نصيحة 1: كيفية تنظيف بطنك في صالة الألعاب الرياضية
نصيحة 1: كيفية تنظيف بطنك في صالة الألعاب الرياضية
يذهب العديد منهم إلى صالة الألعاب الرياضية على الإطلاقمن أجل أن تكون مثل عارضات الأزياء، ومن ثم للتخلص من الوزن الزائد والعيوب في الشكل ومطابقة الأفكار واحد عن شخص يقود نمط حياة صحي.
تعليمات
1
تنطبق على النادي الرياضي. اجتياز اختبار اللياقة البدنية الإلزامي، والذي يتضمن ليس فقط دراسة قدرات الجسم، ولكن أيضا لتشخيص التغذية. قد تتحول إلى أنه سيكون لديك ما يكفي من النظام الغذائي المختار بشكل صحيح.
2
اختيار المدرب الشخصي وتطويرجنبا إلى جنب مع برنامج فردي من الطبقات مع الأخذ بعين الاعتبار مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك وخصائص جسمك. لاحظ أن فقدان الوزن الأمثل دون ضرر على الجسم - لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع.
3
لا تبدأ المجمع الرئيسي دون الاحماء(أي، إجراء تمارين دون الوزن الإضافي الذي عقد على الصدر) لمدة 12 التكرار. بعد ذلك - 5 مجموعات من 10 ممثلين بالفعل مع الوزن. القيام التدريبات دون عجل. اختيار لنفسك مثل هذا الوزن العمل، حتى لا يفرط، وجعل عضلات البطن العمل.
4
تأكد من أن الصحافة تعمل كيلي. للقيام بذلك، يمكنك ممارسة أولا على مقاعد البدلاء العادية لتحديد المجموعات العضلية التي كنت قد شاركت أثناء ممارسة الرياضة. ويعتقد أن هذا المجمع هو ما يكفي تماما لأداء مرة واحدة فقط في الأسبوع من أجل تحقيق التأثير المطلوب.
5
القيام بتمارين مع الحديد خفيفة الوزن أوممارسة الدراجات. هذه التدريبات كافية لأداء 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. إذا كان ذلك ممكنا، والجمع بين التمارين التي تعزز مجموعات العضلات المختلفة، وليس فقط في البطن، بحيث يتم تشكيل هذا الشكل متناغم
6
سحب بطنك في عند المشي وليسترهل. القيام بتمارين مماثلة والمنزل. تبدأ يومك مع تهمة جيدة أو هرول. تناول عقلانيا. إذا كنت ترغب في التخلص من المعدة، تحتاج إلى رعاية الجسم ككل.
نصيحة 2: كيفية تنظيف المعدة لمدة 1 يوم
الصيف هو وقت لارتداء المايوه، قمم قصيرة،فساتين مفتوحة وضيقة. ولكن في بعض الأحيان جاحظ البطن يفسد نظرة كاملة. فمن المستحيل أن المشي باستمرار مع بطن تعادل. ولكن لحسن الحظ، هناك طرق للتخلص من المعدة لمدة يوم واحد.
