نصيحة 1: كيف تستيقظ من قبل
نصيحة 1: كيف تستيقظ من قبل
الناس الذين ينتمون إلى فئة "البوم"، مع صعوبةيجبرون أنفسهم على الارتفاع في الصباح الباكر ثم يشعرون بالكسر طوال اليوم. ومع ذلك، هناك العديد من التقنيات المثبتة التي تسمح لك للحصول على ما يصل في وقت مبكر والحصول على تهمة حيوية.
سوف تحتاج
- - المنبه.
- - تأليف لائحة لهذا اليوم.
- - تنشيط والاسترخاء الموسيقى.
- - زيت أساسي من الخزامى؛
- - وسادة مريحة وفراش؛
- - الهاتف؛
- - الشاي الأخضر أو القهوة.
تعليمات
1
أولا وقبل كل شيء، حاول أن تعتاد جسدكإلى وضع معين. الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا. ضع المنبه بعيدا عن السرير. في هذه الحالة، لا يزال لديك للخروج من تحت بطانية دافئة لإيقاف المكالمة.
2
لا تضيعوا الوقت! الرغبة في قضاء 5 دقائق إضافية في السرير يؤدي حتما إلى النوم. من أجل عدم الشعور بعدم الراحة في الصباح، تحتاج إلى معرفة كيفية تسقط بسرعة نائما. النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. إن النوم الصحي القوي هو علامة على البهجة طوال اليوم. إذا كنت تواجه مشاكل مع النوم، في محاولة لجعل بقية مريحة قدر الإمكان.
3
ضع السرير في مكان يتم تجاوزهجانب من شمس الصباح. يجب أن تكون الوسادة والمراتب مريحة. قبل الذهاب إلى السرير، ومن المؤكد أن الهواء غرفة النوم. تركيز كبير من ثاني أكسيد الكربون يؤدي إلى الصداع والشعور بالإرهاق. النوم، وليس بما في ذلك مصباح الليل، منذ الحصول على ما يصل في وقت مبكر في هذه الحالة سيكون من الصعب جدا. ضوء يتداخل مع الاسترخاء. الظلام يعزز النوم السليم.
4
خذ حمام الزيت الخزامى قبل الذهاب إلى السرير وليساستخدم وجبات ثقيلة مشبعة بالدهون والكربوهيدرات أثناء العشاء. محاولة الابتعاد عن جميع الأفكار حول الشؤون القادمة. فمن الأفضل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء ممتعة.
5
عند الاستيقاظ، وتمتد وتبدو جيدا. هذه الإجراءات البسيطة تساعد على تشبع الجسم مع الأكسجين، اللازمة للنشاط البدني والعقلي. شرب كوب من الماء، والتي سوف تسمح للجسم لتفريق بقايا النوم.
6
حاول كل الطرق كيفية الحصول على ما يصل في وقت مبكر، ولكنلم تتلق التأثير المطلوب؟ ضع على طاولة السرير قائمة من الحالات المقررة لهذا اليوم. من المستحسن وضع ورقة مع قائمة بحيث ينظر إليها عند إيقاف التنبيه. هذا يمكن أن يكون حافزا جيدا للاستيقاظ في وقت مبكر.
7
ليس سيئا، إذا كان شخص من الناس المقربين يشير إلى "لاركس". يمكنك أن تطلب من هذا الشخص الاتصال بالهاتف في وقت معين حتى يتم الرد عليه.
نصيحة 2: كيف تستيقظ في الصباح هو أسهل
الصباح هو بداية اليوم. ما سيكون هذا بداية - سهلة أو ثقيلة، يعتمد على كيفية استيقظت. عادة الصحوة خفيفة يضمن بداية ممتعة لهذا اليوم. ولكن الناس الذين بالكاد يستيقظون في الصباح، والحفاظ على مزاج جيد من الصعب جدا. ومع ذلك، لجعل الصحوة الصباح سهلة وممتعة من قبل قوات كل شخص.
تعليمات
1
كما قد يبدو مانع، ولكن من الثقيلةصباح الصحوة سوف يكون أفضل حفظها من قبل المغادرة في الوقت المناسب إلى السرير. الأمثل، إذا كنت تعتاد جسمك على النوم وتوقظ في نفس الوقت حتى في عطلة نهاية الأسبوع. إنه نظام واضح يضمن لك راحة ليلة كاملة. نقص النوم في أيام الأسبوع، إلى جانب الأمل في اللحاق بالركب في عطلة نهاية الأسبوع سوف تسهم فقط في تراكم التعب.
2
شراء المنبه من شأنها أن تلعب علىالصباح لحن سهلة وممتعة. من إشارات حادة يمكنك الاستيقاظ بشكل أسرع، ولكن من غير المحتمل أن هذا الصباح الصحوة يمكن أن يسمى لطيفا. حسنا، إذا المنبه لديه وظيفة تسمح لك لضبط حجم ارتفاع الإشارة. مثل هذا اللحن سوف توقظ من النوم بشكل أكثر دقة.
