تايجيكوان للجميع (الاحماء)
تايجيكوان للجميع (الاحماء)
الآلاف من الناس يحلمون بصحة جيدة، ولكن ليسانظر طرق تحقيق ذلك. ينفقون مبالغ كبيرة على أقراص، والاندفاع من طبيب إلى آخر، ولا تجد حلا سحريا لأمراضهم. منذ تايجيكوان يمكن أن تظهر الطريق إلى الصحة، وسوف يكون من الصحيح لجعله ملكا لجميع الناس. اليوم، هناك أكثر من 200 مليون شخص في العالم من أتباع تايجيكوان. الدروس من هذا فريدة من نوعها في ممتلكاتهم الجمباز لا تتطلب تدريبا خاصا، مكلفة، المعدات الخاصة والزي الرسمي. الأكثر سهولة للمبتدئين هو مجمع مبسط من أشكال 24 تايجيكوان. بفضل جهود حكومة جمهورية الصين الشعبية في 1950s، انتشر هذا النوع من القتال الوطني بسرعة في جميع أنحاء الصين، ثم اجتذب سحر مع تايجيكوان العالم كله. مثل أي نشاط البدني الشفاء، تايجيكوان يتطلب بعض التحضير - الاحماء، وتمتد العضلات والمفاصل. لهذا الغرض، يجب إجراء خاص الاحماء.
سوف تحتاج
- - مجانا، لا تقييد حركة الملابس؛ - الأحذية الخفيفة مع لينة، وحيد مرنة (وليس المطاط) دون كعب. - حديقة مسطحة في الحديقة، حديقة أو غرفة صغيرة ولكنها جيدة التهوية.
تعليمات
1
نحن نرتفع إلى الموقف الأولي - الساقين معا، التاجعلى خط مستقيم واحد مع مركز العجان، وإسقاط مركز المنشعب في وسط بين القدمين، تبدو مباشرة واليدين على طول الجسم مع النخيل إلى الوركين، لم يتم الضغط المرفقين إلى الجسم، والجسد لا توتر في أي مكان.
2
تمتد أصابعك.بدوره بقوة فرك أصابع يد واحدة مع كل إصبع من جهة ثانية حتى يظهر الإحساس بالحرارة. ننتقل من قاعدة الإصبع إلى الظفر. ثم الاحماء مع تحركات دوران المعصم، والتشبك لهم مع الإبهام والسبابة من جهة أخرى. ثم فرك مع الإبهام نقطة لاوغونغ في وسط كل النخيل.
3
نحن دلك آذاننا والأنف أيدينا مسح الأجنحة لديناالأنف، وفرك وقرصة طرفه، وعقد غيض من الأنف بأصابعك، وتناوب 5 مرات في اتجاه واحد، ثم الآخر. مع تحركات خفيفة من أصابع اليدين، من أوكيبوت إلى الأنف، ثني أوريكل إلى الأمام. نحن تمرير الأصابع إلى الأمام، لا تتوقف، بحيث آذان يمكن العودة إلى موقعها الأصلي. نكرر 15 مرة. مع الإبهام والسبابة، وسحب فصوص أذنيك إلى أسفل وترك. نكرر 15 مرة. تدوير زنمة الأذن مع اثنين من أصابع 15 مرات في اتجاه عقارب الساعة، ثم في الاتجاه المعاكس.
4
الآن تدليك الجلد على الرأس مع الكريات الصغيرةأصابع تقويمها، مثل عقد مشط من الجبهة إلى الجزء الخلفي من الرأس. كرر 10 مرات. "نحن نغسل" الوجه مع راحة اليدين من الذقن يصل. ونحن نحمل النخيل حتى، والضغط على الصعب على الجلد، واسقاط الذقن، فقط لمس برفق جلد الوجه مع أصابعنا.
5
تمتد العمود الفقري العنقيوحركات قرصة تدليك عضلات الرقبة. جعل الميل الرأس ذهابا وإيابا، ثم إمالة إلى كل الكتف لمدة 10 التكرار. نحن تدوير رأسنا، والضغط على الذقن لدينا لأنفسنا وانحراف الجزء الخلفي من الرقبة لمدة 10 التكرار اليسار واليمين.
6
إعداد يديك والصدرالعمود الفقري نحن نصب الحركات الترددية للمنطقة فوق الترقوة، والتدليك بالتناوب، وإجراء خمسة أصابع عازمة ("مخلب النمر") من أعلى إلى أسفل، وعضلات الصدر. 10 مرات كل جانب من الصدر. نحن فرك في الدوائر مع الأصابع واليد بدوره كل الكتف. ثم نحن تدليك كف يد واحدة مع الآخر، ورسم النخيل على طول خارج اليد من الكتف إلى قاعدة الأصابع والظهر على طول داخل الذراع من المعصم إلى الإبط. دون توقف، في حركة واحدة، مع ضغط ملموس على يد التدليك حتى يظهر الإحساس بالحرارة. تصويب يديك أمامك، والأصابع في القفل، والقيام 10-15 الحركات مثل موجة بيديك. تدوير الأسلحة الممدودة في المفاصل الكتف، مما يجعل الدوائر على جانبي جسمك. 10-15 التكرار في كل اتجاه. نحن تدوير الأسلحة في المفاصل المرفق، الساعدين موازية للطائرة من الأرض، والدوائر في نفس الطائرة مع الصدر، 10-15 التكرار في كل اتجاه.
7
نحن تمييع العمود الفقري القطني نحن محومع حركة طفيفة من ناحية، ومنطقة البطن في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات. نحن نشر أيدينا إلى الجانبين على مستوى البطن و، اجهاد عضلات الصحافة في البطن، بقوة تطبيق 5 السكتات الدماغية عليها مع أضلاع النخيل. في لحظة تأثير، ونحن جعل قوية، الزفير الطويل من خلال الفم مع الصوت "خا". نحن فرك مع ضغط كف اليدين واحد ضد الآخر حتى الإحساس من حرارة قوية ونحن تدليك مناطق الكلى. عقد يديك على الحزام، ونحن جعل حركات دوران الخصر، 10 مرات إلى اليسار و 10 مرات إلى اليمين، ونحن رفع أيدينا، ثم خفضها بقوة، في محاولة للوصول إلى الأرض بأيدينا قبل القدمين. حاول عدم ثني ساقيك في نفس الوقت. تصويب، ثني الظهر، ثم - مرة أخرى إلى أسفل. كرر 5-10 مرات.
8
تمتد ساقيكحركات سيركومفيرنتيال من النخيلفرك الأرداف والوركين. ثم فرك الساقين حتى أسفل الحرارة على طول السطح الخارجي للالساقين والتصاعدي على طول السطح الداخلي. ثم وضعت معا الساقين، سبيكة تنحدر إلى الأمام، يستريح يديه على ركبتيه، وثني الساقين قليلا، لا 10 الركبة حركات الدوران في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. الآن، في نفس الموقف، ووضع قدميه على الكتف عرض على حدة والركبتين قيام حركة دورانية في اتجاه واحد آخر. ثم يعدل صعودا ووضع قدمه اليسرى على اصبع القدم، كعب ارتكاب 10 حركات دائرية في كلا الاتجاهين. كرر القدم اليمنى.
9
الاحماء قد انتهت. جسمك على استعداد لمزيد من الدراسات من تاي تشي. يجب أن تذهب إلى دراسة الخطوات، رفوف وحركات اليد، والتي سوف ننظر في الدرس التالي.
