نصيحة 1: هل الاستحمام البارد ضار بعد التدريب؟
نصيحة 1: هل الاستحمام البارد ضار بعد التدريب؟
بعد تجريب شاقة هو الصبراتخاذ إجراءات المياه. أنها تخفف من رائحة كريهة وأيضا الاسترخاء وتونيفي العضلات المتعبة. ما هي درجة حرارة الماء الأكثر تفضيلا في هذه الحالة؟
حول الاستحمام البارد
دش بارد يمكن أن يهتف بعد جيدةوالتدريب وملء رياضي مع تهمة من الطاقة. بالنسبة للشخص المدرب ولديه صحة جيدة، فإن هذا الإجراء آمن. الأوعية تصلب بسرعة يتقلص تحت تأثير البرد، وبالتالي تسريع تدفق الدم. يتم تشبع الجسم مع الأكسجين في أقصر وقت ممكن، والشعور من حيوية ونضارة يأتي للشخص. ويرجع ذلك إلى إنتاج الجلوتاديون، وهو أقوى مضادات الأكسدة. وهناك شيء إيجابي آخر حول الاستحمام البارد ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بعد ذلك هناك أقل وجع والتوتر من العضلات المتعبة. ونتيجة لذلك، فإن الرياضي لا يشعر بعدم الراحة بعد الرياضة، وفي حالة عدم استعداد الشخص وعدم تخفيفه، فإن لهجة الأوعية ضعيفة نوعا ما. ثم تحت دش بارد لم يكن لديهم الوقت للتعاقد في الوقت المناسب، وعلى العكس من ذلك، والاسترخاء. الرجل يبدأ في النوم. وبدلا من الارتفاع المتوقع للطاقة، فإنه يحصل على تأثير معاكس تماما.الخيار المثالي دش بعد الأحمال الرياضية - بالتناوب الماء الدافئ والبارد. وينبغي أخذ دش التباين لمدة 7-10 دقائق.
كيفية اتخاذ دش بارد
الشخص الذي بدأ للتو حضور صالة الألعاب الرياضية،فمن الضروري مراقبة التدبير في كل شيء: سواء في الأحمال، وفي مدة الدراسات. لا تقف مباشرة بعد انتهاء الدورة التدريبية مع دش جليدي. الراحة لمدة 10-15 دقيقة، واستعادة إيقاع هادئ من التنفس وخفقان. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الحمام أولا 38 درجة على الأقل. يقف قليلا تحت الماء البارد، وجعله أكثر برودة قليلا، تحتاج إلى معرفة الكائن الحي إلى البرد تدريجيا، في كل مرة خفض درجة حرارة الماء قليلا. الوقت المثالي من السنة لبدء هدأ بعد الأحمال الرياضية هو الصيف.أخذ دش بارد، لا رطب رأسك لتجنب نزلات البرد أو حتى التهاب السحايا.
الذين لا ينبغي أن يكون الاستحمام البارد
وهناك عدد من الأمراض مثل: التهاب الوريد الخثاري، الأورام أو ارتفاع ضغط الدم هي موانع صارمة لأخذ دش بارد، ولكن في هذه الحالة يمكن استبدال دش حمام الاسترخاء. إذا كان هناك أمراض القلب: عدم انتظام ضربات القلب، وتشوه، والتشاور الأولي مع الطبيب أمر ضروري. في حالات أخرى، إذا كان الإجراء نفسه لا يسبب الأحاسيس غير سارة، وإنما يعطي المشاعر الإيجابية، دش بارد بعد التدريب هو جيد للصحة والرفاه.نصيحة 2: كيفية جعل الثدي مفلس
أنثى شابة ثدي حتى في العصور القديمة يعتبر رمزا للخصوبة والحياة. منذ ذلك الوقت، والأزياء لأشكال تمثال نصفي الإناث قد تغير أكثر من مرة. ولكن مسألة كيفية القيام بذلك ثدي مرنة، الخصبة وجميلة، يثير النساء والآن.
تعليمات
1
وبطبيعة الحال، فإنه من المستحيل أن تزيد بشكل كبير من حجم التمثال دون جراحة التجميل. ولكن ليس من الضروري اللجوء إلى البلاستيك أن يكون جميلة ومرنة ثدي. للقيام بذلك، فمن الضروري لرعاية ذلك بشكل منهجي وبعناية. تبدأ كل صباح مع تدليك المياه: أولا توجيه طائرة دش إلى واحد ثدي، تتحرك في اتجاه عقارب الساعة من أعلى إلى أسفل، ثم تتحرك في دائرة. ثم تفعل نفس الإجراء مع واحد آخر ثديعشر. هل الاستحمام النقيض من ذلك، وتغيير درجة حرارة الماء عدة مرات، ولكن تنتهي دائما مع دش بارد.
