نصيحة 1: "عين النهضة": تمارين لتجديد شباب
نصيحة 1: "عين النهضة": تمارين لتجديد شباب
"عين النهضة" هو عبارة عن مجموعة من التمارين التي تهدف إلى الحفاظ على الشباب. لأنه يقوم على الممارسات التبتية القديمة للشفاء الجسم وزيادة إمكانات الطاقة البشرية.
تمارين لتعزيز المناعة
الوقوف وتمتد ذراعيك من أمامك حتى يتسنى لككانت تقع على مستوى الكتف. بدء تدوير الجسم في اتجاه عقارب الساعة، والحفاظ على عينيك ثابتة على نقطة ثابتة، على سبيل المثال، متناول يدك. جعل في البداية لا يزيد عن 5 التكرار، حتى لا بالدوار. تدريجيا، في كل مرة زيادة عدد من التكرار.استلقي على ظهرك ووضع يديك على طول الجذع، وربط أصابعك واضغط عليها على الأرض. رفع رأسك واضغط الذقن على صدرك. رفع مستقيم الساقين على التوالي، والحفاظ على الحوض الضغط على الأرض. ثم العودة إلى وضع البداية. أثناء أداء هذا التمرين، والتحكم في التنفس. في وضع أفقي، في محاولة لإطلاق سراح الرئتين تماما من الهواء. رفع الساقين والرأس، يستنشق ببطء. عند خفض الرأس والساقين، وجعل زفير لطيف. التركيز على عمق التنفس وعلى أحاسيسك في الجسم.
تمارين لتعزيز إمكانات الطاقة
الوقوف على ركبتيك، ووضعها على عرض الحوض الخاص بكبحيث الوركين اتخاذ موقف عمودي. وضع يديك على الجزء الخلفي من الفخذ، اضغط الذقن على صدرك. تبدأ في إمالة رأسك إلى الوراء وما فوق، وفضح الصدر إلى الأمام والانحناء الظهر العمود الفقري. في نفس الوقت، وضع يديك على الوركين. في الوضع الأولي، وفراغ الرئتين وتأخذ نفسا بطيئا أثناء ممارسة الرياضة. خذ وضع الجلوس وقم بتمديد ساقيك أمامك، ضع قدميك على عرض كتفيك. تصويب ظهرك ووضع يديك على جانبي جسمك، وربط أصابعك ويشير لهم إلى الأمام. خفض رأسك إلى صدرك والبدء في إمالة ظهره وما فوق. رفع الجذع في الاتجاه إلى الأمام وجلبه إلى الوضع الأفقي بحيث يكون في نفس الطائرة مع الوركين. استخدام الساقين والذراعين كدعم عمودي. عقد الجسم في هذا المنصب لبضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. عندما يتم رفع الجسم، يستنشق ببطء، وعند نقطة النهاية، عقد أنفاسك. جعل التركيز الاستلقاء وثني ظهرك. العجاف على النخيل وأصابع القدمين. يجب أن تكون الساقين والنخيل على عرض الكتفين. إمالة رأسك إلى الوراء والظهر، ثم تغيير موقف الجسم. الحفاظ على التركيز على النخيل وأصابع القدم، وجعل زاوية حادة من الجسم التي أثيرت. أخذ نفسا بينما طي الجسم والزفير بمجرد العودة إلى وضع البداية.
نصيحة 2: الجمباز التبتي "عين النهضة": خمسة تمارين
مجمع التدريبات "عين النهضة" يهدف إلى زيادة مستوى الطاقة للشخص. لأنه يقوم على الممارسات التبتية القديمة التي تعزز تجديد وصحة الجسم.
التمرين الأول والثاني: الدوران حول محورها ورفع الساقين
لأول ممارسة تحتاج إلى الوقوف،وتمتد يديك في خط مع كتفيك. ثم تبدأ لتدوير الجسم في اتجاه عقارب الساعة، للمرة الأولى سيكون هناك ما يكفي وثلاثة هذه المنعطفات. إذا كان الرأس هو بالدوار جدا، في محاولة لعقد نظرك لفترة من الوقت في نقطة ثابتة. لهذه الأغراض، فإن أطراف الأصابع تعمل بشكل جيد. للممارسة الثانية، تقع على ظهرك، ويفضل على بعض القمامة تليين. الأيدي تقع على طول الجذع، يتم توصيل أصابع اليدين والضغط على الأرض. رفع رأسك، اضغط الذقن على صدرك. ثم رفع الساقين مستقيمة تستقيم، ولكن الحفاظ على الحوض على الأرض. ثم العودة إلى الوضع الأفقي الأصلي. عند تنفيذ التمرين الثاني، تحتاج إلى التحكم في التنفس. عندما تكون في وضع أفقي، حرر الرئتين من الهواء. رفع رأسك وساقيك، يستنشق ببطء. ويرافق خفض الرأس والساقين من قبل الزفير على نحو سلس. من المهم التأكيد على عمق التنفس، والتركيز عليه وعلى الأحاسيس في الجسم. التدريبات الثالثة والرابعة: على ركبتيك وموقف "الجدول"
يتم تنفيذ التمرين الثالث الركوع،والركبتين يجري تقع على عرض الحوض. وهذا يسمح للوركين لتفترض وضع رأسي. وينبغي وضع النخيل على الجانب الخلفي من الفخذ، تحت الأرداف. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. ثم يتم ما يلي: يميل الرأس إلى الوراء وإلى أعلى، يتم وضع الصدر إلى الأمام، والانحناءات العمود الفقري إلى الوراء. اليدين يمكن أن تبقى على الوركين قليلا. مرة أخرى، في الموقف الأولي، تحتاج إلى أن تكون مع الرئتين أفرغت، وتأخذ نفسا بطيئا كما يمكنك إكمال التمرين. ويتم التمرين الرابع في وضعية الجلوس، والساقين تمتد أمامه والقدمين - على عرض الكتفين. الجزء الخلفي هو مستقيم، والنخيل هي على جانبي الجسم، يتم توصيل الأصابع ونتطلع. الرأس يذهب إلى الصدر، ثم يلقي مرة أخرى إلى أعلى. الجذع يرتفع إلى الأمام ويتم إحضارها إلى وضع أفقي، وينبغي أن يكون مع الوركين في طائرة واحدة. الشد والذراعين بمثابة الدعم الرأسي. انتظر بضع ثوان والعودة إلى موضع البداية. مشاهدة التنفس في جميع أنحاء ممارسة، وتبدأ يقف مع الرئتين فارغة. أثناء التنفس، يستنشق ببطء، عند نقطة النهاية، امسك أنفاسك. التمرين الخامس: في تشكل زاوية حادة
تتم العملية الخامسة من التركيز الكذب، مععازمة الظهر. نقاط الدعم هي النخيل ونصائح أصابع القدم، والباقي فوق الطابق. أصابع اليدين نتطلع، مغلقة بإحكام. يتم تعيين النخيل والقدمين عرض الكتفين بعيدا. الرأس يميل إلى الوراء، ثم نغير موقف الجسم. لا يزال يقف على النخيل ونصائح أصابع القدم، ولكن الآن في تشكل زاوية حادة مع أعلى في الجزء العلوي. يتم الضغط على الرأس إلى الصدر والساقين على التوالي. في مستلق الرئتين الرئة الخفيفة، مع استنشاق للطي الجسم. في أقصى نقطة، ويتأخر التنفس، عندما يعود الزفير إلى التركيز، ويتم الزفير.
