نصيحة 1: كيفية سحب الثدي كبير
نصيحة 1: كيفية سحب الثدي كبير
عندما يفقد الثدي كبير الشكل والمرونة وتبدأ في التسبب في الكثير من المجمعات ، ولا تتعجل بالتوجه إلى الجراح التجميلي ، حيث أن مثل هذه العمليات في الغالب تكفي بشكل سيء ، تاركة وراءها كدمات وندوب. علاوة على ذلك ، في أي حال ، فإن النتيجة التي يتم الحصول عليها بعد العملية سوف تستمر من 1 إلى 5 سنوات فقط ، ومن ثم يجب تعديل شكل الثدي مرة أخرى.
تعليمات
1
هناك العديد من الطرق لسحب كبير ثدي، تبدأ مع دش المتناقضة والتدليك. في كل مرة بعد أخذ حمام دافئ أو ساخن ، شطف ثدي ماء بارد. هذا سوف يساعد على جعل جلدها أكثر مرونة. ثم انتقل إلى التدليك بمساعدة مستحضرات التجميل المصممة لتحسين شكل الثدي. ضع قليلا على راحة يدك ، والتدليك في حركات دائرية بطيئة ثدي، ولكن يجب عليك القيام بذلك بعناية ، حتى لا تصيب حركة حادة.
2
جيد جدا للبشرة الحساسة تتأثر الأقنعة المصنوعة من المنتجات الطبيعية. إذا ل ثديy الحق في العناية اليومية ، ومرات قليلة في الأسبوع للقيام أقنعة خاصة ، ثم بعد فترة من الوقت ستبدأ في ملاحظة التحسينات.
3
خذ ملعقتين كبيرتين من القشدة الحامضة قليلة الدسم ،إضافة 1 بيضة محلية الصنع وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. قم بخلط المكونات جيداً وبعد أخذ الحمام ، ضع قناع على جلد الثدي ، مع تجنب الهالات والحلمات. اترك القناع لمدة نصف ساعة ، ثم اشطفيه بالماء الدافئ.
4
بعد 3 أيام ، اصنعي كريم خاص للثديمن دقيق الشوفان. للقيام بذلك ، وضعت ملعقتان كبيرتان من رقائق الشوفان في كوب صغير ، صب كمية صغيرة من الماء المغلي ، غطّيهما ومغادرة لمدة 20 دقيقة. يجب تحريك قناع الشوفان الجاهز بشكل جيد ، بحيث لا تبقى الكتل ، ثم يطبق المنتج على منطقة décolleté وجلد الثدي. نصف ساعة يغسل ثدي الماء الدافئ وبات الجافة بمنشفة.
5
باستمرار تقوية أقنعة تعزيز للصدر.
6
مع مساعدة من التمارين البدنية ، يمكنك ضخ ما يصل ثديالعضلات ، وبالتالي زيادة كتلته وسحب ما يصل كبير ثدي. يجب إجراء التمارين كل يومين على الأقل ، وإلا فإنها مجرد مضيعة للوقت. تبدأ مع عمليات الضغط ، ولكن في نفس الوقت تعديلها ، مع التركيز ليس على عضلات البطن ، ولكن على منطقة الصدر.
7
ثم استريح قليلا والعمل مع يديك. قف بشكل مستقيم عن طريق مد ذراعيك إلى الجانبين ، ثم ابدأ في عمل حركات دائرية للأمام أولاً ، ثم إلى الوراء.
8
إذا كنت تستخدم مستحضرات تجميل سحب موازية ، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.
نصيحة 2: كيفية تشديد الصدر في المنزل
في حياة كل امرأة يأتي وقتهايبدأ الثدي في فقدان الشكل والترهل. وغالبا ما ينظر إلى هذه الحقيقة باليأس والرغبة في العمل على وجه الاستعجال لتقديم المساعدة إلى جراح التجميل. ومع ذلك ، إذا كان ينظر إلى المشكلة في الوقت المناسب وفي الوقت المناسب لاتخاذ إجراءات ، يمكن إيقاف العملية واستعادة الثدي المرونة والجمال. ولخلق الوسائل التي من خلالها يتخذ الثدي الشكل الأصلي ، تناسب المنتجات الأكثر شيوعًا المتوفرة في كل منزل.
تعليمات
1
محلول. اتخاذ خيار صغير، تنظيفه وفرك على مبشرة الصغيرة. إضافة الطين الناتج 10 ملاعق كبيرة من فرك الكحول. ضعي المزيج في وعاء، إغلاق الغطاء ووضعها في مكان مظلم لمدة 7 أيام. إزالة الانتهاء من الشراب، سلالة وتمييع مع الماء المصفى نظيفة بمعدل 1: 1. تحصل على المنزل الخيار تطبيق loson.Sposob: قبل الحمام أو الاستحمام نقع في وسادة من القطن الخيار غسول أو قطعة قماش ومسح الجلد في الصدر، وتجنب الاتصال مع الحلمة والهالة - هالات. انتظر حتى يتم امتصاص غسول تماما. انتقل الآن إلى غرفة البخار أو الاستحمام.
2
أقنعة. تحضير قناع مغذية للصدر. للقيام بذلك ، واتخاذ 100 غرام من القشدة الحامضة والفوز في ذلك 1 البيض الخام و 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من زيت الزيتون. يعمل الخليط الناتج على تليين الجلد الذي سبق تنظيفه من الثدي ، دون التأثير على الحلمات والهالات. امسك لمدة 15-20 دقيقة واشطف بالماء الدافئ. يجب إجراء هذا الإجراء مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ويمكن أن يتناوب القناع الحامض مع اللبن الرائب. يتم إعداد هذا التكوين على النحو التالي: 1 ملعقة كبيرة من الجبن ، تمييع مع الحليب الدافئ ويقلب حتى القشدة الحامضة سميكة. يتم استخدامه بنفس الطريقة كما قناع القشدة الحامضة.