متى يمكنني إزالة معدتي بسرعة؟
ليس دائما سبب جاحظ البطنهي جنيه إضافي. وبطبيعة الحال، إذا كانت المرأة تزن حوالي 100 كجم، بطنها من المرجح أن تكون كبيرة: وتحت طبقة الدهنية. التخلص من هذه المعدة يمكن فقط مع فقدان عام للوزن واستعادة مرونة الجلد والعضلات، ولكن يحدث أيضا أن الوزن يتجاوز قليلا فقط القاعدة، والمعدة لا تزال تنتفخ بشكل ملحوظ. في كثير من الأحيان هذا يرجع إلى ضعف في عضلات جدار البطن الأمامي (الصحافة)، فضلا عن سوء التغذية. هذا ليس عن محتوى السعرات الحرارية الزائدة من الطعام، ولكن حول استخدام ما يسمى المنتجات المنتجة للغاز التي تسبب الانتفاخ وزيادة بصريا في المعدة. الصحافة لفترة قصيرة لا يمكن ضخ ما يصل، وسحب الملابس الداخلية والكورسيهات ليست مناسبة لأي الملابس. في هذه الحالة، اتباع نظام غذائي خاص هو فقط ما تحتاجه لتنظيف معدتك ليوم واحد.ما يجب القيام به لإزالة المعدة بسرعة
لذلك، إذا كان السهم ليلتين ويوم بينفهي جيدة جدا. من المساء يبدأ التحضير، جوهرها هو رفض الطعام 3-4 ساعات قبل النوم، واستقبال ملين الخضروات الخفيفة. فمن الأفضل إذا كان ملين آمنة على أساس الفواكه المجففة واستخراج سينا، والتي تباع في صيدلية دون وصفة طبية من الطبيب. ثم يذهب النظام الغذائي على مدار اليوم - 5 وجبات كل 2-3 ساعات، وآخر منهم - 3 ساعات قبل النوم. في الليل، لتعزيز تأثير، جزء آخر من نفس ملين. وفي الصباح يمكنك معجب بطنك: سيكون غير مرئي تقريبا.النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع البطن
عليك أن تبدأ باختيار "الأطعمة الغذائية"والتي يجب أن تغذي خلال النهار. يجب إعدادها مسبقا وتنقسم إلى 5 حفلات استقبال: كل وجبة تتكون من سائل (حتى 1 كوب ل 1 استقبال) وكمية صغيرة من البروتين الغذاء (حجم - مع نصف النخيل). ما الذي يمكن صنعه من السوائل؟ الشاي والقهوة (بدون سكر)، لحم قليل الدسم أو مرق الدجاج، مرق الخضار، عصير الطماطم، اللبن الخالية من الدهون. يمكن أن تكون منتجات البروتين البيض، الخثارة الخالي من الدسم، اللحوم قليلة الدسم أو الأسماك، صدور الدجاج (بالطبع، لا يمكنك أن تقلى أي شيء - مجرد غلي أو خبز بدون زبدة). يمكنك الجمع بين في تقدير الخاصة بك، ولكن يجب أن لا ننسى المنطق: على سبيل المثال، فمن الأفضل أن تشرب الجبن المنزلية مع الكفير، وقطعة من السمك مع عصير الطماطم، وليس العكس. يجب أن تشرب المياه النظيفة بين الوجبات، ويجب عدم استهلاك الخضراوات والفواكه والخبز، وإلا يتم ضمان التخمير وزيادة تكوين الغاز في الأمعاء. إذا كانت منتجات الألبان (اللبن الرائب، الكفير) تسبب مشاكل مماثلة، يجب أيضا استبعادها.إذا كان لا يزال هناك شكوك حول ما إذا كان من الممكن إزالة المعدة ليوم واحد، فمن الضروري لمحاولة هذه التقنية. النظام الغذائي ليوم واحد هو التسامح بسهولة، لا يتطلب إعداد خاص والتكاليف والوقت، والأهم من ذلك أنه لا يضر بالصحة.نصيحة 3: كيفية تنظيف المعدة الصغيرة
في دعوى ومع ربطة عنق، نظرتم جدالا شيء. أكتاف واسعة، على نحو سلس الظهر والساقين على التوالي، في كلمة واحدة، والزملاء الزملاء يعاملك مع التعاطف ليس فقط بسبب الصفات الأخلاقية والمهنية العالية. ولكن كل الخروج إلى الشاطئ أو بركة يصبح الوضع المجهدة بالنسبة لك. الدهون الصغيرة في المنطقة بطن يدمر على الفور صورة من الماكينة الرياضية. وبالتالي، يجب أن نتخلص منه.
سوف تحتاج
- - مقعد ل هيبيركستنسيونس.
- - حصيرة رياضة.
تعليمات
1
تضمين في التدريبات الخاصة بك للظهر. في كثير من الأحيان بطن انتفاخ هو نتيجة لعدم ضعف عضلات الصحافة، ولكن ضعف عضلات الظهر والخصر.
