LovesTheTeam.com

تعليمات

1

مجموعة متنوعة من الأسباب يمكن أن تؤدي إلى التنبيه، ولكنفي معظم الأحيان هذا هو بعض الخبرة السابقة السلبية. المهم في حالة التحرر من مشاعر القلق هو إدراك أن الماضي لم يعد يتغير، ولكن المستقبل هو ممكن جدا للتغيير. ولذلك، فإن القلق بشأن أخطاء الماضي، والفشل والإخفاقات لا يستحق كل هذا العناء، إلا أنه يثير زيادة في القلق قبل حدث حاسم آخر.

2

أيضا، مع شعور من القلق، فمن المهمتحليل الوضع. لفهم سبب الإنذار في كل لحظة معينة هي واحدة من الخطوات في طريقها للتغلب عليها. بعد تحقيق السبب، فمن الضروري لتقييم مدى كفاية هذا الشعور: هو العمل القادم أو تغيير الخطط يستحق ذلك بحيث يكون بسبب هذه التجربة. ومن المرغوب فيه تقليل قيمة الحدث القادم من أجل الحد من القلق، أي. لتضخيم الفيل من الخلد مرة أخرى لا يستحق كل هذا العناء.

3

يمكن دعم القلق عن طريق التوقع. عندما يجب أن يحدث شيء لا يعتمد على الشخص نفسه، فمن المهم أن نقبل هذا كما معين. إذا لم تتمكن من تغيير أي شيء ولا يمكن أن تتأثر، ما هي نقطة القلق مرة أخرى؟ في مثل هذه الحالات فمن الأفضل للتبديل إلى بعض المهن الأخرى: الرياضة والإبداع والتنظيف والطبخ - أي شيء. في هذه الحالة فإنه من المستحسن عدم القيام بذلك "على الجهاز"، على العكس من ذلك، فمن الضروري أن يستسلم للعملية الجديدة تماما. حتى يتحول الدماغ إلى أنشطة أخرى، و "التفكير اثنين من الأفكار" في نفس الوقت لا يمكن.

4

خطوة أخرى نحو التغلب على القلقهو حلم صحي. إذا كان الشخص لا يحصل على ما يكفي مزمن، وقال انه هو أكثر قلقا وشدد. تحتاج إلى تحديد لنفسك كمية من النوم التي تساعد على بقية الجسم ويسمح لك لاستعادة القوة. لبناء مهنة أو المتعة في الليل على حساب النوم هو للمساعدة في تقوية القلق ووضع الإجهاد على الجسم.

5

يمكن للجميع تطوير الخاصة بهمطرق مكافحة بداية القلق. ويمكن أن يكون نوعا من الطقوس التي يلجأ الناس عند الحاجة إلى الاسترخاء والهدوء: بالنسبة لبعض انها اليوغا أو تمارين التنفس، والبعض الآخر - حمام الاسترخاء أو طبق خاص - التدريب السمعي أو تلاوة من التغني، وهلبينغ الثالثة للصلاة، والباقي "منذ الطفولة". من الضروري اللجوء إلى هذه الأساليب تقديمهم إلى التلقائية، في أدنى النهج التنبيه.

6

في بعض الحالات، للتخلص من المشاعروالقلق، تحتاج إلى التحول إلى المتخصصين. إذا، جنبا إلى جنب مع القلق، وهناك آلام في منطقة القلب، والدوخة، ونقص الهواء، ونوبات الذعر، والخوف من حدث قادم، فمن المستحسن استشارة المعالج بحيث لا يزداد سوءا. ومن هذا القبيل، مثل غير هام، والأعراض في الناس تطوير أقوى الرهاب غير عقلاني. يمكن للخبير أن يوصي بعض المهدئات والعلاجات الشعبية في شكل مرق من الأعشاب، وتقديم تقنيات لتحليل متعمق للوضع وبالتالي منع المزيد من تطوير المشكلة.