نصيحة 1: كيفية التخلص من الدهون الزائدة على الوركين
نصيحة 1: كيفية التخلص من الدهون الزائدة على الوركين
الوزن الزائد في منطقة الورك نادرا ما توجد فيالرجال. في الأساس، هذه مشكلة أنثى. هذا الترتيب من الخلايا الدهنية في الجسم الأنثوي ويرجع ذلك أساسا إلى الغرض الرئيسي من المرأة - الأمومة. ولذلك، تودع احتياطيات الطاقة أقرب إلى الأعضاء التناسلية ممكن: في منطقة الحوض و الوركين. ولكن لا يزال بإمكانك التعامل مع هذه المشكلة.
سوف تحتاج
- - وضع كسور القدرة؛
- - التدريب الهوائي؛
- - يجلس القرفصاء و الطعنات دون عبء.
تعليمات
1
لا تتوقع التخلص من الرواسب الدهنية في مكان معين. تختفي الخلايا الدهنية على الوركين في المنعطف الأخير، وقبل أن تصل إليهم، تفقد الوزن في الجزء العلوي من الجسم.
2
أولا، مراجعة النظام الغذائي الخاص بك. التخلي عن العشاء العشاء في وقت متأخر. جعل وجبة الإفطار إلزامية. يجب أن يكون الطعام جزء. في هذه الحالة، فإن الطعام الذي يدخل الجسم في أجزاء صغيرة سيكون لديك الوقت ليتم معالجتها تماما في الطاقة.
3
تغيير النظام الغذائي. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخاص بك الكربوهيدرات بطيئة والبروتين الهزيل. يجب أن يكون الإفطار على أعلى مستوى ممكن، دائما أكل عصيدة، خبز الحبوب أو ميسلي في الصباح. لتناول العشاء، فمن الأفضل لتناول الأطعمة البروتينية. احتفظ دائما بشيء من الضوء على استعداد لتناول وجبة خفيفة. يمكن أن يكون التفاح والجزر أو الخيار الطازج.
4
لا تحاول أن تفقد الوزن بشكل حاد. وأسرع تفقد الوزن، وأسرع فإنه سيعود. وقال انه سيعود أولا وقبل كل شيء إلى الوركين والبطن السفلي. تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 10-15٪ وزيادة النشاط البدني.
5
بين الأحمال الهوائية للحد من حجم الوركينيوصي تشغيل، المشي السريع والسباحة. ولكن إذا كنت غير قادر على السباحة بوتيرة سريعة لمدة 40-45 دقيقة دون توقف، فمن الأفضل للتخلي عن الدروس في حوض السباحة. إعطاء الأفضلية لتشغيل التدريب.
6
تشغيل يوميا بمعدل وتيرة ما لا يقل عن 40 دقيقة. عملية الاحتراق دهن تشغيل حوالي 25-30 دقيقة بعدبدء الركض ويستمر لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين بعد أن ينتهي. لا تحاول تشغيل بسرعة، فمن الأفضل لتشغيل لفترة أطول. سوف يظهر تأثير الطبقات العادية في 2-3 أسابيع.
7
لانقاص الوزن وتقليل الوركين، تحتاجطويلة، والتدريبات منخفضة الكثافة في الصالة الرياضية. أفضل ممارسة للوركين هو يجلس القرفصاء والطعنات. هل أقصى عدد ممكن من التكرار، تقريبا دون استخدام الأوزان.
8
القرفصاء مع الساقين بعيدا واسعة ومن خلال تكشف الجوارب أخمص القدمين إلى الخارج، سوف تكون قادرة على العمل داخل الفخذين. هذا هو المجال الذي يعطي مشاكل خاصة، لأنه من الصعب أن تسفر عن الأحمال العادية.
9
تكمل برنامج التدريب الخاص بك مع رفض استخدام المصعد. المشي على الدرج هو أداة ممتازة تسمح لك بحرق الخلايا الدهنية بشكل فعال وتشديد عضلات الفخذين والأرداف.
