نصيحة 1: كيفية زيادة الوزن
نصيحة 1: كيفية زيادة الوزن
لتلبية الرجل الذي يسر تماما مع شخصية له أمر صعب. معظمهم يعانون من الوزن الزائد، ولكن في الآونة الأخيرة عدد من الناس الذين يحلمون الحصول على إضافية كلغ. تعقيد هذه المشكلة هو أنه لا يمكنك مجرد بدء تناول المزيد. وينبغي أن يكون زيادة الوزن بسبب الزيادة في كتلة العضلات، بدلا من الخلايا الدهنية.
سوف تحتاج
- - قوة كسور.
- - الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- - نظام غذائي البروتين.
- - النشاط البدني المكثف.
تعليمات
1
زيارة الطبيب لاستبعاد المشاكل الصحية. في كثير من الأحيان يتسبب النزيف المفرط بسبب الأعطال في النظام الهرموني. تحقق الغدة الدرقية والغدة الكظرية مع الغدد الصماء.
2
كسر وجبات الطعام المعتادة في وجبات أكثر تواترا. تناول ما لا يقل عن ست مرات في اليوم. كسور التغذية يسمح الكبد الخاص بك على نحو أكثر فعالية تمتص المغذيات.
3
وهناك قيمة كبيرة للتجنيد الجماعي هو المستوىالأنسولين في الدم. لضمان أن يكون كافيا، وأفضل مزيج هو البروتين مع الكربوهيدرات. المعكرونة مع اللحوم، عصيدة الحنطة السوداء مع الدجاج والأسماك مع الخضروات هي تركيبات تقريبية من شأنها أن تساعدك على اكتساب الوزن.
4
لا تحاول زيادة محتوى السعرات الحرارية من الطعام بسبب الحلو والدقيق. إعطاء الأفضلية للأصناف الدهنية من اللحوم والأسماك والجبن الصلبة. الخضروات والفواكه اختيار الأكثر مرضية.
5
ولكي تنمو العضلات، يجب أن تغذى. يجب أن تكون اللحوم موجودة يوميا في النظام الغذائي الخاص بك. لحم البقر يحتوي على عدد كبير من الأحماض الأمينية والكرياتين، مما يساعد على زيادة كتلة العضلات
6
في متناول يدك، يجب أن يكون هناك دائما شيء لغرق شعورا مفاجئا بالجوع. يجب أن يكون جسمك دائما على يقين من أن الأوقات الصعبة لن تأتي أبدا. جعل الوجبات الخفيفة من المكسرات والفواكه الجافة - فهي من السعرات الحرارية جدا وتحتوي على العديد من المغذيات الدقيقة المفيدة.
7
ومن المؤكد أن تدريب في صالة الألعاب الرياضية. قوة الأحمال تسهم في زيادة نمو العضلات. التخلي عن تشغيل تمارين، تحتاج فقط لهم إلى الاحماء قبل التدريب الوزن.
8
لا تمارس وقتا طويلا وغالبا. في هذه الحالة، كمية لا تتفوق على الجودة. بل على العكس من ذلك، فإن العضلات المفرطة لم تعد تستجيب للحمل ولا تنمو. النظام الأمثل للمبتدئ: ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة.
9
ترك تمارين على المتخصصةالمحاكاة لأولئك الذين يعملون على الإغاثة قبل المنافسة. لتشمل هرمون النمو، تحتاج التدريبات الأساسية مع الحديد أو الدمبل. لا يجلس القرفصاء، يسحب، المطابع و الطعنات للعمل عدد كبير من العضلات في نفس الوقت.
10
شرب بانتظام وتدريجيا أثناء التمرين. هناك حاجة إلى الماء لعضلاتك لتنمو بشكل طبيعي، لأنها 80٪ منه.
11
بعد التدريب، وتناول الآيس كريم أو اللبن الحلو. هذا لن يسمح لجسمك للتعافي عن طريق أخذ البروتين من العضلات.
نصيحة 2: كيفية كسب جنيه إضافي
آلاف ومئات الآلاف من الناس في العالم يكافحون مع مشكلة الوزن الزائد. ولكن هناك فئة من الناس الذين، على العكس من ذلك، حلم الحصول على اضافية كلغ. وأحيانا يتم إعطاء ما لا يقل صعوبة منفقدان الوزن. هناك حتى الوجبات الغذائية الخاصة التي تهدف إلى زيادة وزن الجسم. ولكن كثير من الناس الذين يريدون أن ننظر أكثر صلابة، مجرد أكل الكثير من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، والوجبات السريعة. ولكن هذا ليس صحيحا تماما. منذ كنت بحاجة إلى أن نتذكر أن الطعام يجب أن يكون ليس فقط ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن أيضا مفيدة.
تعليمات
1
قبل أن تشكل النظام الغذائي الخاص بك،إجراء فحص طبي. ربما يكون لديك في جسمك فائض من هرمون الكورتيزول، وهو المسؤول عن تسوس الأنسجة. لهذا السبب يتم حرق جميع المواد الغذائية الواردة بسرعة.
2
زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. ولكن عند اختيار الطعام، وإعطاء الأفضلية لتلك التي تسهم في توظيف كتلة العضلات، وليس زيادة في الأنسجة الدهنية. للقيام بذلك، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات. أكل الفواكه والخضار واللحوم والأسماك والبقوليات والحبوب وشرب الحليب.