2
اتخاذ الموقف الصحيح في مقاعد البدلاء لفرط التمدد، وينبغي أن تكون الأسطوانة بمثابة دعم للفخذين في طيات الفخذ، وتأمين الكاحل بحزم، والكعب بقية على المنصة. الأيدي الصحافة ضد جانبي الرقبة أو إلى المعابد. انخفاض ببطء في الجسم، والانحناء في المفاصل الورك، ومن ثم العودة إلى وضع البداية. لا ينحني الظهر كثيرا، وهذا لن يجعل ممارسة أكثر كفاءة، ولكن سوف تضيف ضغطا على الأقراص الفقرية القطنية.
3
استلقي على ظهرك مع يديك خلف رأسك. الكاحل يمكن ارتداء الأوزان. رفع الكتفين، وثني الساقين قليلا في الركبتين ورفع بحيث الساقين موازية للأرض. سحب ركبتيك نحو صدرك، ورفع الحوض على أعلى مستوى ممكن. يجب أن تحدث الحركة بسبب عمل عضلات الصحافة السفلى. العودة ببطء، ولكن لا تضع قدميك على الأرض. كرر 13-15 مرات. هل ثلاثة نهج، يستريح بينهما لمدة دقيقة.
4
استلقي على ظهرك على حصيرة الصالة الرياضية. ارفع الذراعين والساقين المستقيمة. ببطء تمتد أصابعك إلى أصابع قدميك، واتخاذ وقفة قصيرة وخفض الجسم على البساط. مع هذا التمرين، سوف تعمل أيضا على الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف.
5
التدريب الهوائي إلزامي في أي حجمالدهون. هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الخلايا الدهنية، دون اللجوء إلى شفط الدهون. لا يوجد تحميل في صالة الألعاب الرياضية سيحل محل تشغيل نصف ساعة. سوف المحاكاة توفر لك مع نمو العضلات، لكنها لن تهتم مع الأنسجة الدهنية. إذا كنت ترغب في جزء مع البطن انتفاخ، تشغيل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل بمعدل وتيرة.
6
تناول وجبات صغيرة. فمن الضارة بشكل خاص لتناول الطعام في الليل. خلال اليوم تكون العضلات في طنين، ويتم عقد المعدة بالكامل ضمن حدود اللياقة. في الليل، عندما يتم استرخاء الجسم كله، وعضلات الصحافة تمتد تحت وزن من تؤكل وتبقى في هذا الموقف لفترة طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام كسور يسمح المواد الغذائية التي يمكن استيعابها فورا وبشكل كامل، بدلا من تسوية في شكل طبقة الدهنية.
نصيحة 4: نحن إزالة الدهون من البطن وتشديد الجلد
يمكن أن يظهر البطن لأسباب مختلفة: بعد الحمل، بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق، من شرب البيرة، الخ. كما أنه يهدد كلا من الرجال والنساء. من المعدة تحتاج إلى التخلص من.
أول شيء تفعله الفتيات عندما يكون لديهنيظهر البطن - الجلوس على اتباع نظام غذائي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن الوجبات الغذائية يمكن أن تضر الجسم، والتدريب في صالة الألعاب الرياضية ليست دائما فعالة. من المهم أن نعرف أنه من أجل إزالة المعدة، وسوف يستغرق وقتا طويلا جدا.
إذا كانت المشكلة في النظام الغذائي الخاطئ، منهاويزيد من طبقة من الدهون تحت الجلد في البطن، تحتاج إلى التحول إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والتخلي عن الدهنية ومزروع. المنتجات الضارة استبدال مع أكثر فائدة، وتناول الحبوب والخضار والفواكه والمكسرات والفطر.
إذا كان جلد البطن هو ساجي ومترهل - تحتاجتقوية العضلات. و "القط" ممارسة يساعد، فمن الضروري الوقوف على كل أربعة للقيام بذلك، يستنشق ثم الزفير، في حين أقواس ظهرك مثل القط، وعقد في هذا المنصب لبضع ثوان والعودة إلى موقعها الأصلي. كرر التمرين عدة مرات.
