثر من 5-6 أكواب من هذا الشراب يوميا: هذا المبلغ من الشاي الأخضر سيكون كافيا لتحقيق النتيجة. يمكنك أيضا إعطاء الأفضلية إلى الممر. هذا الشراب غني بالمواد المضادة للاكسدة، جيدة للصحة، له تأثير مدر للبول قوية. بفضل ذلك، ينخفض الضغط.
نصيحة 5: أي الأطعمة والمشروبات خفض الضغط
زيادة الضغط (أو ارتفاع ضغط الدم) هومرض خطير حيث يضطر الناس إلى التخلي عن طعامهم المفضل. ببساطة لا يوجد مخرج آخر، لأن الصحة هي أكثر أهمية. لذلك، في وجود هذا المرض، تحتاج إلى الحد من شيء، وإضافة شيء إلى القائمة المعتادة.
يتم جلب فائدة كبيرة ل هيبرتنسورس من الأطعمة والمشروبات التي خفض ضغط الدم وتعزيز فعالية المخدرات. ولكن تذكر أن أي طعام يمكن أن تحل محل أقراص.
الأطعمة والمشروبات التي انخفاض الضغط
المنتجات التي تحتوي على عدد كبير منالكالسيوم، يساعد جيدا في مكافحة ارتفاع ضغط الدم. وتشمل هذه الجبن المنزلية قليلة الدسم والحليب. كجزء من هذه المنتجات، فيتامين (د) موجود، وهو أمر ضروري لسير العمل الطبيعي للجسم البشري.من استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم لا يمكن استرداد، وهو أمر مهم جدا للصحة.المغنيسيوم أيضا يقلل بشكل فعالالضغط. المنتج الذي يحتوي على هذا العنصر الكيميائي يشمل الحبوب والفواكه والخضر والمكسرات والبقوليات. البوتاسيوم ليس أقل أهمية للمادة لارتفاع ضغط الدم، بكميات كبيرة وجدت في الطماطم والمشمش المجفف والتونة والبطاطس والبطيخ والبرتقال. ومع ذلك، المصارع الأكثر فعالية مع ارتفاع ضغط الدم هو الثوم. هناك مواد في ذلك أن توسيع السفن. مع الاستخدام المستمر للعديد من الأسنان، سيكون هناك تأثير ملحوظ. يوصي خبراء التغذية أن الناس ارتفاع ضغط الدم تناول أسود أشبيري 300 غرام يوميا، وشرب الوركين الوردة والشاي الأخضر، مما يتيح لهم تفضيل أكبر من جميع المشروبات الأخرى. هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين C، وهو مطلوب من قبل عضلة القلب ضعيفة. الفراولة، التوت، فيبورنم، الخوخ، العنب هي أيضا المنتجات التي خفض ضغط الدم. غالبا ما يستخدم مرضى ارتفاع ضغط الدم البروكلي والهندباء.
يجب أن نتذكر أنه عند طهي القرنبيط يكفي أن يغمس في الماء المغلي لمدة 5 دقائق فقط.طبخ التوت البري بشكل صحيح في بنفسكعصير مع العسل والبطاطا المسلوقة لن أقل فعالية تساعد على التعامل مع ارتفاع الضغط. لا يزال المساعدين في مثل هذا الشعور بالضيق هي سلطة خضراء، الشمندر، الأفوكادو والجزر الطازجة والمخلل الملفوف والخيار. لا ننسى عصيدة (الحنطة السوداء، الشوفان)، والحساء (الألبان والخضروات) والتوابل (الغار والكزبرة). وينبغي اختيار اللحوم والأسماك قليلة الدسم وتغلي، ولكن ليس جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية. الشاي الأخضر يخفض الضغط، ولكن عليك أن تعرف أنه يجب شربه الساخن، لأن الشاي البارد، على العكس من ذلك، سيزيد من الضغط.
