نصيحة 1: كيفية تناول الطعام مع المجهود البدني الجاد
نصيحة 1: كيفية تناول الطعام مع المجهود البدني الجاد
قلة من الناس، بالإضافة إلى الرياضيين المحترفين،يفكر في كيفية تناول الطعام مع المجهود البدني الجاد. والواقع أن هذه مسألة خطيرة جدا. فمن من نظام غذائي متوازن الصحيح الذي غالبا ما يعتمد على النجاح في مجال الرياضة.
تعليمات
1
مع المجهود البدني الشديد، اتباع نظام غذائي صارموهو محفوف بتدهور الحالة الصحية العامة واضطرابات التمثيل الغذائي. أي تدريب يختلف عن الحياة اليومية المعتادة هو إجهاد معين للجسم، والتي تستهلك بالإضافة إلى ذلك الطاقة. لتجديده بالكامل، يجب أن تأكل عقلانية، نظرا لكمية من التمارين الرياضية.
2
اللياقة البدنية، كرياضة، لا تتطلب خاصةالتغيرات الكاردينال في النظام الغذائي المعتاد، حتى في ظل الأحمال شديدة بدلا من ذلك. المتخصصين في هذه الحالة يوصي بما في ذلك الخضراوات الطازجة والفواكه في القائمة، كما هي الموردين من المعادن والفيتامينات للجسم. كما أنه مفيد لفصول اللياقة البدنية خطيرة لتناول اللحوم والأسماك. هذه المنتجات تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة للجسم. و، من المستغرب، يوصي الخبراء أن، مع التدريب المنتظم، تدليل نفسك مع الحلويات ومنتجات الدقيق. الفواكه المجففة، موسات الفواكه، المعجنات من الدقيق الخشنة، الكوكيز الشوفان - هي ناقلات الكربوهيدرات المفيدة، والتي سوف تجدد بسرعة احتياطيات الطاقة من الجسم.
3
في حالة النشاط البدني الخطير، والنظام الغذائييجب أن يكون مخططا بوضوح. لتناول وجبة الإفطار، الطبق المثالي هو عصيدة الحبوب أو الشوفان مع الحليب. خلال النهار، يجب أن تأكل بالتأكيد شيئا ساخنا، على سبيل المثال، حساء على مرق الدجاج. أيضا لا ننسى سلطة الخضار الطازجة، ويرتدون زيت الزيتون. كما الطبق الثاني هو الكمال للأسماك المخبوزة أو اللحوم المسلوقة. يمكن تناول الفواكه والجبنة المنزلية ذات الدهون المنخفضة واللبن الطبيعي بدلا من وجبة خفيفة. كوب من اللبن و التفاح الأخضر هو عشاء ممتاز للرياضي.
4
عند ممارسة على أجهزة محاكاة السلطة،اختيار نهج مختلف قليلا عن التغذية. من الضروري أن تستبعد من منتجات القائمة اليومية التي يتم هضمها ضعيفا: الخنزير والفول والبازلاء والملفوف، الخ. مع المجهود البدني الجاد، سوف يشعر الغذاء من الحجر في المعدة، مما تسبب في الانتفاخ والغثيان، إروكتاتيون غير سارة، وما إلى ذلك. هذه الأعراض قد تؤدي في النهاية إلى مشاكل مع الجهاز الهضمي.
5
لا ننسى القواعد العامة للتغذية عندمامجهود بدني جدي. يجب أن يتم تناول وجبة كاملة بعد التدريب ليس في وقت سابق من 2 ساعة. خلال الدورة، يجب شرب ما لا يقل عن لتر من الماء. 3 ساعات قبل بدء التدريب يجب أن يؤكل تماما.
سبوت مع الأنشطة الرياضية خلال جداالتدريب المكثف، يمكنك العرق عشر مرات أكثر من المعتاد - في حين تخصيص ما يصل إلى 10 لترا من العرق يوميا. هذا هو حجم كبير من السائل، لذلك فمن المهم حقا في التدريب - أثناء التدريب، وشرب الكثير من الماء - لتجنب الجفاف.
اعرف المزيد
نصيحة 2: كيفية تناول الطعام لنوع 2 من مرض السكري
مرض السكري من النوع 2 ليست جملة،بعد الإعلان عن الذي يجب أن تتخلى فورا عن جميع الأطباق المفضلة لديك وتناول بقية حياتك مع الخضر فقط. ومع ذلك، على محمل الجد لتنقيح نظامهم الغذائي لا تزال بحاجة إلى.
تعليمات
1
ينصح مرضى السكري للجلوس على الطاولةخمس إلى ست مرات في اليوم. خصص لنفسك ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة أو ثلاث وجبات خفيفة. ومن المستصوب أن يكون الفرق بين الوقتين بين ساعتين وثلاث ساعات. إذا كان ذلك ممكنا، في محاولة لتناول الطعام دائما في نفس الوقت.