3
كريم. صب 2 ملعقة كبيرة.رقائق الشوفان ملعقة مع الماء المغلي الحاد ، وتغطي والسماح لها الشراب لمدة 10-15 دقيقة. ثم اخلط الشوفان جيدا مع ملعقة. افركي كريم المنزل الناتج في جلد الثدي ، واتركه لمدة نصف ساعة. شطف بالماء الدافئ. بالمناسبة ، هذا الكريم مفيد جدا لمنطقة الرقبة والرقبة. يغذي البشرة ويشدها بشكل واضح ، مما يخلق تأثير الرفع.
نصيحة 3: كيفية تشديد الصدر مع التمارين
جمال الثدي دائما يقلق النساء. الشباب يساعد على الحفاظ على هذا الجزء من الجسم مرن وشديد. ولكن تغذية الطفل ، ونمط الحياة غير الصحي ، والضغط يؤدي إلى حقيقة أن ثدي يصبح ساغي ومتردد. لإحكام التمثال النصفي سيساعد التمارين البدنية التي تؤثر على العضلات الصدرية. يوميا ، اتبع حزمة الطاقة أدناه وسوف تلاحظ كيف ثدي يرفع ويأخذ شكل مغر.
تعليمات
1
خذ الدمبل مناسب للوزن.على سبيل المثال ، لا تمارس حملاً من 2-5 كجم ، إذا كنت مبتدئًا ، فحد من وزنك إلى 1.5 كجم. الوقوف منتصبا ، وخفض ذراعيك ، قدم عرض الكتفين بعيدا. يستنشق ، رفع يديك إلى الجانبين ، مع زفير ، وخفضها مرة أخرى إلى أسفل. هل 20 التكرار.
2
اسحب ذراعيك أمامك. عند الاستنشاق ، قم بتوزيع ذراعيك على الجانبين ، محاولًا إبقائها موازية للأرض. مع الزفير ، تجمعهم مرة أخرى. كرر التمرين 20 مرة على الأقل.
3
اسحب ذراعيك إلى الجانبين.اقلبها لأعلى ولأسفل لمدة 1.5 دقيقة ، ثم مع زفير ، قم بتخفيض ذراعيك على طول الجسم والراحة. اسحب ذراعيك أمامك وتكرار حركات الانطلاق لنفس الفترة الزمنية.
4
ثني ذراعيك في المرفقين بحيث تكون كتفيك موازية للأرضية. عند الاستنشاق ، قم بنشر ذراعيك على الجانبين ، مع إعادة الزفير إلى نقطة الانطلاق. هل 20 التكرار.
5
اجلس مع الأرداف على كعبك ، ثم امد يديك في لفتة الصلاة من قبل ثديعشر. في الزفير ، اضغط على بعضها البعض ، أمسك بالجهد لمدة 6 ثوان. مع إلهام ، استرخاء عضلاتك الذراع والراحة لمدة 6 ثوان. كرر التمرين 10 مرات.
6
الوقوف منتصبا ، انتشار ساقيك قدر الإمكانعريض أو ذراع أو يد منخفضة على طول الجسم. مع انحناء زفير في مفاصل الفخذ ، ضع يديك أمامك. نقل وزن الجسم بالكامل إلى اليدين. مع الزفير ، ثني ذراعيك في المرفقين ، ثدي الاقتراب من الكلمة. يستنشق تصويب ذراعيك. هل 10-15 دفع عمليات. يتكئ على يديك ، وجلب قدميك معا ، ثم على الاستنشاق من خلال الظهر المستدير ، ورفع الجسم.
7
اجلس ، ثني ركبتيك ، ضع يديكبالقرب من الوركين. عند الاستنشاق ، ارفع الوركين لأعلى واتخاذ موقف يشبه الكرسي: الذراعين والساقين متعامدين على الأرض ، والوركين والجسم متوازيان. قفل هذا الموقف لمدة 1 دقيقة. على الزفير ، خفض الوركين إلى الأرض. كرر هذا التمرين مرتين أخريين.
نصيحة 4: لماذا الرجال لديهم الثدي مع الحلمات
التي تحتاج المرأة إلى الثدي مع الحلمات واضحة - الأم يجب إطعام الطفل مع الحليب، الذي يأتي من خلال الحلمات. الرجال لا تغذي ذرية - لذلك، وقال انه لا يحتاج إليها؟
الفتيان والفتيات الصغار لديهم الغدد الثدييةتبدو نفسها. مع التقدم في السن، والفتيات تحت عمل هرمون الاستروجين هرمون (التي تنتجها المبيض والغدد الكظرية) الثدي يتطور. في الجسم الذكور، هرمون الاستروجين هو أيضا موجودة (التي تنتجها الغدد الكظرية)، ولكن كمية ليست كافية للتنمية الكاملة للنسيج الثدي. التنمية المفرطة للغدد الثديية في الرجال هي علم الأمراض، ويسمى في الطب التثدي. أسباب التثدي كثيرة (أكثر من 30)، ولكن الأكثر شيوعا هو انتهاك توازن هرمون التستوستيرون هرمون الاستروجين.في الرجال، نسيج الثدي يحمي وظيفيا من الأضرار التي لحقت القلب والرئتين. ولكن القلب والرئتين يحميان نسيجا أصعب - العظام، في شكل أضلاع. إصدارات من وجود الثدي مع الحلمات في الرجال كثيرة - لجاذبية خارجية، مثل المنطقة المتدهورة، باعتبارها مكانا ضعيفا للرجال وحتى الأسطورية (كنا جميعا خنثى مرة واحدة). في الواقع، يمكن تعلم الجواب عن طريق تتبع التطور الجنيني للشخص. ما يصل إلى 8 أسابيع من الحياة داخل الرحم بين الأجنة الذكور والإناث ليس هناك فرق. خلال هذه الفترة جميع الأجنة لها الحلمات. بعد 8 أسابيع، تحت تأثير الهرمونات، يبدأ الجنين لتطوير إما وفقا للإناث أو من نوع الذكور، وبالتالي فإن الحلمات موجودة في كلا الجنسين. ويلاحظ عملية مماثلة في جميع الثدييات، بما في ذلك البشر.