توصيات الطب التقليدي للحد من الضغط
1 ملعقة كبيرة. ملعقة العسل في كوب من كوب واحد من المياه المعدنية وإضافة عصير الليمون. كل هذا تحتاج إلى شرب. كرر الإجراء لمدة أسبوع واحد بالضبط. التوت البري طحن مع مسحوق السكر. تؤكل هذه الكتلة قبل ساعة من وجبات الطعام. آذريون، غرست مع الكحول، يساعد بشكل جيد جدا مع ارتفاع ضغط الدم. فمن الضروري أن تأخذ 40 قطرات في اليوم. هذا صبغة سوف يخفف من الصداع وتحسين النوم. في الضغط العالي جدا، تحتاج إلى شرب كوب من الجزر، البنجر وعصير التوت البري. المنتجات اللازمة للحد من الضغط غير مكلفة، والأهم من ذلك، بأسعار معقولة. فهي سهلة التحضير ولا تسبب آثارا جانبية، والتي لا يمكن أن يقال عن المخدرات.نصيحة 6: المنتجات التي خفض الضغط
ارتفاع ضغط الدم هو شائع للغايةالمرض. واحدة من الشروط اللازمة لمكافحة ذلك هو التغذية السليمة، والامتثال النظام الغذائي. عند تشكيل القائمة اليومية، يجب على المريض معرفة أي المنتجات خفض الضغط، وإدراجها في النظام الغذائي. هذه المنتجات لا يمكن أن تحل محل العلاج، ولكن زيادة فعاليتها، وفي بعض الحالات حتى تطبيع بشكل مستقل الضغط هم قادرون تماما على.
منتجات الحليب المخمرة
في النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم يجبأن تكون موجودة منتجات الألبان. بشكل منفصل من الضروري تخصيص في هذه الفئة الجبن المنزلية والكفير، فهي غنية بشكل خاص في المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم - العناصر الحيوية لتوسيع الأوعية الدموية، وتعزيز عضلة القلب والأنسجة العظمية. كل هذا في المجموع يساهم في الحد من الضغط.المنتجات مع أوميغا 3
المنتجات التي تحتوي على أوميجا-3 (غير مشبعةالأحماض الدهنية) قادرة على التأثير على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون في الجسم، وتطبيع الكولسترول في الدم، وحالة غشاء الخلايا وجدران الأوعية الدموية. وبالتالي، فإن الاستهلاك المنتظم لزيت السمك والرنجة المملحة وزيت بذور الكتان والمكسرات والأسماك الدهنية (الماكريل والسلمون والتراوت، وما إلى ذلك) يخفض الضغط.التوت
مفيدة جدا للأطعمة ارتفاع ضغط الدم الغنيةالمواد المضادة للاكسدة. وهنا في الوقت نفسه أن نتذكر عن التوت وفي المقام الأول - حول الزعرور، التوت البري وأرونيا. مضادات الأكسدة تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية من الرجل، والمشاركة في تطوير "جيدة" الكولسترول.وينبغي إيلاء اهتمام خاص إلى التوت البري. هذا التوت يؤثر على قوة ومرونة جدران الأوعية الدموية ويمكن إزالة بسرعة ارتفاع ضغط الدم. في يوم واحد، يكفي أن يأكل 150 غرام من التوت البري، المبشور بالعسل.
بروكلي
يدعو الأطباء البروكلي الخضروات الرئيسية في النظام الغذائيارتفاع ضغط الدم. هذا النوع من الملفوف غني بالمواد المضادة للاكسدة والفيتامينات A، C و K ومجموعة B، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والحديد وغيرها من العناصر. الخضروات النادرة تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية، التي توجد في البروكلي. مثل هذا التركيب مفيد للغاية لمرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم مع مساعدة من المنتجات الرائعة. يمكن أن تؤكل القرنبيط في أي شكل - يطبخ، مسلوق، خبز وحتى في الخام.فاكهة
من جميع ثمار ارتفاع ضغط الدم ينبغي أن تعطىالأفضلية لتلك التي هي غنية بالبوتاسيوم. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، الموز والبرتقال والرمان والكيوي. يجب الانتباه إلى الفواكه المجففة، وخاصة المشمش المجفف والزبيب.ثوم
واحد فقط دنتيكل حرق، يؤكل يوميا، يمكن توسيع بلطف الأوعية الدموية وتمييع قليلا الدم. في بعض الأحيان هذا يكفي للحد من الضغط.إذا كان شخص ما لا يحب أن مضغ الثوم رائحة وقوية، يمكنك ببساطة إضافته إلى السلطات أو فرك لهم فتات الخبز وغسل أسفل مع مرق.
