نصيحة 1: كيف لا للتعافي في صالة الألعاب الرياضية
نصيحة 1: كيف لا للتعافي في صالة الألعاب الرياضية
الصالة الرياضية هو المكان الذي تفكك الناسمع كلغ زائدة. ومع ذلك، إذا كان الجدول الزمني ليس صحيحا، يمكن أن الطبقات يكون لها تأثير معاكس تماما. لذلك، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، فمن الأفضل لمتابعة بعض قواعد زيارة نادي اللياقة البدنية.
تعليمات
1
الذهاب إلى الطبقات في صالة الألعاب الرياضية بانتظام. إذا قمت بذلك من وقت لآخر، تغيير تشاوتيكالي الحمل وكمية السعرات الحرارية المستهلكة، يمكن للهيئة أن تتفاعل بشكل غير صحيح لهذه الأنشطة الرياضية، والتي سوف تصب لك في جنيه إضافي.
2
أولا وقبل كل شيء، وتنظيم وجبات الطعام الخاصة بك معمع مراعاة الجدول الزمني للتدريب. إذا كان آخر وجبة قبل ساعة من الدورة، فإن الطعام ليس لديهم الوقت لهضم، وسوف تمارين بدنية مكثفة منع امتصاصه. في هذه الحالة سوف تشعر بالغثيان والنعاس. فإن الجسم لا يحرق الدهون الزائدة، ولكن تنفق السعرات الحرارية من الغداء يؤكل مؤخرا. من المستحسن أن آخر وجبة كان لديك لمدة ثلاث ساعات قبل التدريب.
3
إذا كان لديك الوقت لتشغيل في صالة الألعاب الرياضيةقبل العمل، كنت بالكاد تريد الحصول على ما يصل ثلاث ساعات في وقت مبكر لتناول وجبة الإفطار. ولكن هذه المشكلة يمكن حلها. قبل 18 ساعة من بدء الدورة تناول نصف الجزء المعتاد الخاص بك. على سبيل المثال، وجبة إفطار جيدة لرياضة التخسيس ستكون نصف لوحة من دقيق الشوفان والقهوة مع الحليب الخالي من الدسم.
4
كثير من الناس عندما يزورون الصالة الرياضية تبدأوزيادة الوزن، في حين لا تحسن بصريا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الطبقة الدهنية يتم استبدال كتلة العضلات، وهذا، بدوره، أثقل من الدهون. إذا كان هدفك هو لانقاص الوزن، ولكن لا بناء العضلات، يجب عليك أن تختار بعناية التمارين. فإنه لا يؤثر بشكل كبير على تضخيم كتلة العضلات على حلقة مفرغة. اختيار تلك التمارين التي تحتوي على حركات المتكررة، التي لا تحتاج إلى بذل جهود كبيرة.
5
بعد ساعة أو ساعتين بعد انتهاء التدريببالتأكيد وجبة خفيفة. إذا لم تقم بذلك، ثم بعد خمس ساعات من التدريب، ومستوى الجلوكوز الخاص بك إسقاط بشكل كبير. سوف تستفيد بالتأكيد من الحلو. وهذا بدوره، سوف يتحول إلى رواسب زائدة على البطن والوركين، والتي تحاول التخلص منها.
نصيحة 2: كيفية حرق الدهون الزائدة
في معظم الحالات، سبب الزائد هو عدم التوازن بين تناول ونفقات الطاقة. معظم السعرات الحرارية في الجسم يأتي من الدهون. ويودع فائضها في شكل الجليكوجين تحت الجلد وحول الأعضاء الداخلية.
تعليمات
1
تضع لنفسك أهداف قابلة للتحقيق لمعدل فقدان الوزن. للشخص العادي هو 2-3 كيلوغرام شهريا.
2
في المرحلة الأولى من التدريب، كتلة العضلاتيمكن أن تنمو، وكمية من الدهون تنخفض، يبقى الوزن في نفس المستوى. للحصول على معلومات موثوقة عن نتائج التدريب، فمن الضروري تحديد نسبة الأنسجة الدهنية في الجسم، وهذا يمكن أن يتم عن طريق قياس سمك طيات الجلد الدهنية.
3
اختر برنامج تدريب فردي. لهذا، فمن الأفضل استشارة المهنية.
