LovesTheTeam.com

أي شخص لديه الحد الأقصى المسموح بهالنبض. هناك صيغة التي يمكنك حساب نبضك، 220 ناقص عمرك. إذا كان نبضك أعلى من هذه القيمة، فإن القلب ليس سهلا، ويعاني من نقص في الأوكسجين والمغذيات.

لتدريب على هذا الحد في أي حال من الأحوالفمن المستحيل، لأنها يمكن أن تكون خطيرة جدا. ولكن من قيمة مؤشر الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أن الممر اللازم لمعدل ضربات القلب يحسب أثناء التدريب.

خلال هذه الفترة، يدق القلب مع هذا التردد الذي يوفر كمية كافية من الأوكسجين، مما أدى إلى الكربوهيدرات والدهون وتنقسم بنشاط. الصيغة هي على النحو التالي (220-العمر) * 0.6-0.8.

وعلاوة على ذلك، ينقسم مؤشر نبض التدريبعلى مستويين شرطيين. الأول هو نبض، فعالة لحرق الدهون. هذه المنطقة هي 70٪ من الحد الأقصى. في المتوسط، فإنه 130 نبضة في الدقيقة +/- 10، اعتمادا على عمرك.

من أجل جزء مع جنيه إضافي،لتدريب مع مثل هذا النبض يجب أن يكون 40 دقيقة على الأقل، لأنه في أول 20 دقيقة من التمارين الرياضية، يتم استهلاك الكربوهيدرات، وفقط بعد أن الدهون تبدأ في الانقسام.

المستوى الثاني هو فوق 70٪ من الحد الأقصى، ويتم تدريب التحمل الهوائية على ذلك وأيضا الكربوهيدرات، ثم يتم حرق الدهون.