نصيحة 1: لماذا يبدأ سباق منخفض أكثر فعالية من عالية
نصيحة 1: لماذا يبدأ سباق منخفض أكثر فعالية من عالية
تشغيل لمسافات قصيرة مختلفة في ذلكيتطلب تطوير السرعة القصوى في فترة قصيرة من الزمن. هنا كل التهم الثانية، لأن أي تأخير يقلل من فرص الفوز. لضمان ارتفاع معدل الحركة منذ البداية، يستخدم العدو ما يسمى بداية منخفضة.
ما يحدد فعالية بداية منخفضة في سباق
تبدأ في السباق سباق يضع الأساسلأقصى مسافة قصيرة فعالة. يقوم الرياضي بتسارع في الخطوات الأولى. في المرحلة الأولى من السباق أنه من المهم تأمين ميزة في السرعة.يقضي السباقون ذوو الخبرة الكثير من الوقت في العمل على المرحلة الأولى من السباق، محققا نزولا سريعا من خط البداية.في فجر المسار والميدان،وقد تلقت بداية عالية، حيث يقع الجسم من رياضي تقريبا عموديا. في بعض الأحيان، من أجل زيادة سرعة التشغيل الأولي، تم استخدام العديد من الحيل. على سبيل المثال، حاول العدائين العجاف على العصي أو أخذوا الحجارة الصغيرة في أيديهم. بالفعل في العصور القديمة، الرياضيين كانوا يتوقفون في وقت بدء لوحة الحجر، بداية سيئة دخلت ممارسة العدو فقط في نهاية القرن التاسع عشر. وتعتبر هذه التقنية اليوم معيارا، حيث أن مزاياها واضحة. هذا النوع من البداية يسمح لك أن تبدأ على الفور تشغيل بوتيرة سريعة وعلى امتداد قصير لتطوير السرعة القصوى الممكنة. يتم تحديد فعالية بداية منخفضة من حقيقة أنه في لحظة التقارب من خط البداية مركز الثقل من عداء هو بالفعل متقدما بفارق كبير عن نقطة الدعم. أهمية خاصة هو الإعداد الصحيح للقدمين. يجري في زاوية حادة إلى المسار، والساقين العداء توفير القوة القصوى للاشمئزاز، والتي في بداية عالية لا يمكن أن يتحقق مع كل رغبة.
التكنولوجيا المنخفضة البداية
عند استخدام بداية منخفضة،ودعا منصات البداية، والتي يتم تثبيتها على مسافات مختلفة من خط البداية. يتم وضع منصات لوحة بحيث تكون مائلة بالنسبة إلى سطح حلقة مفرغة في زاوية معينة.منصات مجهزة بشكل صحيح تمتد على النحو الأمثل عضلات الساق، مما يزيد من سرعة التنافر والقوة في وقت الانفصال.وقد تلقت إشارة للتحضير للبدء، العداءيضع أقدامه على منصات، يميل على يديه. في هذه الحالة، يتم وضع الساق الركض على الحذاء، والذي يقع أبعد من خط البداية، ويتم وضع الساق يطير على أقرب. بعد ذلك، ينزل عداء إلى ركبة الساق وراءه ويضع يديه على طول خط البداية، ووضع الابهام له في الداخل. الأمثل، إذا كانت الأسلحة الموجودة على عرض الكتفين. يتم تقويم الجسم قبل البدء، رأسه يميل قليلا إلى أسفل، وعند سماع الأمر "الاهتمام!"، العداء يستقيم قليلا الساقين، ويثير الحوض ويستند قدميه على منصات وسادة، في حين اجهاد عضلات الساقين. رياضي يحافظ على جسده على التوالي، يتم توجيه نظرته إلى أسفل. في لحظة من اطلاق النار البداية، وصد عداء بنشاط من قبل كل من القدمين، والدموع قبالة مسار اليد ويرفع بحدة الجسم إلى الأمام، مما يساعد نفسه مع تحركات اليدين عازمة. هذا هو الأسلوب الذي يسمح لك لمغادرة البداية مع السرعة القصوى.
نصيحة 2: كيفية إعداد الفضائيات
يتم تأسيس الفضائيات بشكل راسخالملايين من الروس ويستمر في كسب المزيد والمزيد من أنصارها. وعادة ما يقوم أخصائي بتثبيت وتكوين مجموعة من المعدات لاستقبال القنوات التلفزيونية الفضائية. ولكن هذا العمل ليس معقدا بحيث لا يمكن القيام به بمفرده.
تعليمات
1
شراء مجموعة من المعدات، وإيلاء الاهتمام لعلى قطر الهوائي. من أجل أن يكون الاستقبال واثقا في أي ظروف - على سبيل المثال، مع غيوم عواصف رعدية سميكة، واتخاذ هوائي مع قطر المرآة لا يقل عن 90 سم.
2
الحصول على الفور مجموعة من البراغي لربطالجدار - عادة ما تكون كاملة مع هوائي أنها ليست. أيضا، سوف تحتاج اثنين من F- الموصلات وكابل من الطول المطلوب لربط المتلقي ومحول الهوائي.
