نصيحة 1: كيفية التنفس أثناء التشغيل
نصيحة 1: كيفية التنفس أثناء التشغيل
القدرة على جعل أشواط طويلة، وليسبينما تعاني من التعب الكبير، يعتمد على عوامل كثيرة. هذا يؤثر على الغذاء، والإجهاد، وأنماط النوم وأكثر من ذلك بكثير. واحدة من أهم عناصر تشغيل، والسماح لها أن يكون حملها بسهولة، هو التنفس الصحيح.
تعليمات
1
تعلم التنفس بعمق. الرئتين البشرية كبيرة بما فيه الكفاية، وحجمها ليس أقل بكثير من حجم الصدر. ومع ذلك، فإن الغالبية الساحقة من الناس تستخدم سوى جزء صغير من قدرة هذه الهيئة. وفي الوقت نفسه، يمكن للجميع تعلم التنفس بعمق. أثناء التنفس العميق، يتم تنشيط أسفل البطن، ويتم تنشيط الحجاب الحاجز. مع هذا التنفس، والجسم يتراكم كمية كبيرة من الأوكسجين، والذي يمنع الغثيان والدوار. إذا كنت تستخدم مثل هذا التنفس أثناء تشغيل، يمكنك زيادة كبيرة في التحمل الخاص بك.
2
تعلم للحفاظ على وتيرة التنفس. للتنفس بشكل صحيح، وضبط عدد من الخطوات التي اتخذت أثناء التشغيل مع عدد من الأنفاس وتنتهي الصلاحية. تبدأ بأخذ نفس واحد لمدة ثلاث أو أربع خطوات، ثم الزفير في نفس الوتيرة. وينبغي أن يكون الاستنشاق والزفير موحد وعميق. عد عدد الخطوات التي يجب اتخاذها حتى يمكنك الحفاظ على وتيرة تلقائية.
3
عدد الخطوات التي خلالهايستنشق والزفير، تعتمد على وتيرة تشغيل الخاص بك. إذا قمت بتشغيل سريع جدا، ثم التنفس يجب أن تصبح أكثر كثافة، والحد من عدد الخطوات المتخذة لكل التنفس والزفير إلى واحد أو اثنين. إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذه النسبة، والحد من وتيرة تشغيل وبطء التنفس.
4
تعلم أن تتنفس فقط مع أنفك. أثناء التشغيل، من المهم للغاية أن تتنفس من خلال أنفك، وخصوصا عندما تعمل في الطقس البارد. الهواء البارد لديه خاصية تجفيف الحلق والرئتين، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى سعال مستمر، والتنفس والتعب السريع في نهاية المطاف من الجسم كله. مع تنفس الأنف، والترشيح الطبيعي للهواء يحدث ودرجة الحرارة يزيد إلى درجة حرارة الجسم، وهذا التنفس يقلل من التأثير السلبي للهواء على الرئتين. إذا كان من الصعب عليك أن تتنفس باستمرار من خلال أنفك، والبدء في القيام بذلك تدريجيا. في هذه الحالة، لتدفئة الهواء في الطقس البارد، يمكنك وضع على سترة مع طوق طويل وتغطي الفم والأنف.
نصيحة 2: كيفية التنفس بشكل صحيح
يوفر التنفس السليم نوعيةتوريد الجسم مع الأكسجين. من خلال تعلم التنفس بشكل صحيح، يمكنك تحسين الدماغ، ونظام القلب والأوعية الدموية، وتعزيز مناعة، وسوف يكون من الأسهل لتخفيف التوتر والتعامل مع حالة الإجهاد العاطفي. أهمية خاصة هو التنفس المناسب لأولئك المشاركين في الرياضة - العضلات بشكل مكثف العمل بحاجة إلى المزيد من الأوكسجين.
تعليمات
1
النوع الصحيح من التنفس هو التنفس البطني، فيعملية التي يتم تشغيلها الحجاب الحاجز. مع الإلهام المناسب، ينخفض الحجاب الحاجز، الرئتين توسيع أكثر من مع تنفس الصدر، الذي الحجاب الحاجز هو تقريبا لا تشارك، والصدر هو الموسع من قبل العضلات الوربية. مع تنفس الصدر عليك أن تفعل الكثير من التنفس السطحي المتكرر، في حين أن الدم ليست مشبعة بما فيه الكفاية مع الأكسجين. الأيض الأكسجين هو الأكثر كثافة في الجزء السفلي من الرئتين، والتي في حالة التنفس الضحلة، لا يتم توفير الهواء بكميات كافية.
2
نوع الصدر من التنفس هو أكثر شيوعا في النساء،من الرجال. لمعرفة ما إذا كنت تتنفس بشكل صحيح، وضع كف واحدة على صدرك والآخر على معدتك في منطقة الضفيرة الشمسية. ثم يستنشق بعمق - إذا كان نخيل العليا نازح خلال الإلهام، ثم يجب أن تتعلم نوع البطن من التنفس. انها ليست صعبة جدا، ولكن في البداية سيكون لديك للسيطرة باستمرار نفسك. في وقت لاحق التنفس الصحيح سوف تصبح عادة.
3
تأخذ نفسا عميقا طويلا من خلال أنفك، في محاولةبينما يخرج من المعدة ويجهد عضلاته. تشعر يمر الهواء في الجزء السفلي من الصدر، ثم الزفير ببطء عن طريق الأنف أو عن طريق الفم، وبالتالي التراجع في المعدة، وحتى إفراغ الرئة كاملة. وينبغي أن يكون الزفير أطول من الاستنشاق. في هذه الحالة، تحتاج إلى الحفاظ على ظهرك مستقيم. موقف غير لائق تفضي إلى سطح الرئتين في التنفس الضحلة بينما تشوه دون تكسير تماما، وليس مملوءة بالهواء. كرر هذا التمرين قدر الإمكان خلال النهار. تدريجيا، فإن التنفس الصحيح تصبح تلقائية. ستلاحظ أنك قد أصبحت أكثر نشاطا وحيوية. والعمل المستمر لعضلات البطن تساعد على فقدان الوزن، وتوفير نوع من الأعضاء الداخلية والتدليك، وتحسين أدائها.