3
بعد الصحوة، لا تتسرع في الحصول على ما يصل فورامن السرير. منذ الانتقال المفاجئ من النوم إلى اليقظة هو إجهاد للجسم. ومع ذلك، لا مجرد الاسترخاء في السرير، وإلا سوف تغفو مرة أخرى. للاستيقاظ بشكل أسرع، تدليك الجزء الخلفي من فصوص الرأس والأذن. وسوف يهتف لك حتى من تدفق الدم إلى رأسك. تأكد من تمتد عدة مرات. ثم الخروج من السرير. للحصول على ما يكفي من الوقت لجميع هذه الإجراءات، بدء التنبيه لمدة 5-10 دقائق قبل الوقت المعتاد.
4
من السهل الحصول على ما يصل صباح سوف تستفيد أيضا من دش. ولكن عليك أن تأخذ الحارة. الماء البارد جدا، وبطبيعة الحال، ينعش جيدا، ولكن لكائن لا يستيقظ تماما وهذا سيكون صدمة. والماء الساخن، على العكس من ذلك، يمكن أن الاسترخاء كثيرا وزيادة النعاس.
5
لا ترفض الإفطار، لأنه هوفإنه يمكن شحن الجسم مع الطاقة ليوم كامل. يجب أن يكون متوازن فقط وجبة الإفطار، أي تتكون من الحبوب ومنتجات الحليب الحامض والفواكه أو على الأقل البيض، وليس شطيرة مع النقانق. قبل 15 دقيقة من الإفطار، فمن المستحسن أن تشرب كوب من الماء البارد - وهذا سوف يساعد أيضا الجسم على الاستيقاظ.
نصيحة 3: كيفية الاستيقاظ في الوقت المحدد
الإنسانية الحديثة تعاني من المزمنةنقص النوم. والحقيقة هي أن الساعة البيولوجية للشخص غالبا ما لا تتزامن مع جدول عمله. وهذا يعني أنه لديه للحصول على ما يصل ليس عندما كان الجسم ينام جيدا، ولكن عندما رن المنبه. ولكن يمكنك إعداد نفسك للاستيقاظ في الوقت المناسب كل نفس.
تعليمات
1
أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى فهم كم ساعة لكتحتاج إلى النوم بشكل كامل. جعلها بسيطة. اختر تجربة ليلة قبل عطلة نهاية الأسبوع. قبل الذهاب إلى الفراش لا تشرب الكحول والقهوة وغيرها من المشروبات المثيرة. لا تمارس الرياضة هذا المساء. قطع جميع الهواتف - المنزل والمحمول. اطلب من الأقارب عدم إيقاظك في الصباح. اذهب إلى السرير عندما تشعر بأنك تريد النوم حقا. وإذا كنت في الصباح كنت لا تزال لا يستيقظ أي شيء، وكنت استيقظ نفسك، والنظر في الساعة. كم من الوقت كنت أنام؟ 7-8-9 ساعات؟ هذه هي المدة العادية للنوم.
2
إذا كنت في أيام الأسبوع تنام أقل مما تحتاج إليهجسمك، انها ليست جيدة جدا. عندما يكون الشخص شابا، الموارد الحيوية من جسده لا تزال تسمح له أن يكون المحتوى مع الحد الأدنى لعدد ساعات من النوم. ولكن مع تقدمهم في السن، تنفق هذه الموارد بشكل أسرع وأكثر سرعة وتذهب في النهاية إلى "لا". وبالتالي الاكتئاب المستمر، والصداع، وأحيانا حتى النوبات القلبية في وقت مبكر والسكتات الدماغية. لذلك، إذا لم تتمكن من الحصول على ما يصل في وقت مبكر من الصباح، في محاولة للبقاء في وقت مبكر. ثم يمكنك الاستيقاظ في الوقت المحدد دون ضرر للجسم.
3
إذا كان جدول العمل يسمح، أو كنت لا تزال تعلم،ثم فمن الممكن تخصيص للنوم نصف ساعة في فترة ما بعد الظهر، بعد العشاء. وقد أثبت العلماء أن الناس الذين ذهبوا بعد ظهر اليوم إلى احتضان مورفيوس لفترة قصيرة، يشعرون أفضل بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وزادت من إنتاجية العمل، وحسنت الرفاه، وعززت الحصانة. ومن أجل الحصول على قسط كاف من النوم ليلا، كان لديهم ساعات أقل.
4
إذا كنت لا تستيقظ في الوقت المحدد بنفسك بأي شكل من الأشكالاتضح، فمن الضروري للحصول على المنبه. اختيار واحد بحيث الصوت ليست حادة جدا. فمن الأفضل إذا كان هادئا، والموسيقى على نحو سلس، السبر أكثر وأكثر. يمكنك الحصول على المنبه على الهاتف المحمول الخاص بك، وجميع أحدث الموديلات لديها هذه الميزة. ثم يمكنك ليس فقط يمكن ضبط مستوى الصوت، ولكن أيضا اختيار اللحن المفضلة لديك. ثم سوف تستيقظ ليس فقط في الوقت المناسب، ولكن أيضا في مزاج جيد.
5
إذا كنت تستيقظ في الوقت المناسب لا يزال من الصعب،سوف تضطر للذهاب إلى التدابير المتطرفة. التحدث مع الإدارة، وربما أنها تغيير الجدول الزمني الخاص بك. وإذا لم يكن - ابحث عن الشواغر في الشركة، وهو يوم عمل الذي يتوافق مع الساعة البيولوجية الخاصة بك. ثم يمكنك الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة، والتي سوف تزيد الإنتاجية خلال النهار.
