ما هي التمارين التي تعتبر القلب والأوعية الدموية
ما هي التمارين التي تعتبر القلب والأوعية الدموية
يتم التعرف على تمارين القلب والأوعية الدموية، أو التمارين الرياضية، على أنها أي نشاط بدني يسبب زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب. وفي الوقت نفسه، فإن نظام القلب والأوعية الدموية هو الأكثر نشاطا.
تعليمات
1
من الرياضة إلى كارديوفاغان يمكن أن يعزىتشغيل، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجات. كارديوفاغرينس يمكن أيضا أن يسمى أنشطة أخرى، مثل تسلق السلالم، حبل القفز، التمارين الرياضية. عمل القلب والأوعية الدموية يمكن أن يؤديها شخص مع أي حالة من الصحة، وذلك لأن درجة الحمل يمكن أن تختلف.
2
تشغيل هو كارديواد الأكثر شعبية. يمكنك هرول، والقدرة على التحمل، الفاصل تشغيل. والفني هو كثير، ولكن النتيجة هي دائما: تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، وتطوير عضلات الساقين، وانخفاض في طبقة الدهون. وينبغي أن يمارس الجري في الأحذية الرياضية الخاصة، لأن هناك خطر إصابة المفاصل بسبب وضع غير صحيح من الساقين.
3
التمارين الرياضية - يمكن الوصول إليها لجميع القلب والأوعية الدموية،بما في ذلك مجموعة من التمارين ذات الكثافة المختلفة. هناك التمارين الرياضية للمبتدئين، التمارين الرياضية للتمارين الرياضية المعدة والمكثفة. ويمكن أن تشمل عناصر القوة، وتمارين مع الأوزان الخفيفة، وبالتالي المساهمة في تعزيز جميع المجموعات العضلية. يمكن ممارسة التمارين الرياضية في مجموعة أو بشكل مستقل.
4
يقفز مع حبل الطفر ليست ممارسة سهلة،والتي قد يبدو العديد منها رتيبة جدا. ولكن هذا هو واحد من أكثر أنواع الطاقة كثيفة-- تحميل القلب. إذا كنت تستطيع الصمود ساعة من القفز، والتخلص من نصف السعرات الحرارية تؤكل يوميا. دروس القفز مع حبل الطفر ليست مناسبة للجميع، فهي تتطلب نظام عضلي هيكلي صحي.
5
تسلق السلالم هو آخر في متناول الجميعالنشاط البدني، وتكاليف الطاقة التي يتم مساواتها لتلك التي لقفز الحبل. هناك حتى المحاكاة الخاصة التي تحاكي تسلق السلالم. رفض المصاعد والسلالم المتحركة، يمكنك حرق بشكل غير ملحوظ الكثير من السعرات الحرارية.
6
المشي هو أسهل وأكثر ممتعة تحميل القلب،لأنه يمكنك اختيار وتيرة مريحة. ولكنه أيضا أقل الطاقة إنفاق النشاط البدني، فإنه يؤدي إلى زيادة طفيفة في معدل النبض. و في كثير من الأحيان يدق القلب، يتم استهلاك المزيد من احتياطيات الدهون. يمكننا أن نقول أن المشي له تأثير تحصين في الغالب.
7
ركوب الدراجات في الواقع يحاكي الحركةالساقين مع يجلس القرفصاء، لأنه يتدرب في نفس الوقت والعضلات المقابلة من الساقين. يتم الحصول على حمولة كبيرة من عضلات الساق والفخذ. أقود في الغالب على سطح مستو أو انحدار من الصعب استدعاء فعالة للغاية، لتأثير صحي كبير يتطلب المناظر الطبيعية غير متجانسة.
