نصيحة 1: كيفية اختيار الرابح
نصيحة 1: كيفية اختيار الرابح
كاسب هو المضافة العضوية التي يتم استخدامهاالناس المشاركين في بناء الجسم، لزيادة كتلة العضلات والقوة. المكونات الرئيسية لل جينر هي البروتينات المختلفة والكربوهيدرات. وغالبا ما تضاف الفيتامينات والمواد الابتنائية (على سبيل المثال، الكرياتين). فمن الأفضل لمتابعة نصيحة المدرب الخاص بك أو لاعب كمال اجسام أكثر خبرة عند اختيار الرابح، ولكن إذا لم يكن لديك مثل هذا الخيار، يمكنك استخدام التعليمات التالية.
تعليمات
1
كاسبs يمكن أن تحتوي على 10 إلى 35٪ بروتين و 60-80٪الكربوهيدرات وتختلف في النسبة المئوية لهذه المواد. لذلك، إذا كنت لا يمكن كسب الوزن بسرعة، ثم كنت مناسبة ل ديتر عالية الكربوهيدرات. يجب أن يزيد محتوى البروتين في جينر في نسبة إلى الزيادة في كتلة الدهون الخاصة بك: كلما زاد وزنك، والمزيد من البروتين الذي تحتاجه. لذلك، لا يستخدم الوزن الرابح لخفض الوزن، لهذا الغرض تحتاج لشراء البروتين.
2
السمة الثانية من جينر هو تكوينكل منتج يتم تضمينه فيه. على سبيل المثال، يختلف البروتين في أساسه (الكازين، مصل اللبن، وفول الصويا أو بيضة البروتين). وتختلف الكربوهيدرات في طول السلسلة الجزيئية. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن بسرعة، وشراء قاعدة البروتين متعددة المكونات مع محتوى المصل عالية. إذا كنت تستهدف مجموعة من كتلة العضلات "الجافة"، يجب أن تكون السلسلة الجزيئية من الكربوهيدرات طويلة، ومؤشر نسبة السكر في الدم - منخفضة.
3
أيضا، اختيار الرابح يعتمد على متى أنت ذاهب لتطبيقه. كاسب بعد التدريب يجب أن يحتوي على مصلأساس البروتين. يجب أن يكون كوكتيل ما قبل التدريب (أو خلال النهار) متعدد المكونات، لإعداد جسمك للحصول على أكبر الأحمال وتوفير عضلاتك مع الأحماض الأمينية.
4
شراء جينر، تقرر على الفور ما هو مطلوبهل لديك إضافات إضافية نشطة بيولوجيا (على سبيل المثال، الكرياتين). ربما يجب أن تستهلك بشكل منفصل. إذا كنت تحاول زيادة الوزن بسرعة، ثم شراء جينر مع إضافة مونوهيدرات الكرياتين. وهذا سوف تحسن بشكل كبير من فعالية الكرياتين، منذ الكربوهيدرات الموجودة في جينر سوف نقله. للعمل على كتلة "جافة" من العضلات، واختيار الرابح الوزن التي تحتوي على الكارنيتين، مجمع الزنك والمغنيسيوم، بيكولينات الكروم، والإنزيمات.
نصيحة 2: الرابح أو البروتين: الذي هو أفضل؟
الرابح والبروتين هي ممثلينوالرياضة والتغذية. وعادة ما تستخدم مع غرض واحد: لدعم الأنسجة العضلية بعد تجريب الثقيلة. في هذه الحالة، الرابح والبروتين لها تكوين مختلف وتعمل بشكل مختلف.
