نصيحة 1: كيفية إزالة الدهون على الرقبة
نصيحة 1: كيفية إزالة الدهون على الرقبة
رقبة جميلة وأنيقة مع جلد متجانس هي خاصية لا غنى عنها للجمال. غير ضروري الدهون تظهر الودائع في هذه المنطقة تدريجيًا ، وليس من السهل إزالتها. ومع ذلك ، فإن اتباع نهج متكامل لحل المشكلة سيساعد على الحفاظ على خط الرقبة المكرر لسنوات عديدة.
سوف تحتاج
- - كريم للتدليك
تعليمات
1
رعاية الموقف الخاص بك. هو في موقف خاطئ من الرأس والكتفين أن السبب الرئيسي للتجاعيد والدهون الزائدة هو في معظم الأحيان مخبأة. السيطرة باستمرار نفسك. انتبه إلى أن الذقن لا يسقط ، فالعمود الفقري قد امتد ، والأكتاف - خفضت وتراجعت قليلا.
2
الحصول على وسادة العظام للنوم. لا يخفف من الصداع والمشاكل في العمود الفقري العلوي فحسب ، بل يمنع أيضًا ظهور الذقن المزدوجة والتجاعيد. العنق.
3
هل تمارين منتظمةالمساهمة في القضاء على الدهون حول الرقبة. إذا لم يكن لديك وقت كافٍ ، فليس لديك سوى الوقت الأكثر فعالية ، بشرط أن تقوم بذلك بشكل منتظم. الوقوف على التوالي ، وتوتر عضلات البطن ، ونشر كتفيك. اسحب الفك السفلي إلى الأمام بحيث تكون الأسنان السفلية أمام الخطوط العليا ، كما لو كان لديك لدغة غير صحيحة. ابدئي برأسك ببطء وسلاسة حتى تظهر عيناك في السقف. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. كرر 4-5 مرات. تذكر ، بعد التدريب الأول في صباح اليوم التالي يمكنك أن تشعر بألم غير عادي في رقبتك. خذ استراحة لبضعة أيام ، ثم ابدأ التمرين مرة أخرى.
4
التدليك الذاتي اليومي للرقبة. لهذا ، خذ أي كريم مرطب أو دهني ، والذي لا يتم امتصاصه على الفور. ضع طبقة رقيقة على الجلد مع حركات انزلاقية خفيفة من خط العنق إلى الذقن. تفعل ما لا يقل عن 40 من هذه الحركات ، ورمي قليلا رأسك مرة أخرى. ثم المضي قدما بتصفيق قوي من الذقن من القاع. ابدأ بـ 50 تكرارًا وقم بالتدريج حتى يصل إلى 100. يجب ألا تكون الحركات قوية جدًا حتى تشعر بالحرارة الممتعة في هذه المنطقة. يمكن إجراء الرقع على ظهر أصابعك أو منشفة ملفوفة بمنشفة. هذا التدليك الذاتي سيمنع ظهور الذقن المزدوجة ويخفف من الترسبات الدهنية الموجودة.
نصيحة 2: كيفية إزالة الدهون من الذقن
مع التقدم في السن ، تحدث تغيرات هرمونية في الجسم تؤثر على مظهر الأنسجة الرخوة الزائدة في المنطقة ذقن. تخلص من دهن في منطقة الذقن يمكن أن يكون بعد تفسير محدد لسبب ظهوره.
تعليمات
1
من أجل التحرك قدر الإمكان ظهور علامات أول السمنة في المنطقة ذقن، من الضروري ، بدءا من سن 20 ، لجعل خاصةالجمباز. تنطبق على كريم الوجه وتكرر الأصوات لبضع دقائق في "س" ، "و" ، "ق" ، في محاولة للحفاظ على توتر الفك السفلي. القيام بحركات الربت مع الجزء الخلفي من اليد في القاع ذقن لمدة 4 دقائق.
2
حاول مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للقيام كمادات في المنطقة ذقن. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وتشديد الجلد. يمكنك استخدام منشفة صلبة مبللة بالماء وتدحرجها إلى عاصبة وتصفق بشكل حاد ذقنك من الأسفل إلى الأعلى ، محاولاً عدم لمس الحنجرة.
