كم يجب أن تسبح في حمام السباحة، لانقاص وزنه؟
كم يجب أن تسبح في حمام السباحة، لانقاص وزنه؟
السباحة جيدة بشكل خاص لمساعدة الناس على فقدان الوزن،الذي الزائد هو كبير جدا. بعد كل شيء، فإنه يقلل من العبء على العمود الفقري، ويسمح لك لأداء أي تمارين وتشديد العضلات. السباحة لفقدان الوزن هو مناسبة للناس من أي عمر.
كيفية السباحة لانقاص وزنه
هناك عدد من الحيل التي تساعد بسرعةوغير مؤلم لانقاص الوزن أثناء السباحة. يمكن أن يسمى تقنية التخسيس الأكثر فعالية للسباحة الزحف. انه يسحب الصحافة، يضع يديه وقدميه في النظام، يستقيم العمود الفقري. عند السباحة مع الزحف، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى ستمائة سعرة حرارية في الساعة. على سبيل المثال، السباحة على ظهره يخفف من مناطق المشاكل غير السارة على الجانبين، وينبغي أن يكون التدريب الناجح السباحة من عدة طرق بديلة للسباحة، في حين أنه من المرغوب فيه لتخفيف الاسترخاء والحمل النشط. على سبيل المثال، لتبدأ، يمكنك الاحماء، والسباحة في نمط الحرة، ثم السباحة لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة مع الزحف، ثم الاستلقاء على ظهرك، ثم كرر تسلسل كله مرتين أو ثلاث مرات. لتهدئة واسترخاء العضلات في نهاية التمرين، فمن الأفضل أن تسبح قليلا مع هدفين أو على ظهره.يتم تنظيم المسبح. فمن الأسهل التركيز على التدريب، بدلا من مجرد الإعجاب بالطبيعة المحيطة، السباحة على نحو سلس على طول الساحل، كما يحدث في كثير من الأحيان في الخزانات الطبيعية.
كيف وكيف في كثير من الأحيان للسباحة
هل السباحة أفضل مرتين أو ثلاث مراتما لا يقل عن خمسة وأربعين دقيقة في الأسبوع. مثل هذا الجدول الزمني لا يؤدي إلى زيادة في الأنسجة العضلية الزائدة، ولكنه يساعد على التخلص من الدهون الزائدة. التدريب على السباحة، الذي يدوم خمسة وأربعين دقيقة، يعني أن أربعين منهم كنت السباحة بنشاط مع أي نمط، ولا تكذب بلا حراك على السطح. الاحماء على "الشاطئ" قبل دخول الماء. لذلك العضلات الخاصة بك سوف تكون أكثر استعدادا. إذا كنت تسبح بسهولة إلى حد ما خمسمائة إلى ستمائة متر، والحصول على مشغول مع فقدان الوزن مع أكوا يوغا أو أكاروبيكس. السباحة في الماء الدافئ. إذا كان الماء بارد، تحتاج إلى السباحة حتى لحظة البدء في تجميد. منذ بعد بداية التجميد، فإن الجسم يذهب إلى وضع تراكم الدهون لمحاربة البرد. لا تأكل مباشرة بعد التمرين. بين السباحة والأكل يجب أن يكون ساعتين على الأقل، وإلا فإنك سوف اكتساب الوزن فقط.يحرق السباحة مائة سعر حراري أكثر من تشغيل بوتيرة معتدلة.واحدة من أفضل تأثيرات إضافية للسباحةفمن الممكن أن اسم مساج مائي، فإنه يعزز تشديد الجلد والتحسن العام لحالته. إذا كنت تسبح في البحر، ثم بشرتك يحصل على جميع العناصر النزرة اللازمة والأملاح.