توصيات عامة
الأطباء إعطاء مرضى ارتفاع ضغط الدم مثل هذه التوصيات:- استبدال الدهون الحيوانية مع الدهون النباتية - الحد من تناول الملح إلى 5 غرامات يوميا - القضاء على استهلاك المنتجات مع الكربوهيدرات بسيطة - الحلويات والكعك والكعك، الخ - تقليل استخدام الأطعمة الحادة والمدخنة - رفض رفضا قاطعا الكحول ، والقهوة القوية والشاي الأسود.نصيحة 7: ما هي الأطعمة الجيدة للقلب والأوعية الدموية؟
للتفكير في صحة الأوعية الدموية والقلبحتى في السنوات الشابة، لأنه في مرحلة البلوغ، أي الإجهاد والإجهاد يمكن أن تؤثر سلبا على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. الوقاية الممتازة للأوعية الدموية وأمراض القلب هو إدراج في النظام الغذائي من المنتجات المفيدة.
إلى قلب قوي، لا تحتاج فقطلتناول الطعام المناسب، ولكن أيضا لقيادة أسلوب حياة صحي - للعب الرياضة، والنوم، والتمتع بالحياة. للالجهاز الرئيسي للجسم البشري، وسوف تجلب منفعة من المنتجات السفن، ومحتوى البوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض الدهنية وغيرها من البنود الهامة.
ما هو المضمنة في النظام الغذائي للوقاية من أمراض القلب؟
في النظام الغذائي للشخص رعاية الحالةيجب أن تكون الأسماك موجودة. أنه يحتوي على أوميغا 3 الأحماض الدهنية، والخيار الأفضل هو أن يأكل أطباق السمك في كثير من الأحيان ممكن، مرتين على الأقل في الأسبوع. الأكثر فائدة لقلب أسماك البحر، على سبيل المثال، الماكريل والتونة والرنجة والسلمون والسلمون. كما أنه من الجيد تضمين سمك السلمون المرقط في القائمة. الأسماك الطازجة والمملحة تساعد على منع تشكيل جلطات الدم، ويمنع تطور أمراض القلب.مفيدة جدا للأوعية الدموية والتوابل القلب - الفلفل الأحمر، الريحان، البقدونس. تحتاج أيضا إلى استهلاك زيت بذور الكتان حتى لا تتداخل مع أمراض الجهاز القلبي الوعائي.ومن المهم أيضا عدم التخلي عن محاصيل الحبوب،وينبغي إعطاء ميزة للحبوب الكاملة. على سبيل المثال، الشعير، الشعير اللؤلؤ، تحتاج إلى أكل الحنطة السوداء والذرة. الحبوب تمنع ظهور تصلب الشرايين. الحنطة السوداء يحتوي على الكثير من الروتين الذي يحسن مرونة الأوعية. في الذرة هناك مضادات الأكسدة، والشعير يقلل من مستوى الكولسترول، ومن المفيد للسفن والقلوب للاستمتاع الشوكولاته، ولكن تحتاج إلى اختيار منتج مع الكثير من حبوب الكاكاو - 70٪ على الأقل. كل يوم، وشرب الكفير، وتناول الجبن المنزلية، ومنتجات الألبان الأخرى.