3
تقدم التجميل الحديثة أساليب جديدة للتخلص من ضعف ذقن. على سبيل المثال ، mesodisolution هو واحد من الجديدطرق الميزوثيرابي. ميزة هذه التقنية هي مقدمة سريعة تحت جلد الأدوية التي تحفزها على إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، وهي ضرورية لتقوية بنية الوجه البيضاوي. من المفترض أن الأمر يستغرق عشرة إجراءات للحصول على نتيجة إيجابية.
4
نمط حياة صحي ، ورفض العادات السيئة ، والتغذية السليمة - لن يضطر الأشخاص الذين يلتزمون بهذه القواعد البسيطة إلى محاربة الدهون في المنطقة. ذقن، فقط لن يظهر هناك.
5
هناك عدد من النصائح للمساعدة في الحفظمحيط الوجه. إذهب إلى السرير ، ضع أسطوانة تحت رقبتك. تناول الأطعمة التي تحتوي على حامض ليبولي وهيلورونيك ، مثل المأكولات البحرية. هل اليوغا ، تمارين تساعد على تحسين تدفق الدم في الوجه وتقوية الرقبة ، وبالتالي ، فإنها تساعد على تحسين محيط الوجه.
6
الطريقة الأكثر جذرية للتخلص من دهن على الذقن هي عملية. الوجه هو واحد من أكثر الأجهزة تعقيدا ، وقبل اتخاذ قرار لتصحيح ذقن، من الضروري الخضوع لفحص كامل. يجب الأخذ في الاعتبار طريقة اختيار الجراح بعناية ، وتعتبر خبرة العمل وتأهيل المتخصصين أمرًا مهمًا للغاية.
نصيحة 3: كيفية إزالة الدهون من الكتفين
الدهون تدفق أكتاف وعضلات الذراع مترهل تبدو متهورة فيممثل أي جنس. للتخلص من هذه الظاهرة القبيحة جماليا، فمن الضروري لأداء تمارين القوة على عضلات حزام الكتف 3-4 مرات في الأسبوع.
تعليمات
1
خذ في أيدي الدمبل وزنها من 1 كجم. قف منتصبا، ارفع يديك فوق رأسك. على الإلهام، خفضها من خلال الجانبين إلى أسفل. كرر ممارسة 20-25 مرات.
2
انتشر ذراعيك إلى الجانبين، والحفاظ عليها موازية للأرضية. هز يديك صعودا وهبوطا لمدة 1 دقيقة. سحب ذراعيك أمامك على مستوى الصدر، والاستمرار في هزاز.
3
وضع يديك على طول الجسم، اضغط على الدمبل لالفخذين. مع زفير، ثني الذراع اليمنى في الكوع وسحب الدمبل إلى الكتف. على استنشاق، وتصويب الذراع. على الزفير المقبل، ثني الذراع الأيسر. تفعل 20 التكرار في اليد.
4
ثني ذراعيك في المرفقين واضغط عليها على الجانبين. على الاستنشاق، وتصويب الذراع اليمنى إلى الأمام، مع زفير، ثني عليه مرة أخرى في المرفق. مع الزفير المقبل، وتمتد ذراعك اليسرى. كرر التمرين 20 مرة في اليد الواحدة.
5
وضع النخيل مع الدمبل على الكتفين. على الاستنشاق، وتصويب يدك اليمنى، مع زفير ثني عليه في الكوع. رفع يدك اليسرى مع النفس المقبل. جعل 20 المصاعد مع كل جهة.
6
وضع على الأرض، ثني ذراعيك في المرفقين ووضعهانخيل الكتفين. على الاستنشاق، وارتفاع فوق الكلمة، ويستريح على ذلك مع النخيل فقط وأصابع القدمين. عقد الموقف لمدة 1 دقيقة. ثم ثني ذراعيك في المرفقين وسحب الصدر إلى الأرض، والحفاظ على الجسم كله في سطر واحد. تفعل العديد من بوشوبس كما يسمح الإعداد البدني الخاص بك.
7
الجلوس على الأرض، وتصويب ساقيك، ووضع النخيل الخاص بكبالقرب من الوركين. مع نفسا، المسيل للدموع قبالة الأرداف من الأرض، وتصويب الجسم كله في خط مستقيم. عقد في هذا تشكل لمدة 1 دقيقة. ثم ثني ذراعيك في المرفقين وجعل بضع دفع عمليات مع ظهرك إلى الأمام.