نصيحة 5: تكبير الثدي مع دفع عمليات
شرائع الجمال الحديثة شاقة للغايةعلم الوراثة الجيدة. وإذا ساعدت الأنظمة الغذائية وصالات الجمنازيوم في التخلص من السنتيمترات غير الضرورية دون تدخل عالمي ، فإن العديد من النساء على استعداد للذهاب تحت سكين الجراح التجميلي لشراء الثدي الجميل ، على الرغم من وجود عدد من التمارين لحل هذه المشكلة.
تقوية عضلاتك ، وبناء صدرك
بالطبع ، أي مجموعة من التمارين ليست كذلكيزيد من الغدد الصحيحة ، بل يشد العضلات الصدرية. أقوى وأكبر ، أكبر الصدر. لتحقيق نتيجة جيدة ، سيكون عليك تكريس الكثير من الوقت والطاقة لمواصلة العمل. ليست هناك حاجة للتمارين اليومية ، حيث أن العضلات تزداد خلال فترة الراحة بعد الحمل النوعي. الوقت المناسب لمركز اللياقة البدنية ، حيث يمكن للمدرب المحترف أن يخبر أي من المحاكيين يمارس التمارين بشكل أفضل للحصول على نتيجة ملحوظة ، غالبًا ما يكون غير كافٍ. وأحيانا لا تكون المشكلة في الوقت المناسب ، ولكن في التمويل. لحسن الحظ ، تأتي عمليات الدفع في مجموعة متنوعة من الاختلافات. بالطبع ، يمكن القيام به حتى في شقة صغيرة.هناك أسطورة أنه إذا قمت بالضغط ، تقلع حمالة الصدر ، فإن النتيجة ستتحسن. للأسف ، هذا هو مفهوم خاطئ.
خدع المرأة
دفع المتابعة هو الأكثر أهمية والأكثر فعاليةممارسة ، مما يزيد من العضلات الصدرية. تعرف كيفية فصل الشعر بشكل صحيح لأي شخص درس في المدرسة. لكي يؤثر هذا التمرين بشكل صحيح على العضلات الصدرية ، تحتاج إلى إجراء ثلاثين دفعة في أسلوب واحد. وينبغي أن تكون النهج من اثنين إلى خمسة. لسوء الحظ ، يمكن لعدد صغير جدا من النساء أن ينجزن على الفور من ستين إلى مائة وخمسين دفعة (هذا هو معيار الذكور) ، لذلك عليك أولا أن تفعل عشرين مرة في فصل واحد. لا يهم كم عدد عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها في صف واحد ، حتى لو كان في البداية عشرون أسلوبًا تلو الآخر ، لا تقلق ، في الوقت الذي ستحسّن فيه النتيجة. بعد أن تتمكن من تنفيذ العشرين دفعة في أسلوب واحد ، ابدأ بزيادة هذا الرقم تدريجيًا. إذا قمت بدمج عمليات الدفع الكلاسيكية مع "حائط" التمرين ، فإن التأثير سيكون ممتازًا. لتنفيذ هذا التمرين ، قف في مواجهة الحائط ، وضع يديك عليه حول عرض كتفيك. ابدأ بالضغط على الحائط ، كما لو كنت تحركه من المكان. ادفع بأقصى قوة. عشر ثوانٍ تدفعها ، عشر ثوانٍ تسترخي.افعل ذلك عدة مرات في الأسبوع ، وليس أكثر من أربع مرات ، وفي نفس الأيام. خلاف ذلك ، لن يكون لدى العضلات الوقت للرد على الحمل.تمرين آخر - "push-ups ups fromكرسي ". خذ كرسيًا مستقرًا ، ضعه في وسط الغرفة ، أدر ظهرك إليه ، وضع يديك على المقعد. سحب ساقيك إلى الأمام ، والراحة على راحة يدك ، والبدء في خفض والارتفاع ، والانحناء وثني ذراعيك. هل هذا التمرين ثمانية إلى عشرة مرات لكل طريقة ، يجب أن تكون الطرق الثلاثة.
نصيحة 6: كيف بسرعة لسحب الرقم للطيران؟
أنت لست على الإطلاق سعداء مع الفكر الذي قريبا سوفأن تكون في بيكيني؟ لا يأس - قبل ثلاثة أشهر من الصيف يمكنك سحب تماما الرقم الخاص بك! مجرد تغيير بعض العادات في النظام الغذائي اليومي الخاص بك!
تعليمات
1
أكل الفطر بدلا من اللحوم.هيكل الفطر مشابه لاللحوم، لذلك فهي بديل ممتاز عن اللحوم الثقيلة الغذاء، تحتوي على الكثير من البروتين وعمليا لا تحتوي على الدهون! المشاهير كاتي بيري و كيلي أوزبورن اعترفوا بالفعل بأنهم مشجعين لهذا البديل للحوم. مجرد استبدال واحد طبق اللحوم يوميا مع الفطر وسوف تلاحظ قريبا النتيجة. يحتوي الفطر أيضا على الزنك والحديد وفيتامين ب.