تكوين وظيفة جينر
الرابح هو خليط عالي الكربوهيدراتمع إضافة البروتين، والذي يتضمن أيضا عددا من الفيتامينات المفيدة والصغرى. عادة الكربوهيدرات في ذلك لا تقل عن 60-80 في المئة. وهكذا، فإن لهجة الكربوهيدرات في جينر يجعلها في المقام الأول مصدرا للطاقة للمتدرب. الكربوهيدرات في تكوين هاينر لديها مؤشر نسبة السكر في الدم مختلفة، ولكن لا ينبغي أن يكون هناك أي السكريات. السكر يسبب قفزة حادة في الجلوكوز في الدم، وتوفير الجسم مع الطاقة على المدى القصير. ويأتي الارتفاع عقب نفس الانخفاض الحاد الذي يؤثر على الرفاه. ولذلك، فإن الرابحين هي أيضا غنية في الكربوهيدرات المعقدة، والتي ليست بهذه الامتصاص بسهولة من قبل الجسم. أنها لا تثير تقلبات في الجلوكوز. على العكس من ذلك، من الكربوهيدرات المعقدة الجسم يتلقى الطاقة على المدى الطويل.ومن المهم استخدام جينر للرياضيين الذين التمسك التغذية منخفضة الكربوهيدرات. في هذه الحالة، سيكون بمثابة المصدر الرئيسي للطاقة في التدريب. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتضمن بالفعل وفرة من المنتجات الكربوهيدرات، فمن الأفضل أن ترفض من غينر. إذا كنت لا تزال تقرر اتخاذ غينر قبل أو بعد التدريب، يجب أن تستمر مهنتك بشكل مكثف بشكل خاص. عليك أن تضع كل شيء إلى الأفضل، حتى أن جميع الكربوهيدرات المفيدة من جينر تنفق على الحفاظ على مستوى الطاقة، الشيء هو أن الكربوهيدرات الفائضة في الجسم تتحول بسهولة إلى مخازن الدهون. الإفراط مع الكربوهيدرات، وسوف تكسب أنت حسنات الوزن الدهون. لذلك، إذا كنت مدمن على السمنة، يجب عليك اختيار البروتين.يتم الحصول على الرابح والبروتين من المواد الخام الطبيعية. الناس استخراج المواد متطابقة من الأطعمة، وليس فقط في مثل هذه المبالغ المركزة. ولذلك، فإن استخدامها آمنة تماما.
ما هو البروتين؟
على عكس الوزن الرابح، والبروتين هوالبروتين النقي كخليط جاف. يتم الحصول عليها من مصل اللبن، في المنتج النهائي، هناك عمليا لا الدهون واللاكتوز اليسار. البروتين هو مادة بناء للنسيج العضلي.باستخدام ديتر أو البروتين، لا تحل محلها مع وجبات الطعام الأساسية. أولا وقبل كل شيء، وهذه هي المواد المضافة. لاستخدامها في يوم الراحة من الطبقات هو أيضا لا يستحق كل هذا العناء.البروتين البروتين البروتين في أسرع وقت ممكنيتم امتصاصه من قبل الجسم، لأنه لا يتطلب تقسيم إضافية. للحصول على أقصى قدر من التأثير من استخدام البروتين، فإنه يستحق لشرب ذلك مباشرة بعد تدريب القوة.
نصيحة 3: كيف أفضل لشرب جينر
الرابح هو مكمل غذائي يتكون من البروتيناتوالكربوهيدرات. في بعض الأحيان هذا الخليط يضيف الكرياتينين، والأحماض الأمينية والفيتامينات. أيضا في تكوين يمكن أن تكون الدهون الحالية. والغرض من الرابح هو زيادة كتلة العضلات من الناس الذين يشاركون في تدريب السلطة.
تعليمات
1
يستمر عمل الرابح عدة ساعات. المضافات يعيد بسرعة احتياطي الطاقة في الجسم. يجب أن تستهلك الرابح مع خطة نظام غذائي خاص لبناء كتلة العضلات. الناس عرضة لمجموعة من الوزن الزائد، يجب أن تستخدم غينر بحذر. ينصح بشكل خاص الرابح للأشخاص الذين لديهم نوع إندومورفيك من البناء. مع هذه اللياقة البدنية، والجسم لا يميل إلى تراكم مخازن الدهون.
2
ويصدر معظم الرابحين من الخارجالشركات. في كثير من الأحيان على العبوة من منتج أجنبي لا توجد ترجمة إلى الروسية. في بعض الأحيان تشير التعليمات إلى نظام مختلف لقياس الكميات، لا توجد تعليمات للاستخدام الصحيح لل غينر.