8
الجلوس على الورك الأيسر، الهزيل على الأرض مع يساركاليد، وضع الحق على حزام الخاص بك. على الاستنشاق، ورفع الوركين فوق الأرض والبقاء في تشكل لمدة 1 دقيقة. ثم تغيير الموقف وتكرار الحمل على الذراع الأخرى.
9
إضافة إلى التدريب الخاص بك قوة إضافية في شكل السباحة والملاكمة. لذلك، سوف إزالة الدهون الزائدة بسرعة من كتفيك وبناء العضلات الإغاثة الجميلة.
نصيحة 4: كيفية إزالة الدهون من الركبتين
يمكن تفسير رواسب الدهون على الركبتينليس فقط زيادة الوزن ، ولكن أيضا وقف حاد للنشاط البدني. كما يحدث بسبب العمل المستقر وضعف العضلات في الجزء الأمامي من الفخذين. مهما كان ، فإن إزالة الدهون من الركبتين ستساعد في التمارين الأولية.
في حد ذاتها ، لا يمكن أن تكون سميكة الركبتين ، ولكنبسبب ضعف عضلات الكأس ، تبدو في بعض الأحيان غير جذابة. للاستمتاع بارتداء التنانير القصيرة ، من الضروري إجراء تمرينات لركبتين رفيعتين.
العودة المنحدرة ، "لوح" أو "جمل"
إذا كنت قد شكلت الدهون على ركبتيك ، ثممنطقة مشكلتك هي مقدمة الفخذ. للحد من هذه الرواسب القبيحة من الضروري إجراء تمارين التمدد لهذه المنطقة. فعالة جدا هي المنحدرات الظهر أو "المجلس" ، والتي تسمى في اليوغا "الجمل". هناك خياران لهذا التمرين: قف على ركبتيك ، الساق متوازية مع بعضها البعض ، مستقيم الظهر. لمس أصابع كعبك. حاول ألا تتكئ على كف يدك ، ودون ثني مرفقيك ، انحرف مرة أخرى ، واجذب صدرك. في وقت واحد ، سوف تشعر كيف يتم تمديد الجزء الأمامي من الورك. استقال في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية ، يمكن إجراء خيار أكثر تعقيدًا - أي انحدارات بدون دعم - عندما تصبح العضلات أقوى قليلاً. الوقوف في وضع الانطلاق ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم وتميل إلى الوراء مع الجسم كله ، ويجلس على الكعب وليس الانحناء في أسفل الظهر. كن حذرا ، يجب أن يكون كل الحمولة على السطح الخارجي للوركين والركبتين.الصحيح يتقرفص
إذا لتقوية داخل الساقينقم بتطبيق plie مع الأصابع الممدودة ، ثم إزالة الدهون من الركبتين سوف يساعد القرفصاء مختلفة جدا.وضع القدمين في عرض الوركين ، تتطلع الجوارب إلى الأمام. يتم قفل اليدين من الخلف في القفل ، وربط شفرات الكتف وتقويم الاكواع. القرفصاء ، المس أصابعك ، دون رفعها من الأرض وليس الانحناء في أسفل الظهر. ثم يمكنك القيام بهذا التمرين مع التوقفات المتراكمة معًا.بوز للنمر لركبتين جميلتين
الوقوف على أربع ، والتأكد من أن على التواليظهر مواز للأرضية. رفع واحدة في الركبة عازمة على الركبة ، وسحب الجورب إلى السقف. على الإلهام ، اسحب الركبة إلى الصدر ، واضغط على الذقن في الرقبة. الزفير ، قدر الإمكان ، ارمي ساقك إلى أعلى ، ويمكن إجراء هذا التمرين واقفًا على يديك. تنفيذ التمارين بالقوة ، حاول الحفاظ على التوازن والحفاظ على اصبع قدمك دائمًا.مجموعة متنوعة من التمارين
بالإضافة إلى الأوضاع الموصوفة ، فإن ما يلي فعال للغايةتمارين لالركبة التخسيس: المشي على أطراف أصابعه، يجثم على أطراف أصابعه والساقين تمديد السقف، والتناوب التعميم kolenyami.Esli غير منطقتك المشكلة، تحتاج إلى تنفيذ الموقف باستمرار تمتد أمام الفخذين. ولذلك، أيضا سوف "جسر" ممارسة بالمناسبة.نصيحة 5: كيفية إزالة الدهون في البطن
ما المرأة لا يحلم بالتخلص من زائدةكيلوغرامات ولها شقة مدسوس في المعدة؟ ولكن بالنظر إلى أن بناء جسد جميل ونحيل يتطلب عملاً شاقاً وانضباطًا صارمًا ، فإن العديد منهم لا يزالون يتركون هذا الحلم غير محقق. حاول الخروج من الحلقة المفرغة.
