LovesTheTeam.com

هناك الكثير من التمارين معالدمبل التي تسمح لك للعمل على عدة مجموعات العضلات في آن واحد، ويمكنك أيضا التعامل مع هذه القذيفة في المنزل - هذه الدمبل تختلف عن معظم المحاكاة الضخمة. وبالإضافة إلى ذلك، القابلة للإزالة "الفطائر" تسمح لك لضبط بشكل مستقل الحمل، بدءا من الحد الأدنى وزيادة أكثر مع نمو العضلات.

قواعد لممارسة التمارين مع الدمبل

أي تدريب يبدأ مع الاحماء، لأنهأن العضلات يجب أولا أن يكون ارتفاع درجة الحرارة - الاستعداد للأحمال. يتم تنفيذ كل ممارسة في العديد من النهج (في معظم الأحيان في ثلاثة)، الذي الرياضي يقع لمدة 30-60 ثانية. كل نهج يشمل 6-10 التكرار، والتي يمكن أن تكون أكثر إذا كان الرياضي قد شاركت لفترة طويلة. للتدريب مع الدمبل، قد تحتاج إلى مقاعد البدلاء أو كرسي، فضلا عن كرسي. حسنا، مزاج جيد، بطبيعة الحال.

تمارين مع الدمبل، وعمل العضلات الصدرية

الصحافة الدمبل على مقاعد البدلاء الأفقية هووالممارسة الأساسية لتطوير كتلة وقوة العضلات الصدرية. بسبب الوضع الأفقي للجسم، فمن الممكن لتحميل حزم من عضلات الصدر قدر الإمكان. وقذيفة مقابل ممارسة الحديد تسمح لنا لتقديم مجموعة واسعة من الحركة، مما يزيد من تأثير على العضلات. يمكن للنساء استخدام فيتبال بدلا من مقاعد البدلاء. وهكذا، عليك أن تكذب مع الجزء العلوي الخاص بك مرة أخرى على فيتبال أو مقاعد البدلاء بحيث الحوض "معلقة" في الهواء. الانحناء مرفقيك، وعقد في كل يد على الدمبل، الضغط عليهم بشكل حاد يصل، والشعور عضلات الصدر متوترة. تأخر في أقصى نقطة لبضع ثوان، والعودة إلى إب. هذا التمرين لديها العديد من الاختلافات: واحد منهم هو حقيقة أن بعد أن تقلص الأسلحة تصل، ويذهبون إلى أسفل خلف الرأس عند أدنى مستوى ممكن وإلا بعد أن يعود اللاعب إلى SP. يمكنك تعقيد هذه المهمة إذا قمت بإمالة المقعد. في هذا الموقف من الجسم، الأجزاء السفلى من العضلات الصدرية يمكن أن تعمل بشكل جيد. التمرين الثاني - توزيع الدمبل - ويهدف أيضا إلى تطوير العضلات الصدرية. انها تسمح لهم لتمتد جيدا وتخفيف الحمل من الرؤوس والساعدين، وبالتالي عزل الحمل على الصدر. ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ هذا التمرين على مقاعد البدلاء المنحدر. وهكذا، فمن الضروري الاستلقاء على مقاعد البدلاء، والتقاط الدمبل وتمتد لهم أمامك. الآن تحتاج إلى خفض يديك أسفل، والتأكد من أن المرفقين لا ينحني. عند تنفيذ هذه المهمة، تحتاج إلى توخي الحذر، هناك خطر سحب العضلات. يجب أن يتم كل شيء ببطء وسلاسة، وزيادة تدريجية في زاوية الأسلحة. لأداء التمرين الثالث تحتاج إلى الوقوف في الرف الرئيسي، ووضع قدميك معا. في الأسلحة الموسعة إلى الأمام، عقد الدمبل بحيث تقع الابهام لكلتا يديه على القمة. بعد الاستنشاق، وسحب النخيل إلى صدرك، والانحناء ووضع المرفقين الخاص بك في الجانبين. على الزفير، خفضها لأسفل.

تمارين ل ترابيزيوم مع الدمبل

التمرين الأساسي الأول الذيالعضلة شبه المنحرفة - رفع الدمبل إلى الجانبين. وفي الوقت نفسه، يميل الجسم إلى الأمام. الساقين هي بالفعل عرض الكتف ومثنية قليلا في الركبتين. على الاستنشاق فمن الضروري تمييع الدمبل في الجانبين، والوصول إلى نقطة القصوى - للزفير. عند نقطة النهاية، يجب أن تكون مرتبطة الكتف معا، وبهذه الطريقة يمكنك استخدام العضلات شبه المنحرفة قدر الإمكان. إذا قمت برفع يديك فقط إلى خط أفقي، فإن بعض عضلات الدالية ستعمل، ويمكن أيضا أن يتم التمرين السابق مع إعداد عمودي للجسم. يجب أن يكون الظهر على التوالي، واليدين مع الدمبل في نقطة النهاية تصل إلى خط أفقي وعبره. اختيار الوزن الأمثل لأداء 10 مرات على الأقل في المجموعة. وأفضل - 15-25 مرات، وهذا التمرين ليس من العادة لأداء مع جداول الحرجة. الشيء الرئيسي هو تنفيذ حركة المرور بشكل صحيح من الناحية الفنية. لن يجعل أي معنى إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة للوصول إلى الخط الأفقي. لمزيد من الكفاءة، يمكنك أيضا البقاء لبضع ثوان في نقطة النهاية.

تمارين ل ترابيزيومز مع الحديد وعلى جهاز محاكاة

أيضا عضلات شبه منحرف يمكن العمل بها فيممارسة مع الحديد. وتسمى هذه العملية الأساسية، مما يسمح لك لتحقيق بناء الرياضية. بالإضافة إلى عضلات حزام الكتف، فإنه يشمل أيضا عضلات البطن والأرداف والساعدين. بدء الموقف: وضع قدميك في عرض الكتفين، وتصويب ظهرك. الأيدي عقد شريط من شريط مع قبضة من فوق أوسع قليلا من الكتفين، وتخفيضها بحرية. على الاستنشاق، وسحب شريط على طول الجسم حتى يلمس الذقن. على الزفير تعود ببطء إلى وضع البداية. ممارسة جيدة أخرى ل شبه منحرف هو ما يسمى شراغا، التي هي في الواقع تتغاضى. وضع قدميك على عرض الكتفين، شريط من شريط عقد أوسع قليلا من الكتفين مع قبضة على القمة. على الاستنشاق، ورفع الكتفين على أعلى مستوى ممكن، إخفاء الرأس فيها. على الزفير، والعودة إلى وضع البداية. هذا التمرين يعمل تماما على الجزء العلوي من العضلات شبه المنحرفة. ويمكن أيضا أن يؤديها مع الدمبل.للممارسة الفعالة التالية، سوف تحتاج إلى الجلوس لمحاكاة، لأنه مع الدمبل فإنه لن يكون من الممكن لأداء. هذا التمرين هو أرجوحة الظهر مع الأسلحة من جهاز محاكاة. الجلوس وجها لمحاكاة لنشر اليدين على الجانبين ودفن نفسك في ظهره. في الإلهام، واتخاذ المرفقين الخاص بك مرة أخرى، في محاولة لإغلاق أقصى شفرات في نهاية نقطة. على الزفير، والعودة إلى وضع البداية.