3
الوقت الأكثر الصحيحة لاستخدام غينر -الحق بعد تدريب القوة. في تلك اللحظة يفتح نافذة البروتين والكربوهيدرات. تلقي غينر خلال هذه الفترة من الزمن سوف تساعد على استعادة القوة، وتعزيز عمليات التجدد في الأنسجة العضلية. أيضا، يمكن أن غينر قمع هدم في العضلات واستعادة احتياطيات الطاقة.
4
فمن الممكن الحصول على جينر قبل تدريب القوة. في هذه الحالة، فإن الجسم الحصول على احتياطي من الكربوهيدرات، والتي سوف تسمح لك لتدريب لفترة أطول وأكثر كثافة. وهناك تركيز عال من الأحماض الأمينية لا تسمح لتطوير عملية تقويضي. ولكن في حالة أخذ جينر قبل التدريب، فإن الجسم لن تفقد الأنسجة الدهنية. قد يكون زيادة في زيادة الدهون.
5
لدعم الجسم مع كمية ثابتةوالأحماض الأمينية والبروتينات والكربوهيدرات، وهو هاينر يمكن أن يكون في حالة سكر بين وجبات الطعام. هذا الأسلوب من الاستقبال يزيد من التمثيل الغذائي. إذا كان جينر يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، فإنه يمكن أن تستهلك في الليل، قبل الذهاب إلى السرير. وهكذا، في الليل وسيتم توفير الجسم مع البروتينات والأحماض الأمينية. لطلب كتلة العضلات بسرعة، تحتاج إلى استخدام غينر يوميا. ويوصى نفس النظام للأشخاص الذين يعانون من نسبة منخفضة من الدهون في الجسم.
6
لاستهلاك هاينر من مسحوق،لإعداد كوكتيل. للقيام بذلك، مزيج 150 غراما من مسحوق مع 0.3 لتر من السائل. ويمكن اختيار السائل على أساس تفضيلات الذوق، والمحتوى من السعرات الحرارية وسهولة خلط مسحوق. كسوائل، يمكنك اختيار الماء والحليب أو منتجات الحليب الحامض.
نصيحة 4: هل الجينر في المنزل
ويسمى الرابح الغذاء ذات السعرات الحرارية العاليةالمضافة في شكل خليط من البروتين والكربوهيدرات. فمن المستحسن أن أعتبر للرياضيين الذين يرغبون في اكتساب الوزن. هذه التكاليف التغذية الرياضية ليست رخيصة، ولكن يمكنك طهي الطعام في المنزل.
قواعد الطبخ جينر في المنزل
إعداد كوكتيل الرياضة في المنزلفإن الظروف ليست صعبة على الإطلاق. فقط في هذه العملية سوف تضطر إلى اتباع قواعد معينة لخلق geynerov.V واحد خدمة من هذا الخليط يجب أن تكون موجودة على الأقل 10 غراما من البروتين. ومن المرغوب فيه أن يكون أكثر من ذلك. لذلك، عند صنع غينر، الحليب الجاف، الجبن المنزلية، البروتين من البيض، يجب أن تضاف البروتينات إليها. بعض الرياضيين يفضلون القيام أبسط جينر. يتم تحضير البروتينات مع العصير والمربى، ثم تجلد جيدا، ومن المهم جدا أيضا وجود كمية كافية من الكربوهيدرات في الجينر - على الأقل 30 جرام لكل حصة من الخليط. يتم العثور على الكربوهيدرات بسهولة استيعابها في الفواكه الحلوة والتوت والمربى والمربى والعسل والفواكه المجففة، وكذلك في المكسرات والنكتار والعصائر الحلوة. لجعل نكهة غينيرو سيتد، فمن المستحسن لإضافة الشوكولاته والكاكاو والتوابل التوابل. فمن الأفضل استخدام التوت الموسمية والفواكه لخلق كوكتيل لذيذ وصحية، لأنها تحتاج إلى أن تكون طازجة، وليس المجمدة. جميع المنتجات المدرجة في تكوينها يجب أن تكون ذات جودة عالية.الرابح: وصفات مثيرة للاهتمام