2
بعد الاستحمام والاستحمام استخدام مستحضرات التجميليعني لزيادة مرونة وتعزيز الجلد من الثدي. حاول مرة واحدة في الأسبوع لجعل قناع البطاطس. لجعله، هريس البطاطا المسلوقة واحدة. إضافة 50 مل من الزيت النباتي، ملعقة صغيرة من العسل والكريم. تطبيق الخليط على جلد الصدر مع الضوء، الحركات الدائرية التصاعدي. ترك على لمدة 15-20 دقيقة. بعد الشحوم ثدي مع زيت الزيتون.
3
تحسين شكل الثدي سيساعد والطبقات فيالصالة الرياضية. تذكر أنه أثناء التدريب البدني، يجب ارتداء حمالة صدر. في المنزل، يمكنك إجراء تمارين يومية بسيطة. القيام التمرين الأول، واقفا على مسافة نصف متر من الجدار. سحب يديك إلى الأمام وقوة النخيل الخاص بك ضد الجدار. أثناء القيام التمرين الثاني، ثني ذراعيك في المرفقين وربط النخيل في مستوى التمثال. دفع لهم ضد بعضها البعض مع كل ما لديهم حتى أن عضلات الصدر تشديد. الحفاظ على هذا الموقف لمدة عشر ثوان، ثم الاسترخاء يديك. كرر ما لا يقل عن 10 مرات على التوالي. وممارسة واحدة أخرى: الجمع بين النخيل، ورفع أعلى مستوى ممكن والعودة إلى موقف الانطلاق من المرفقين. كرر 7-10 مرات.
نصيحة 3: كيفية ترتيب الثدي بعد الولادة
العديد من النساء بعد رؤية ثديي بعد الولادةالطفل، تأتي إلى اليأس. النماذج التي يمكن أن تفخر، ليست هي نفسها، والجلد هو المترهل وجميع في علامات التمدد ... ولكن لا اليأس. إذا كنت تريد هذا الجزء من الجسم لإعطاء الإعجاب للرجال والحسد من الصديقات، لديك للعمل على ذلك. على الرغم من أن بسرعة جلب الثدي في النظام والفشل، ومكافأتك والاتساق يكافأ.
تعليمات
1
منذ ثدي في فترة تغذية الطفل أكثر في الحجم وأثقل، من الأيام الأولى بعد الولادة لا ننسى لمشاهدة الموقف الخاص بك: لا ينحني إلى ثلاثة وفيات عندما يجلس، وتصويب كتفيك عند المشي.
2
رعاية حمالة مريحة لالتغذية. يجب أن يكون لها شكل جيد، الأشرطة واسعة وتناسب لكم في الحجم. وينبغي أن ترتديه حتى في المستشفى - قبل وصول الحليب، وطالما كنت إطعام الطفل ثديعشر. عند إزالة حمالة الصدر، وارتداء وارتداء الملابس الداخلية المرنة، والذي يدعم أيضا بشكل جيد ثدي.
3
إذا كان لديك الكثير من الحليب وعليك أن تصب عليه، وإعطاء هذه الوظيفة لمضخة الثدي الحديثة. عند الصب يدويا ثدي يفقد شكله أسرع بكثير.
4
أثناء التغذية، في محاولة لتطبيق الطفل على كل الثدي بالتساوي، بدوره، من أجل أن كمية الحليب المنتجة هي نفسها.
5
حتى لو لم يكن لديك أثناء الحملعلامات تمتد الثدي، للوقاية من أفضل نصف عام لاستخدام الكريمات الخاصة أو المواد الهلامية لتحسين شكل الثدي ومرونة الجلد. دراسة أولية تكوينها والتأكد من أنها ليست ضارة للطفل.
6
لاستعادة مرونة الجلد من الثدياستخدام الأقنعة التي تحتوي على عصير الخيار والبيض والعسل أو الطين. في كثير من الأحيان استخدام الدعك والصوف الصلب (فرش)، وقضاء التدليك فرك الخفيفة والترب. هذا يحفز تدفق الدم ودورة جيدة في الصدر.