2
فنجان من القهوة قبل التدريب ليس خللا!على العكس من ذلك، هو منبه طبيعي ممتاز. في القهوة السوداء السوداء دون السكر والحليب، خمسة فقط من السعرات الحرارية. الكافيين هو منشط الطاقة ممتازة، فضلا عن وسيلة لتخفيف آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة.
3
المزيد من النوم حاول أن تنام على الأقل لمدة نصف ساعةأكثر من الوقت المعتاد. سوف راحة اضافية توفر لك المزيد من الطاقة، مما يعني أنك من غير المرجح أن تحاول لملء مع الشوكولاته آخر. أيضا، والراحة الكاملة يحفز الأيض ويحسن العضلات، وخاصة إذا كنت التدريب - هم أفضل تعافى من الضغوط أثناء النوم.
4
الماء مدهش، ولكن لدماغنا والجوع، ووالجفاف، وإرساله عن نفس الإشارة - وكثيرا ما نحن على يقين من أننا نريد أن يأكل، عندما في الواقع نحن بحاجة فقط كوب من الماء النظيف. لا تدع الجفاف ومحاولة شرب أكبر قدر ممكن من الماء. إذا كنت لا تزال جائعا - ثم المشاعر لا تفشل لك وكنت حقا يجب أن يكون وجبة خفيفة.
5
استبعاد الكربوهيدرات بسيطة.الخبز والمعكرونة والأبيضالخبز - يتم هضمها بسرعة كبيرة، وتستهلك الطاقة المستلمة منها في غضون ساعات، لذلك تشعر بالجوع أكثر من اللازم. الحبوب والألياف وغيرها من الكربوهيدرات المعقدة هي فقط ما تحتاجه.
نصيحة 7: كيفية تشديد الثدي بدون جراحة
مع مرور الوقت ، تفقد الثدي الإناث الشكل.هذا يمكن أن يحدث بسبب العمر ، بسبب الرضاعة الطبيعية والوجبات الغذائية المفرطة. لاستعادة الجمال السابق ، ليس من الضروري الاستلقاء تحت سكين الجراح - يكفي فقط أن تبدأ تمرينات بسيطة في الوقت المحدد وتعتني بنبرة الجلد.
كيفية تشديد الصدر مع التمارين
لاستعادة الثدي الشكل السابق ، من المهم 3-4مرة واحدة في الأسبوع لأداء مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية العضلات الصدرية. التقاط زوج من الدمبل مناسبة للوزن أو مجرد زجاجتين متطابقة مملوءة بالماء. سحب يديك أمامك مع رفع يديك والاحتفاظ بها في هذا الموقف لطالما يمكنك. ثم أقل ، استرح لمدة 30 ثانية وكرر التمرين مرة أخرى. في نفس الوقت كل أسبوع حاول زيادة الحمل بحيث لا يتم استخدام العضلات ، استلق على مقعد أو وضع البراز معًا بحيث يتم وضع الظهر والرأس عليها تمامًا ، والساقين ، المثنية عند الركبتين ، تقع على الأرض. تأخذ في نفس القذائف نفسها ، وتمتد عموديا على الجسم وخفضها إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض. ثم رفع الذراعين ببطء ممدود مع الدمبل أمام الصدر. قم بتثبيت الوضع لبضع ثوان ، ثم أعد يديك إلى موضعها الأصلي. كرر التمرين من 30 إلى 40 مرة للعديد من الطرق ، قف بشكل مستقيم ، وقم بتوزيع الساقين على عرض كتفيك ، واضغط على راحة يديك أمام بعضهما البعض أمام صدرك. يجب فصل الكوعين في اتجاهات مختلفة. ابدأ بسحق بعضنا البعض لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ وكرر التمرين مرة أخرى. للمرة الأولى ، اقترب 2 من 10 مرات ، وفي المرة القادمة قم بزيادة عدد مرات التكرار قليلاً ، وقم بإجراء عمليات دفع من الأرضية أو من الحائط - هذه واحدة من أصعب التمارين ، ولكنها فعالة جدًا لتشديد الصدر. في هذه الحالة ، ليس من الضروري وضع الأكواع في اتجاهات مختلفة فحسب ، بل يجب الضغط عليها أيضًا على الجانبين - ونتيجة لذلك ، ستتأثر جميع عضلات الصدر ، وستصبح الأيدي نفسها أكثر تشديدًا.كيفية تشديد الثدي مع مستحضرات التجميل
لجعل الثديين أكثر تشويقا وجميلة ،من المهم أن تعتني بنبرة البشرة. هذا هو السبب في أنه من المفيد في كل يوم توجيه دش تباين إلى الصدر ، وبعد ذلك يفرك الجلد بمنشّط يقوم على الأعشاب. عدة مرات في الأسبوع ، يجب عليك أيضا تطبيق كريم مغذ ، والذي يتضمن الفيتامينات ، الشاي الأخضر ، الأعشاب البحرية أو زيت المشمش. يمكنك أيضًا صنع قناع لنفسك من خلال الجمع بين العسل والقشدة الطبيعية أو عصير الليمون. احتفظ بها على صدرك يجب ألا تزيد عن 15 دقيقة. من المفيد أيضًا أن نفرك كمية صغيرة من زيت الزيتون عالي الجودة حول البشرة مع حركات تدليك خفيفة حول الدائرة. ومع ذلك ، عند تطبيق أي وسيلة ، لا ينبغي أن تمس الحلمات والمناطق المحيطة بها.نصيحة 8: كيف بسرعة لتشديد المعرفة الروسية
إذا لاحظت أنك غالبا ما تسمحأخطاء في الكتابة أو في خطاب شفهي، لا تخجل منه، لأنه، مع القليل من الجهد، وهذا الخلل يمكن تصحيحها بسهولة. هناك العديد من الطرق لتشديد المعرفة باللغة الروسية.
