نصيحة 1: اللياقة البدنية: في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل؟
نصيحة 1: اللياقة البدنية: في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل؟
اللياقة البدنية - هذه الكلمة هي الآن في آذان الجميع، ولكنالعديد منهم لا يفهمون تماما ما يعنيه. ولكنها ليست مجرد القفز، والانحناء والركض. يتم تطوير جميع برامج اللياقة البدنية من قبل المدربين ذوي الخبرة والمدربين والأطباء بهدف الحصول على أقصى فائدة للجسم البشري. وعلاوة على ذلك، اللياقة البدنية هي وسيلة للحياة التي تشمل النشاط البدني الأمثل للحفاظ على الجسم في لهجة (أو جلبه إلى هذه النغمة جدا) والتغذية السليمة ونظرة معينة من شأنها أن تساعد على نظرة إيجابية في العالم وتحقيق هدفها.
يبدو مغريا، أليس كذلك؟ لذلك، قررت أن اللياقة البدنية هو لك. دعونا نحدد أين نبدأ؟ السؤال الأول هو أين؟ في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل؟ في صالة الألعاب الرياضية - خيار كبير. من الناحية المثالية، كنت في حاجة الى مدرب شخصي من شأنها أن تساعدك على اختيار الأحمال اللازمة والممكنة دون خسائر اعتمادا على نمط الحياة، وإعداد البدني الأولي والهدف الذي تريد تحقيقه. ولكن المدرب الشخصي مكلف بعض الشيء وليس كل شخص لديه مثل هذه الفرصة. ثم هناك بديل - مجموعة الدروس. ولكن في هذه الحالة، أنت نفسك يجب اختيار نوع وشدة التدريب، والتي من الأفضل استشارة مدرب. لاحظ أن هناك فئات مختلفة: للمبتدئين، لمتوسط مستوى التدريب البدني، على مستوى عال الاستماع بعناية إلى المدرب، اتبع جميع تعليماته وسوف تنجح. ولكن، لسوء الحظ، ليس كل شخص لديه الفرصة لحضور مراكز اللياقة البدنية. العمل يستغرق الكثير من الوقت، أيضا، لا أحد قد ألغت الأعمال المنزلية، وإذا كانوا لا يزالون أطفال، ثم الصالة الرياضية سوف تحصل على مشكلة كاملة. ثم يمكنك تدريب في المنزل. الآن هناك الكثير من دروس الفيديو، والتي يمكنك القيام به مع اثنين فقط من الدمبل، أحذية رياضية ورغبة كبيرة لتغيير شيء ما في حياتك. قبل اختيار البرنامج بالنسبة لك، والنظر في الأمر من البداية إلى النهاية، وقراءة الاستعراضات والحصول على التنفيذ. إذا كان البرنامج الكثير من القفز، تأكد من ارتداء الأحذية، حتى لا تلحق الضرر الركبتين أو الكاحل، وبالتأكيد، ترتبط اللياقة البدنية بشكل وثيق جدا بالتغذية السليمة. القاعدة الأولى هي - لا ننسى أبدا وجبة الإفطار. بعد النوم، يحتاج الجسم إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يبطئ في الليل. بغض النظر عما إذا كنت تريد انقاص وزنه أو ببساطة جعل الجسم أكثر تنقش، يجب أن يكون تناول الطعام 1.5 إلى 2 ساعة قبل التدريب، وليس في وقت لاحق، وتحتوي على البروتين (اللحوم والأسماك والبيض) والكربوهيدرات المعقدة (الحبوب ). بعد التمرين، يمكنك أن تأكل بعد 40 دقيقة - 1 ساعة. فمن الأفضل أن يأكل الجبن المنزلية، الكفير أو سلطة الخضار. العشاء - 3-4 ساعات قبل النوم، وليس في 18-00. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، فإن النتيجة لا تجعلك الانتظار. سوف تحصل على الجسم الذي يحلم به، وتحسين صحتك، ولكن الشيء الرئيسي هو أن تحب هذه الطريقة الجديدة للحياة. بعد كل شيء، إذا كنت لا تحصل على المتعة من التدريب، ثم لماذا كل هذا؟ تتمتع كل لحظة من الحياة، والعمل، والحلم وكل شيء سوف تتحول لك.