مفيدة للخضروات القلب والفواكه والتوت
للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدمويةيحتاج النظام إلى تناول العدس والفاصوليا الحمراء التي تحتوي على البوتاسيوم والألياف والبروتين النباتي. فهي غنية بحمض الفوليك والحديد، حيث أن الفول والعدس يحمي القلب من النوبة القلبية، ولحفاظ صحة القلب والأوعية الدموية، يجب أن يأكل المرء أكبر عدد ممكن من الخضراوات. من قيمة خاصة هو البروكلي - مصدرا لمضادات الأكسدة، والعمل على الوقاية من تصلب الشرايين، وتحييد المواد المسرطنة. استخدام الثوم الطازج - علاج لارتفاع ضغط الدم، يجب أن تؤكل بضع من الأسنان كل يوم، والمنتج له خصائص مضادة للسرطان.خفض ضغط الدم، والكوليسترول يساعد الموز. ويوصى الفاكهة الصفراء لتغذية الناس الذين يعانون من أمراض القلب.مفيدة للقلب واليقطين، فإنه تطبيعالضغط. لا تستسلم المكسرات، والفطر، والتي لها أيضا تأثير مفيد على صحة الإنسان. من الفواكه، وينبغي إيلاء الاهتمام للأفوكادو، العقيق، التفاح، الجريب فروت. وهناك الكثير من الفيتامينات وجدت في التوت - الفراولة، التوت، الكشمش، الكرز.
نصيحة 8: ما هي الأطعمة الجيدة للقلب
القلب هو أهم العضلات في منطقتناالجسم. إذا كان ضعيفا، نحن ضعفاء. هناك عدة طرق لضمان الأداء السليم للقلب. أولا، ممارسة بانتظام. إذا كان القلب هو العضلات، ثم يجب تطويره. ثانيا، لتجنب السموم التي تضر نظام القلب والأوعية الدموية - لا تدخن، وتجنب استهلاك الدهون الضارة والسكر. وفيما يلي المنتجات التي يمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك لزيادة تناول الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية ومضادات الأكسدة اللازمة للحفاظ على صحة قلبك.
تعليمات
1
سمك السلمون يحتوي على فيتامين (د) والأحماض الدهنية أوميغا 3حامض. فيتامين (د) يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويدعم الجهاز المناعي وهو ضروري لوظيفة الدماغ العادية. وقد أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين (د) يرتبط بمشاكل في القلب والوفاة المبكرة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تطبيع مستوى الدهون في الدم. وبالإضافة إلى ذلك، سمك السلمون هو مصدر ممتاز للبروتين. وأيضا أنه يحتوي على أستازانتين - الأول بين مضادات الأكسدة، والذي يحمي القلب من العديد من الأمراض.
2
القرنبيط وغيرها من الخضروات من الأسرة الصليبيةوالحد من تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. وأظهرت دراسة حديثة أن الصلبات تقلل من خطر الموت القلبي أكثر من الفواكه والخضروات الأخرى. تم العثور على إندول 3-كاربينول (I3C) في القرنبيط، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمل القلب ويحميها من قصور القلب.
3
الهليون غنية في حمض الفوليك والفيتامينات A، Cو K، وكذلك المعادن، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللازمة للتشغيل العادي للنظام العضلي. كما أنه يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين. وقد وجدت الدراسات أيضا أن الأحماض الفينولية في الهليون زيادة كبيرة في كفاءة إزالة السموم من الجسم وحماية نظام القلب والأوعية الدموية.
4
كوب واحد من الحمص مليء بالفيتامينات (A، B1، B2، ب،E) والمعادن (الزنك والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم والبوتاسيوم)، والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية أوميغا 3. وأظهرت دراسات تأثير الحمص على مستوى الدهون في الدم أنه مع الاستخدام المنتظم، وانخفاض مستوى الكوليسترول في الدم.
5
السبانخ في فرنسا يسمى ملك الخضراوات. أنه يحتوي على الفيتامينات A، C و K، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم. واحدة من سبانخ تحتوي على حوالي 20٪ من الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم. هذا مهم لأن الجسم يحتاج المغنيسيوم لوظيفة العضلات الطبيعية، ومراقبة نسبة السكر في الدم، وتنظيم ضغط الدم وتوليف الجلوتاثيون - مضادات الأكسدة القوية.
6
اللوز غير قادرة على توفير الجسم مع مجمعالفيتامينات B، فيتامين E والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم - وهذا هو، كل ما هو ضروري لأداء العادي للعضلات، والجهاز المناعي والتوازن الهرموني في الجسم. استخدام اللوز أيضا تطبيع مستوى الكولسترول في الدم، ويوفر الجسم مع الأحماض الدهنية اللازمة لتحسين الحالة العامة للنظام القلب والأوعية الدموية.