مساعدة مهنية
إذا كان هناك مثل هذه الفرصة، ثم، بطبيعة الحال،فإن الخيار المثالي هو أن يكون للاستئناف أمام المعلم للغة الروسية، الانخراط في فصول إضافية أو استئجار المعلم في المنزل. في هذه الحالة، فإن المعلم يشرح لك بالتفصيل القضايا التي كانت قبل أكثر غير مفهومة. وبالإضافة إلى ذلك، وهو مدرس قادرا على إنشاء برنامج فردي لكل طالب بناء على وقتهم، والتي تم تخصيصها إلى pravil.Bolshoy التكرار بالإضافة إلى العمل مع المعلم هو أنك نفسك لم يكن لديك للبحث عن أخطائهم، والتي سوف تساعد بسرعة أكبر لتصحيحها. وفي الوقت نفسه، سيكون هناك دائما شخص للتشاور مع.الأدب المهني
ليس سرا أن معظمهاوالتدريس الفعال للغة الروسية في متناول اليد من الضروري أن يكون العديد من القواميس. يمكنك أيضا استخدام الكتب المدرسية البسيطة أو الموسوعات حول هذا الموضوع، حيث يتم وصف جميع القواعد بالتفصيل. عن طريق اختيار العديد من الفوائد مريحة، يمكنك إنشاء برنامج الفردية الخاصة بك من التكرار. للقيام بذلك، يمكنك التمسك بالخطة التالية: - تحديد المشاكل الرئيسية التي لديك في الكتابة أو أثناء الكلام الشفوي - جعل قائمة من أصعب الكلمات بالنسبة لك، حروف الجر، الخ - إذا كان ذلك ممكنا، كتابة القواعد والكلمات الأساسية على مسجل - إعطاء التكرار لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم - اختيار الأدب لقراءة إضافية - كل يوم أداء مهام مكتوبة للقواعد التي هي الأكثر صعوبة بالنسبة لك - قبل الذهاب إلى النوم، وتكرار كل ما تبذلونه من السجلات والاستماع إلى المسجل مع المواد التي تم إعدادها، وتجدر الإشارة إلى أن القراءة هي واحدة من الطرق الرئيسية لتشديد كل من النطق والنحوي للغة الروسية. ليس من الضروري الحد من نفسه إلى الدلائل والقواميس.موارد إضافية
لتعلم اللغة الروسية، ليس من الضروري استبعاداستخدام مصادر الإنترنت. بفضل اختيار مريحة من قاعدة المعرفة وإمكانية التعلم عبر الإنترنت، لا يمكنك فقط تشديد، ولكن قدر الإمكان تحسين الكتابة والنطق. كما سوف القواميس الإلكترونية تأتي لمساعدتهم، والتي هي دائما مريحة لتحملها وتكرار الكلمات، على سبيل المثال، في مترو الانفاق السيارة في الطريق إلى الجامعة والموارد المهنية تساعدك ليس فقط لتعزيز معرفتك، ولكن أيضا لفهم قواعد اللغة الروسية على وجه الخصوص. على سبيل المثال، على الموقع www.gramota.ru يمكنك التعرف على الكتب المدرسية حول هذا الموضوع، والمشاركة في المسابقات و أوليمبيادس، والانخراط في الاستماع.نصيحة 9: أقنعة الوجه عارضة من المنتجات الطبيعية
في حياتنا الحديثة السريعة، المرأةفقط لم يكن لديك الوقت لزيارة صالونات التجميل. ولكن كنت تريد أن تبدو كبيرة كل يوم والحفاظ على بشرتك الشباب لسنوات عديدة. في مثل هذه الحالات، والمنتجات اليومية العادية من الثلاجة، والتي هي عادية للوهلة الأولى، تساعد على أداء دور الأقنعة تماما. في الصباح، وبعد الغسيل، يتم تطبيقها على الوجه لمدة 15-20 دقيقة. هذه المرة يمكنك تخصيص الإفطار أو القيام بنفسك. ثم غسل القناع، وتدليك البشرة بخفة، وتطبيق كريم وكل شيء جاهز!
أقنعة للبشرة الدهنية
كريم الحامض - وكيل تبييض مثالي. اختراق عميق الجلد، ينظف ويضيق المسام، يتم تجعد التجاعيد، يصبح الجلد العطاء وسلس، وذلك بفضل الدهون الحليب. الكفير والحليب المخمر المخبوزة - إعطاء شعور من نضارة. كما أنها تنقية الجلد من الوجه، وتضييق كبير المسام، وتبييض تماما وتشديد. زبادي - استخدام فقط مع الثقة الكاملة في طبيعتها مائة في المئة (باستثناء الحليب والخميرة، ليس هناك شيء في تكوين). البرتقال والماندرين قوية بيوستيمولانت. أحماض الفواكه توفر تأثير تقشير، عقد المسام، والجلد هو منغم. بفضل فيتامين C، عملية الشيخوخة من الجلد يبطئ. قطع شريحة من الحمضيات مجرد شحم الوجه. عنب - تحت تأثير الأحماض، وتسارع التجدد، وتشفى الجروح، والجلد يصبح ليونة، لينة ومخملي. تأثير وضوحا من تجديد. قطع التوت تشويه الوجه.