نصيحة 2: هل يستحق إعطاء فتاة تذكرة إلى صالة الألعاب الرياضية
ممارسة الرياضة مهمة في حياة الفتاة، إذا كانتالساعات على صحتك والشكل. ولكن ليس كل شخص لديه ما يكفي من الوقت أو قوة الإرادة للتسجيل في الطبقات. لذلك، بعض الرجال يتبادر إلى الذهن لإعطاء السيدات الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. هل سيكون مهذبا لتقديم مثل هذه الهدية؟
الاشتراك في الرياضة ممتازهدية بسبب تنوعها، فائدة والبساطة. ويمكن تقديمها إلى أي فتاة تقريبا وفي أي عطلة، سواء كان ذلك 8 مارس، عيد ميلاد أو رأس السنة الجديدة. ومع ذلك، ليس كل فتاة سوف تأخذ مثل هذه الهدية شيء لطيف. لذلك، فمن الضروري إعطاء هدية في شكل تذكرة الموسم للأنشطة الرياضية بعناية.
لمن لتقديم؟
أولا، نلقي نظرة، لا صديقتك الحبلعب الرياضة. إذا كانت مجرد تمارين في المنزل إلى الموسيقى أو يذهب لتشغيل، لا يعني أنها سوف تكون مسرورة مع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. وعلاوة على ذلك، فإن هذا لن يسبب الفرح، إذا كانت الفتاة لا تحب النشاط البدني. مثل هذه الهدية يمكن حتى الإساءة التي اخترتها واحدة إذا كانت تشك في ذلك تلميحا خفية من النقص في شخصية لها. حتى لو كنت مولعا الرياضة، ليس من الضروري على الإطلاق أن صديقتك يجب أن تلتزم بذلك، ولذلك فمن الضروري معرفة مقدما ما إذا كانت ترغب مثل هذه الهدية. طرح الأسئلة الرائدة، ونقول عن صديق الذي دلل الحبيب مع مثل هذه الهدية، واتبع رد فعلها. فكرة أحب الفتاة - ثم يمكنك أن تعطي بأمان. التفكير أيضا حول ما إذا كنت بحاجة إلى إعطاء الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. الفتيات لا دائما مثل تدريب القوة فقط، قد يبدو غير مهتم للقيام بنفس التدريبات اليوم في ويوم. فمن الأفضل أن تعرف من أصدقائها أو لها ما هي أنواع الرياضة يحب المفضلة لديك. ربما انها اللياقة البدنية أو الرقص، ثم أفضل هدية ستكون لشراء اشتراك لهم.كيفية جعل هدية مريحة بالنسبة لها
إذا كانت الفتاة لم تشارك فيصالة الألعاب الرياضية، ولكن لم يقرر تقديم مثل هذه الهدية - لا تشتري الاشتراك على المدى الطويل. ومن المرجح أنها قد لا تحب هذه الطبقات، ثم سوف تضيع المال. لشراء الاشتراك هو أفضل لمدة شهر. هذا لا ينطبق في الحالات التي تعمل هي بنشاط في صالة الألعاب الرياضية ويحب تجريب، أو إذا كنت تشتري تذكرة في اتفاق معها. إذا ذهبت بالفعل الى صالة الالعاب الرياضية، في محاولة لشراء لها تذكرة قبل سيمتد الذي صدر على خلاف ذلك syurpriz.Esche مخالفة طريقة واحدة جيدة لكسب التقدير حبيبي والحصول على الكثير من الانطباعات الايجابية - تعمل في صالة الألعاب الرياضية معها، وحضور الدروس معا. وهذا الدعم الثنائي لها والتي تستفيد وفرص العمل أصبحت أكثر إثارة.نصيحة 3: كيفية فتح الصالة الرياضية الخاصة بك
أي شخص حديث يدرك الحاجةوإيلاء الاهتمام لصحتك والمظهر. وهذا يحدد إلى حد كبير نوعية حياتنا. ولذلك، فإن عدد الأشخاص الذين يلجأون إلى النشاط البدني بانتظام يتزايد باستمرار، وسوق خدمات اللياقة البدنية تتوسع وفقا لذلك. قد يكون أحد الخيارات لخلق الأعمال التجارية في هذا المجال هو فتح الخاصة الصالة الرياضية.