تعليمات
1
حتى الصحافة المضخّمة هي ببساطة غير مرئية تحت طبقة سميكة دهن. لذلك ، بالإضافة إلى التمارين البدنية ، لا تفعل ذلكتفعل ذلك دون تحميل القلب جيدة ، مما يتيح لك حرق الكثير من السعرات الحرارية. وقف اختيارك على أنواع النشاط البدني التي تنطوي على عضلات الظهر و بطن، على سبيل المثال ، القفز على الحبل والرقص بطن أو الكيك بوكسينغ. انخرط لمدة 30-45 دقيقة ، بالتناوب الشدة ، ثلاث مرات خمس مرات في الأسبوع.
2
اجعل صحافتك قوية بمساعدة تمرين مألوف من دروس التربية البدنية في المدرسة ، والتي لا تزال الطريقة الأكثر فعالية للعثور على الخصر النحيف والشقة بطن. هذا التمرين هو "دراجة هوائية" قديمة نوعًا ما ، والتي ستجعل الجميع يعملون ، بما في ذلك عضلات الصحافة التي يصعب الوصول إليها.
3
مستلقيا على ظهرك ، ارفع وثني ركبتيك. يجب أن تكون السلاسل متوازية مع الأرضية. أغلق أصابعك ، وضع يديك خلف رأسك ، قم بنشر مرفقيك إلى الجانب ، اضغط على الصحافة. تصويب الساق اليمنى بزاوية 45 درجة على الأرض ، بينما تمزق في الوقت نفسه من الرأس والرقبة والكتف من الأرض. تمتد إلى الركبة اليسرى مع كتفك الأيمن. عد ببطء إلى وضع البداية ، ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى. سيتم حساب هذا لتكرار واحد.
4
أداء "دراجة" ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مراتفي الأسبوع. ابدأ بمقاربتين أو ثلاثة من أجل التكرار من عشرة إلى خمسة عشر ، وقم بإحضار عدد التكرارات تدريجيا إلى العشرين. لزيادة الحمل ، قم بتمديد الساق قدر الإمكان موازية للأرضية. لإنشاء الحمل الأقصى على العضلات بطن، حاول أن تعمل الجسم كله ، في حين ترك الساق المنصرف بلا حراك.
نصيحة 6: ما هي التمارين التي ينبغي القيام بها لإزالة الدهون من البطن والخصر
الدهون على البطن والخصر يؤدي إلى ظهور المجمعات في النساء. صياغة شكل أكثر انسجاما سيساعد التدريبات المنزلية ، بما في ذلك تمارين عضلات البطن الجانبية والصحافة.
تمارين للخصر
الوقوف ، عبور ذراعيك على صدرك ، تنتشر الساقينأقصى حد للاستقرار الجيد. الزفير، وأنتقل إلى الجسم الصحيح، الحوض تبقى مشغول، في محاولة لإصلاحه. عند الاستنشاق ، استدر ، واتخذ الموضع الأصلي. كما كنت الزفير، وتحويل السكن مرة أخرى، لكنه ترك بالفعل. تنفيذ 15 التكرار على كل storonu.Ruki تذوب في اليد، في موقف بقية الجسم لا تتغير. على زفر، إمالة الجسم، ولمس اليد اليمنى في القدم اليسرى، والذراع الأيسر قدر الإمكان لف الظهر. تصويب في الإلهام. عند الزفير ، كرر التمرين في الاتجاه المعاكس. أداء 20 تكرار في كل متغير. استلقي على ظهرك، مد الذراعين، ينحني ساقيك في الركبتين، والحفاظ على سفح قبالة الكلمة. مع الزفير، وتحويل الحوض اليسار، ساقيه وصولا الى الكلمة، ظهرها إلى أقصى حد ممكن، في محاولة للمس السطح. على الإلهام ، ارفع القدمين مرة أخرى. كما كنت الزفير، وانخفاض الوركين إلى يمين sebya.Lyagte على بطنه واليدين وصولا الى الكلمة، وتصويب ساقيك. مع السكن التنفس، وتمزيق الأرض، ويديه فقط ترفع فوق السطح. تذبذب من جانب إلى آخر في الجسم لمدة دقيقة، والتنفس بهدوء. كما كنت الزفير، وانخفاض نفسك على الأرض، والسماح للعضلات الاسترخاء قليلا. تمرن مرة أخرى.تمارين للصحافة
