LovesTheTeam.com

لذلك، مزيد من الكلام سوف تذهب حصرا عنوالفتيات اللواتي يعتبرن أنفسهن رقيقات ويريدن تحويل ثدييهن وأردافهن. إذا كان لديك هدف لتحويل الرقم الخاص بك، وكنت على استعداد للعمل بجد لفترة طويلة، ثم كل شيء بالتأكيد العمل بها. فمن الممكن حقا. دعونا نبدأ مع العضلات الصدرية. أنا لن إعادة كتابة التشريح. ونحن نعلم أن هيكل عضلات الذكور والإناث مختلفة إلى حد كبير. الرجال أسهل بكثير لزيادة حجم الثدي، ولكن، مثل أي مجموعات العضلات الأخرى. إذا كانت الفتاة مصابة هدفا لإعطائها مظهر ونسب أفضل، فمن الضروري زيادة العضلات عضلات الصدر كتلة. للقيام بذلك، قم بإجراء التمارين التالية: 1. يعيش الكذب مع الأوزان؛ 2. دفع المنبثقة على أشرطة متفاوتة؛ 3. سوف بوشوبس على pola.Etih ثلاثة تدريبات يكون كافيا فقط لممارسة عضلات الصدر، ولكن ليس لتشكيلها، كما أن هذه التدريبات هو الواقع، كنت في حاجة إلى نظام غذائي صحيح. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وهذا هو، إذا كنت تزن 50 كجم، سوف تحتاج إلى تستهلك يوميا 50 غراما من البروتين، وعندئذ فقط عضلاتك سوف تكون قادرة على زيادة في الحجم. أما بالنسبة للكربوهيدرات. يجب أن تأتي الكربوهيدرات فقط من منتجات مثل الحبوب والمعكرونة والفواكه. وفقط في الصباح! هذه هي المبادئ الأساسية، أساس الأساسيات. ما عليك القيام به في 2-3 أشهر. لا شيء معقد، إذا كانت هناك رغبة في التصرف. بدءا من مارس، وصيف الصدر أن يكون بصريا أكثر upruzhe وkrasivee.Teper على الأرداف. أريد أن يرجى، انها أسهل بكثير معهم. العضلات الألوية هي مجموعة العضلات الكبيرة، لذلك فمن الأسهل لضخ عنه. وهنا تمارين: 1. بطبيعة الحال، يجلس القرفصاء مع الترجيح (الحديد أو مجرد شريط). 2. هجمات مختلفة. يقود الساقين ذهابا وإيابا، وهذه التدريبات الثلاثة، إذا فعلت بشكل صحيح، سوف تكفي. ما هي أفضل طريقة لتدريب؟ أولا، لا تتردد في الاقتراب من المدرب في صالة الألعاب الرياضية لتظهر لك كيفية أداء هذه أو تلك التدريبات بشكل صحيح. هذا هو أهم شيء. ثانيا، يجب الجمع بين تدريب الصدر والأرداف. على سبيل المثال، على النحو التالي: 1ST اليوم: + القرفصاء الدمبل مقاعد البدلاء الكذب، 2nd اليوم: + الهجمات الانخفاضات (أو مدرب مماثل)؛ يوم 3: تقلبات مختلفة وتراجع القدمين + دفع عمليات (يمكن أن يتم هذا التدريب خارج حتى في المنزل) يوما .Mezhdu ينبغي أن يشمل التدريب أيام راحة. على سبيل المثال: الاثنين، الأربعاء، الجمعة - التدريب. أيام الراحة - الراحة والتغذية السليمة. مع هذا النمط من التدريب والتغذية، وسوف تحسين الرقم الخاص بك، وسوف تشعر أنك أفضل بكثير وأكثر ثقة. بعد كل شيء، كما نعلم، الشكوك والمخاوف تبدد في العمل.