4
التمسك اتباع نظام غذائي عقلاني. النظام الغذائي الصحيح هو النجاح 70٪. وينفق نصف الطاقة من البروتين الغذائي المأخوذ على هضمه. وهذا ما يفسر شعبية الوجبات الغذائية البروتينية. ومع التغذية المختلطة للهضم، يتم استهلاك 10٪ فقط من إجمالي السعرات الحرارية.
5
تضمين في برنامج واحد تدريب السلطةفي الأسبوع. وينبغي أن تشمل جميع مجموعات العضلات مع عدد كبير من النهج، لا يقل عن 12. تدريب القوة يحافظ على الوزن الأمثل للكتلة العضلات ويعطي الرقم نظرة ذكية وجميلة.
6
يحدث حرق الدهون نتيجة الهوائيةوالتدريب، عندما تنطوي في وقت واحد على عدد كبير من العضلات. بالنسبة للشخص الذي يزن 70 كجم، فإن استهلاك الطاقة أثناء التشغيل بسرعة 8 كم / ساعة سيكون 560 سعرة حرارية / ساعة، بينما يمشي على طول مسار بسرعة 6 كم / ساعة - 280 سعرة حرارية / ساعة. ولكن دروس الرقص سوف تعطي إنفاق الطاقة من 420 سعرة حرارية / ساعة. التزلج على الجليد، التمارين الرياضية، لعبة رياضية، السباحة - 500 سعرة حرارية / ساعة. تغيير شدة الحمل لمنع الجسم من التكيف. ويمكن الحصول على نتيجة كبيرة إذا تم استهلاك 2000 سعرة حرارية في الأسبوع.
7
وينبغي أن مدة التمارين الرياضيةتبدأ مع 20 دقيقة من العمل المتواصل، يعد لكم العمل، والمزيد من الدهون تحرق. إضافة بضع دقائق من كل تجريب، وزيادة المدة إلى 40 - 60 دقيقة.
8
إذا كنت تدرب بشكل صحيح وتناول الطعام، والوزن لا يزال هو نفسه، فمن المنطقي للتشاور طبيب الغدد الصماء.
نصيحة 3: كيفية استرداد في الأماكن الصحيحة
إذا كنت تعاني من نقص الوزن وتعتقد أنك لا تحصل في طريق الحصول على أفضل، فمن المهم أن تفعل ذلك الحق، دون الإضرار صحتك. بعد كل شيء، فمن الضروري أن تودع الدهون في الحق الأماكن، وكان الرقم ليس سميكة، ولكن متناغم.
تعليمات
1
كثيرون واثقون من أنه يمكنك التعافي بسرعة،واستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والانقضاض على الحلو. هذا خطأ على الإطلاق. الحلويات ومنتجات الدقيق والمشروبات الغازية مع الكثير من السكر لها تأثير ضار للغاية على المعدة والبنكرياس، والدهون، وعلى الأرجح، سوف تودع على الخصر، والتي لا تحسن الرقم الخاص بك على الإطلاق. لذلك، جعل النظام الغذائي الخاص بك متنوعة ومفيدة.
2
الجمع بين المنتجات المختلفة بشكل صحيح. الخضر الطازجة هي أفضل لتناول الطعام مع إضافة الزيوت النباتية، واللحوم ليست مع المعكرونة، ولكن مع الخضار المختلفة، أفضل مطهي أو المطبوخة على البخار. يتم امتصاص هذا الطعام بسرعة من قبل الجسم، ويعطي الطاقة ولا يؤدي إلى ترسب الدهون غير الضرورية.
3
تأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح. فمن الأفضل أن تحصل على ما يصل في وقت مبكر بحيث يمكنك تنظيم وجبة كاملة غير مأهولة. على سبيل المثال، دقيق الشوفان مع الزبدة، الحليب كامل الدسم، سلطة الفاكهة مثالية. سوف وجبة إفطار جيدة تعيين الجهاز الهضمي الخاص بك للعمل، وسوف تعطي قوة ليوم العمل كله.
4
أن تشارك في الثقافة البدنية. من خلال إنفاق السعرات الحرارية على الحمل الرياضية، وسوف تساعد الجسم على زيادة الوزن ليس على حساب الدهون الزائدة، ولكن على حساب العضلات، الأمر الذي سيجعل الرقم الخاص بك ضئيلة وذكية. ركوب الدراجة، والركض الصباح، وتمارين مع الدمبل - كل هذا سيساعد على زيادة الوزن بالضبط في الحق الأماكن. لا تخافوا من "مبادلة". لجعل العضلات تبدو كبيرة جدا، تحتاج سنوات من التدريب والقيام تمارين خاصة.
