نصيحة 1: كيفية القيام الجمباز لفقدان الوزن
نصيحة 1: كيفية القيام الجمباز لفقدان الوزن
جنبا إلى جنب مع العديد من الوجبات الغذائية الكمالطريقة لانقاص وزنه هو الجمباز خاص، وميزة لا يمكن إنكار منها والتي هي إمكانية الوصول إلى كل من يريد. الجمباز لفقدان الوزن يتضمن مجموعة من تمارين بسيطة إلى حد ما، والذي يسمح لك لأداء ذلك حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قدرات محدودة جسديا.
تعليمات
1
قبل بداية تمارين الجمبازلحن في المشاعر الإيجابية، بدوره على الموسيقى الإيقاعية، وتوسيع الستائر على نطاق واسع، حتى أن الغرفة خفيفة. هل الجمباز لفقدان الوزن في الصباح، عندما يكون الجسم هو في حالة تأهب ومليئة بالقوة والطاقة.
2
بدء التدريبات مع المشي مع رفع الركبة عالية. مشاهدة التنفس الخاص بك بعناية: تأخذ نفسا عميقا والزفير عن كل أربع خطوات.
3
التمرين التالي بطيء، معتوقف لبضع ثوان في كل موقف. اتخاذ موقف دائم مستقرة، ورفع ما يصل كلتا يديه، استعادة الساق. ثم ينحني ببطء إلى الأمام والعودة. ثم يتم الضغط على الساق تراجع إلى الصدر. في المحاولات الأولى لأداء هذه العملية، اضغط على الساق يمكن أن تساعد نفسك. كرر التمرين مع الساق الأخرى.
4
لإزالة الوزن الزائد من البطن، تأكد من القيام عدة مرات خلال حركة الجمباز دائرية من الحوض. في القيام بذلك، في محاولة لرسم إيقاعي في والاسترخاء في المعدة.
5
قم بإجراء التمرين التالي 20 مرة على الأقل. وضع كلتا يديك على معدتك وسرعان ما يجلس ثلاث مرات أثناء الضغط على عضلات البطن. لا تفعل فواصل بين الجلوس المنبثقة. إذا كنت أداء 20 مرات ممارسة صعبة، وتبدأ في عشرة، وزيادة هذا الرقم تدريجيا.
6
لا ننسى أن تفعل التدريبات للظهر. اتخاذ موقف مستلق على ظهرك وثني ساقيك، ثم حاول الجلوس. إذا تم الحصول على هذا الجزء من التمرين، ثم، في وضع الجلوس، وتصويب ساقيك ومحاولة للوصول إلى الركبتين مع وجهك. يمكنك مساعدة نفسك مع يديك.
7
لانقاص الوزن مساعدة والقفز إلى أعلى. القفز على كلا الساقين في وقت واحد، وعلى كل واحد بدوره. تأكد من القفز بعد القفز، مع نفسا عميقا بطيئا وزفير حاد. محاولة لزيادة عدد من القفزات كل يوم.
8
لاستعادة التنفس، قم بما يليممارسة: انتشار ساقيك على نطاق واسع، وسحب يديك مرة أخرى وربطها إلى القفل، ثم ينحني، وتأخذ نفسا عميقا والهزيل إلى الأمام، ببطء الهواء الزفير.
نصيحة 2: كيفية القيام تمارين فقدان الوزن
إذا قررت أن تفقد الوزن، انتقل إلى المهمة كمايلي. استبعاد من النظام الغذائي ضارة لهذا الرقم، والأطعمة فوق السعرات الحرارية، والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح والقيام الجمباز. للحصول على أفضل نتيجة، سيكون من الجميل أن تأخذ الاشتراك في نادي اللياقة البدنية. ومع ذلك، والطبقات في البيئة المنزلية تساعد على تحقيق هذا الرقم في النظام وفقدان الوزن.
سوف تحتاج
- - حصيرة لفئات؛
- - الدمبل.
تعليمات
1
زيادة الوزن يمكن أن تقاتل. حتى في المنزل. تحتاج فقط الرغبة في القيام بنفسك وبشكل منهجي في ممارسة الرياضة.
2
أداء مجمع ممتاز للساقين والأرداف والكتفين. موقف البداية يقف والساقين وعرض الكتفين. أخذ الدمبل في يدك، والانحناء مرفقيك في زاوية اليمنى، وجلب الدمبل إلى أذنيك. ببطء الجلوس، ووضع الأرداف مرة أخرى. ثم دفع قبالة الكعب، وتصويب في وقت واحد سحب ما يصل يديك، ورفع الدمبل. وينبغي أن يتم هذا التمرين 10-12 مرات.
3
مساعدة ممتازة لانقاص الوزن وخاصة في المنطقةتمارين البطن "مقص" و "دراجة". ولكنها تحتاج إلى أن يتم بشكل صحيح. ربط رأسك وراء رأسك، ورفع ساقيك 45 درجة من الأرض وأداء لهم خمسة إلى عشرة أضعاف الحركة، محاكاة عمل مقص وركوب دراجة. حاول أن يكون الحد الأقصى لعدد العضلات المعنية.
4
إذا كنت تأخذ القاعدة لجعل المشي بانتظام على دراجة هوائية، بعد شهر ونصف السهم من جداول تسقط بضعة كيلوغرامات.
5
في مكافحة الوزن الزائد من المفيد أن نتذكر الحبل العادي. القفز من خلال ذلك 50-100 مرات في اليوم، والنتيجة لن تبقى لكم الانتظار.
