تمارين مع الأوزان في المنزل: الهجمات والقرفصاء
تمارين مع الأوزان في المنزل: الهجمات والقرفصاء
هذا هو التدريب في نوادي اللياقة البدنية المدربينوالتفكير في الدروس حتى أولئك الذين يشاركون في ثابت، كان مثيرا للاهتمام، والقادمين الجدد لم يتخلف. وماذا عن أولئك الذين يتدربون في المنزل، إذا تم إتقان التدريبات الأساسية وتغذى بالفعل؟ أو إذا كنت بدأت للتو للتدريب، ولكن كنت لا تتمتع تفعل الشيء نفسه للجميع؟ الإخراج بسيط: القيام التمارين المعتادة، ولكن باستخدام المعدات الرياضية.
تعليمات
1
باكستابس استعادة على المنصة. استخدم قدمك اليسرى للخطوة ووضعها على أخمص القدمين. النزول، بحيث الفخذ الأيمن موازية للأرضية. تأكد من أن الزاوية في ركبة الساق اليمنى مستقيمة، والركبة لا تذهب فوق اصبع القدم. ثم تسلق مرة أخرى إلى الخطوة. عكس القدم اليمنى. كرر التمرين 15-20 مرة. من لتحل محل؟ يمكنك جعل الهجمات ببساطة على الأرض أو على كرسي منخفض.
2
قطرات مع المنحدراتجرف على المنصة. خطوة مع قدمك اليسرى إلى الأمام. الانحناء الركبة اليسرى، المنسدلة. نقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى. ثم تصويب ذلك والهزيل إلى الأمام، في حين يتأرجح في وقت واحد قدمك اليمنى حتى. خفض قدمك إلى الخطوة والعودة إلى موقف اندفاع. كرر الحركات 10-12 مرات، ثم قم بتغيير ساقيك. من لتحل محل؟ ضع قدم القدم الخلفي على كرسي.
3
يتقرفص الوقوف على منصة، واتخاذ خطوة واسعةالقدم اليمنى إلى الجانب. تبقى الساق اليسرى على الباب. يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي بين قدميك. على الشهيق، ووضع الأرداف الظهر، انتقل لأسفل. تأكد من أن زاوية الركبتين كانت صريحة ومباشرة. تصويب على الزفير. أداء 10-15 يجلس القرفصاء، ثم ضع القدم اليمنى على المنصة. كرر التمرين. من لتحل محل؟ البراز، كتاب سميك.
