لماذا لا تنام في الليل، وفي النهار تريد النوم؟
لماذا لا تنام في الليل، وفي النهار تريد النوم؟
الأرق هو آفة حقيقية من عصرنا. المزيد والمزيد من الناس مستيقظا لجزء جيد من الليل بسبب التعب، والإرهاق، وإعداد النوم غير لائق. ونتيجة لذلك، خلال النهار هم النعاس، غضب وغير قادر على التركيز.
انها كل شيء عن نشاط الدماغ
على نحو متزايد، الناس الذين يسقطون من التعب لا يمكنالنوم في الليل، على الرغم من رغبة حرق. انها كل شيء عن التوتر، والانتهاك المنهجي لأنماط النوم، وسوء التغذية ونمط الحياة. اضطرابات النوم هي مشكلة كبيرة في العالم الحديث. في الحالات القصوى، إلى التعامل معهم يجب أن أذهب إلى أخصائي أو حتى الاستلقاء على العلاج kliniku.Odnako قبل الذهاب إلى مثل هذه الإجراءات المتطرفة، يمكنك محاولة استخدام بعض النصائح من علماء النفس التي ساعدت الكثير لاسترداد zhizni.Postaraytes طبيعية تحمي نفسك من الحمل الزائد للمعلومات قبل وقت النوم. كتاب مثير للاهتمام أو نقل الدماغ الإفراج، والتي ببساطة لا يمكن أن تبقى حتى لفترة من الوقت، ومنع النوم. وليس من الضروري أن يراقب أو قراءة الأخبار ليلا، ورفع مستوى الإجهاد في الجسم التي لا تفضي إلى snu.Ne الخير الذهاب إلى السرير، وإذا كنت لا تريد. حتى إذا كان لديك الحصول على ما يصل في وقت مبكر، وسوف يكذب حيال ذلك عند الساعة التاسعة، من دون خاص يعني أنه من غير المرجح أنك سوف تغفو حتى منتصف الليل، وإذا كان هذا الوقت هو مناسب لك. فمن الأفضل أن تذهب تفعل شيئا الاسترخاء وuspokaivayuschim.Vecherom (ما يقرب من ثماني إلى تسع ساعات) لم يتم القيام بأي عمل فعال. لا حاجة للتخطيط لليوم التالي أو في المساء من أجل حل المشاكل، فمن الأفضل أن تشارك في الصباح. الراحة هي مفتاح ليلة نوم جيدة.
حاول قبل الذهاب إلى السرير، بالفعل في السرير،ركز على تنفسك. التنفس في الإيقاع التالي: يستنشق في أربعة حسابات، وعقد أنفاسك لمدة 2 والزفير لستة أو ثمانية حسابات. ومن المفيد جدا التركيز على التنفس، فإنه يقلل من إجهاد الجسم، إلى جانب أنها أكثر ملاءمة بكثير من عد الأغنام. في وقت عد الأغنام، ينشط الدماغ، مما يمنعك من النوم، وإذا كنت لا تزال لا تنام بعد نصف ساعة بعد الذهاب إلى السرير، واتخاذ حمام الاسترخاء الدافئ. استخدام الزيوت الأساسية تهوية غرفة النوم دائما: نقص الأكسجين يؤدي إلى حقيقة أن النوم يصبح عصبيا وثقيلا وغير مرضي.لا تأكل ليلا. من الناحية المثالية، تحتاج إلى تناول الطعام 2-3 ساعات قبل النوم. لذلك كنت لا أشعر بأي ثقل في المعدة، أو الشعور بالجوع، لذلك أن شيئا لن يصرف لكم من sna.Dazhe إذا كنت تريد حقا، لا ينامون في فترة ما بعد الظهر. القيلولة تتداخل مع جسمك لتعديل إلى وضعها الطبيعي، حتى في المساء سيكون لديك مشاكل أخرى مع zasypaniem.Esli هذه النصائح لا تساعد، والنظر في الإحالة إلى طبيب مختص. لا تشتري حبوب منع الحمل النوم نفسك، لأن هذا هو مجرد حل مؤقت للمشكلة.
