كم من الوقت يستغرق الضغط على الصحافة
كم من الوقت يستغرق الضغط على الصحافة
تحتاج إلى ضخ الصحافة بانتظام، وإنفاق حوالي 30 دقيقة في اليوم. وينبغي زيادة عدد التكرار تدريجيا، بدءا من 10، وبذلك يصل هذا العدد إلى 50. و لا تنسى التنفس الصحيح.
ومن المستحيل الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيهيعتمد على البيانات الأولية التي يبدأ الشخص القيام بها والنتيجة التي يريد تحقيقه. إذا كان هناك طبقة كبيرة من الدهون في منطقة الخصر، وبعض التمارين البدنية لن تحل المشكلة، وهناك حاجة إلى نهج متكامل، وهذا هو، بالإضافة إلى الرياضة، يجب على المرء مراجعة النظام الغذائي واحد ويستبعد أيضا الدهنية والوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.
ميزة من عضلات الصحافة
ومن هذه المجموعة من العضلات لضخ أصعب،لأنها أصغر من جميع مجموعات العضلات الأخرى وسرعان ما تعتاد على الحمل. وفي هذه الحالة، ينبغي التركيز أساسا على عدد التكرارات في كل نهج، ولكن على جودتها. فقط تأثير المستهدفة على مجموعة عضلية معينة ضخ فعال عضلات الصحافة. يجب على المدرب لا تسمح للعضلات البطن الاسترخاء، وينبغي أن يكون هناك شعور حرق لطيف في مجال الصحافة - وهذا سوف يقول أن حمض اللبنيك تراكمت في العضلات، والتي لا يمكن للجسم لم يعد قادرا على إزالة. ما الذي يجب مراعاته عند بدء هذا التدريب؟ فمن الضروري أن نعرف أنه في حين يتم شغل الرئتين مع الهواء، وعضلات الصحافة تتقلص. وينبغي أن يتم كل تكرار على الزفير. وإذا كنت تفعل ذلك على استنشاق، فإنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الضغط داخل البطن، ونتيجة لذلك، قد تمتد الجدار العضلي للبطن. وهذا سوف يؤدي إلى رياضي لديه ما يكفي من الصحافة بما فيه الكفاية، ولكن مع عضلات البطن تبرز إلى الأمام. كم وكيفية التعامل معها
أولا، تحتاج إلى ضخ الصحافة في بعضالتسلسل. أولا يتم ضخ الجزء السفلي من الصحافة، ويشمل هذا التدريب المصاعد الساق مستقيمة. بعد العمل من خلال الجزء السفلي من الصحافة الذهاب إلى المسمار التقلبات - أنها تسمح لك للعمل عضلات البطن منحرف. وأنها تختتم مجموعة من التمارين رفع الجذع، والذي يجذب عضلات البطن العليا للعمل. تحتاج إلى العمل كل يوم، وإعطائها 20-40 دقيقة. من الناحية المثالية، يتم تنفيذ كل ممارسة في 2-3 النهج، وعدد من التكرار يختار المتدرب لنفسه، اعتمادا على قدراته. في البداية، تحتاج إلى محاولة القيام بقدر ما تستطيع، ولكن لا تحتاج إلى الزائد في الجسم، لا يمكنك السماح ظهور ريزي في المعدة. للمبتدئين مع الوزن الزائد ولوقت طويل لا تشارك في الرياضة تكفي و 5-10 التكرار، تدريجيا يمكن زيادة هذه الكمية إلى 50. عدد التكرار يجب أن تنمو بالضرورة، فقط لذلك فمن الممكن لتحقيق نتيجة جيدة.