5
أكل المكسرات والموز والأفوكادو. أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات وهي مثالية للوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى ذلك، لديهم العديد من الفيتامينات قيمة.
6
قبل الغداء أو العشاء، تناول ما لا يقل عن حمض واحدالفاكهة، على سبيل المثال، الكيوي. وهذا سوف يساعد على زيادة الشهية وسيكون لها تأثير مفيد على المعدة. وهكذا، يمكن للجميع الحصول على كيلوغرامات في عداد المفقودين دون ضرر على الرقم ومع الاستفادة لكائن حي كله. رعاية نفسك والحصول على ما يرام!
نصيحة 4: كيف التدريبات الوزن التدريب تساعدك على فقدان الوزن؟
اختيار طويلة بين الرياضات المختلفة، لكاشترى الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. قبل أن يكون الهدف الرئيسي - أن تفقد بضعة جنيه إضافي. ومع ذلك، فإن نظرة العدوانية من "الحديد" المقدمة في القاعة، توجه في خيالك فقط الجبال من العضلات، وكنت خائفا لا لانقاص وزنه، وجمع الأحجام غير المرغوب فيها؟ ومع ذلك، إذا كنت بشكل صحيح نهج التدريب، وهذا يمكن تجنبها بسهولة وتحقيق الهدف.
سوف تحتاج
- - ملابس رياضية وأحذية،
- - الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
تعليمات
1
في الواقع، لدعوة مثل هذا الخوفغير مبرر من المستحيل. خطر جمع الأحجام بسبب كتلة العضلات هو حقا. ومع ذلك، يمكن تجنب ذلك بسهولة. لا تحاول أن تبدأ التدريبات بنفسك دون مناقشة خطة التدريبات الخاصة بك مع المدرب مقدما.
2
دروس في الصالة الرياضية - واحدة من أكثرالطرق المثلى لانقاص وزنه. منذ معظم أجهزة محاكاة تهدف إلى مجموعة العضلات محددة، يمكنك العمل بشكل هادف على المواقع الأكثر إشكالية. على سبيل المثال، التركيز على عضلات البطن أو الساقين. ومع ذلك، فإن أفضل تدريب لفقدان الوزن هو التدريب المعقد.
3
واحدة من النقاط الهامة التي غالبا ما يتم تجنبهاالمبتدئين الاحماء وعقبة. يستغرق وقتا طويلا لإعداد العضلات للتدريب والاسترخاء دائما لهم بعد الحمل. وهكذا، يمكنك إعداد أفضل الجسم لحرق الدهون، وهذا هو الهدف الرئيسي الخاص بك.
4
أيضا مساعد مهم في فقدان الوزن بالنسبة لكتصبح معدات القلب والأوعية الدموية. المطحنة، إهليلجي، ممارسة الدراجة، السائر - مجموعة كبيرة من المحاكاة لمختلف مجموعات العضلات. أنها تساعد على حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإنه ليس من الضروري إجراء التدريب فقط على معدات القلب والأوعية الدموية. فمن الأفضل للانخراط فيها في بداية ونهاية التمرين بعد الاحماء وقبل محاصرة، على التوالي.
5
ومن الجدير بالذكر وخطأ آخر متأصل فيالوافدين الجدد في صالة الألعاب الرياضية. هذا هو عدم كفاية كمية المياه أثناء التدريب. خلال الفصول، كنت العرق وتفقد الكثير من السوائل. يجب أن يتم تجديد، وإلا سوف تحصل متعب قبل الوقت. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء المفاصل البقاء في صحة جيدة ويزيل السموم من الجسم. وضع خطة للتدريب، والتناوب بينهما، والعمل على مجموعات العضلات المختلفة، والأهم من ذلك - ممارسة بانتظام، وبعد بضعة أشهر كنت لا تعترف نفسك في المرآة.
نصيحة 5: كيفية تنظيم صالة ألعاب رياضية
وتوفر الصالة الرياضية خدمات كبيرةالجماهير من الناس، وذلك لخلق ذلك، تحتاج إلى أن تسترشد ليس فقط من خلال المعرفة النظرية. ومن الجدير بزيارة قاعة التمثيل عدة مرات لمعرفة أي المحاكاة العملاء يشاركون في أكثر، والتي من دون "حماسة خاصة".