إذا ظهرت المعدة بسبب الاستهلاك المفرط للبيرة، ثم يتم إزالة مثل هذه المعدة أيضا مع مساعدة من التمارين البدنية. وبطبيعة الحال، ينبغي التخلي عن استخدام البيرة تماما.
وهناك تأثير جيد يعطي تدريب عضلات البطن، لفمن الضروري أن تشارك بقوة الزفير في الزفير، والاسترخاء العضلات على الإلهام. ممارسة يجب أن تتكرر على مدار اليوم عدة مرات. وستكون النتيجة مرئية في غضون بضعة أسابيع.
نصيحة 5: كيفية إزالة الدهون من المعدة
طبقة الدهون على البطن - هذه المشكلة يمكنموجودة حتى في امرأة رقيقة. هناك العديد من الطرق لمكافحة هذا النقص، ولكن الأكثر فعالية هو مجمع يتضمن النظام الغذائي، وممارسة الرياضة وإجراءات التجميل.
النظام الغذائي للمعدة مسطحة
نظام غذائي ممتاز حرق الدهون هو النظامالتغذية، التي وضعتها البروفيسور G.V. Lavrenova. وسوف تقلل من الطبقة الدهنية، وتنقية الجسم من السموم والسموم، ولكن فقط الناس الأصحاء يمكن أن تأكل في هذا الوضع. إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي - اختيار نظام غذائي آخر.يتم تصميم نظام غذائي زاروسغوفايا لافرينوفا لمدة 5 أيام. في قلب النظام الغذائي لها هي منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه. يجب أن تكون جميع المنتجات ذات الأصل النباتي مقطعة بشكل دقيق، مبشورة أو مطحونة في الخلاط. يوم واحد الإفطار: سلطة من 2 التفاح والجزرة 1؛ - العشاء: سلطة من الملفوف الأبيض، 200 غرام من الجبن المنزلية، - العشاء: الأفوكادو، 100 غرام من الجبن المنزلية. يوم 2 الإفطار: كوب من الكفير، 2 الخوخ - الغداء: سلطة من خيار 2، والطماطم (البندورة) والخضر، و 100 غرام من اللبن اليوناني. - العشاء: كوب من الكفير، هريس من الكيوي. يوم 3 الإفطار: 100 غرام من الجبن المنزلية، 200 غرام من الكرز الحلو. - الغداء: سلطة من 2 الخيار، 2 الطماطم والخضر، 200 غرام من الجبن المنزلية. - العشاء: كوب من اللبن، 2 التفاح. يوم 4 الإفطار: كوب من اللبن، و 200 غرام من الجبن المنزلية، والتفاح - الغداء: 200 غرام من اللبن اليوناني، سلطة الملفوف و 2 الخيار. - العشاء: كوب من الكفير. يوم 5 الإفطار: كوب من الكفير، هريس من 2 التفاح، - الغداء: كوب من الكفير، 100 غرام من الجبن المنزلية، سلطة من 3 الخيار، - العشاء: كوب من اللبن، والتفاح 2.الحمل المادي لحرق الدهون
الدهون الأكثر فعالية يحرق حمولة الطاقة. التدريب المكثف كل ساعة في الصالة الرياضية يسبب زيادة حرق الدهون في غضون 4 ساعات. ولكن فقط تحميل الطاقة الصغيرة. لذلك، بين التدريب، واستخدام الأحمال الهوائية: السباحة، والقفز على الحبل، والجري، والمشي، الخ. جعل البطن أكثر شقة تساعد أيضا يجلس القرفصاء، والمنحدرات، ودفع الناشئة من الأرض أو القضبان، وسحب الناشئة. من المهم بالنسبة لك لجعل أكبر عضلات الجسم العمل - أنها تحرق الدهون أكثر من كل شيء.إجراءات التجميل لبطن مرن
حرق الدهون مع يلف هو مستحيل،ومع ذلك، فإن هذه الإجراءات تشديد الجلد، وإزالة السوائل الزائدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي في أنسجة منطقة البطن، والتي سوف تساعد على تقليل حجم الخاص بك. واحدة من الأغطية الأكثر شعبية هو القهوة. خذ 2-3 ملاعق كبيرة من القهوة المطحونة ومزجها مع 1-2 ملعقة طعام من زيت الزيتون وقليل من الماء. الحصول على القهوة موش على جانبيك والمعدة، والتفاف نفسك في فيلم الغذاء والتفاف نفسك في بطانية. وقت الإجراء هو 1 ساعة. إجراء هذا الإجراء يجب أن يكون 1 مرة في 3 أيام، وبالطبع - 10-15 يلتف. يمكنك أيضا جعل يلتف مع الشوكولاته والطحالب والطين.نصيحة 6: كيفية إزالة المعدة بسرعة رجل
البطن الكبير هو واحد من أكثرمشاكل غير سارة للرجال. للتخلص منه، تحتاج إلى الثبات والوقت الكافي. ومع ذلك، هناك الحيل الصغيرة التي تجعل من الممكن لإزالة المعدة في أسرع وقت ممكن.