أقنعة للبشرة الجافة
كريم - ممتاز وكيل تبيض وحماية للأشعة فوق البنفسجية. تحفيز تخليق الإيلاستين والكولاجين، وتهدئة تهيج، ويمنع البثور والرؤوس السوداء. عسل - يجعل الجلد مقاومة للتأثيرات البيئية الضارة، تخترق بسهولة في المسام، له المضادة-- التهابات، تجديد وتأثيرات مهدئا. خوخ - يرطب بشكل ملحوظ الجلد ويحسن البشرة. فإنه يجعل الجلد ليونة، على نحو سلس ومخملي. البرسيمون- نظرا للمحتوى الغني من بيتا كاروتين،له تأثير رفع - يحسن لون البشرة، ويحفز الأيض. وهناك نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة يوفر انتعاش سريع من الخلايا والبشرة. يمسح وجهك مع البرسيمون الموصى بها للمدخنين ومحبي القهوة.
بانتظام تطبيق هذا أو هذا المنتج كقناع الوجه، يمكنك تغيير ملحوظ في الجلد، وسوف تبدو جديدة وصغيرة.
نصيحة 10: كيفية الحفاظ على ثدييك ضيق وجميل
الثديات الإناث هي تجسيد الأنوثةوالجمال. ولكن على مر السنين يفقد جاذبيته السابقة وغالبا ما تكون هذه التغييرات لا رجعة فيها. ومع ذلك، في قدرتك على جعل الجلد من الثدي ظلت جميلة ومرنة. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى إيلاء اهتمام كاف لرعاية لذلك، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.
تعليمات
1
القاعدة الأولى التي هي ضرورية للغايةمراقبة هو الحفاظ على ظهرك مستقيم ودائما مشاهدة الموقف الخاص بك. ليس ذلك فحسب، وعضلات الصدر أن يكون في الموضع الصحيح، علاوة على ذلك، سيبدو على حجم الدور الأكبر. قاعدة بسيطة أخرى هي أن تبتسم في كثير من الأحيان. أثبت العلماء أن هناك علاقة مباشرة بين الابتسامة وعمل عضلات الصدر، وبالتالي يوفر مزاج جيد.
2
لتقوية عضلات الثدي مرة أو مرتين في الأسبوعالقيام تمارين خاصة. الأكثر فعالية من بينها هما التاليان -Stand على التوالي، ووضع النخيل الخاص بك إلى الداخل مع بعضها البعض ونشر المرفقين الخاص بك إلى الجانبين. لمدة 10 ثانية، ضغط يديك الصعب، ومن ثم قضاء نفس الوقت من الاسترخاء. كرر التمرين في 7-10 نهج - استلقي على ظهرك، ثني الركبتين، والمرفقين سوف تبقى على الأرض. رفع ببطء الجسم وعقد لبضع ثوان. كرر التمرين حوالي 5 مرات في عدة نهج.
3
على الرغم من أن الجلد من الثدي رقيقة جدا وفإنها أيضا تحتاج إلى تقشير. لذلك، 2-3 مرات في الأسبوع، واستخدام غوماج ضوء على هذا الجزء من الجسم. اختيار المنتجات التي تشمل مقتطفات من الفواكه الغريبة، والبابونج، وفيتامين E. استخدام غوماج سيعزز تجديد الجلد، وكذلك تحسين دوران الأوعية الدقيقة.
4
ترطيب البشرة يومياخاص أو المعتاد كريم مغذي. لفرك كريم يلي، والانتقال من أسفل إلى أعلى، كما لو تشديد الجلد. هل يجب أن يكون هذا الإجراء بعناية فائقة، وإلا يمكنك تمتد الجلد، والتي سوف تساعد على فقدان مرونة لها.
5
ومن المفيد جدا للبشرة من الثدي لاتخاذ الحمامات الدافئة. تذوب في الماء 2 ملاعق كبيرة من العسل و 1 ملعقة من ملح البحر. إضافة بضع قطرات من زيت الورد والزيت العطري من خشب الصندل. روز النفط على حد سواء عامل الترطيب ومضادات الأكسدة، وزيت خشب الصندل لديها تشديد وتمهيد الخصائص. خذ هذا الحمام مرة واحدة في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة، وسوف الجلد من الثدي تبدو مثالية.
6
إذا كنت ترغب في تمديد أطول فترة ممكنةمرونة الجلد من الثدي، واستخدام مرتين على الأقل في الأسبوع على النقيض من دش. للقيام بذلك هو بسيط جدا - البديل تدفق المياه الدافئة وباردة، وإعطاء كل حوالي 10 ثانية. الانتهاء من الإجراء مع الماء البارد.
نصيحة 11: كيفية تشديد الجسم في 2 أسابيع باستخدام حزام
لوح - التمرين ثابت وعلى ما يبدوبسيط - يخفي في حد ذاته فائدة كبيرة للجسم. بينما تحاول أن تبقي نفسك في وضع الاستلقاء على بعد نصف دقيقة ، فإن جميع عضلات الرقبة إلى العجول تختبر حملاً هائلاً.
يبدو أن الشريط هو ممارسة "لابك الكذب ". ولكن في محاولة لنفسك على الوقوف دون حراك لمدة نصف دقيقة (هذه هي المرة قاعدة للمبتدئين) في الموقف، وسوف ندرك أن الأمور ليست بهذه البساطة. البقاء في حاجة الى الكثير من الجهد، وبينما كنت تناضل من أجل لا ينحني، والعمل تقريبا لا كل عضلات الجسم: الرقبة والكتفين والذراعين والصدر والظهر والصحافة والأرداف والفخذين والساقين ... هل شريط، لم يكن لضخ ما يصل كتلة العضلات الخاصة بك، ولكن لا كما يقول المهنيين، و "مشد الحديد" - فإن الجسم سوف يكون لائقا ، الإغاثة ، والصحافة "الصلب".