6
وتظهر نتائج جيدة مع التمارين مع هولا-هوب. التواء طارة يمكنك أيضا فقدان الوزن، ووضع الخصر في النظام.
7
تشغيل، المشي على الدرج - أيضا، إلى حد ما، يمكن أن تحل محل التمارين في مراكز اللياقة البدنية. هذه الأنواع من الأنشطة الرياضية لا تتطلب تكاليف مالية، والفوائد منها ليست أقل.
8
لا ننسى القرفصاء. هذه العملية - مساعد ممتاز في مكافحة السمنة والسيلوليت. وبينما القرفصاء يمكنك توفير انخفاض في الخصر وتعزيز الأرداف.
9
إزالة الشحوم، وتعزيز الصحافة وتشديد ترهلبسيطة التنفس والزفير تساعد المعدة. ولكن يجب أن يتم ذلك مع "الشعور". يستنشق بقوة والزفير مع المعدة، وسحب وجاحظ إلى الألم في العضلات. كرر هذا التمرين لمدة خمس إلى عشر دقائق.
نصيحة 3: تمارين الجهاز التنفسي لفقدان الوزن
تساعد تمارين الجهاز التنفسي على تشبع الجسمالأكسجين، مما يحسن بشكل ملحوظ من أداء جميع الأجهزة. الأيض يسرع والسوائل الزائدة، فضلا عن الخبث المتراكمة تبدأ في ترك أسرع.
عند ممارسة تمارين التنفسمثل هذا الأثر الجانبي كما انخفاض في الشهية. هذا هو الأول، وإن كان خجولا، ولكن خطوة على الطريق إلى الشكل المثالي. وإذا كنت تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه من المستحسن لأداء هذه التمارين ثلاث مرات في اليوم، ثم كمية من المواد الغذائية المستهلكة في كل وجبة سيتم تخفيض كبير.
الجمباز التنفسية لديها عدد من موانع. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة ونزلات البرد والحمى ومشاكل العمود الفقري والضعف العام يجب أن تمتنع بشكل أفضل عن ممارسة.تمارين من الجمباز الجهاز التنفسي لديها عدةمستويات التعقيد. بالنسبة لأولئك الذين هم مجرد بداية لإتقان هذه التقنية، فمن المستحسن أن تبدأ مع خيارات بسيطة، تعقيدا تدريجيا التدريب. أفضل ما في الشارع أو في غرفة جيدة التهوية. وينبغي أن يتم كل التمارين ببطء، والتنفس في كامل، في حين تعمل مع المعدة والصدر. أول ممارسة، والتي هي مناسبة للمبتدئين، وينبغي أن يؤديها على النحو التالي. الوقوف تستقيم، وتقع اليدين بهدوء على طول الجذع والساقين وبصرف النظر قليلا. خذ نفسا عميقا، عد عقليا إلى 4، ثم إلى 4 حسابات لعقد أنفاسك وأيضا لزفير 4 التهم. كرر التمرين 10-15 مرات. فمن الضروري لمراقبة عمل عضلات البطن. وينبغي إشراكهم. بالنسبة للممارسة التالية، لا يتغير الموقف الأولي. الآن تحتاج إلى أقصى قدر من سحب معدتك في نفسك وتأخذ نفسا عميقا. ثم، أغلق شفتيك بإحكام ورائع، مما يجعل الجهود، لجعل زفير صغير. وفي الوقت نفسه يجب على عضلات البطن العمل باستمرار: إلى إجهاد والاسترخاء. ممارسة كل يوم على الأقل 10-15 مرات. لتنفيذ التمرين الثالث تحتاج إلى كرسي. تحتاج إلى الجلوس على ذلك، ظهرك مستقيم، ساقيك هي على الأرض، والركبتين تشكل زاوية من 90 درجة. المقبل تحتاج إلى إجراء الأنفاس والزفير، ولكن العمل فقط مع معدتك، وتوتر باستمرار والاسترخاء الصحافة. ويبدأ مع 5-10 التكرار، وزيادة تدريجيا تصل إلى 30 مرة. الآن تحتاج إلى تسوية على الأرض. استلقي على ظهرك والساقين ثني في الركبتين والقدمين ضغط بقوة ضد سطح الأرض. يقع كف اليد اليمنى على المعدة، واليسار - على الصدر. أخذ نفسا، تحتاج إلى الضغط بلطف على المعدة، وعلى زفير على الصدر. كرر التمرين 8-10 مرات. بعد كل تمارين تتم، تحتاج إلى الوقوف على التوالي، والتنفس ببطء، في حين رفع يديك. الزفير - يديه. وهذا سيكون نوعا من عقبة بعد تجريب.
مع تمارين يومية من الجمباز الجهاز التنفسي، ويمكن رؤية النتائج الأولى في الشهر.التدريبات المذكورة أعلاه هي ما تحتاج إليهأولا وقبل كل شيء، وتعلم الناس الذين يرغبون في انقاص وزنه من خلال تمارين التنفس. كما يتم استخدام الجسم للتدريب، فمن المستحسن لإضافة تمارين جديدة إلى المجمع. وأيضا مراقبة الغذاء. إذا كنت تأكل الغذاء الصحي، ثم عملية خفض الوزن سوف تذهب بشكل أسرع، فإن الجسم تشديد والحصول على الانحناءات المطلوبة.