تعليمات
1
تعيين هدف لنفسك. يجب أن تعرف بوضوح كم جنيه إضافي تريد أن تفقد وكيف تريد أن ننظر. ربما تحتاج فقط إلى المعدة الصغيرة والمسطحة، أو الإغاثة والصلب. اكتب كل هذا على قطعة من الورق وشنقها بحيث تكون دائما في الأفق.
2
إعادة النظر في طعامك. تجنب الإفراط في تناول الطعام، والبدء في تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. ضبط كمية من المواد الغذائية الواردة: عدد من البروتينات يوميا يجب أن لا تتجاوز 1 غرام لكل وزن الجسم، والكربوهيدرات - 3-4 غرام يجب أن تكون الدهون في النظام الغذائي موجودة في الحد الأدنى للمبلغ.
3
رفض استخدام النقل الشخصي. التحرك في جميع أنحاء المدينة سيرا على الأقدام أو بالدراجة. لذلك سوف حرق المزيد من السعرات الحرارية، وسوف تكون قادرة على تطبيع عملية التمثيل الغذائي. إذا كان ذلك ممكنا، واتخاذ الجوج الصباح والمساء.
4
بدء ممارسة التمارين لعضلات البطن. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية، ولكن إذا كان لديك الوقت الثمين والمال، أن تفعل ذلك في المنزل. أسهل ممارسة هي أن تكذب على ظهرك، ووضع يديك وراء رأسك والبدء في رفع الجسم، اجهاد فقط عضلات الصحافة، ومن ثم خفضه إلى موقعه الأصلي. فمن الضروري زيادة عدد التكرار كل يوم. أداء 3 على الأقل النهج، من 30 إلى 100 التكرار في كل منهما.
5
لا تنسى العمل على العضلات الجانبية للصحافة. للقيام بذلك، يمكنك تنفيذ التواء خلال مصاعد بدن، أو يمكنك جعل التناوب على الجانبين، والوقوف أو الجلوس. أيضا، تحتاج إلى التركيز على الجزء السفلي من الصحافة: أداء مستقيم الساق يرفع إلى بدن، معلقة على العارضة، أو الكذب على ظهرك.
6
تناول السباحة. فإنه نغمات جميع العضلات، تطبيع عملية التمثيل الغذائي، والتي سوف تؤثر بالتأكيد على ظهور المعدة. ومع ذلك، يجب أن تكون الطبقات مكثفة، مع ممارسة أنواع مختلفة من السباحة.
نصيحة 7: كيفية تنظيف البطن بعد الولادة في المنزل في وقت قصير
الرغبة في تنظيف المعدة بعد الولادة في المنزلالظروف لفترة قصيرة من الزمن يحدث في العديد من الأمهات الشابات الذين اكتسبوا الوزن الزائد خلال فترة الحمل. لحسن الحظ، لجعلها حقيقية، ولكن عليك أن تكون صبور وكل يوم على السعي لتحقيق هذا الهدف.