محاولة تحقيق كل يوم شريط - وبعد أسبوعين ستلاحظ في المرآة نتيجة ممتازة!
كيف بشكل صحيح لجعل اللوح الكلاسيكي؟
الاستلقاء على وجه الأرض لأسفل. ثني ذراعيك في المرفقين لمدة 90 درجة ، انتقل إلى التركيز مستلقيا على المرفقين. العجاف فقط على الساعدين ونصائح أصابع القدم. المرفقين هي بالضبط تحت الكتفين.
تشديد الصحافة والأرداف ، والحفاظ على فخذيك والخصر لم ينحني. يجب على الجسم وضع خط مستقيم من الأعلى إلى الكعب. تنفس بالضبط. بعد عقد أكبر وقت ممكن ، ثني الركبتين بلطف والعودة إلى وضع البداية.
ابدأ التدريب مع 10-30 ثانية للمبتدئين ، وقم بزيادة الوقت في الشريط تدريجيا إلى 1.5 دقيقة. كرر التمرين عدة مرات ، واجذبه جيدًا.
متغيرات التمرين:
1) اللوح مع الأسلحة على التوالي.
الكذب في وضع الانطلاق ، وتصويب المرفقين تماما ، والميل ضد الأسلحة المستقيمة. الحرص على أن الظهر في العمود الفقري والكتفين ليس "ترهل" وتتقوس!
2) قطاع الطاقة.
تمتد في شريط الكلاسيكية ، تتكئ علىالمرفقين. مرة واحدة - على الزفير تصويب اليد اليمنى ، راحة راحة يدك على الأرض ، وهما - تصويب ذراعك الأيسر. ثلاثة - الظهر ينحني اليد اليمنى، يميل على الكوع، أربعة - ثني اليد اليسرى ويعود إلى وضع البداية.
كل هذا الوقت ، تأكد من أن الظهر والأرداف والوركين والساقين لا تزال مستقيمة.
ممارسة الرياضة تجعل الجسم يعمل في وضع قوي ، ويضيف حمل القلب.
3) شريط الكلاسيكية مع ساقه.
تمديد خارج الشريط.إجهاد الصحافة والأرداف والفخذين. نقل الوزن إلى أخمص القدم اليسرى. الساق اليمنى ، تقويمها (ينظر الكعب إلى السقف ، الجورب على الأرض) ، تأخذ 10-20 سم إلى الخلف. استقال في هذا الموقف. ثم كرر نفس التمرين على الساق الأخرى.
4) قضيب معقد.
تمديد خارج الشريط على أيدي مستقيمة.ارفع ذراعك الأيمن للأمام ببطء وفي نفس الوقت - اسحب ساقك اليسرى للخلف. دعونا نقف في هذا الموقف لمدة 10-20 ثانية. احترس من ذراعك الممدودة لجعل خط مستقيم مع الجذع والساق الخلفية. العودة بعناية إلى وضع البداية وتكرار نفس التمرين ، وتمتد اليد اليسرى والساق اليمنى.
5) الجانب اللوح.
الاستلقاء على الجانب الأيمن.ثني اليد اليمنى - الكوع هو بالضبط تحت الكتف ، تقع على الأرض. الذراع الأيسر عازمة ، والنخلة عند الخصر. تمتد في السلاسل والساقين والوركين وأسفل الظهر جعل خط مستقيم. الدعم - على الساعد الأيمن والأخمصين. أمسك أقصى وقت ممكن ، وأعود ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين نفسه على الجانب الآخر.
6) شريط جانبي على يد ممدودة.
تصويب اليد اليمنى ، تتكئ على كف اليد- يجب أن يكون تحت الكتف بصرامة. ارفع يدك اليسرى بحيث تشكل خطا مستقيما مع اليمين ، يتمدد الساقين ، فقط الأجزاء الجانبية من باطن الباقي على الأرض. احرص على أن الجذع والساقين والحزام مستقيمة ، لا تنحني في البطن.
كرر التمرين نفسه على الجانب الآخر.
نصيحة 12: كيفية تشديد الجسم بشكل فعال في ستة أسابيع
الطريقة المقترحة أدناه، بطبيعة الحال، ليست حلا سحريا أو أوعود في غضون بضعة أسابيع لتحويل امرأة الدهون مع تجربة في نحيل سوبر نموذج. ولكنها سوف تساعد على ضبط طريقة الحياة، وضبط النظام الغذائي وتعود الجسم إلى الضغوط. حسنا، إذا لم يكن هناك الكثير من الوزن الزائد، ثم هذا النظام يساعد حقا للحصول على هيئة مشددة في أربعة إلى ستة أسابيع.
على مشكلة الوزن الزائد. أولا وقبل كل شيء، إذا كان هناك مشكلة من الوزن الزائد، فمن الضروري ببساطة طلب المشورة من طبيب الغدد الصماء، يخضع لفحص طبي، منذ ذلك الحيناكتمال يمكن أن يكون علامة على انتهاكات خطيرة في نظام الغدد الصماء، وهذا هو في بعض الأحيان مرض يهدد ليس مظهر ولكن حياة شخص. وهذا ينطبق على الناس الذين يمكن أن يسمى السمنة المفرطة، الذين الوزن هو حقا مشكلة. الذعر حول طية اضافية على المعدة، والناس رقيقة قد لا تقلق.