الاستلقاء مع ظهرك على الأرض ، وتمتد ساقيك ، وانخفاض ذراعيكعلى طول الجسم. زفر ، مع رفع قدميك اليمنى في نفس الوقت والجسم فوق الأرض ، يديك للتقدم للأمام. يستنشق مرة أخرى. تفعل المحطة التالية ، استخدم قدمك اليسرى. كرر التمرين 15 مرة لكل ساق ، بالنسبة للتدريبات التالية ، ستحتاج إلى إصلاح المحطة. أي شيء ثقيل يمكن أن يساعد في هذا. على سبيل المثال ، يمكنك العقدة على الأريكة بقدميك. الاستلقاء على ظهرك ، وضع ذراعيك على صدرك ، ثني ركبتيك. أثناء الزفير ، ارفع بدن والجلوس. على الاستنشاق ، الاستلقاء دون عجل. خفض ، قليلا حول الظهر. أداء 20 مصاعد ، يتم تنفيذ التمرين التالي ، مثل السابق ، ولكن مع تغييرات طفيفة. على الزفير ، يجلس ، يتحول الجسم إلى أقصى اليسار. يستنشق ويغرق على الأرض مع ظهرك. في الزفير التالي ، إرتفع ثانية ، يحول الجسم إلى اليمين. قم بتنفيذ التمرين 20 مرة في كل إصدار. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك واليدين على الأرض على طول الجسم. أثناء الزفير ، ارفع الجسم ، اسحب ذراعيك على الأرض وتمتد إلى الأمام. استنشاق ببطء ، خفض ظهرك إلى الأرض. حاول ألا ترهق رقبتك أثناء رفعها ، لهذا الغرض حافظ على الذقن في قاعدة الرقبة. تمرين 20 مرة.نصيحة 7: كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين
شخصية ذكورية جميلة تعني وجودالصحافة الإغاثة والعضلات القوية دون الدهون الزائدة. ولكن للأسف ، فإن أوجه القصور مثل الكثير من الدهون في البطن والطيات الدهنية على الجانبين ليست نادرة للغاية. يمكنك التخلص منهم ، ولكن سيكون عليك تطبيق الكثير من القوة والمثابرة. التغذية السليمة وتذاكر الموسم للجيم هي أفضل المساعدين في هذا المجال.
تعليمات
1
حضور الصالة الرياضية عدة مرات في الأسبوعأو الذهاب للرياضة في المنزل. إلى حرق الدهون غير الضرورية في أسرع وقت ممكن ، والحصول على تدريب القلب. يمكن أن تكون هذه الركض ، دروس في حلقة مفرغة أو آلة التجديف. هل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، ولكن فقط على أساس منتظم. مع هذا الوضع ، سوف تحقق النتيجة بسرعة - إزالة الدهون الزائدة وشد العضلات.
2
إذا كنت لا تستطيع الركض ، القفز على الحبل ،اذهب للسباحة والتنس. كل هذه الأنواع من التمارين البدنية لا تساعد فقط على إنفاق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا تشبع الجسم بالأكسجين ، وتحسن عملية الأيض ، وترتب نوعًا من الهز ، والذي يكون ضروريًا في بعض الأحيان للحفاظ على الصحة وتحسين الشكل.
3
إذا ، لسبب ما ، والرياضة النشطة وهو بطلان النشاط البدني القوي ، حاول فقط المشي بسرعة أكبر. ساعتان في اليوم من مثل هذه المسارات ستساعد أيضًا على إنقاص الوزن ، خاصةً مع التغذية السليمة.
4
القيام بتمارين القلب أو الهوائيةالأحمال، أن نتذكر أن الأنسجة الدهنية تبدأ لحرق إلا بعد 20 دقيقة من التدريب المكثف. ولذلك، تشغيل أو السباحة لانقاص الوزن لا تقل عن 30-40 دقيقة، وإلا فإن النتيجة لن تكون فعالة جدا.