إذا كنت قد طهي أبدا جينر في منزلكحاول البدء مع وصفة بسيطة. لإنشاء كوكتيل رياضي، سوف تحتاج إلى اتخاذ نصف لتر من الحليب 2.5 في المئة، 3 الموز الناضجة، والجبنة المنزلية قليلة الدسم. كل هذا يجب أن تكون مختلطة بعناية وإضافة القليل من المكسرات. أيضا، يمكن سكب الخليط مع العسل (سيكون هناك ما يكفي من أربعة ملاعق كبيرة). ثم خفقت كل شيء في الخلاط. ونتيجة لذلك، يجب أن تحصل على جينر، وهو ما يكفي لحوالي ثلاثة أجزاء كبيرة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة الطعم، يمكنك تقديم وصفة مثيرة للاهتمام ل جينر على أساس الجبن المنزلية. تأخذ حوالي 500 غرام من الجبن الخالي من الدهون وصب 100 غرام من الكفير في ذلك. أيضا وضع 200 غرام من البطيخ، 3 ملاعق صغيرة من المربى المشمش، ونصف كوب من رحيق الخوخ. يمكنك إضافة القليل من الكاجو ودقيق الشوفان. ثم سوط الخليط في الخلاط ويمكنك البدء في استخدام الكوكتيل. كما أنه يكفي لعدة حصص. إذا كنت ترغب في جعل الزنجبيل التوت لذيذ وصحية، وتخلط 200 مل من الحليب، و 50 غراما من الجبن المنزلية، واحد البيض الأبيض وحوالي 50 غراما من التوت المختلفة (يمكنك استخدام الكرز والكرز والبرقوق والتوت). كل هذا صب ملعقة كبيرة من العسل ويطهى في الخلاط. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة الأحماض الأمينية والكرياتين إلى جينر.نصيحة 5: كيفية الحصول على الرابح
الرابح هو ملحق التغذية الرياضية لالتغذية الخاصة من الرياضيين الذين يرغبون في زيادة وزن الجسم. ويتميز تكوينه بنسبة عالية من الكربوهيدرات (من 50 إلى 75٪)، ولكن المكون البروتين في أنه يتوفر بكميات كافية.
تعليمات
1
استقبال الرابحين قبل الجلسة في حوالي 1-2 ساعاتقبل البدء سوف تعطي فرصة للحفاظ على مستوى عال من الطاقة، الأمر الذي سيجعل التدريب مكثفة قدر الإمكان. ومع ذلك، خلال الدورة، لن يكون هناك فقدان الدهون، واحتمال تراكمها سوف تزيد.
2
استقبال غينر في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة بعد نهايةالتدريب هو الأمثل. في هذه الحالة، وقال انه يحل مشكلة ظهور "نافذة البروتين" ويستعيد مستوى الجليكوجين في الجسم. تناول الملحق الرياضي في هذا الوقت يعزز تجديد الأنسجة العضلية واستعادة القوة. لزيادة تأثير، يمكنك أن تأخذ جينر مع الكرياتين أو البروتين.
3
إذا كنت لا يميل إلى الامتلاء وتريد بسرعةكسب الكتلة، ثم يجب أن تؤخذ الرابح 2-4 مرات في اليوم. إذا كان هناك خطر الحصول على الوزن بسبب الدهون، فمن الأفضل للحد من تناول مشروب البروتين والكربوهيدرات مرة واحدة، في حين أن غيرها من 2-3 طرق لاستهلاك البروتين. وينبغي أن تأخذ شرب الجين أكبر قدر ممكن من السائل، في هذه الحالة سيكون أفضل امتصاصها، ومعظم المكونات لن تفرز من الجسم.
4
الرابح لا يمكن أن تكون ولدت في الساخنة وخاصةالماء المغلي، كما أنه يعزز تمسخ البروتين، وبالتالي، سوف تضيع الخصائص المفيدة للشراب. لا تستخدم أثناء العمل على الإغاثة، التجفيف وفقدان الوزن.
