نصيحة 1: فقدان الوزن عن طريق الجري
نصيحة 1: فقدان الوزن عن طريق الجري
كثير من الناس يركضون في الصباح. بعضهم يستخدم هذه الرياضة للحفاظ على الشكل، وأكثر من ذلك - لانقاص وزنه.ومن الضروري أن تبدأ تشغيل قليلا، حتى أن الجسم لا يحصل على الفور جزء كبير من الحمل. أفضل طريقة لمثل هذا الإجراء هو موسم الحارة.
تشغيل في الصباح هو فعال جدا، إلى جانب جدامفيدة. كان لديه تأثير إيجابي على الجسم ويساعد على التخلص من كيلوغرامات اضافية، لتدريب العضلات والحصول على وينبغي أن يكون الطازجة الركض vozduh.Utrennyaya الصيام. لذلك أنت لا تتدخل ولا تسبب عدم الراحة، والملابس غير مريحة، والتقاط الضوء الطبيعي، والشكل المناسب والتدريب krossovki.Nachinat الجيد هو ضروري مع تشغيل قصيرة أو الشمال المشي، لمدة خمس عشرة دقيقة وتزيد تدريجيا لمدة نصف ساعة. فمن الأفضل أن تتناوب بسرعة تشغيل على مسافة قصيرة، وبطيئة على المدى الطويل. بيس، على اختيار الخاصة بهم، لهذه الرياضة تسليمها فقط متعة وليس مؤلمة zanyatie.Ne يجب أن تتوقف فورا بعد تشغيل، تحقق من الإجراء يجب أن يكون على نحو سلس جدا. وبعد دقائق قليلة سيرا على الأقدام بسلاسة وبهدوء سيرا على الأقدام، واستعادة والسماح للهواء. المياه، من المستحسن أن تأخذ رشفات صغيرة، وبعد عشرين دقيقة تجريب الصباح bega.Esli نظمت بشكل صحيح، التي أجريت على أساس يومي، وسوف تستفيد فقط، وذهب الدهون الزائدة، وتصبح العضلات مشدودة ومنغم. الشيء الأكثر أهمية - للتعامل مع باستمرار، وتناول الغذاء الصحي، وستكون النتيجة فرحة في غضون بضعة أسابيع.
سبوت مع الأنشطة الرياضية خلال جداالتدريب المكثف، يمكنك العرق عشر مرات أكثر من المعتاد - في حين تخصيص ما يصل إلى 10 لترا من العرق يوميا. هذا هو حجم كبير من السائل، لذلك فمن المهم حقا في التدريب - أثناء التدريب، وشرب الكثير من الماء - لتجنب الجفاف.
اعرف المزيد
نصيحة 2: كيف لانقاص وزنه مع فيلم الغذاء
التخسيس مع فيلم الغذاء هو جداعلى نحو فعال، تعرق شخص، وبالتالي إزالة المياه الزائدة من الجسم، ومع الخبث المياه والدهون. هناك عدة طرق لاستخدام الأفلام الغذائية لفقدان الوزن: يلتف والرياضة في فيلم الغذاء. والثاني هو أفضل بشكل فريد وأكثر كفاءة، وهو ما سيتم مناقشته.
سوف تحتاج
- - فيلم غذائي أو بدلة رياضية مع تأثير الساونا
- -قطن السراويل و تي شيرت
تعليمات
1
كنت وضعت على الملابس القطنية. هذا هو التأكد من أن الملابس تمتص العرق، وكان هناك أي تهيج على الجلد.
2
أكثر من الملابس التفاف الفيلم الغذاء أو ارتداء بدلة رياضية خاصة.
3
لمزيد من العزل، يمكنك ارتداء سترة وسراويل دافئة.
4
في هذا النموذج، تحتاج إلى تشغيل من 1 كم وأكثر من ذلك. أيضا، بدلا من تشغيل، يمكنك القفز على الحبل. ويمكنك الجمع بين تشغيل وتخطي حبل.
نصيحة 3: فقدان الوزن عن طريق تشغيل
مزايا تشغيل يمكن أن ينظر إليه بالعين المجردة: أنها لا تتطلب تكاليف هائلة، لأنك تحتاج فقط لشراء أحذية رياضية ودراجات رياضية. الجري له تأثير مفيد على الجسم، ويساعد أيضا لانقاص وزنه.