تعليمات
1
لتنظيف البطن بعد الولادة في المنزلالظروف في وقت قصير، وضبط النظام الغذائي اليومي. في كثير من الأحيان خلال فترة الحمل، تستهلك النساء 1.5 أو حتى 2 مرات أكثر من الطعام، التي تعاني من الجوع أكبر. وبالإضافة إلى ذلك، فإن جزءا كبيرا من المواد الغذائية ذهبت سابقا لتطوير الطفل في الرحم. لسوء الحظ، وهذا يؤدي إلى توسيع جدران المعدة، فضلا عن ظهور هذه العادة من تناول أكثر وأكثر في كثير من الأحيان. كيفية تغيير نظام 9 أشهر الحالي؟
2
التحلي بالصبر وإدراك أنه لم يعد لديكيتطلب التغذية المحسنة. لبناء النظام الغذائي الأمثل، وتزن وتقييم الرقم الخاص بك. إذا قمت بتسجيل من 5 كجم وفوق، والتبديل إلى الغذاء في أجزاء متكررة ولكن صغيرة: 4-5 مرات في اليوم. وهذا سوف يساعد بسرعة إزالة المعدة، حيث أن الجسم سيبدأ في حرق الدهون الزائدة. يجب أن يكون النظام الغذائي للبروتين في معظمه: اللحوم قليلة الدسم والبيض والحبوب ومنتجات الألبان الخفيفة ومنتجات الحليب الحامض. من بين أمور أخرى، مثل هذه التغذية سوف تحفز بشكل أفضل تشكيل حليب الثدي.
3
التخلي عن الدهنية، المقلية، حلوة جدا ومجرد طعام سيئ. كن مستعدا لحقيقة أنه بدون الكمية المعتادة من الدهون والكربوهيدرات سوف غالبا ما تواجه التعب ونقص الطاقة. في الواقع، فإنه عادة ما يكون علامة على حقيقة أن الجسم سوف تبدأ قريبا في اتخاذها من احتياطياتها، وهذا هو، الرواسب الدهنية. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المهم لمراقبة النظام الصحيح من اليوم: النوم لمدة 8-9 ساعات، في محاولة للسير أكثر في الهواء الطلق وتجنب أي ضغوط وتقلبات المزاج.
4
فمن المستحيل تقريبا لإزالة البطن بعد الولادة فيوالظروف المنزلية لفترة قصيرة دون جهد بدني. يمكن أن تبدأ في وقت مبكر من 2-3 أسابيع بعد الولادة، وإذا كانت حالة الأم الشابة مستقرة، وليس هناك أي موانع للأطباء. بالطبع، يجب أن تبدأ الطبقات مع زيادة تدريجية في الحمل. أولا وقبل كل شيء، أنها تقاتل مع العادات للكذب أكثر والجلوس، والتي يمكن أن تحدث أثناء الحمل: تتحرك أكثر وأكثر في كثير من الأحيان. كل صباح من المستحسن أن تبدأ مع الشحن، وأداء مجموعة من التمارين من سيوف الأطراف، والمنحدرات والانعطافات من الجسم في الجانبين ودائرة، وكذلك القفز في المكان.
5
التركيز على تعزيز عضلات البطن لإزالة الدهون وعلامات التمدد المرئية على الجلد. هناك عدد كبير من التدريبات للصحافة، والتي يمكن العثور عليها على أي موقع رياضي تقريبا. والأكثر شهرة هو الجسم يرفع من موقف ضعيف على الظهر وعلى الجانب، فضلا عن رفع الساق التصاعدي، وعقد الأيدي من قبل العارضة. كل يوم، وزيادة عدد من النهج والتكرار فيها. مرة كنت تشعر أن هذه الأحمال ليست كافية، يمكنك الانخراط في صالة الألعاب الرياضية وإضافة تمارين لمجموعات العضلات الأخرى: الظهر والساقين واليدين، والتي غالبا ما تعاني من الدهون الزائدة. الصباح الركض والسباحة هي أيضا مفيدة جدا.
