LovesTheTeam.com

السباحة، مثل أي رياضة أخرى، يحتاجممارسة بانتظام. انتظام ومدة التدريب يجب أن تعتمد على كل من قدراتك البدنية وأهدافك. لمحبي أفضل خيار - مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة. الخيار المثالي هو التدريب مع مدرب (سواء في مجموعة أو بشكل فردي)، كمعلم من ذوي الخبرة والطبقة وبناء بشكل صحيح ونشير إلى كل ما تبذلونه من الأخطاء، وسوف نشجعكم على إجراء تمارين صعبة من شأنها أن تسمح لك للتقدم بشكل ملحوظ في السباحة. ولكن إذا قررت أن تفعل ذلك بنفسك، تحتاج إلى تذكر عدد من القواعد البسيطة. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى بدء الطبقات مع الاحماء. إذا كان ذلك ممكنا، ثم قضاء ما لا يقل عن 5 دقائق على الاحماء على الأرض. تفعل ذلك باستمرار، من أعلى إلى أسفل - أولا تحتاج إلى دافئ بلطف عنقك، ثم يديه من الذراعين إلى الكتفين، الجذع (وخاصة الظهر)، وأخيرا، الساقين. بالمناسبة، دش ساخن قبل بدء الطبقات، والتي يجب أن تؤخذ في أي تجمع، هو مفيد أيضا لعضلاتك. إذا لم تكن هناك فرصة للتدفئة على الأرض، ثم تأكد من القيام بذلك بالفعل في الماء. الاحماء في الماء يمكن أن تكون مختلفة جدا - كل شيء يعتمد على ما كنت تكرس بالضبط لهذا التدريب. اعتمادا على اللياقة البدنية الخاصة بك، يمكن أن يكون ما يصل الى 50 m برياستستروك للانزلاق، وعلى الفور صدمة 400 متر مجمع. في أي حال، لا تحاول أن تعطي كل شيء يمكنك من الثواني الأولى جدا - تبدأ ببطء، والاستماع إلى جسمك، وزيادة تدريجية في شدة التدريبات. الجزء الرئيسي من التدريب هو أفضل للتفكير مقدما. تمارين بديلة على اليدين والقدمين، على التحمل وعلى القوة والسرعة والتقنية. ويمكن العثور على مجموعة متنوعة من أنواع التمارين في شكل نص وفي شكل دروس فيديو على الإنترنت. هناك يمكنك أيضا العثور على خطط التدريب جاهزة. لا تتجاهل التمارين مع معدات إضافية - كتف، لوحات، الأشقاء، زعانف وغيرها من الأجهزة. إذا بدا لك أنك تقوم بشيء خاطئ، ولا تطلب أي نصيحة، ثم اطلب من صديقك أن يكتب لك على الفيديو (أو اكتب نفسك باستخدام حامل ثلاثي القوائم)، انظر إلى نفسك من الخارج - ستضربك الأخطاء في عينيك على الفور. حاول مراقبة الفترات الزمنية التي قمت بتعيينها (سواء كانت دقيقة واحدة من الراحة أو سلسلة من التمارين التي تحتاج إلى القيام بها في فترة معينة من الوقت). للقيام بذلك، فإنه ليس من الضروري أن يكون لها مشاهدة للماء نيويفانغلد مع ساعة توقيت - في معظم برك على الجدران تعليق ساعات، مما يسمح لك لتتبع وقت الدورة، وفي الوقت نفسه ورصد التقدم المحرز في التدريب. بعد الرئيسي، جزء مكثف من التدريب، لا تهمل ما يسمى "شراء" - السباحة على الأقل 50-100 متر ببطء، بهدوء، والاسترخاء تدريجيا العضلات المتوترة.