نصيحة 2: كيفية التخلص بسرعة من الزائدة
بعض الناس يجدون صعوبة في التخلص منهالقمامة، فإنها جمع لا لزوم لها على أمل أن هذه البنود سوف تأتي في يوم من الأيام في متناول اليدين. ربما، بالنسبة لك أيضا. عندما يكون منزل أو كوخ معبأة مع الأشياء غير الضرورية، وكنت أدرك أنه من الأسهل لشراء هذا البند من العثور عليه بين هذه الكومة. تحتاج إلى التخلص بسرعة من الزائدة ومحاولة عدم القمامة منزلك بعد الآن.
تعليمات
1
لا تحاول تنظيمتراكمت الثروة وتحللها إلى خزانات وصناديق. حتى إذا قمت بعمل قوائم محتويات ولصقها على كل مربع، فلن تتمكن من العثور على العنصر الذي تحتاجه. بموجب قانون المتوسط، سيكون هناك القليل من الوقت المتبقي لعمليات البحث، وسوف تبدأ في هز محتويات المربعات، وخلق الفوضى البدائية. تضع لنفسك هدفا لتنظيف المنزل من كل لا لزوم لها والعمل بشكل منهجي وبلا رحمة.
2
مراجعة الأشياء الخاصة بك وإسقاطه دون الأسفتلك التي هي عزيزة خاصة لك، ولكن الذين كانوا يكذبون لعدة سنوات في انتظار الرفع أو الترقيع. فهم أن يديك لن تصل إلى هذه النقطة. وبحلول هذا الوقت لديك بالفعل الأشياء المفضلة الجديدة. مراجعة الملابس والأحذية الخاصة بك، حدد وتنظيف تلك الأشياء التي لم ترتديه لمدة سنتين أو ثلاث سنوات الماضية. جمعها ونقلها إلى الكنيسة أو للمنظمات الخيرية - وسوف يكون مفيدا للمشردين والمحتاجين.
3
الآن تأخذ ماكياج. إعادة النظر في محتويات التجميل وكل ما لم تستخدم لفترة طويلة والتي انتهت تاريخ انتهاء الصلاحية بالفعل، ورميها بعيدا. وللأسف ليس من الضروري حتى وسائل باهظة الثمن - في وقت متأخر، فإنها يمكن أن تضر بشرتك وتسبب الحساسية. وبالمثل، هل مع مزيل الروائح والشامبو والمستحضرات تركت على الرفوف في الحمام.
4
وهناك الكثير من الزائدة هو الذهاب الى المطبخ. وبالتالي، فإن القمامة يذهب صناديق بلاستيكية ودلاء المايونيز والآيس كريم، والإسفنج القديمة والخرق، أكواب بلاستيكية مع أغطية ودون والمناديل، القش، التعبئة والتغليف مع الملح والفلفل والصلصة التي قمت بتسجيلها بعد رحلة على متن الطائرة أو القطار أو في المطعم. إرسال الزجاج والزجاجات البلاستيكية إلى الحاوية. الحبوب، التي ولدت بالفعل الحشرات والطيور أو إعطاء أولئك الذين يحملون ساحة الكلاب. تدقيق منفصلة في الثلاجة تجعل والتخلص من جميع الحاويات مع مرق نصف تؤكل.
5
في الغرفة، ننظر حولنا جميع الكتب والرفوف. معهم تحتاج إلى إزالة الكتالوجات القديمة، والمجلات لامعة العام الماضي، وليس كتابة الأقلام، والأقلام المجففة وعلامات. قم بحصر مجموعة الإسعافات الأولية والتخلص من جميع الأدوية التي انتهت صلاحيتها أو على وشك الانتهاء. والآن القيام التنظيف في المنزل وسوف تفهم كيف أسهل بكثير أصبح بالنسبة لك للتنفس عند التخلص من كل ما كان زائدا.