تعليمات
1
أولا، تحديد الموقع. هذا العامل يمكن أن يكون حاسما في نجاح عملك. الغالبية العظمى من العملاء زيارة صالات رياضية تقع إما بالقرب من مكان عملهم أو بجوار المنزل. ولذلك، ينبغي البحث عن الأماكن داخل المناطق السكنية، أو في مناطق ازدحام المرافق المكتبية.
2
وينبغي أن تكون المساحة كافيةوالعمل في وقت واحد من 10-15 شخصا، لاستيعاب محاكاة واحدة لكل مجموعة العضلات، 3-5 وحدات من معدات القلب. توفير غرفة منفصلة للجلسات الجماعية أو فرصة لإخلاء مكان للتدريب مؤقتا.
3
معدات الصالة الرياضية يجب أن تكون المهنية من أجل الصمودساعات العمل. ويمكن أن يكون الحل البديل هو التأجير (إيجار طويل الأجل للممتلكات مع الحق اللاحق في الاسترداد). هذا الخيار هو أكثر تكلفة من الشراء، ولكن في نفس الوقت يسهل عملية استبدال المحاكاة مع تقادمها، والذي يحدث بسرعة كبيرة.
4
بالإضافة إلى الغرفة الرئيسية التي سوف تحتاج إليهاومساحة لترتيب غرف خلع الملابس للرجال والنساء، وخزانة الملابس والاستقبال. إيلاء الاهتمام لوجود مرحاض (واحد على الأقل) والنظر في إمكانية معدات الاستحمام.
5
الانخراط في التوظيف. أولا وقبل كل شيء، يجب أن المدربين المحترفين، وكذلك المدربين لممارسة التمارين الرياضية واليوغا وفئات أخرى مجموعة العمل في صالة الألعاب الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تحتاج الموظفين للوظائف الإدارية والاقتصادية والتقنية.
6
لجذب الزبائن، وإعطاء النشرات(ويفضل مع خصومات للزوار الأول) داخل موقع القاعة، بالقرب من أقرب المحلات التجارية ومحلات السوبر ماركت وفي أماكن أخرى مع ارتفاع حركة المرور. طلب علامة ملحوظة لدخول وموقع على شبكة الانترنت للحصول على معلومات أساسية عن الصالة الرياضية الخاصة بك، بما في ذلك الصور ومعلومات الاتصال.
نصيحة 4: كيفية الحفاظ على موقف مهيب جميل؟ تمارين معقدة للظهر
حتى في سن البلوغ، يمكن للمرء الحفاظ على الانسجامبفضل الموقف. مستقيم الظهر ليس فقط العمود الفقري صحي ومشية جميلة، ولكن أيضا الهضم السليم. يمكنك الحفاظ على الموقف الخاص بك مع تمارين بسيطة.
أن يكون لديك العمود الفقري الصحي والحفاظ على الموقف، تحتاج إلى مجمع اللياقة البدنية خاص، بما في ذلك تمارين لعضلات الظهر، والصحافة، والرقبة وحزام الكتف. يمكنك ممارسة في الصالة الرياضية أو في المنزل.