5
من التمارين البدنية الأكثر مثاليةالخيار لصحافة جميلة - التواء الجسم على مقعد الجمباز انحدر ، بما في ذلك الجانب. عند القيام بذلك ، تذكر أن الظهر يجب أن ينحني قليلاً في نفس الوقت ، والحركات - على نحو سلس ، وإلا يمكنك إلحاق الضرر أسفل الظهر. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الضغط الأساسي على عضلات الصحافة ، ولكن ليس الظهر أو الرقبة. عمل ممتاز ورفع الساقين في الملزمة على جدار الجمباز. التمرين في 2-3 مجموعات من 15-20 تكرار لكل منهما.
6
عضلات البطن المائلة وأعظم عضلات الظهرتعزيز التدريبات مع زوايا الجسم. هم الأفضل لأداء أيضا في الصليب على العارضة. رفع الساقين ، عازمة على الركبتين ، والتناوب لهم اليسار واليمين بالتناوب. تنفيذ 8-10 مرات وتكرار المجمع مرتين.
7
يساعد بشكل فعال على حرق الدهون وتشديد العضلاتاضغط ، بما في ذلك المائلة ، ورفع الساقين من وضعية الانبطاح. استلق على ظهرك ، وضع يديك تحت الأرداف لتقليل الحمل من أسفل ظهرك إذا لم يتم ضخ عضلات ظهرك. رفع مستقيم أو عازمة قليلا في الساقين الركبتين في ارتفاعات مختلفة وفي اتجاهات مختلفة - ويرجع ذلك إلى أن الحمل سوف تقع على مختلف عضلات الصحافة. لدرجة أنها لم تكن مملة ، يمكن إجراء هذه التمارين في أزواج - يجب على الشخص الثاني في نفس الوقت الوقوف خلف رأسك وضرب الأرجل المرتفعة في اتجاهات مختلفة.
8
بسرعة تعزيز الصحافة وتمارين مع الأوزان. اختر شريط الوزن المثالي لنفسك. خذ العنق إلى كتفيك ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. تحويل الجسم إلى الجانبين ، يجهد عضلات الصحافة. انتشرت ساقك قليلا وأجر صحافة عميقة. ارفع الرقبة إلى صدرك وقم بالجلوس ببطء. يتكرر كل تمرين 10-20 مرة في جرعتين مقسمتين مع الراحة الإلزامية بينهما.
9
للحصول على الحمل الأمثل من تدريب القوةينصح بأداءها لا أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. تتم جميع التمارين ببطء ، مع توتر الصحافة والراحة بين المناهج. في غضون أسبوعين ستلاحظ النتائج الأولى ، وبعد شهر ونصف ستظهر صحافتك وجانبك أفضل بكثير.
10
تذكر أن العضلات سريعة جدًاتعتاد على تحميل معين ، وذلك لتحقيق نتيجة فعالة في محاولة لتغيير الحمل. ويمكن تحقيق ذلك بزيادة وزن القضيب أو عدد مرات التكرار في النهج.
11
تدريب القلب البديل وتدريب القوة- هذا هو الخيار الأفضل للتخلص من الدهون الزائدة في الخصر وضخ عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة سوف تحسن الحالة العامة للجسم ، وإعطاء نغمة للجسم كله. وفقط تناوب التدريبات والأحمال لن يسمح لك بالملل والانسحاب.
12
قم بتغيير وضع الطاقة.للتخلص من الدهون الزائدة ، عليك التخلي عن أطباق السعرات الحرارية العالية المعتادة. إزالة من المعجنات النظام الغذائي ، أي منتجات نصف منتهية ، الوجبات السريعة ، والوجبات الخفيفة. نسيان ليس فقط استهلاك البيرة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن أيضا أي المشروبات الكحولية الأخرى. وينبغي أيضا استبعاد المياه والعصائر الغازية ، وخاصة غير الطبيعية. من الأفضل تناول الفواكه فقط - ثم يحصل الجسم على كمية أقل من السكر. بدلا من السلطة مع المايونيز ، والأطباق الشهية المدخنة والنقانق ، وأكل الخضروات الطازجة و stewed ، والدواجن دون الجلد ، ولحم البقر قليل الدسم. زيادة الجرعة اليومية من البروتين عن طريق تضمين في قائمة البيض ومنتجات الألبان. التغذية السليمة هي أفضل مساعد في فقدان الوزن.