3
يبدأ إعداد طبق الأقمار الصناعية مع البحثعلى معلومات الإنترنت حول الإحداثيات الدقيقة للقمر الصناعي كنت مهتما في. على سبيل المثال، لمشاهدة قنوات "ساو باولو تف" في الجزء الأوروبي من روسيا، سوف تحتاج إلى توجيه الهوائي إلى نقطة ست درجات إلى يسار الجنوب - إذا كنت تواجه ذلك. ويعتمد ارتفاع موقع الساتل فوق خط الأفق على المنطقة التي تعيش فيها. ليس من الضروري أن نعرف ذلك، مجرد إلقاء نظرة على الميل التقريبي لهوائيات أولئك الذين يشاهدون بالفعل "ساو باولو تف".
4
لا تحاول تركيب الهوائي عالية جدا -على سبيل المثال، على التلال من سقف. في هذا الموقف، مع المطر ودرجة الحرارة قريبة من الصفر، وسوف الجليد الجليدية في مهب الريح، الأمر الذي سيؤدي إلى إنهاء الاستقبال. محاولة تثبيته في مكان مغلق قليلا من الرياح، في حين أن الخط بين الهوائي والقمر الصناعي يجب أن لا تحجب الأشجار وغيرها من الأشياء.
5
توصيل المتلقي ومحول الهوائي معثمل F- الموصلات (ترتيب تركيبها، والبحث على شبكة الإنترنت). قم بتوصيل كبلات التليفزيون املرفقة باملستقبل، قم بالتحويل إىل استقبال إشارة خارجية. قم بتشغيل التليفزيون، اضغط على الزر األحمر في جهاز استقبال جهاز االستقبال) بالنسبة إلى "تلفزيون ساو باولو"، بالنسبة للمستقبلات األخرى، انظر التعليمات المرفقة (. على الشاشة يجب أن يكون هناك نافذة مع اثنين من المقاييس - مستوى الإشارة وجودتها. وفي حين لا يتم ضبط الهوائي على قمر صناعي، فإن المقاييس فارغة.
6
لتهيئة، تحتاج إلى مساعد. سوف تتحول الهوائي، ومساعد لإعلامكم إذا تم التقاط إشارة من القمر الصناعي. يمكنك التواصل عن طريق الهاتف الخليوي. لاحظ أن هوائيات الإزاحة الحديثة تبدو بصريا أقل بكثير من المكان الذي التقاط إشارة. ولذلك، بالنسبة للمناطق الشمالية، يمكن أن يكون حتى بصريا حتى يمكن أن يكون أشار إلى الطبق قليلا على الأرض.
7
باستخدام البوصلة، نقطة الهوائي في زوجدرجة إلى يمين المكان الذي ينبغي أن يقع فيه الساتل. خفضه، ثم البدء في رفع ببطء. يجب على المساعد أن يقول لك عندما تظهر إشارة على الطلب ضبط. إذا تم رفع لوحة، ولكن ليس هناك إشارة، كرر الإجراء كله عن طريق تحويل الهوائي درجة إلى اليسار. وتظهر التجربة أنه يمكنك التقاط إشارة من قمر صناعي في غضون عشر دقائق.
8
مرة واحدة يتم القبض على إشارة، تبدأ بدقة وقليلا جدا لتحويل الهوائي إلى اليسار واليمين، صعودا وهبوطا، وتحقيق مستوى ونوعية إشارة لا يقل عن 80٪. بعد ذلك، تأمين مسامير الربط. عند ضبط ل "ساو باولو تف" يجب أن تبدأ في إظهار قناة المعلومات، فمن على الزر الأول من وحدة التحكم. سوف تظهر جميع القنوات الأخرى في غضون ساعات قليلة بعد تفعيل بطاقة "ابدأ".
نصيحة 3: كيفية الوصول إلى البرتغال
من أجل الوصول إلى البرتغال، تحتاج إلى الحصول على تأشيرة شنغن لمدة إقامتك في البلاد وشراء تذكرة طيران إلى المدينة المطلوبة. يمكنك أيضا الوصول إلى هذا البلد من إسبانيا المجاورة.
تعليمات
1
حجز رحلة بدون توقف منموسكو إلى لشبونة. يتم تنفيذ هذه الرحلات الجوية من قبل تاب البرتغال. مدة الرحلة 5 ساعات و 35 دقيقة. يرجى ملاحظة أن الشركة غالبا ما يرتب الترقيات ويوفر خصومات كبيرة عند شراء تذاكر ذهابا وإيابا. يمكنك حجز تذكرة على موقع شركة الطيران. للراحة، حدد المنطقة التي تعيش فيها.
