كيفية تعلم لدفع شخص مع أيدي ضعيفة
كيفية تعلم لدفع شخص مع أيدي ضعيفة
القدرة على الخروج يظهر كمعضلات الذراع الرجل هي مبطن جيدا. إذا كان لديك أيدي ضعيفة، فإن التمارين اليومية تساعد على جعلها أقوى. تحميل وفقا لإعداد البدني. على سبيل المثال، إذا كانت اليدين ضعيفة جدا، القيام أولا عدد قليل من التكرار. زيادة عدد مناهج كل أسبوع.
تمارين مع الدمبل
أداء تمارين مع الدمبل - أسرعطريقة لجعل اليدين قوية. ويمكن استخدامها من قبل رجل، فتاة، وحتى طفل في سن المدرسة. للتمارين، واختيار الدمبل، ومناسبة بالنسبة لك عن طريق الوزن. الوقوف على التوالي، واليدين مع الدمبل الانسحاب أمام الصدر. مع زفير، رفع يديك، على استنشاق، خفضها إلى نقطة الانطلاق. لا تحاول التحرك بسرعة. أداء 10 المصاعد.عند القيام بتمارين مع الدمبل، والحفاظ على ظهرك مستقيم.وضع يديك على طول الجسم. مع زفير، ورفع يديك، ووضعها موازية على سطح الأرض. يستنشق مرة أخرى. أداء 10 مصاعد الوقوف على التوالي، ووضع ذراعيك على مستوى الصدر، المرفقين ينحني قليلا. على الاستنشاق، ونشر الأسلحة بعيدا، مع الزفير، إعادتهم إلى موقعهم الأصلي. ممارسة تكرار 10 مرات، ووضع قدميك على عرض الكتفين، وإمالة الجسم إلى الأمام، والركبتين ينحني قليلا، واليدين مع الدمبل أسفل إلى أسفل. مع المرفقين الانحناء الزفير، توجيهها صعودا، سحب الدمبل على الثدي. يستنشق تصويب ذراعيك، وخفضها مرة أخرى إلى أسفل. كرر الإجراء 10 مرات. الوقوف على التوالي، ووضع ساقيك على عرض الكتفين، ثني ذراعيك في المرفقين، وعقد الدمبل بالقرب من صدرك. مع الزفير، وتصويب اليد اليمنى أمامك، على الإلهام، إعادته. مع الزفير المقبل، وتمتد ذراعك اليسرى. هل ممارسة 10 مرات مع كل جهة.
تمارين القوة دون الترجيح
الوقوف تواجه الجدار، ووضع يديك على ذلك،الساقين تمييع قليلا. المسافة من محطة إلى الجدار حوالي 40 سم، بحيث سيكون من المناسب للضغط. مع زفير، ثني المرفقين وتمتد صدرك ضد سطح الجدار. يستنشق تصويب ذراعيك والعودة إلى وضع البداية. تنفيذ 15-20 دفع عمليات تغيير الموقف الأولي قليلا: اتخاذ اليد اليمنى وراء ظهرك. مع زفير، ثني اليد اليسرى في الكوع، والبقاء في هذا الموقف لمدة 3 ثوان. على استنشاق، وتصويب ذراعك. كرر الإجراء 5 مرات. ثم وضع اليد اليمنى على سطح الجدار، ووضع يدك اليسرى وراء ظهرك. قم باتباع خمسة طرق أخرى، واقفا على الأربعة، ضعي النخيل على الأرض عند مستوى الكتف. مع الزفير، المسيل للدموع ركبتيك قبالة الكلمة ومحاولة لتصويب الجسم كله في خط مستقيم. في هذا الموقف من "لوح" الوقوف لأطول فترة ممكنة، والتنفس بالتساوي. عندما يديك متعب، خفض ركبتيك مع نفسا والراحة. في محاولة لجعل صعود آخر، عندما التوتر هو من يديك.أثناء عقد الجسم في موقف "حزام"، ومشاهدة الخصر، لا ينحني بقوة.الجلوس على الأرداف، ضع يديك خلف ظهركعلى الأرض، وتمتد ساقيك. مع زفير رفع الحوض، تتكئ على النخيل والكعب. عقد الموقف لمدة 7 ثوان، والتنفس بهدوء. يستنشق، والجلوس على الأرض. رفع مرة أخرى.