13
حاول أن تأكل أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان -لا تقل عن 5 مرات في اليوم. عندئذ لن يزعجك شعور الجوع ، فأنت لا تريد أن تأكل كل شيء وعلى الفور في جلسة واحدة. لا تخطي وجبات الطعام ، وخاصة الإفطار. تذكر أنه إذا كنت تمارس فقط ، ولكن الاستمرار في تناول الكربوهيدرات السريعة والوجبات السريعة ، لن يكون هناك الكثير من الاستخدام - فقط سوف تبدأ العضلات في النمو تحت الأنسجة الدهنية.
14
بعد شهرين من التدريب المكثف والتغذية الصحيحة ، حاول قليلا "تجف". في غضون أسبوعين ، اذهب إلى الأطعمة البروتينية - صدور الدجاج والسمك قليل الدسم والروبيان والمأكولات البحرية الأخرى. القضاء أو الحد الأقصى في هذا الوقت ، حتى الكربوهيدرات المعقدة والسكر ، بما في ذلك استهلاك الفاكهة. مع طعام البروتين ، دائما تناول الخضار الطازجة والأعشاب التي ستساعد على امتصاص البروتين في الجسم. بفضل هذا سوف تتخلص من طبقة الدهون في منطقة الخصر ، وسوف تبدو الصحافة الخاصة بك الإغاثة.
نصيحة 8: كيفية إزالة الدهون الزائدة من يديك
في النضال من أجل شخصية نحيلة ، متناسبة بشكل جيد ، شخصية مميزةعادة ما يتم دفع الاهتمام إلى الخصر والوركين والساقين. لكن الجسم كان متناسبًا وجميلًا ، تحتاج إلى الانخراط في جميع أجزاء الجسم. واليدين ليست استثناء. الدهون الزائدة على اليدين تجعلها غير جذابة. الناس الذين لديهم مثل هذه المشكلة ، يضطرون إلى ارتداء الأشياء بأكمام طويلة ، حتى في الموسم الحار ، فقط لإخفاء هذا الخلل. ولكن مع رواسب الدهون الزائدة التي تحتاجها ويمكنك القتال.
سوف تحتاج
- - الغذاء الصحي؛
- - الدمبل وغيرها من عوامل الوزن.
- - المحاكيات.
تعليمات
1
جعل اتباع نظام غذائي صحي لحياتكالمبدأ. النظام الغذائي الصحيح هو شرط لا غنى عنه لفقدان الوزن ، في الواقع ، أي علاج ناجح للسمنة. لا يوصى بالجلوس على نظام غذائي جامد ، يهدف إلى انخفاض حاد في الوزن ، لأنه ضار بالجسم. مع رواسب دهنية كبيرة على يدي فقدان الوزن السريع يمكن أن تشكل طيات قبيحة ، تخلص منها سيكون صعبًا جدًا ، وأحيانًا بدون جراحة وهو أمر مستحيل.
2
استبعاد من الوجبات السريعة الحمية ، الدهنية ، المقلية ،الطعام الحاد والمدخن ، والحد من عدد منتجات الطحين والحلوى. من الأفضل تناول المزيد من الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والسمك. بناء على نصيحة أخصائيي التغذية ، من أجل خسارة الوزن المعقدة دون المساس بالصحة ، من المستحسن تثبيت خمسة أو ستة وجبات جزئية في أجزاء صغيرة وشرب 1.5-2 لتر من الماء النظيف بدون غاز.
3
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، يجب أن تكون نشطًا ،تحرك كثيرا ، ولعب الرياضة. اختر درسًا في المتناول ، مثاليًا للمشكلة. لحرق رواسب الدهون الزائدة سوف يساعد في ممارسة رياضة المشي ، بما في ذلك مع الترجيح. المشي بانتظام في الهواء النقي بخطى سريعة في خطوات صغيرة ، مع الأخذ في كل يد بوزن لا يزيد عن 1 كجم. أطرافه العلوية تمسك عازمة صغيرة ، ترميهم بالتناوب إلى الأمام على مستوى الكتف. احضر البركة ، لأنك عندما تسبح تستلم ذراعيك الحمولة المادية الضرورية.
