نصيحة 1: ما هو حمض اللاكتيك
نصيحة 1: ما هو حمض اللاكتيك
من وجهة نظر الكيمياء، حمض اللاكتيك هونتاج التفكك، أو التحلل من اثنين من المواد - الجليكوجين والجلوكوز. ومن خلال تحلل ان الافراج عن الطاقة، لذلك ضروري للرياضيين أثناء التدريب، يحدث.
أين رأى حول زيادة حمض اللاكتيك في الجسم تذهب؟
هناك رأي عام أن حمض اللبنيكيسبب الرياضيين الكثير من المشاكل وهو عدو حقيقي، عقبة خطيرة أمام مهنة رياضية ناجحة. ويعتقد أنه إذا كان الجسم الرياضي يحتوي على مستوى من حامض اللبنيك أعلى من المعتاد، وقال انه يواجه الألم الشديد وتشنجات العضلات، ويمكن أن يحدث المجاعة الأكسجين. من أجل فهم صحة أو زيف هذه الصورة النمطية، فمن الضروري أن تتحول إلى الكيمياء الحيوية أولا. رسميا، حمض اللاكتيك هو جزيء الجلوكوز انقسام في اثنين، والتي، في عملية الانحلال التحلل، يطلق مواد خاصة البيروفات. وتستخدم هذه المواد من قبل العضلات البشرية كوقود طاقة، وبدون العضلات لا يمكن ببساطة عقد والاسترخاء، مما يعني عدم اتخاذ كامل. خصوصا الكثير من البيروفات بسبب زيادة شدة تحلل الدم يتم تحريرها أثناء التدريب البدني، ويتم تحويل الفائض من هذه المادة في نهاية المطاف إلى حمض اللبنيك. هذا هو السبب في التدريب المكثف غالبا ما يؤدي إلى زيادة حمض اللاكتيك في عضلات الرياضيين. ومع ذلك، فإن الرأي القائل بأن حمض اللبنيك يسبب ألم مميزة التي عادة ما يمسك الرياضيين وكمال الأجسام بعد أيام قليلة من التدريب لم يتم تأكيد وثبت علميا. لقد مرت خمسة عشر عاما منذ أن اكتشف العلماء السبب الحقيقي لآلام العضلات بعد التدريب - وهذه هي صدمات صغيرة صغرى للألياف العضلية المرتبطة بحمل ثقيل غير عادي.لماذا يحتاج الجسم إلى حمض اللاكتيك؟
حمض اللاكتيك هو أهم مصدر للطاقةمن الكائن الحي كله. إذا كان التدريب الرياضي كثافة عالية جدا، يتم نقل حمض اللاكتيك المنتجة في ما يسمى الألياف السريعة إلى الألياف البطيئة، حيث يتحول بعد ذلك إلى وقود الطاقة، ويتم في عضلات الرياضي أن يتم معالجة ثلاثة أرباع الحجم الكلي للحامض اللبنيك المنتجة. حوالي ربع حمض اللاكتيك أكثر من الألياف العضلية يحصل من خلال الدورة الدموية في الكبد والكلى، حيث يتم معالجتها بنجاح. وهكذا، فإن القناعة واسعة النطاق حول ما يسمى ب "فوائض" حمض اللبنيك في الجسم ليس لديها اليوم أي تأكيد علمي.نصيحة 2: كيفية إزالة حمض اللاكتيك من العضلات
مع ظاهرة الألم في العضلات بعد علامة تدريب قوية الجميع الذي هو مجرد بداية للعب الرياضة. يحدث ذلك لأنه في العضلات يظهر حمض اللبنيك. الألم عادة ما يمر يوم أو يومين. ولكن هناك عدة طرق كيف يمكنك مساعدة نفسك "الآن".
تعليمات
1
يتم تشكيل حمض اللاكتيك خلال عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. مخطط تشكيله هو: يتم تقسيم الكربوهيدرات، ثم يتم تقسيم الجلوكوز أسفل، بعد حمض اللبنيك نفسه ونتيجة لذلك اكتات أيونات الهيدروجين يتم الحصول عليها. بالمناسبة، هو أيون الهيدروجين المسؤولة عن الألم وحرقان في العضلات. و اللاكتات، على العكس من ذلك، كما كان، "ينشط" العضلات. لا يمكن تجاهل الآلام التي تنشأ نتيجة للتدريب الصعب جدا. بعد كل شيء، الألم هو مؤشر على سوء الصحة وأن الجسم ليس كل الحق. للتأكد من أن التدريب المنتظم لا تصبح مرهقة للجسم، والعضلات لا تحصل على المرضى بانتظام، يجب اتباع عدد من التوصيات. وهنا هو واحد منهم - قبل التدريب، يجب عليك تسخين العضلات. للقيام بذلك، تحتاج إلى القيام تجريب قليلا، وأساسا يتم تنفيذها على معدات القلب. وهذا ضروري للجسم للتكيف مع الأحمال اللاحقة.
2
والتوصية الرئيسية والأهم هي ميزان برامج التدريب. الانسحاب من العضلات المتراكمة فيها الألبان حامض، تحتاج إلى الجمع بين كفاءة قصيرة، ولكن مع ارتفاعوكثافة التدريب والتمارين الطويلة مع تمارين التحمل. إفراز حمض اللبنيك يحدث بسبب تسارع عملية التمثيل الغذائي.
3
طريقة أخرى للحد من مستوى حمض اللبنيك في العضلات - بعد التدريب بهدوء وببطء وبدون جهد كبير لمدة 10 دقائق، تطور دواسات على الدراجة ممارسة.
4
بالإضافة إلى هذه الأساليب، ينصح التدليك أيضا،حمام دافئ، والكامل من السلام، والشاي الأخضر، في بعض الحالات البيرة أو النبيذ. ومع ذلك، فإنه لم يثبت علميا أن هذه الأساليب يمكن أن تساعد على إزالة تراكمت من الجسم الألبان حامض. وإذا تم استخدام هذه التدابير، ثم أشبهوقائية، والتي سوف تساعد إما إعداد العضلات للتدريب، أو الاسترخاء لهم بعد ذلك. وهذا، بدوره، سوف تساعدهم على التعافي بشكل أسرع بعد المجهود البدني غير المعتاد.