7
يتم تعزيز مرونة الجلد بشراب وفيرة (إذالهذا ليس هناك موانع) والفيتامينات. الحد من استخدام الملح ومحاولة شرب ما لا يقل عن 2 لترا من السائل يوميا. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالألياف.
8
بعد حوالي شهرين بعد يمكنك البدء في أداء الماديةتمارين من شأنها أن تحسن شكل الثدي. إذا كان لديك عملية قيصرية، فإن بداية هذا التدريب يجب أن يؤجل إلى تاريخ لاحق وفقط بعد إذن من الأطباء.
9
ممارسة بسيطة ولكنها فعالة - المعتادودفع الناشئة. من وضعية عرضة على بطنك، ضغط يديك من الأرض، عازمة في المرفقين. حاول أن لا تبلد - يجب أن يكون الظهر على التوالي. تبدأ هذه العملية مع الحد الأدنى من التكرار، ومن ثم زيادة الحمل تدريجيا.
10
وضع قدميك على عرض الكتفين، وتمتد المرفقين فيالجانب، والنخيل الجبهة والضغط عليه لمدة 20 ثانية مع أقصى جهد ممكن. ثم الاسترخاء وتكرار هذا التمرين مرة أخرى. ويمكن القيام به عدة مرات في اليوم.
11
استلقي على ظهرك، وعقد الدمبل أمامك. تولد وتوصيل اليدين مع الدمبل لا يقل عن 10 مرات.
12
لتحسين شكل الصدر هو أيضا مفيدة جدا للسباحة على الظهر والتباين دش.
نصيحة 4: كيفية تحسين مناعة بعد الولادة
غالبا حصانة نساء بعد الولادة النقصان. ويرجع ذلك أساسا إلى اتباع نظام غذائي خاص، وعدم وجود الفيتامينات، وزيادة التعب وعوامل أخرى. جلب جسمك في النظام وتحسين مناعة بطرق بسيطة وفعالة.
سوف تحتاج
- - اتباع نظام غذائي متوازن.
- - تصلب الجسم الصحيح.
- - الراحة في الوقت المناسب.
تعليمات
1
عامل مهم جدا للجهاز المناعيوالجسم هو تناول الفيتامينات. اختر لنفسك أنسب مجمع، بعد التشاور مع خبير. يجب أن يحتوي على الفيتامينات D، C، B5، A، ب، F.
2
أدخل في النظام الغذائي الخاص بك المزيد من الخضارالغذاء (القرع والجزر والكوسا والاسكواش، وما إلى ذلك)، والتي لن تؤثر سلبا على الرضاعة الطبيعية. هذه المنتجات تحتوي على بيتا كاروتين، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين (أ)، المسؤولة عن قوة الاستجابة المناعية.
3
أكل الملفوف (الحامض)، البقدونس،البحر النبق، الوردية، الكشمش الأسود، الليمون. وهكذا، سوف ملء النقص في الجسم من فيتامين C، وهو ضمان لإنتاج الخلايا المناعية.
4
لتجديد الجسم في الجسم من فيتامين بأدخل في البقول النظام الغذائي الخاص بك، والحبوب والجبن والمكسرات والبذور. وبالإضافة إلى ذلك، يتم إثراء هذه المنتجات مع اليود والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والمعادن المفيدة الأخرى.
5
تذكر: بعد الولادة للحفاظ على الجهاز المناعي، يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك الحق والكامل. لا تستبعد من النظام الغذائي الخاص بك من منتجات الحليب الحامض، والمأكولات البحرية، والتوت والخضار والفواكه والحبوب واللحوم.
6
علاج طبيعي قادر علىلرفع الحصانة الليمون، إليوثيروكوكوس، عرق السوس، الجينسنغ، إشنسا. أخذ ضخ هذه الأعشاب لأغراض وقائية فقط بعد استشارة أخصائي.
7
هل تصلب من الجسم. لهذه الأغراض، استقبال دش التباين، والسباحة والسباحة ممتازة. تناوب درجات الحرارة المنخفضة والعالية هو تدريب ممتاز للجهاز المناعي. بعد الاستحمام فرك الجسم مع منشفة تيري الصلبة أو منشفة رطبة.
8
لا ننسى بقية. دعونا الاسترخاء جسمك. وهكذا، سوف إزالة التعب المتراكمة خلال النهار ولا تسمح الإجهاد لهزيمة الحصانة.