4
إذا كانت المشكلة الرئيسية هي الأيدي الكاملة ، فأنت بحاجةالتقاط مجموعة من التمارين تهدف إلى تطوير وتعزيز كتلة العضلات. يمكنك التدرب في صالة الألعاب الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. تطوير عضلات الذراعين وحزام الكتف سيساعد ، على سبيل المثال ، على محاكاة تحاكي التجديف على متن القارب. الانخراط مع مدرب ذي خبرة يقوم بتطوير برنامج فردي لهيكلة جزء إشكالي من الجسم.
5
إذا كان من المستحيل زيارة بانتظاميمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل. ابدأ بالتنفيذ المنتظم للتمارين البسيطة. لتجنب الإصابات والالتواء، في بداية التدريب اللازم لتنفيذ الاحماء الذراعين والعنق والكتفين. للرقبة: قم بتدوير وتحريك رأسك في اتجاهات مختلفة ، قم بالتمايل للأمام وللخلف. الكتف: جعل حركة دائرية من الكتفين، أولا معا، ثم بدوره، رفع وخفض لهم صعودا وهبوطا.
6
لتمديد ذراعيك ، تدويرها في مختلفمن ناحية ، اجعل حركات دائرية منفصلة مع اليدين ، ثني يديك خلف ظهرك في القفل والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. الآن يمكنك الانتقال مباشرة إلى التمارين المعقدة للغاية. أولا القيام ببعض التمارين دون الدمبل. على سبيل المثال ، قم بطي يديك أمامك ، كما هو الحال في الصلاة. يجب أن يكون المرفقين متوازيين للأرض ، والنخيل - على مستوى الصدر. اضغط بقوة على راحة يدك ضد بعضها البعض لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء. قم ببعض التكرار.
7
لتحقيق نتيجة أفضل ، تدريجياإضافة الحمل. يمكنك استخدام الدمبل أو المتوسع. إذا كنت في وقت سابق لم تمارس قط مع الدمبل ، حدد وزنها 0.5 كجم. تدريجيا ، مع زيادة كتلة العضلات ، يمكن زيادة الوزن.
8
خذ الدمبلثني ذراعك اليمنى في المرفق ، اسحب الدمبل إلى كتفك ، قم بتصويب ذراعك. قم بهذا التمرين للطرف الثاني. يمكنك ثني اليدين على الفور. قم بالتمرين على مهل ، حتى السرعة. التمرين الثاني: يميل للأمام. انتشرت اليدين ، ثنيهم على الكوع ، الدمبل تجلب إلى الإبط ، تصويب ذراعيك. وشيء آخر: مد ذراعيك باستخدام الدمبل. ثنيهم على الكوع ، وجلب الدمبل إلى كتفيك ، ثم تصويب ذراعيك مرة أخرى. نفذ كل تمرين من 10 إلى 20 مرة.
9
طريقة فعالة لهيكل الجزء العلويأطرافه دون الدمبل - دفع عمليات. إذا فعلت بشكل صحيح، لأنها توفر فقدان الدهون سريعة على يديك. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين تقوية الأوتار والمفاصل. القواعد الأساسية: - لبدء دفع عمليات من الجدار، وزيادة زاوية الميل؛ - إيجاد وضع مريح، والقضاء على المواقف الجامدة وضعية غير طبيعية - عقد بالضبط الساقين والجذع، وتجنب الفقرات القطنية انحراف وحتى رفع الارداف - للحد من تحميل المشترك، ضع مرفقيك قليلا عازمة - ساقه يتماسك - التنفس على نحو سلس.
10
إذا كنت تتعامل مع الدهون على نظام غذائي يديك وممارسة فشل، يمكنك اللجوء إلى مساعدة من الجراحة التجميلية. ونتيجة لذلك، العمليات يمكن التخلص من الدهون الزائدة من ترهل الجلد، وجعل على شكل يد نحتي وجميلة. تطبيق على العيادة مع سمعة لا تشوبها شائبة ، تزن بعناية الايجابيات والسلبيات. لذلك، شفط الدهون ناحية موانع: - الناس تحت سن 18 وأكثر من 65 عاما - مع الدم وأمراض الأوعية الدموية، - أمراض الكبد والكلى والقلب - أمراض الجهاز الهضمي الحادة - السرطان - آفات الجلد في منطقة الموضوع؛ - التعصب المخدرات؛ - الاكتئاب وغيرها من مشاكل الجهاز العصبي.