إذا اتبعت النصائح التالية،ثم بسرعة تحقيق نتيجة إيجابية: 1) تشغيل يوميا على الأقل نصف ساعة في اليوم. إذا كنت متعبا، ثم انتقل من الركض إلى المشي. عملية تقسيم الخلايا الدهنية تبدأ بعد 25 دقيقة من التدريب، مما يعني أنه إذا كنت الانتهاء من ذلك في وقت سابق، لن يكون هناك أي تأثير 2) تهمة في الصباح على المعدة فارغة 3) لا ننسى أن يجب تشغيل بانتظام. يجب أن تشرب فنجان من القهوة قبل 20 دقيقة من الركض 5) ضع على الملابس التي لن تضغط على تحركاتك، هل هي حقيقية على التخلص من الوزن عن طريق تشغيل؟ ليس من الضروري الانتظار للحصول على نتيجة فورية. ستلاحظ انخفاض في الوزن فقط بعد بضعة أسابيع. ولكن يعتبر تشغيل واحدة من الطرق الأكثر فعالية في مكافحة كيلوغرامات الزائدة، وإذا كنت تأكل خطأ، فإن حتى التدريبات الأكثر المنهكة وطويلة لن تساعدك. التخلي عن الحلو والدقيق - وهذا هو السبب لإضافة المزيد من الوزن.
نصيحة 4: كيفية إزالة الدهون من ساقيك: النظام الغذائي
النظام الغذائي لفقدان الوزن من القدمين يعني، في المقام الأولبدوره، والحد من كمية من الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي. إضافة إلى هذه الممارسة العادية والإجراءات الخاصة (التدليك، يلتف وهلم جرا)، يمكنك تحقيق تأثير غير مسبوقة وتحقيق الرقم في النظام.
التغذية لتخسيس الساقين
للتخلص من الدهون على الساقين، كأساسالنظام الغذائي، واتخاذ الفواكه والخضروات التي هي غنية بالألياف والمواد المضادة للاكسدة. تناول الطعام لهم كما الطازجة وبعد المعالجة الحرارية لطيف - خبز أو المغلي، ولكن ليس المقلي. تكوين قاعدة الغذائية النباتية يتضمن كمية كبيرة من الفيتامينات A و C، وكذلك البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، والكالسيوم، وغيرها من العناصر النزرة، التي تروج لإنشاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبعض مدى عملية تحفيز التخسيس. الفراولة يجب أن تعطى الأفضلية، الكيوي، الفلفل الأحمر والجزر والخس، والملفوف والقرنبيط والبصل الأخضر، والمشمش المجفف، والبرتقال، والجريب فروت والأناناس، وفول الصويا والأجنة pshenitsy.Dieta الساقين التخسيس ويسمح باستخدام الأطعمة النفاذة التي تمنع وذمة و "تفريق" الدم. وتشمل هذه المنتجات الزنجبيل والفلفل المر والثوم. خلال اتباع نظام غذائي هو ضروري لإزالة من النظام الغذائي من الكربوهيدرات البسيطة والدهون وجدت، باستثناء الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الأحماض.عينة النظام الغذائي القائمة لساقين التخسيس
الإفطار (اختياري):- 1 الجاودار المحمص، شريحة رقيقة من الجبن وكوب الشاي الأخضر مع 1 ملعقة شاي من العسل -th؛ - جزء من سلطة الخضار، و 100 غراما من الدجاج المطبوخ، 1 توست و 1 كوب الوركين مرق دون إضافة السكر. - جزء من خس البحر الملفوف، و 100 جرام من الكاسترد الأرز وكوب من القهوة المحلاة مع molokom.Obed والعشاء (اختياري): - جزء من حساء الخضار سميكة، و 100 غراما من لحم البقر، و 100 غراما من الحساء النباتي، 1 توست خبز الجاودار وكوب من الشاي بدون سكر - 200 غرام من الماء المملح، و 100 غراما من الأسماك المسلوقة، و 100 غراما من سلطة من بدء نخب 1 و 1 الوركين مرق كوب. - الحساء، 100 غرام لحم البقر المسلوق، وجزء من الخس والملفوف، 1 كوب من عصير الفاكهة الطازج المخفف بالماء في نسبة 1: 1.Perekusy: البرتقال والجريب فروت أو التفاح.التخسيس الساق وممارسة الرياضة
لإزالة الدهون من الساقين، باستثناء واحد الحقوالتغذية، فمن الضروري ممارسة النشاط البدني بانتظام - على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة. يجب أن تفضل تشغيل، والمشي، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجات والقرفصاء. لسوء الحظ، إلا مع مساعدة من اتباع نظام غذائي لتخسيس ساقيك، إهمال الرياضة، لتحقيق نتائج إيجابية يكاد يكون من المستحيل. وإذا كنت تتصرف بطريقة معقدة، سوف تنجح في تحقيق النجاح، والعودة إلى ساقيك الوئام السابق.نصيحة 5: التأمل لفقدان الوزن
التأمل هو واحد من الممارسات الشرقيةالسيطرة على العقل والجسد، الذي يقوم على الاعتقاد في المادية من الفكر. وقال حكماء الشرقية أن المبدأ الروحي يجب بالضرورة أن تكون في انسجام مع الجسم. الأطباء الحديث يوحي باستخدام التأمل لفقدان الوزن - من أجل حل هذه المشكلة لا يوجد شيء أكثر فعالية من تحقيق الانسجام بين الشكل والمحتوى.