ضعف عضلات البطن زيادة الحمل على عضلات الظهر والعكس بالعكس.أولا تحتاج إلى الاحماء. لجعل العضلات مطيعة ومرنة، وتمتد ضروري.جلس على الأرض في "لوتس" تشكل. الاسترخاء كتفيك، وتصويب ظهرك. دون تحريك الجذع، وتمتد التاج. الآن، مشبك يديك في القفل وراء ظهرك، تميل إلى الأمام، لمس الأرض مع جبينك، وسحب ذراعيك صعودا.على خطوة على ركبتيك. سلالة عضلات الأرداف والصحافة واليدين أقل على طول الجذع. ببطء الهزيل مرة أخرى، لا يجلس على عقب. محاولة لمس القدمين بأصابعك، ولكن لا تتكئ على كف يدك. الآن عصا الصدر إلى الأمام، وتمتد العمود الفقري في القسم العلوي.
أثناء القيام التدريبات، تأكد من أن يتم وضع الحمل على الظهر، وليس على العمود الفقري العنقي.المضي قدما الآن لتعزيز حزام الكتف. الاستلقاء على معدتك، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. رفع ببطء الجزء العلوي من الجذع التصاعدي، لا يميل على راحة يدك، والجلوس، وتمتد العمود الفقري التصاعدي. رفع ذراعيك على الجانبين، والانحناء لهم في المرفقين. وضع يد واحدة إلى أسفل، واحد يصل. بسرعة، اجهاد عضلات الكتفين، وتغيير الساعد، ويجلس في وضع الانطلاق، ووضع يديك عمودي على الجسم. تتحول ببطء الجزء العلوي من الجسم، التواء في العمود الفقري الصدري. الآن وضع النخيل الخاص بك إلى جانب الحوض والضغط ببطء. كرر التمرين 10 مرات على الأقل على كل جانب، وبعد ذلك، انتقل إلى التمارين للظهر. يمكنك بدء هذا المجمع اللياقة البدنية مع المعتاد دفع عمليات. إذا كنت لا تعرف كيفية خلع، واستبدالها مع ممارسة تسمى "الدلفين". إجبار الساعدين على الأرض، وربط يديك في القفل. والنقطة الثانية من الدعم ستكون الجوارب من القدمين. وتمتد الجسم إلى "سلسلة"، الخصر لا ينحني، وتوتر الصحافة، ورفع ببطء الحوض إلى أعلى. ثم ينزل إلى موقف مواز للأرضية. تأكد من أن الكعب الخاص بك لا تتحرك. للقيام بذلك، يمكن أن يستريحوا على أريكة أو جدار، ويقوي بشكل جيد جدا عضلات الجزء الخلفي من "الجسر" المعتاد. وضع على الأرض، والانحناء الركبتين في زاوية اليمنى وتمتد ذراعيك موازية لجذعك. رفع ببطء الحوض والبقاء في هذا المنصب لبضع ثوان. الكذب على ظهره، ورفع الجزء العلوي من الجذع، يميل على المرفقين. ابق ساقيك على التوالي، وربط الجوارب الخاصة بك على نفسك. التوجه أقصى صدره إلى الأمام، واسقاط رأسه على الأرض في حين رضوخ في الخصر. الأرداف من الأرض لا المسيل للدموع. كرر 10-15 مرات.استلقي على بطنك مع العثماني أو البراز لينة. رأس، أيضا، الأيادي، ب، الدمبل، أدنى، دون. الآن رفع لهم، والانحناء كتفيك وتمتد عنقك إلى الأمام. إصلاح الجسم في هذا المنصب لمدة 10 sekund.Lezha على بطنه ويديه somknite وراء ظهرها إلى القلعة. على زفر، ورفع الصدر والساقين، إلى أقصى حد ممكن عن طريق أخذ منهم pola.Vypolnyaya هذا المجمع لياقة بدنية على الأقل كل يوم، ستلاحظ قريبا أن خطوتك أصبحت رشيقة وناعمة، وانسحبت في المعدة، وتقويمها العمود الفقري.