3
فمن الأفضل أن يأكل الدجاج لأنه هوغنية في البروتينات، والأحماض الأمينية والفيتامينات والبوتاسيوم، الحديد، المنغنيز، وغيرهم. وينبغي أن يكون لحم الدجاج الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك، لأن منها البروتينات استيعابها بسهولة من قبل الجسم، وتكون على بناء كتلة العضلات.
4
استبدال المواد الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للحصول على أكثر مغذية. على سبيل المثال، الجزر بديل مع البطاطا، وتناول الأرز الأبيض، ولكن ليس على البخار. تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا. وتشمل هذه: الحبوب والمعكرونة والخبز. أيضا، لزيادة وزن الجسم، فمن المفيد أن تأكل الأطعمة الغنية بالبروتينات: الأسماك الحمراء، التوفو، والجبن، والبيض، وما إلى ذلك. أكل الزبدة.
5
زيادة عدد الوجبات. في اليوم يجب أن يكون هناك على الأقل ثلاث وجبات أساسية، فضلا عن عدد قليل من الوجبات الخفيفة. لا تتخطى الإفطار والغداء. محاولة لتناول الطعام والوجبات الخفيفة في حوالي نفس الوقت.
6
من المشروبات فمن الأفضل لإعطاء الأفضلية الحليب، كريم، العصائر، أي. بدلا من السوائل ذات السعرات الحرارية العالية. ولكن استخدام الشاي والقهوة دون السكر والمياه المعدنية هو أفضل للحد.
7
إذا كنت تهدف لمجموعة من الوزن الزائد، ثم تذكر أنه لا ينصح لزيادة وزن الجسم بأكثر من 1 كجم شهريا. زيادة الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.
8
لا ننسى التمارين البدنية. أداء المجمعات الجمباز التي من شأنها أن تساعد على تطوير وتعزيز كتلة العضلات. في الأساس انها تمارين القوة المختلفة. مع التدريب المناسب، يتم تحميل العضلات، وعمليات التمثيل الغذائي تتغير، والرغبة في تناول الطعام ينشأ. من المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات في غضون نصف ساعة بعد التمرين. بسبب هذه المنتجات هناك زيادة في كتلة العضلات، وزيادة في وزن جسمك.
نصيحة 3: كيفية زيادة الوزن
نوادي اللياقة البدنية، الملايين من الوجبات الغذائية، خدمات علماء النفس،والمنتجات الطبية، والجراحة التجميلية اليوم هو تماما في خدمة الناس الذين يحلمون بفقدان الوزن. ولكن بالإضافة إلى أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة، وهناك أولئك الذين يعانون من نقص في وزن الجسم. نقص الوزن هو تهديد مباشر للصحة، وبالنسبة للنساء - أيضا العقم. كيفية كسب كيلوغرامات في عداد المفقودين؟
تعليمات
1
ديتسيت على نظام غذائي. تناول ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم، ومنع ظهور الجوع ويفضل الغذاء البروتين والكربوهيدرات. زيادة تدريجية في أجزاء من المواد الغذائية.
2
البروتينات خطة القائمة اليومية بعناية. من المهم جدا أن نصف النظام الغذائي هو الغذاء البروتين: اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض. شرب الدهنية منتجات الحليب الحامض، يأكل يوميا الجبن المنزلية. كل هذا سيساعد على بناء العضلات بشكل أسرع.
3
الكربوهيدرات تناول ببطء الخبز الأبيض والمعكرونة معومجموعة متنوعة من الصلصات والبطاطس والعسل الطبيعي والحلويات. شرب في كثير من الأحيان، وإعطاء الأفضلية مثل المشروبات والشاي مع الحليب الكامل، ميلكشاكيس، الرحيق والعصائر مع اللب والقهوة مع السكر والكريم.
4
الدهون لا ننسى الدهون. سلطة السلطة مع زيت الزيتون (بالمناسبة، أنه يحتوي على الكثير من فيتامين E، ودعا فيتامين الجمال) والسمسم أو الخردل. ولكن على الهزيل على لحم الخنزير المقدد والمقلية أضلاعه لحم الخنزير لا يزال لا يستحق كل هذا العناء. لديك شفقة على الأوعية الدموية والكبد.
5
تمارين بدنيةموجه إلى صالة الألعاب الرياضيةالقاعة. لا أحد يريد السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها مع تعزيز التغذية لتكون وضعت من قبل الفخذين القبيح على البطن والأرداف واليدين والفخذين. وبالتالي، فمن الضروري تحويلها إلى عضلات مرنة ومرنة جميلة.استخدام المدربين السلطة، وأداء الضغوط المختلفة، والهجمات والذباب، ودفع الناشئة. إيلاء الاهتمام لممارسة الدراجة، آلة التجديف، السائر. السباحة في كثير من الأحيان.
6
الروتين اليومي ضبط الوضع الخاص بك. تحديد الوقت عند تناول الطعام، عند العمل، عند الراحة، عند النوم (يجب أن تعطى النوم 8 ساعات على الأقل يوميا). والكائن الحي سيكون ممتنا لكم.