تعليمات
1
تحليل حالة السوق في مدينتك. تحديد عدد صالات رياضية متاحة بالفعل قاعةs وفي أي منطقة يمكن فتحه، بحيث لم يكن هناك منافسين في مكان قريب. اعتقد قاعة أي شكل يمكن تنظيمه في أراضيكم. ربما الزبائن المحتملين تود أن ترى في منطقتهم صالة ألعاب رياضية صغيرة قاعة، والعمل حتى وقت متأخر.
2
وضع خطة عمل للتنمية المستقبلية للتدريب قاعةأ. في المقابل، وصف توقعات نجاح الشركة في ذلك. ثم أكتب ما هي المخاطر التي يمكن أن تظهر وكيف يمكن الوقاية منها.
3
حساب كم هو مطلوب لفتح الصالة الرياضية قاعةأ. تضمين في ذلك: تكلفة المحاكاة اللازمة، ومبلغ من المال لتأجير غرفة، وتكلفة المنتجات ذات الصلة (المناشف والسجاد)، رواتب الموظفين.
4
العثور على غرفة مناسبة، الإيجار أواستبدلها. إذا لزم الأمر، يمكنك طلب مشروع إعادة تطوير هذه الغرفة لتركيب المعدات. يتم تنسيق هذا المشروع في إدارة مدينتك، في إدارة الدولة للهندسة المعمارية، في التفتيش على الحريق، وكذلك في مركز علم الأوبئة والنظافة.
5
إيلاء الاهتمام للمتطلبات الأساسية التي تفرض على الغرفة لخلق التدريب قاعةو: يجب أن لا تقل مساحتها عن 100 متر مربع، ويجب أن يكون لها أيضا نظام تهوية قوي ونظام إمداد المياه دون انقطاع. بعد كل شيء، على سبيل المثال، من دون وجود الماء الساخن في الحمام، يمكنك أن تفقد على الفور معظم العملاء.
6
سجل الشركة. وللقيام بذلك، قم بكتابة الطلب إلى سلطات الوالية وتقديم كافة الوثائق الالزمة) الوثائق التأسيسية، وخطة العمل، والمستندات المتعلقة بتأجير المباني، والوثائق التقنية للمعدات (. دفع الرسوم للنظر في طلبك، وإرفاق الإيصال التي تعطى لك عند دفع ثمن الوثائق المذكورة أعلاه.
7
استئجار الموظفين المتفانين. بعد ذلك، يمكنك إضافة إعلان حول فتح الصالة الرياضية الخاصة بك قاعةولكن أيضا عن ساعات عمله.
نصيحة 6: هل يمكنني التعافي من البطيخ؟
البطيخ هو أكبر والعصير التوت، فيهايحتوي على عدد كبير من الفيتامينات. أنه يثري الجسم مع حمض الاسكوربيك، الفيتامينات B والبوتاسيوم. ولكن، ربما، السمة الرئيسية من البطيخ هو أنه يكاد يكون من المستحيل تناوله بكميات صغيرة.
فوائد السعرات الحرارية والبطيخ
يرجع ذلك إلى حقيقة أن البطيخ يسبب بسرعة بدلاوالشعور بالشبع والاكتظاظ في المعدة، بعد استهلاكها، والسؤال غالبا ما تنشأ، كم من الكربوهيدرات والدهون لديها؟ وفي الوقت نفسه، 100 غرام من هذا الصيف علاج يحتوي فقط 27 سعرة حرارية. القيمة الغذائية من البطيخ هو أيضا صغير - 5.8 غرام من الكربوهيدرات، 0.6 غرام من البروتينات و 0.1 غرام من الدهون. ولكن الماء في هذا التوت العصير يحتوي على 92.6 غرام، وهذا هو السبب في وجود البطيخ يمكن أن يكون بكميات كبيرة دون ضرر لهذا الرقم.ليس من قبيل المصادفة أن هناك نظام غذائي البطيخ، والتييسمح لك أن تفقد ما يصل إلى 2-3 كجم في غضون أيام قليلة. ومع ذلك، فإن تناول البطيخ لمدة أكثر من 2 أيام يمكن أن تكون محفوفة بالصحة، لأن الجسم يجب أن تتلقى مواد مفيدة أخرى.أما بالنسبة للسكر الواردة في البطيخ،فإنه من المستحيل أيضا أن تنمو الدهون منه. والحقيقة هي أنه في هذا التوت هناك أنواع بسيطة من السكر، والتي يتم تقسيمها بسهولة وبسرعة في الجسم. وكمية السكر صغيرة جدا لدرجة أنه من الصعب جسديا أن يأكل الكثير من البطيخ كما تحتاج إلى الحصول على أفضل.هذا التوت تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة مفيدة للجسم. لذلك، البطيخ يشمل الفيتامينات A، B1، B6، C، وأيضا الليكوبين - مضادات الأكسدة المفيدة، وتعزيز جهاز المناعة والمساعدة على منع تطور الخلايا السرطانية. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الحساسية العصير يشبع الجسم مع الكثير من البوتاسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
كمية كبيرة من الماء في تكوين البطيخويساهم في إزالة السموم من الجسم، وإزالة منه الخبث والمواد الضارة الأخرى. هذا التوت يساعد أيضا على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتحسين وظائف الكلى.