7
زيت الزيتون وزيت الزيتونوتحتوي أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومركبات الفينولية التي تعزز الشعيرات الدموية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
8
الجوز تحتوي على البوتاسيوم، والتييوفر العمل الإيقاعي للقلب ويمنع عدم انتظام ضربات القلب. وقد أظهرت الدراسات أن الجوز حماية الخلايا من الآثار الضارة للجذور الحرة. الدهون غير المشبعة في الجوز ضرورية لأداء صحي للقلب ونظام القلب والأوعية الدموية.
9
ثمار الأفوكادو مليئة مغذية مختلفة والمواد الكيميائية النباتية. كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة، مما يقلل من مستوى الكولسترول. وقد أظهرت الدراسات أن الأفوكادو يؤثر بشكل إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ويحميها من تصلب الشرايين.
نصيحة 9: ما هي المنتجات التي تقلل من ضغط الدم
المنتجات التي تقلل من ضغط الدم،تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. هذا الغذاء يمكن أن تمنع الصداع وتحسين كبير في الصحة العامة.
تعليمات
1
مساعدة في تقليل منتجات ضغط الدم،والتي في تكوينها لديها الفيتامينات E، C، وكذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3، وحامض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. هذه المواد تسمح لك للسيطرة على ارتفاع المسامير وجعلها طبيعية. وجود المنتجات التي تحتوي على هذه المواد بكميات كافية في النظام الغذائي سوف يقلل من عدد من الصداع.
2
من بين المنتجات التي تحتوي في كبيرةكمية فيتامين C، يمكنك ملاحظة الحمضيات والكيوي والقرنبيط، براعم بروكسل والقرنبيط والفلفل الأحمر والفلفل والبطيخ. المدخول اليومي من كوبين من عصير البرتقال يسمح لك لخفض ضغط الدم على المدى الطويل. تم العثور على فيتامين E في العنب البري وزيت عباد الشمس واللوز والبندق والزيتون والبقدونس والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس. يحتوي زيت الزيتون والتونة والهلبوت والماكريل والرنجة والسلمون على دهون أوميغا 3 نادرة. لتحسين الرفاه، والجوز هي أيضا جيدة، والتي هي غنية في حمض ألفا لينولينيك، مما يجعل من الممكن لزيادة نفاذية السفن. تم العثور على هذا الحمض في بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا.
3
المغنيسيوم هو عنصر لا غنى عنه من النظام الغذائيشخص مع ارتفاع ضغط الدم. وتحتوي منتجات مثل الفاصولياء والسبانخ وأي أسماك تقريبا على مغنيسيوم بكميات كافية. يمكن العثور على العنصر في القمح والشوفان والبوريدات الحنطة السوداء. المادة موجودة في الجزر، الكشمش الأسود، اللوز والبنجر، الحليب، السبانخ، الأرز، الخ.
4
والبوتاسيوم والكالسيوم مهمان أيضامكونات النظام الغذائي، وتهدف إلى التخلص من ارتفاع ضغط الدم. كمية كبيرة من البوتاسيوم لديها فول الصويا، صلصة الطماطم والمعكرونة، السبانخ، الهلبوت، العدس. البطاطا لا تحتوي على البوتاسيوم فقط، بل أيضا عنصر من الكوكوامين، مما يقلل أيضا من ضغط الدم. الطماطم التي تحتوي أيضا على هذه المادة هي أيضا مفيدة. العديد من البوتاسيوم يحتوي على الفطر، سلطة خضراء، براعم بروكسل، الأفوكادو والكرفس.
5
للتأكد من أن النظام الغذائي ناجحا، وسوف تحتاجتقليل كمية الملح المستهلكة، والذي يحتوي على الصوديوم، مما يزيد من ضغط الدم. أيضا، يجب عليك استبعاد الكحول من النظام الغذائي الخاص بك - في علاج ارتفاع ضغط الدم، يمكنك أن تأخذ الحد الأقصى من حصة واحدة من الكحول يوميا. مع انخفاض في كمية الكحول المستهلكة، وانخفاض مستوى الضغط أيضا.
