كيفية تدريب مع الدمبل
كيفية تدريب مع الدمبل
الدمبل هي المعدات الرياضية مهمة جدا،اللازمة لبناء كتلة العضلات. ومع ذلك، عند تنفيذ التمارين، فإنها لا تطبق دائما بشكل صحيح. من المهم أن نهتم بعناية بوضع خطة تدريب مع الدمبل.
تعليمات
1
فكر في الغرض الذي تريد تدريبهمع الدمبل. ربما كنت ترغب في اكتساب كتلة العضلات. للقيام بذلك، في الوقت المناسب، وسوف تحتاج إلى الأوزان الدمبل كبيرة. إذا كنت ترغب في الحصول على صعبة، العضلات وعرة أو مجرد فقدان الوزن وجلب جسمك في حالة جيدة، ثم سيكون كافيا لتدريب مع الدمبل من المقاييس الصغيرة والصغيرة.
2
الذهاب إلى التمارين مع الدمبل فقط بعدأداء الاحماء: الاحماء بشكل صحيح جميع العضلات المستهدفة من خلال التعميم الأيدي سوينغ، يتحول الجذع، يقفز في المكان، الخ. حدد الدمبل الوزن صغير لتبدأ مع (عادة على الجانب في كيلوغرام). إذا كان يجب أن تعلق الأوزان على الدمبل بشكل منفصل، ثم تأكد من إصلاحها مع الأقفال.
3
تعلم لأداء الصحافة مقاعد البدلاء ووضع الدمبللتدريب عضلات الصدر. خذ الدمبل والجلوس على مقاعد البدلاء الأفقية. خفض بعناية حالة الوراء، وعقد الدمبل أمامك. تفرق بينهما وتبدأ في الضغط على ما يصل. رفع الدمبل حتى يتم تقويمها تماما الأسلحة، وخفضه تحت خط الكتف مباشرة. هل الأسلاك في الجانبين، وإغلاق الدمبل أمامك، ثم سحب ببطء لهم جانبا.
4
خذ الدمبل مع الوزن الصحيح، والوقوف على التوالي(من المرغوب فيه أن يكون لديك مرآة أمامك)، ووضع قدميك على مستوى الكتف أو أوسع قليلا. بدء أداء المصاعد على العضلة ذات الرأسين، والانحناء الأسلحة في المفاصل الكوع وخفضها إلى أسفل حتى استقامة كاملة. يجب الضغط على المرفقين ضد الجسم. ثم تأخذ الدمبل واحد بكلتا يديه (يمكنك زيادة قليلا في الوزن)، ورفع وراء الرأس والبدء في خفض عليه، والانحناء ذراعيك في المرفقين. في محاولة للحفاظ على المرفقين موازية للجسم. هذا التدريب يتدرب تماما ثلاثية الرؤوس.
5
القيام بتمارين على العضلات الدالية. تأخذ اثنين من الدمبل الوزن صغير. الوقوف على التوالي، وجلب الدمبل أمامك على مستوى الخصر. بدء رفع ببطء ذراعيك إلى الجانبين، إلى خط الكتف، ثم أقل إلى موقف البداية. هذه العملية تدرب متوسط شعاع الدلتا. لتعزيز شعاع الجبهة، تحتاج إلى رفع الدمبل بالفعل أمامك (يمكنك بالتناوب). لتدريب شعاع خلفي، وانتشر ساقيك على نطاق أوسع، العجاف إلى الأمام وتمييع الدمبل من هذا الموقف.