كيف تأكل البطيخ
محتوى منخفض السعرات الحرارية من هذا التوت يسمحوالاسترداد منه فقط في حالتين. أولا، عندما تستهلك البطيخ مع غيرها من المواد الغذائية الثقيلة، على سبيل المثال الخبز. هذا المزيج هو بلا شك لطيف لطعم، ومع ذلك فإنه محفوف كيلوغرامات الزائدة. من الناحية المثالية، يجب أن تؤكل البطيخ 2 ساعة بعد تناول الطعام.هذا المنتج هو وجبة خفيفة جيدة - فإنه يملأ بسرعة المعدة مع السائل ويخدع الشعور بالجوع.ثانيا، يمكنك الحصول على أفضل من هذه الحساسيةعند استهلاكه مع الكثير من الطعام المالح. في هذه الحالة، وتراكم الأملاح في الجسم يمكن أن يحدث، والتي كنت لا يستيقظ فقط مع وجه تورم في الصباح، ولكن أيضا زيادة وزنك قليلا. هذا هو السبب في أنه من المستحسن عدم حملها مع البطيخ في وقت متأخر من الليل وعدم الجمع بين ذلك مع المخللات.
نصيحة 7: كيف لانقاص الوزن وحرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية
وتعتبر زيارة الصالة الرياضية واحدة منوالطرق الأكثر فعالية لانقاص الوزن، وفي الوقت نفسه الحصول على شخصية جميلة مع عضلات الإغاثة. ومع ذلك، لا يمكن تحقيق هذه النتيجة إلا من خلال دراسات منهجية ونظام بناء بنيت بكفاءة.
تعليمات
1
ارجع إلى مدرب محترف. يجب أن يتم كل من التدريب اللاهوائي والقوة بدقة تحت إشراف مهني حقيقي في مجاله. وسوف يختار نظام التدريب المناسب لرقمك ومستوى الإعداد، وسوف تضمن ضد الإصابات التي يمكن الحصول عليها من عبء العمل المفرط والأداء غير الصحيح للتمارين.
2
حضور صالة الألعاب الرياضية بانتظام، وليسالمزاج. ولتحقيق النتيجة، من المرغوب فيه المشاركة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل كل يوم. ومن الناحية المثالية - كل يوم، والعمل على مجموعات العضلات المختلفة. يجب أن تكون البداية تدريجيا، مع كل أسبوع زيادة الحمل، حتى أن الجسم والجسم ليست معتادة على ذلك.
3
لا تقل عن ساعة في اليوم. في نفس الوقت، تأكد من الجمع بين تمارين القوة للعمل على العضلات مع التدريب اللاهوائي، مما يساعد على حرق الدهون. فمن الأفضل إذا كان التدريب يبدأ على حلقة مفرغة أو ممارسة الدراجة، حيث يستغرق 30 دقيقة على الأقل لبدء عمليات حرق الدهون. ثم يجب أن يكون هناك مجموعة من التمارين لتعزيز مجموعة معينة من العضلات، واستكمال هو ممارسة اللاهوائية مرة أخرى على حلقة مفرغة أو ممارسة الدراجة.
