ما هي فوائد القفز الحبل
ما هي فوائد القفز الحبل
القفز على الحبل المدرجة في نظام تجريبالعديد من الرياضيين المحترفين. هذه العملية لها تأثير مفيد على الصحة والقطارات التحمل وتساهم في شخصية جميلة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة مع حبل في مجموعة متنوعة من الظروف.
تعليمات
1
أولا وقبل كل حبل القفز مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية. هذا الحمل يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس لفترة طويلة، دون إزعاج التوازن بين استهلاك واستهلاك الأوكسجين. مع مساعدة من هذه التمارين، بالمناسبة، يمكنك بسهولة التخلص من ضيق في التنفس وتطوير جهاز الدهليزي.
2
خلال تنفيذ هذه العملية ممتازةوالقوة والقدرة على التحمل تطوير وتنسيق الحركات والقفز تحسين. على الحبل القفز كل يوم أولئك الذين شاركوا مهنيا في الملاكمة، وكرة القدم، والركض وركوب الدراجات.
3
القفز على الحبل هو أيضا جيدة لسحبالشكل، لأنه خلال هذه العضلات كثيرة جدا من الجسم وتشارك. وهكذا، فإن هذا التمرين يسمح لك لتدريب فعال ظهرك، والأسلحة، والصحافة والساقين. خصوصا مفيدة هي القفز بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الكثير من الحجم على الأرداف أو الوركين. بعد أسبوع واحد فقط من الدروس العادية، جنيه إضافي من هذه المنطقة سوف تبدأ في الابتعاد.
4
القفزات هي مفيدة وعلى الدولةالجلد. يصبح أكثر مشدود ومرنة، وتأثير قشر البرتقال سيئة السمعة سوف تبدأ في التلاشي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحركات السريعة والإيقاعية لفترة طويلة تحسن بشكل كبير الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ويعمل بشكل أكثر فعالية من أفضل كريم مكافحة السيلوليت.
5
ميزة أخرى للتدريب على حبل -تخفيض الوزن الزائد. خلال هذه التحركات، يفقد الجسم المزيد من السعرات الحرارية من الركض وركوب الدراجات وحتى لعب التنس. فقط 15 دقيقة من الطبقات حرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية. القفز يمكن أن يحل محل الركض اليومي خلال الظروف الجوية السيئة، على سبيل المثال، في فصل الشتاء أو يوم ممطر.
6
لتحقيق نتائج ملحوظة من القفز إلىتخطي حبل، يجب عليك ممارسة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. وأفضل من كل مرتين - في الصباح وفي المساء. قبل القيام بذلك، فمن الضروري القيام الاحماء من خلال أداء يميل الجسم الابتدائية والمنعطفات. ثم يجب سحب ساقيك على أعلى مستوى ممكن إلى الصدر والعودة إلى الأرداف. وأخيرا، إجراء تمارين مشتركة.
7
للبدء فمن الضروري تدريجيا. إذا كان ثقيلا جدا، يمكنك القفز لمدة خمس دقائق مع انقطاع. وبطبيعة الحال، في الصفوف الأولى سيكون من الصعب، ولكن بعد ذلك سيتم إعادة بناء الجسم، وسوف تبدأ في التمتع بهذه العملية. تدريجيا، يمكنك جلب الحمل إلى 30 دقيقة في اليوم، وحتى الجمع بين حبل القفز مع تمارين أخرى.
سبوت مع الأنشطة الرياضية خلال جداالتدريب المكثف، يمكنك العرق عشر مرات أكثر من المعتاد - في حين تخصيص ما يصل إلى 10 لترا من العرق يوميا. هذا هو حجم كبير من السائل، لذلك فمن المهم حقا في التدريب - أثناء التدريب، وشرب الكثير من الماء - لتجنب الجفاف.
اعرف المزيد