شروط التأمل لفقدان الوزن
في الممارسة التأملية من الضروري أن نتعلمخلق الظروف: 1. العزلة. خلال التأمل، كنت تركت وحدها معكم. لا ينبغي لأحد أن يصرف لك. 2. الراحة من الغرفة. أفضل مكان للتأمل هو غرفة جيدة التهوية. 3. ملابس مريحة. من المهم جدا عندما التأمل لا تشعر مقيدة في الملابس. وضع على الأشياء فضفاضة التي سوف تشعر بالراحة. 4- الانتظام. في التأمل لفقدان الوزن هو أيضا تدريب مهم. لذلك، حاول التأمل على أساس منتظم، على سبيل المثال، مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. 5. المتعة. لا تحاول التأمل من خلال القوة، يجب أن تجلب العملية الفرح والمتعة.
في التأمل، الإعداد الصحيح مهم جداالغرض - في محاولة لإقامة اتصال بين عقلك والجسم. أخبر الجسم كيف تحب ذلك، وتعيين قبل أن المهمة - للحصول على الانسجام، خفة ونعمة. فقدان الوزن ضروري مع موقف إيجابي - لا بريق الجسم لسوء الحالة الصحية. وعد به حمام دافئ للاسترخاء، والتدليك لطيف والإجراءات الأخرى. ومحاولة الحفاظ على الوعد - ليس هناك شيء أسوأ من خداع نفسه.
طرق بديلة للتأمل لفقدان الوزن
صباح التأمل. بعد الاستيقاظ، القيام بممارسة سهلة، ومن ثم المضي قدما في التأمل، ويجلس بشكل مريح في الكرسي. جلب أفكارك في النظام، والعثور على اتصال مع الجسم ونقول له عن كيفية اليوم سوف تمر، وضع هدف لفقدان الوزن.
مساء التأمل. بعد أن استقر بشكل مريح في السرير، تلخيص كل النتائج الإيجابية لليوم الماضي - التفكير في ما الجديد الذي قمت به. قبل أن تغفو، وإعطاء الجسم الإعداد المقبل - بينما كنت نائما، فإن الدماغ ضبطها بشكل صحيح بدء إرسال النبضات اللازمة لفقدان الوزن.
التأمل الديناميكي. التأمل يمكن أيضا أن تكون جنبا إلى جنب مع المجهود البدني رتابة - تشغيل أو ممارسة على جهاز محاكاة. في حين تعمل، تصور الهدف الرئيسي الخاص بك: تخيل نفسك نحيلة وجميلة - سوف يبدأ الجسم لضبط.
اللون التأمل. وقد ثبت منذ فترة طويلة حقيقة أن الجسم يتفاعل مع الألوان بطرق مختلفة. لفقدان الوزن يلتقي اللون الأزرق، لذلك تحيط نفسك مع هذا النظام الألوان والاستمرار في تذكير الجسم من ما هي المهمة أمامه. ويعتقد أن دماغنا يستخدم 2٪ فقط. مع التأمل، يمكنك الوصول إلى أكثر، في محاولة وسوف ترى نتيجة إيجابية.