4
أكل الحق. تذكر أن استنفاد نفسك في صالة الألعاب الرياضية سوف تجلب تأثير يذكر، إذا بعد أن هناك الهامبرغر. لانقاص الوزن، تحتاج إلى نهج شامل. وهذا هو السبب في أنه من الضروري الحد من استهلاك الأغذية، ويفضل الخضار الطازجة واللحوم والأسماك. من وقت لآخر تحتاج أيضا إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، على سبيل المثال، المعكرونة من أصناف القمح الصلب أو أطباق الحبوب. ومع ذلك، فمن الأفضل لاستخدامها في الصباح، وفي المساء إعطاء الأفضلية للأغذية البروتين.
5
حاول أن لا تأكل ساعتين قبل التدريب،وإلا خلال الطبقات فقط السعرات الحرارية المستهلكة، وليس الدهون تحت الجلد، وسيتم حرق. ولا يبدأ استخدام هذا الكائن الأخير إلا إذا لم يكن هناك المزيد من الطاقة من أي مكان. أيضا، لا تأكل أي شيء لمدة ساعة بعد التدريب، لأنه في الجسم بعد ممارسة الرياضة لبعض الوقت هناك عمليات لحرق الدهون.
6
لا تقلق إذا كان في البداية الوزن لن يكونترك، لأنك ليس فقط التخلص من الدهون، ولكن أيضا اكتساب كتلة العضلات. على الرغم من أن السهم من جداول ستبقى في مكانها لفترة طويلة، سيتم تدريجيا استبدال الدهون تحت الجلد بكتلة العضلات. مع مرور الوقت، دون ضرر على الصحة، يمكنك تباهى من الجسم النحيف، والأهم من ذلك - هيئة مشددة.
نصيحة 8: الفتيات وصالة الألعاب الرياضية: تدمير الأساطير الشعبية
ومنذ بداية الربيع، تزايد عدد الفتياتيفكر في أقرب وقت ممكن وضع رقمه في النظام بعد فترة الشتاء. شخص يجلس على نظام غذائي، شخص ما في المنزل، شخص يفضل صالة الألعاب الرياضية.
الصالة الرياضية مساعد كبير فيتشكيل شخصية جميلة ومتناغمة وضيقة، وإعطائها الإغاثة والرسم العضلات. ومع ذلك، العديد من ممثلي الجنس العادل يخافون من ممارسة على المحاكاة، والتفكير أنه نتيجة لذلك سوف تتلقى تورم، وهيئة ضخمة من كمال الأجسام.
لمنع هذا، فمن الضروري تبديدالأساطير الأكثر شعبية والمعروفة. أهمها هو أن التمارين مع الأوزان تساهم في نمو العضلات السريع. هنا من المهم أن نتذكر أن نمو العضلات خطيرة يتحقق عن طريق تمزق الألياف العضلية وزيادة جديدة جديدة، أي بسبب الرضيع في الأنسجة العضلية. يمكنك تحقيق هذا فقط من خلال العمل مع وزن كبير جدا - حوالي 100 كجم. إذا جاءت الفتاة إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق هذا الرقم في النظام، ثم أنها سوف تجري فصول مع وزن صغير أو متوسط. ولذلك، فإن عضلات ضخ الساقين أو الظهر لا تهدد ذلك.
وبالإضافة إلى ذلك، للعضلات سريعة وفعالةالنمو ضروري ليتوافق مع نظام غذائي متوازن من البروتين والاستهلاك من المنتجات الخاصة للتغذية الرياضية - البروتين الهزات، وما إلى ذلك، يمكنك ضخ بالكاد العضلات، ولكن ليس لزيادة حجمها في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام الصحيح.
جانب هام هو مراعاة الشربخلال التدريب. لذلك، يجب على الفتيات الذين قرروا البدء في زيارة الصالة الرياضية لا تهمل الشرب خلال الطبقات لتجنب الجفاف والتعب المبكر. أفضل لهذه الأغراض هو مناسبة لمياه الشرب.
وضع التدريب مهم أيضا. لا تمارس كل يوم، والعضلات تحتاج إلى وقت للتعافي والراحة. فمن الأفضل أن تتناوب بين مجموعات العضلات المختلفة في أيام مختلفة. على سبيل المثال، يوم واحد للتركيز على عضلات الساقين والصحافة، والآخر - اليدين والظهر.
مع نهج المختصة للتدريب واتباع نظام غذائي، وصالة رياضية تساعد على العثور على تناسب المؤنث وشخصية جميلة لأي جنس عادلة.