الإجراء التالي - تطبيع النظام الغذائي. وهذا هو، إذا كان إيقاع الحياة هو أن وجبة الإفطاريتكون من شرب كوب من القهوة على المدى، وليس هناك وجبة الإفطار الثاني والغداء المكرونة الجافة، لا وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء من المعكرونة والنقانق، والدهون على الدرامز لديه الحق في أن يكون. دعونا مراجعة نظامنا الغذائي. للقيام بذلك، سوف نحصل على جهاز كمبيوتر محمول حيث سنكتب الوقت لتناول وجبة خفيفة وكل قطعة تأكلها. بعد 2-3 أيام يمكنك أن ترى بالفعل الصورة تماما. وعلى الأرجح، لن ترغب في ذلك. وضع خطة وجبة للأسابيع القليلة المقبلة. القضاء على المنتجات الضارة وغير مجدية، وتشمل المزيد من الخضروات والفواكه النيئة.
النشاط البدني. هذا ضروري لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. استخدام أي فرصة للتحرك: التخلي عن المصعد، على سبيل المثال. العثور على 20 إلى 30 دقيقة يوميا، ثلاث مرات في الأسبوع، لتأخذ هذه المرة مع التدريب الرياضي. امرأة لا تحتاج الدمبل الثقيلة أو شريط، واستنفاد التكرار متعددة. وهو ما يكفي لمدة 12 التكرار لكل ممارسة والقيام 2 إلى 3 مجموعات في اليوم الواحد. لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة، ويتم تنفيذ التدريبات في وضع دون توقف ومع أعلى سرعة.
مجمع من التمارين
يتقرفص: الساقين على عرض عظام الحوض، والظهر مستقيم، والساقين ينحني في زاوية من 90 درجة، والأرداف التراجع، والعودة إلى موقف الانطلاق. 12 مرة.
القفز: قدم معا - قفزة - قد خفضت على الساقين وضعت على عرض الكتفين - قفزة - قد خفضت على الساقين جمعت معا. هذا هو مرة واحدة. يجب إجراء مثل هذه التكرار 12.
الطعنات: إلى الأمام و جانبية. في كل ساق 12 مرة.
القفز: قدم معا - قفزة - قد خفضت على الساقين وضعت على عرض الكتفين - قفزة - قد خفضت على الساقين جمعت معا. هذا هو مرة واحدة. يجب إجراء مثل هذه التكرار 12.
تمارين للصحافة: 1. استلقي على ظهرك والساقين عازمة على الركبتين والقدمين على الأرض. نحن أداء التواء مباشرة. وفي الوقت نفسه، يتم الضغط على الخصر إلى الأرض، ونحن المسيل للدموع قبالة كتف من الأرض. 12 التكرار. 2. موضع البداية هو نفسه. اليدين من قبل الرأس. وضع القدم اليسرى على الركبة اليمنى. للوصول إلى الركبة اليسرى مع المرفق من اليد اليمنى. يتم الضغط على العملة إلى الأرض. لمدة 12 التكرار على كل جانب. 3. موضع البداية هو نفسه. رفع الساقين تقويمها في زاوية من 90 درجة بالنسبة للجسم. عبور الكاحلين. أداء تهتز الحركات نحو الرأس، دون الانحناء ساقيك. 12 مرة.
القفز: قدم معا - قفزة - قد خفضت على الساقين وضعت على عرض الكتفين - قفزة - قد خفضت على الساقين جمعت معا. هذا هو مرة واحدة. يجب إجراء مثل هذه التكرار 12.
الجسر: ممارسة فعالة أخرى أنالقطارات عضلات الساقين والأرداف والصحافة. استلقي على ظهرك والساقين عازمة على الركبتين والقدمين على الأرض. نحن رفع الحوض، في حين أن الخصر يكسر الأرض. يتم الضغط على القدمين وشفرات الكتف إلى الأرض. 12 مرة.
القفز: قدم معا - قفزة - قد خفضت على الساقين وضعت على عرض الكتفين - قفزة - قد خفضت على الساقين جمعت معا. هذا هو مرة واحدة. يجب إجراء مثل هذه التكرار 12.
ودفع الناشئة: كذب على معدته، والساقين ثني في الركبتين، ووضع النخيل أمامه لعرض الكتفين. تشغيل 12 دفع عمليات، ويستريح على الأرض مع الركبتين والنخيل. الجزء الخلفي مستقيم.
القفز: قدم معا - قفزة - قد خفضت على الساقين وضعت على عرض الكتفين - قفزة - قد خفضت على الساقين جمعت معا. هذا هو مرة واحدة. يجب إجراء مثل هذه التكرار 12.
يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين في أقصى سرعة. في ختام المجمع، لا بسيطة اللوح على المرفقين: تكمن على المعدة والساقين على التوالي، المرفقين تحت الكتفالمفاصل، يتم ضغط فرش في قبضة وجمع معا. رفع الجسم بحيث، يميل على المرفقين وأصابع القدم، فإنه يشكل خط مستقيم. عد إلى 12. على النحو التالي تمتد عضلاتك بعد التدريب، بسلاسة وبسرور.
لا شيء معقد. ويمكن أن يتم التدريب في المنزل أو على الهواء النقي. ولا حاجة إلى معدات خاصة ولا حاجة أيضا إلى مدرب شخصي. فتح النافذة، وإجراء مجموعة من التمارين لتشبع العضلات مع الأكسجين. ووقف التدريب إذا كنت تشعر بالتوعك. في فترة الحيض لا تمارس.