2
في كثير من الأحيان، يعانون من مرض السكري يعانون منزيادة الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أكثر من 25، جنيه إضافي هي خطرا على الصحة، ويجب أن تبدأ للتخلص منها بشكل مكثف. اسأل طبيبك عن ممارسة الرياضة البدنية بالنسبة لك، والجمع بين ممارسة الرياضة مع تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
3
جعل أساس النظام الغذائي الخاص بك الخضار والفواكه،باستثناء البطاطا والعنب والموز. يمكنك أن تأكل حوالي 800-900 غرام من الخضار و 300-400 غرام من الفاكهة يوميا. ويمكن أن تؤكل كل من الخام والمطبوخة، مطهي والبخار.
4
فالحوم قليلة الدسم والأسماك ومنتجات الألبان غير محظورة بالنسبة لك، ولكن يجب أن يكون عددهم محدودا بشكل كبير. تذكر كم كنت أكلت قبل مرضك، وخفض حجم الجزء مرتين.
5
مرضى السكري من النوع الثاني يسمح لهم للتدليل أنفسهمكمية صغيرة من الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل الخبز الأسود (200-350 غرام في اليوم)، والبقوليات والبطاطس والحبوب والمعكرونة. إذا قررت أن تأكل البطاطا المهروسة أو المعكرونة، والحد من كمية الخبز المستهلكة.
6
ولكن الحلويات يجب أن يتم التخلي عنها. من أجل عدم إغراء شهية، فمن الأفضل لتنظيف منزل الشوكولاته والكعك والحلويات. في كثير من الأحيان يأكل الناس الحلويات ليس لأنهم جائعون، ولكن لأنهم يريدون أن يكون متعة. العثور على طرق أخرى لإرضاء نفسك. تأخذ بانتظام حمام مع رغوة عطرة، والاستماع إلى الموسيقى لطيف، وشراء نفسك ملابس جميلة، والذهاب للتدليك. الحصول على المشاعر الإيجابية بطريقة مختلفة، والشغف للحلويات تضعف تدريجيا.
7
التخلي عن المياه الغازية والعصير. حيث يمكنك الاستفادة بشكل كبير من العصائر الطازجة، والمشروبات الفاكهة اللذيذة، الليموناد محلية الصنع والمياه المعدنية.
8
إذا لم يكن لديك حياة حلوة بدون سكر، حاول تجربة المحليات. إيلاء الاهتمام لشراب الصبار، الأسبارتام، السكرين، السوربيتول.
9
أكل ببطء. يشعر الشخص بالشبع ليس على الفور، ولكن فقط بعد 15-20 دقيقة بعد أن يأتي فعلا. وكلما كنت مضغ الطعام الخاص بك، وأقل فرصة لديك من تناول أكثر مما تحتاجه وتضر صحتك.
نصيحة 3: كيفية تجنب فتق
فتق يشير إلى ظهور الأعضاء الداخلية من موقف احتلتها في القاعدة. المعالجة فتق هو أمر صعب جدا والقضاء عليهم غالبا ما يتطلب عملية جراحية. ومع ذلك، إذا كنت تتبع بضع نصائح بسيطة، وهذا المرض يمكن تجنبها.
تعليمات
1
السبب الرئيسي لحدوث الفتق هو انتهاك حاد للضغط داخل الجوف إلى حد أن العضلات لم تعد قادرة على مقاومته. ولذلك، فإن أساس الوقاية فتق هو تجنب الإفراطالأحمال التي تؤدي إلى تغيير في الضغط داخل المجاري.تجنب رفع الأثقال التي تزن أكثر من ثلث وزن الجسم، وتجنب المجهود البدني المفرط.
2
جنبا إلى جنب مع هذا، في الحياة، عاجلا أو آجلا سوف يأتي وقت عندما يكون لديك للتعامل مع زيادة الأحمال. لتجنب فتق، يجب أن يكون مستعدا جسمك بالنسبة لهم بشكل صحيح، لذلك الأطباء في جميع أنحاء العالم كإجراء وقائي فتق يوصي للذهاب في للرياضة.القيام بتمارين الصباح، والخروج في الصباح وفي المساء للتشغيل، زيارة مراكز اللياقة البدنية، وصالة رياضية أو السباحة في حمام السباحة. هذا يقلل بشكل كبير من خطر فتق.
3
ظهور الوزن الزائد هو أيضا إجهاد خطير على الجسم، وذلك للوقاية فتق تجنب السمنة. وبالإضافة إلى ذلك، لا تسمح الاتصال السريع أو فقدان الوزن.
4
أمراض النزلة مع السعال القوي والالتهاب الرئوي والإمساك المزمن وتورم الأمعاء - كل هذه الأمراض يمكن أن تؤدي إلى تغيير في الضغط داخل المجاري، وذلك لتجنب فتق، يجب التعامل معها في الوقت المحدد.
5
الحمل هو أيضا واحدة من العوامل فتق. لذلك، أثناء الحمل، فمن المهم أن تأكل بشكل صحيح وتجنب المجهود البدني الجاد للوقاية فتق بعد الولادة، فمن الضروري ارتداء ضمادة دعم لعدة أشهر وممارسة الجمباز الذي يقوي عضلات البطن.
