كيفية استخدام الإطارات في فئات الملاكمة
كيفية استخدام الإطارات في فئات الملاكمة
يمكن استخدام إطارات السيارات كمحاكاة جيدة للتدريب الملاكمة. مع مساعدة من الإطارات، يمكنك تطوير قوة التأثير، التحمل وديناميات الحركة.
سوف تحتاج
- - إطار السيارة
- - سليدجامر
- - حبل
تعليمات
1
لتطوير عضلات الكتف وقوة الذراع، يمكنكممارسة على الاطارات، وضرب عليه مع مطرقة. هذا التمرين سوف تساعدك على تعلم كيفية الاستثمار في ضربة ولا تضيعوا الطاقة على الحركات غير الضرورية. العثور على إطار سيارة قديمة من حجم كبير واتخاذ مطرقة الزلاجة وزنها لا يزيد عن 10 كجم. وتستخدم المزلقات الزائدة وزنها تصل إلى 30 كجم في التدريبات المصارعة، فهي ليست مناسبة للطبالون.
2
الأيدي يجب أن تعقد مطرقة من قبل مقبض على مختلفةالمسافة من بعضها البعض - وهذا هو الفرق الرئيسي من التدريب المصارعة مع الإطارات، حيث يحمل رياضي مطرقة في نهاية المقبض. استخدام مطرقة لضرب الاطارات، وذلك باستخدام ليس فقط عضلات اليدين، ولكن أيضا الساقين والظهر. احتضان تأثير مع الجسم كله.
3
يمكنك تدريب على الإطارات من أماميأو رف القتال. في حالة عداد أمامي، يد الضرب هو في منتصف مقبض المطرقة، ومن ناحية أخرى هي أقرب إلى نهاية المقبض. القدمين موازية لبعضهما البعض. في حالة العمل من القتال بعد يتم الحفاظ على موقف اليدين، والساقين هي في موقف القتال القياسية، يتم تشغيل الجسم جانبية للإطارات.
4
عندما ضرب الإطار، حاول في كل مرةوالتأرجح للاسترخاء وتعظيم تأثير، عندما تأتي مطرقة في اتصال مع الاطارات. وينبغي تسريع تسارع هنا، كما هو الحال مع كومة من الحطب.
5
تطوير قوة مشتركة والقدرة على التحمل هو ممكن، والسحبوراءه هو الإطارات المقيدة. ويستخدم هذا التمرين من قبل العديد من الملاكمين الوزن الثقيل. ربط الإطارات مع حبل النايلون قوية، في نهاية حرة لها، وجعل حلقة كبيرة وإرم على كتفك مثل حزام السيف. خلال المدى سوف سحب الإطارات خلفك. فمن الأفضل لأداء هذا التمرين على الشواطئ الرملية.
6
القفز على الاطارات يساعد على تطوير التنسيق ولتطوير هذه العادة من إبقاء في حالة ضعف. وضع الإطارات على الأرض والوقوف على ذلك في رف القتال (ساق واحدة - على الحافة الأمامية للإطار، والآخر - على ظهره). تبدأ على ذلك للقفز، خلال كل قفزة بالتناوب تغيير الساقين في الأماكن.
7
ويمكن أيضا أن تستخدم الإطارات كما الملاكمالكمثرى. وضع بعض الإطارات الصغيرة على رأس كل منهما الآخر، وجعل أربعة ثقوب في كل إطار وخيط حبل في نفوسهم. سوف تحصل على اسطوانة جوفاء، تثبيتها على أربعة محاور من قبل حبل. تعليق هذا التصميم إلى السقف والبدء في تدريب على ذلك، كما هو الحال مع الكمثرى العادية.