2
القيام برحلة إلى لشبونة من موسكوعن طريق الجو مع لرسو السفن وسيط واحد. يمكنك اختيار واحد من هروب العديد من شركات الطيران الأوروبية، على سبيل المثال، أوكرانيا الخطوط الجوية الدولية، الخطوط الجوية التركية، الخطوط الجوية الملكية المغربية، وبروكسل إيرلاينز، الخطوط الجوية السويسرية، الخطوط الجوية الفرنسية، الخطوط الجوية النمساوية، LOT - الخطوط الجوية البولندية. تكلفة هذه الرحلة قد تكون أقل مما كانت عليه عندما النسخة بدون توقف، ولكن مدة الرحلة أعلاه وهو من 08:00، أسرع خيار التي تقدمها الخطوط الجوية السويسرية.
3
نضع في اعتبارنا أن أرخص خيارالحصول على البرتغال - يطير إلى المطار الإسباني، ومن ثم استخدام النقل البري. الخيار الأفضل هو السفر عبر مدريد. هناك يمكنك أن تطير من قبل طائرات ايروفلوت، S7 الخطوط الجوية، طيران أوروبا ليناس إيريس، الإيبيرية - هذه الشركات تنفذ رحلات بدون توقف، وهناك العديد من الخيارات للسفر إلى عاصمة إسبانيا مع هبوط وسيط واحد. في مدريد، يمكنك شراء تذكرة لقطار مدريد لشبونة أو الاستفادة من اتصال الحافلات بين هذه المدن. يمكنك أيضا استئجار سيارة في نقطة تأجير السيارات لتأجير السيارات.
4
ويمكنك الحصول على تذكرة طيران إلى بورتو على بعد 280 كم.شمال العاصمة البرتغال. لا يتم تنفيذ رحلات جوية بدون توقف إلى هذه المدينة، وتقدم رحلات مع هبوط وسيط واحد من قبل خطوط بروكسل الجوية، الخطوط الجوية السويسرية، أليتاليا، الإيبيرية، لوفتهانزا، يتم إدراج شركات الطيران في ترتيب تصاعدي من سعر التذكرة.
نصيحة 4: كيفية جعل النظام الغذائي
من أجل أن تكون صحية، تحتاج إلى بشكل صحيحلتناول الطعام. في النظام الغذائي يجب أن يكون قدرا معينا من البروتين والدهون والكربوهيدرات. استهلاك المياه هو أيضا مهم جدا، يجب أن تشرب على الأقل لترين في اليوم. فقط في هذه الحالة سيتم تزويد كل خلية مع كل ما هو ضروري.
تعليمات
1
من أجل تأليف النظام الغذائي بشكل صحيحتحتاج إلى اتباع عدة قواعد: تحتاج إلى الحد من استهلاك بعض الأطعمة، مثل الحلويات، الكوكيز، الشوكولاته، المشروبات الحلوة، وهذا هو، تلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. عندما يكون هناك رغبة في تناول الطعام، فإنه يتبع أن هناك الفواكه والمكسرات والفواكه المجففة.
2
من الأطعمة المقلية والدهنية يجب التخلص منها تماما. على سبيل المثال، بدلا من البيض المقلي، فمن الأفضل أن يأكل البيض المسلوق، وينبغي طهي اللحوم لزوجين، والخضروات يجب خبزها بدلا من المقلية.
3
في الغذاء، فمن الأفضل أن تأخذ الأطعمة الطازجة الطازجة.
4
لا تأكل الخبز الأبيض ولفات، فهي أفضلاستبدال منتجات الدقيق الدقيق، لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن أكثر من ذلك بكثير، فضلا عن الألياف المفيدة، وهو أمر ضروري لعملية الهضم.
5
كل يوم تحتاج إلى أكل الفواكه والخضروات، سواء الخام والمطبوخة، ولكن من الأفضل بكثير لطهي الطعام لزوجين، لأنه مع هذا النوع من المعالجة الحرارية يفقدون مواد أقل فائدة بكثير.
6
عند تجميع نظام غذائي، ينبغي إيلاء الاهتمام لمحتوى البروتين، وأنها ترد في اللحوم والأسماك (فمن الأفضل عدم اختيار الدرجات الدهنية)، وكذلك في البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا.
7
جعل النظام الغذائي ليست صعبة للغاية، ولكن معوينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الغذاء يجب أن يكون كسور، وهذا ينطوي على حوالي خمس وجبات كل ثلاث ساعات. لتناول الافطار، فمن الأفضل لتناول الطعام عصيدة، لذلك فمن غني بالكربوهيدرات، تحتاج إلى تناول اللحوم والخضروات في الغداء، يمكنك أيضا تناول عصيدة على مقبلات. لتناول العشاء، والأطعمة البروتين، والوجبات الخفيفة يجب أن تأكل الفواكه والخضروات، ولكن يفضل أن يكون حتى ستة في المساء. عند إعداد نظام غذائي، يجب عليك أيضا أن تأخذ في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة، وإذا كنت بحاجة لانقاص وزنه، يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة، ينبغي أن تكون أقل من القاعدة، وزيادة الوزن، على التوالي، فوق القاعدة.
